Hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Hengityshäiriö fyysisen aktiivisuuden jälkeen on melko yleinen ilmiö, joka tapahtuu kehon reaktiona lisääntyneeseen aktiivisuuteen. Jos kuorma on todella voimakas tai epätavallinen, hengenahdistusta pidetään normin varianttina. Jos hengitys on vaikeaa jopa normaalin fyysisen aktiivisuuden jälkeen - esimerkiksi kävelyn jälkeen -, voit epäillä minkä tahansa patologian kehitystä. Ohita tätä oireita ei suositella riippumatta iästä, jolla se ensin ilmestyi. [1]

Syyt hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Joissakin tapauksissa hengenahdistus liikunnan jälkeen on fysiologinen reaktio - eli kehon normaali vaste intensiivisempaan fyysiseen aktiivisuuteen.

Liikuntaan liittyvän hengenahdistuksen todennäköisistä syistä:

• Juokseminen nopeasti, urheiluharjoittelu, uinti, intensiivinen liikunta;
• Korkeuden nopea kiipeily, juokseminen ylös ja alas portaita;
• Kova fyysinen työ;
• Motoriseen aktiivisuuteen liittyvä vakava emotionaalinen jännitys tai stressi.

Hengityshäiriöiden yleisin syy fyysisen aktiivisuuden jälkeen on banaalinen kouluttamaton organismi. Esimerkiksi, jos henkilö oli aikaisemmin hypodynaaminen, ei harjoittanut urheilua ja alkoi sitten yhtäkkiä suorittaa intensiivisiä harjoituksia, silloin hengenahdistuksesta tässä tilanteessa tulee eräänlainen mukautuva mekanismi, jonka avulla keho voi estää hypoksian kehittymistä.

Monilla ihmisillä on hengenahdistus liikunnan jälkeen, koska he aloittivat voimakkaan liikunnan heti syömisen jälkeen. Vaikka on parempi liikuntaa aikaisemmin kuin 1,5-2 tuntia aterian jälkeen.

Rasitukseen liittyvä hengenahdistus ei aina ole fysiologinen normi. Usein häiriön syyt ovat patologisia tiloja:

• Päihteet, tarttuvat tulehduksen prosessit, kuume;
• Anemia, kasvainprosessit, aineenvaihduntahäiriöt;
• Liikalihavuus;
• Hermoston patologia;
• Sydän- ja verisuonihäiriöt, sydämen vajaatoiminta;
• Hengityshäiriöt (Keuhkojen tulehdus tai bronchi, keuhkoputken astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, jne.);
• Endokriiniset patologiat (Diabetes mellitus, tyrotoksikoosi ).

Hengityshäiriöiden esiintymisen perimmäisestä syystä liikunnan jälkeen oireeseen liittyy muita ilmenemismuotoja.

Riskitekijät

Tärkeimmät hengenahdistuksen riskitekijät harjoituksen jälkeen:

• Bronchopulmonaariset sairaudet (Keuhkojen emfyseema, obstruktiivinen keuhkosairaus, tuberculosis ja sen seuraukset, bronchibroosis, kystifibroosi
• Sydän- ja verisuonitautit (sydämen vajaatoiminta, verenpaine, postInfarkti, iskeeminen sydänsairaus, kardiomyopatia, jne.);
• Lihavuus, ylipaino;
• Anemia;
• Aineenvaihduntahäiriöt, kilpirauhasen sairaus;
• Tupakointi, alkoholin juominen tai huumeiden käyttö;
• Tiettyjen lääkkeiden ottaminen.

Erityisesti riskillä olevia ryhmiä ovat vanhukset, raskaana olevat naiset, ylipainoiset tai liikalihavat henkilöt ja potilaat, joilla on kroonisia sairauksia.

Synnyssä

Lihastyö on yksi hengitystoiminnan tärkeimmistä stimulaattoreista. Kun lihaksikas kuormitus lisää keuhkojen ilmanvaihtoa, hengitys syvenee ja muuttuu yleisemmäksi. Tämä vaste johtuu pääasiassa neurogeenisista tekijöistä. Lisäksi hengitysprosessia stimuloi aferenssi impulssi, joka saapuu keskushermostoon toimivien lihaksien omistajista. Oletettavasti tiettyä roolia on myös katekoliamiinilla, jotka lisäävät sympaattisen hermoston aktiivisuutta.

Muutaman minuutin kohtalaisen harjoituksen jälkeen vahvistetaan vakaa keuhkojen ilmanvaihdon tila hapenkulutuksen ja energiankulutuksen mukaisesti tietyllä kuormalla. Kemoreseptoreiden kautta annetaan tärkeä rooli. Kun ilmanvaihto on jäljessä kaasunvaihtoasteesta, hiilidioksidi ja muut toimivien lihaksien metaboliset tuotteet kerääntyvät verenkiertoon. Kemoreseptoreiden lisääntynyt impulaatio antaa ylimääräistä stimulaatiota keskusmekanismiin, jonka seurauksena tuuletus lisääntyy. Siten harjoituksen aikana ylläpidetään suhteellisen normaalia kaasukoostumusta ja veren happo-emästila.

Liialliseen tai liialliseen määrään liittyy veren anaerobisten glykolyysituotteiden suurten määrien kertyminen. Seurauksena on, että kemoreseptoreita stimuloidaan, tuuletus kasvaa ylittäen hapenkulutuksen ja hiilidioksidin tuotannon. Matalolin asidoosin taustalla muodostuu hypocapnia, hengitysalkaloosi tapahtuu.

Liiallisen kuormituksen tapauksessa voi olla tarvetta erityisen intensiiviselle happikuljetukselle, jota kehon kaasunkuljetuslaitteella ei aina voida tarjota. Tällainen valtio voi olla lyhyen ajan johtuen myoglobiinissa olevien anaerobisten energialähteiden ja hapen osallistumisen vuoksi. Terveellisen ihmisen lopullinen aerobinen kapasiteetti voi olla noin 2–3 litraa minuutissa, ja sen enimmäismäärä on enimmäismäärä intensiivisen harjoituksen aikana 100–120 litraa minuutissa.

Lihasharjoituksen lopussa keuhkojen tuuletus vähenee voimakkaasti, kun neurogeeniset ärsykkeet sammutetaan. Kemoreseptoreita stimuloi jonkin aikaa verenkiertoon, erityisesti maito- ja muihin orgaanisiin happoihin, jotka ovat läsnä verenkiertossa olevilla metabolisilla tuotteilla. Hapen puutetta lievitetään vähitellen.

Mitä tulee patologiseen hengenahdistukseen harjoituksen jälkeen, sen ulkonäkö voi johtua monimutkaisista refleksimekanismeista, joihin sisältyy suurempia hermostorakenteita. Tämän tilan välitön syy on muutos veressä happea ja hiilidioksidia. Hiilidioksidin pitoisuuden lisääntyminen johtaa pH: n laskuun ja stimuloi sipulikeskuksia, keskikeskuksia, jotka sijaitsevat Medulla-oblongataan, samoin kuin perifeeriset kemoreseptoreiden valtimovyöhykkeet.

Osana kompensoivaa vastetta hengityskeskus aktivoi keuhkoputkien mekanismin, joka aiheuttaa patologisen hengenahdistuksen.

Epidemiologia

Henkilöstö fyysisen aktiivisuuden jälkeen voi seurata erilaisia sairauksia. Ensinnäkin puhumme hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioista. Esimerkiksi häiriön yleisimmät syyt ovat anemia, sydämen vajaatoiminta, keuhkoputken astma, metabolinen asidoosi, uremia ja niin edelleen. Mukana on myös neurologisia patologioita, kardiomyopatiat, kilpirauhaset jne..

Tilastotietojen mukaan hengenahdistus fyysisen toiminnan jälkeen on yleisin 38–70-vuotiaiden ihmisten keskuudessa ja tekee eri tietojen mukaan 6–27%. Taudin etenemisprosessissa kasvaa ja hengenahdistus. Lopulta se paljastaa itsensä paitsi rasituksen jälkeen, myös levossa.

Useimmiten hengenahdistus fyysisen toiminnan jälkeen tapahtuu 40–45-vuotiailla miehillä. Tämä häiriö on erityisen yleinen ihmisillä, jotka on ladattu yli 10 tuntia päivässä, yhdistävät useita työpaikkoja, joilla on epäsäännöllisiä aikatauluja, eivät ole lepääneet pitkään, samoin kuin ne, jotka aloittavat monimutkaisen fyysisen aktiivisuuden ilman aikaisempaa valmistelua.

Fyysiseen aktiivisuuteen ei ole erillisiä hengenahdistuksia. Siitä huolimatta yleinen suuntaus voidaan jäljittää: häiriö alkaa yleensä työkykyisistä ihmisistä, useammin miehillä, väärän lähestymistavan taustalla koulutukseen sekä työ- ja lepo-ohjelmaan. Monissa tapauksissa tämä oire kokee ammattien edustajat, joihin liittyy raskasta työtä jatkuvalla lihasjännityksellä ja ylikuormituksella.

Oireet

Henkilöstö fyysisen aktiivisuuden jälkeen on ilmaa ilman, joka vaatii hengitysliikkeiden lisääntynyttä taajuutta ja tehostamista. Tämä ilmiö ei ole harvinainen edes terveille ihmisille. Jos oire kuitenkin häiritsee usein tai jatkuvasti, on tarpeen kuulla lääkäreitä: se voi olla patologia.

Jos motorisen toiminnan taustalla ei ole tarpeeksi ilmaa hengityksen yhteydessä, mutta tämä ei aiheuta epämukavuutta ja normalisoi muutaman minuutin, niin ei ole mitään huolta. Mitä tulee patologiseen hengenahdistukseen, siihen voi liittyä muita epäsuotuisia merkkejä:

• Paineen tunne rinnassa;
• Kipu rintalastan;
• Huimaus, hämärtynyt tietoisuus;
• Hengityksen vinkuminen hengityksen aikana;
• Yskä ilman helpotusta.

Edistyneissä tapauksissa hengittämisen tai uloshengityksen vaikeudet voivat johtaa tukehtumishyökkäyksen kehitykseen.

Patologisessa hengenahdistuksessa fyysisen aktiivisuuden jälkeen nasolabiaalinen kolmion alue muuttuu siniseksi, hikoilu kasvaa ja iho tulee vaaleaksi. Jos ongelma liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin, siellä voi olla rintakipu, sydänrytmi voi häiritä.

Henkilöstön oireet fyysisen aktiivisuuden jälkeen liittyvät ensisijaisesti hypoksiaan, ts. Kudoksissa hapen puutokseen tai hypoksemiaan, ts. Verenkiertoon hapen puute. Hapen puutteen seurauksena aivojen hengityskeskus stimuloidaan, mikä johtaa kompensoivaan hengitysnopeuden lisääntymiseen. Provektiivisesta patologiasta riippuen ongelma voi olla sekä hengittäminen että uloshengitys tai sekä hengitys ja uloshengitys samanaikaisesti.

Henkilöstö voi kehittyä sekä fyysisen toiminnan aikana että heti sen jälkeen tai jopa muutamaa tuntia myöhemmin.

Fyysiseen rasitukseen liittyy viisi astetta hengenahdistusta:

1. Ei hengenahdistusta paitsi intensiivisen fyysisen toiminnan aikana.
2. Hengitysongelmia tapahtuu juoksemisen tai kiipeilyn aikana.
3. Hengityksestä tulee vaikeaa kävelyn aikana, tarvitaan määräajoin pysähtymisiä (tilan rauhoittaminen ja normalisointi).
4. Pysähdyksen tarve on usein, melkein 100 metrin välein.
5. Henkilöstö häiritsee paitsi ilmeisen fyysisen rasituksen jälkeen, myös normaalin kotitalouden toiminnan aikana (vaatteiden asettaminen, asunnon liikkuminen jne.).

Hengitysvaikeus hengitysvaikutuksen oireena tapahtuu, kun ihmisen hengityselin ei pysty vastaamaan kehon kaasunvaihdon tarpeita. Tämä tapahtuu lisääntyneen kudoksen hapen kysynnän tai hapen puutteen taustalla (joissain keuhkoputken tai sydän- ja verisuonitauteissa).

Hengitys- ja/tai uloshengitysongelmat ja yskä ovat yleisiä syitä potilaille hakemaan lääkärin apua. Äkillinen ilman ilman puuttumista, niihin liittyviä pelon ja ahdistuksen tunteita, levottomuutta, paniikkia - nämä ovat melko vaarallisia oireita, jotka vaativat kiireellistä kuulemista ja lääkärin apua.

Ensimmäiset merkit

Sydämen vajaatoiminnalle on ominaista nämä perusoireet:

• Ajoittainen hengenahdistus, tukehtuminen;
• Lisääntynyt väsymys, epämukavuus fyysisen aktiivisuuden jälkeen;
• Turvotus (mukaan lukien askitit );
• Ylimääräisen painon esiintyminen (mukaan lukien turvotukseen liittyvä).

Vasemman kammion sydämen vajaatoiminta on ominaista merkkeillä, jotka osoittavat veren staasin pienessä kiertoympyrässä:

• Tukehtuminen havaitaan fyysisen aktiivisuuden jälkeen tai yöllä, hengenahdistus kasvaa nopeasti;
• Potilas pakotetaan istuinasentoon;
• Yskä ensin kuivana, alkaa sitten erittää vaaleanpunaisen värin ysköä, vaahtoa;
• Hänen hengityksensä on vinkuminen.

Oikean kammion vajaatoiminnalle on ominaista verenpoistot suuressa kiertopiirissä:

• Kaulasuonet ovat turvonneet;
• Syke nousee;
• Siellä on turvotusta;
• Alentaa verenpainetta.

Klassiset merkit hengitysvajeista:

• Ihon liveys;
• Takykardia;
• Hengityshäiriö;
• Verenpaineen alentaminen;
• Pään kipu, tietoisuuden masennus;
• Unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivän aikana;
• Heikkous, motivoimaton väsymys;
• Muisti ja keskittymishäiriöt.

Joissakin tapauksissa sydämen vajaatoiminta voi olla hengityspatologiaa.

Diagnostiikka hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Henkilöstö fyysisen aktiivisuuden jälkeen voi esiintyä sekä terveillä ihmisillä, joilla on voimakas, liiallinen aktiivisuus, ja monissa sydämen, tartunta- ja keuhkotairauksissa, kylmästen sydäninfarktiin. Ongelman tunnistamiseksi ja oikean hoidon määräämiseksi on välttämätöntä suorittaa kattava diagnoosi, sulkee pois kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden, keuhkoputken astman, keuhkojen emfyseeman, keuhkoputken sairauden sekä kardiologisten, hematologisten, neurologisten ja onkologisten patologioiden mahdollisen kehityksen.

Missä tapauksissa vaaditaan diagnoosi:

• Jos hengitysvaihe pakottaa ihmisen rajoittamaan normaalia fyysistä aktiivisuutta;
• Jos hengenahdistuksen lisäksi on olemassa muita epämiellyttäviä oireita;
• Jos hengitys on vaikeaa ja ongelma ei vähitellen katoa, vaan vain pahenee;
• Jos kuume on, yskä.

Lääketieteellisen tapaamisen aikana lääkäri suorittaa tutkimuksen, kuuntelee valituksia. Tarvittaessa hän voi kutsua muita asiantuntijoita (pulmonologi, kardiologi, tartuntataudin asiantuntija, hematologi, onkologi jne.) Kuulemiseen. Sitten lääkäri määrää tarvittavat laboratorio- ja instrumenttitutkimukset.

Laboratoriodiagnostiikka voi sisältää seuraavat testit:

• Yleinen kliininen verentutkimus (yksityiskohtainen analyysi, Coe, leukosyyttikaava);
• Veribiokemia (kokonaisproteiinin, urean, alt, kreatiniini, alkalisen fosfataasin, AST, glutamintransferaasin, bilirubiini, C-reaktiivinen proteiini) indikaattorit;
• Sydämen vajaatoiminta Määrittäminen (Aivojen natriureettinen peptidi nt );
• Kilpirauhashormonaalisen aktiivisuuden tutkimus;
• Yleinen analyysi ja ysköskulttuuri (jos saatavilla).

Toiminnallinen ja instrumentaalinen diagnostiikka:

• Rintakehä;
• Rintakehän skannaus;
• Ulkoisen hengitystoiminnon arviointi (Spirometria, bronkodilataattorin testit);
• Testata kuuden minuutin kävelymatkalla;
• Pulssioksimetria;
• Provosoivat testaus metakoliinilla (keuhkoputkenstriktori);
• Echocardiography;
• Elektrokardiografia.

Kun nämä tutkimukset voivat vaatia kapean profiilin asiantuntijoiden toisen kuulemisen, jonka jälkeen hoitava lääkäri tekee lopullisen diagnoosin, määrittelee potilaan hoidon taktiikat ja taustalla olevan patologian hoidon, joka aiheutti hengenahdistuksen harjoituksen jälkeen.

Differentiaalinen diagnoosi

Analysoimalla potilaan valituksia ja anamnesis, on tarpeen kuunnella tarkkaan, kuinka potilas itse kuvaa sensaatioitaan, ongelman kehitysastetta, vaihtelua kehon sijainnista ja ulkoisista tekijöistä (lämpötila, kosteus huoneessa jne.). Äkillisellä ja asteittaisella hengenahdistuksella on erilaisia syitä, ja aikaisemmin pienten hengitysvaikeuksien äkillinen lisääntyminen voi osoittaa sekä taustalla olevan taudin etenemisen että toisen patologian kehittymisen. Niiden sairauksien joukossa, jotka voivat aiheuttaa hengenahdistusta harjoituksen jälkeen, useimmiten tarkastellaan:

• Sydämen vajaatoiminta (mukaan lukien kivuton sydäninfarkti);
• Keuhkokuume;
• Keuhkoembolia;
• Keuhkoputken oireyhtymä;
• Vieraiden kehon pyrkimys;
• Hyperventilaatio-oireyhtymä;
• Ketoasidoosi (Metabolinen asidoosi ).

Suurinta osaa näistä patologioista ei ole vaikea diagnosoida. Ainoa poikkeus on keuhkoembolia, joka ilmenee usein vain hengenahdistuksella ja takykardialla vähentyneellä kylläisyydellä.

Käytännössä lääkärit kohtaavat useimmiten kroonisen hengenahdistuksen fyysisen toiminnan jälkeen. Tällaisessa tilanteessa erilaistuminen tehdään sydämen, keuhkojen, keuhko-karttakäytön ja muiden sairauksien välillä. Anamnesiksen keräämisen aikana on tärkeää kiinnittää huomiota sydän- ja verisuoniriskitekijöihin ja potilaan ammatillisiin ominaisuuksiin.

Hengenahdistus suhteellisen alhaisella fysikaalisella kuormalla voi viitata keuhkojen elintärkeän kapasiteetin vähentymiseen, joka tapahtuu keuhkojen turvotuksessa, interstitiaalisten patologioiden edistyneissä vaiheissa tai hengityskeskuksen hyperstimulaatiossa (esiintyy asidosissa, paniikkikohtauksissa). Jos lisävarusteiden lihaksen osallistuminen hengitysprosessiin havaitaan, voimme epäillä keuhkoputken tukkeutumisen tai keuhkojen joustavuuden huomattavaa vähenemistä. Fyysinen tutkimus paljastaa usein oireet tiettyjen sairauksien oireet, jotka on karakterisoitu, mukaan lukien hengenahdistus. Erityisesti turvonneiden kaulakaskimojen tapauksessa se voi olla lisääntynyt paine oikeassa eteisessä, ts. Oikean kammion vajaatoiminnassa.

Useimmissa tapauksissa diagnoosi on mahdollista jo valitusten, historian ja potilaan tutkimuksen keräämisen vaiheessa. Monimutkaisissa tilanteissa määrätään lisää instrumentaalista diagnostiikkaa, mukaan lukien rintaradiografia. Röntgenkuvan ansiosta on mahdollista havaita sydänkammioiden koon, keuhkojen tunkeutumisen, keuhkopussin effuusion tai keuhkoputken tukkeutumisen merkit. Sähkökardiografia on tarkoitettu useimmille potilaille sekä ulkoisen hengityksen arviointiin. On tärkeää harkita tällaisia hengenahdistuksen syitä rasituksen jälkeen anemiaan, liikalihavuuteen, kilpirauhasen häiriöihin, neuromuskulaarisiin patologioihin. Tätä tarkoitusta varten käytetään pääasiassa laboratoriodiagnostiikkaa.

Jos hengenahdistusta lukuun ottamatta ei ole muita kliinisiä oireita, tai ne ovat epämääräisiä tai samanaikaisia sydämen patologioita on, potilaalle määrätään stressitesti, spirogometria. Tämä tutkimus auttaa arvioimaan keuhkojen kaasunvaihdon laatua liikunnan aikana: hapenkulutus, hiilidioksidituotanto, pienikokoiset keuhkojen ilmanvaihdon tilavuus.

Henkilöstö harjoituksen jälkeen on melko yleinen valitus, joka vie potilaat lääkäreiden tapaamisiin. Vaiheittainen lähestymistapa, joka perustuu valitusten, oireiden ja lisätutkimuksen kattavaan arviointiin, mahdollistaa häiriön syyn määrittämisen useimmissa tapauksissa jo avohoidossa.

Hoito hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Monet ihmiset uskovat, että hengenahdistus liikunnan jälkeen on vain väliaikainen oire, joka ei viittaa vakavan patologian esiintymiseen. Tämä oire ei kuitenkaan hoita itseään: on tärkeää löytää ja neutraloida hengitysongelmien taustalla oleva syy.

Hoitotaktiikka valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon epämiellyttävän oireen syy. Tärkeää roolia on myös elämäntavan muutokset, joihin sisältyy huonojen tapojen välttäminen, erityisen terapeuttisen liikunnan harjoitusten säännöllinen suorituskyky. Potilaat, joilla on hypoksemia, on määrätty happihoidon istuntoja.

On mahdollista käyttää etiotrooppista, patogeneettistä, oireenmukaista lääkehoitoa lääkkeillä näistä luokista:

• Keuhkoputken dilaattorit jaetaan lyhytaikaiseen hengitettyyn beeta-adrenimimetiin, samoin kuin pitkittyneisiin beeta2-agonisteihin ja metyylksantiiniin. Ensimmäisen ryhmän keuhkoputkiarvoja käytetään hengenahdistuksen nopeaan helpottamiseen harjoituksen jälkeen, ja toista ryhmää käytetään osana pääkäsittelyä interical-ajanjaksoilla.
• Odottajat ovat tehokkaita kroonisessa keuhkoputkentulehduksessa, kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa. Heille ansiosta on mahdollista aktivoida yskön eritys, optimoida keuhkoputken patenssi. Usein odottavat aineet yhdistetään limakalytiikkaan.
• Antibakteeriset aineet ovat sopivia hengitysteiden akuutteihin ja kroonisiin tulehduksellisiin prosesseihin, jotka ovat bakteerien alkuperää. Sopivan antibiootin valinta perustuu ysköskulttuurin tuloksiin.
• Kardiotoniset aineet on osoitettu sydämen patologioihin. Sydänlihaksen esikuormitus eliminoidaan perifeerisillä verisuoniaineilla ja diureetteilla.
• Glukokortikosteroidilääkkeet on osoitettu vakaviin hengityshäiriöihin. Hormonaalisten aineiden hengitetyt muodot määrätään potilaille, joilla on keuhkoputken astma.
• Sytostaattia määrätään potilaille, joilla on onkologista patologiaa, kasvainprosesseja keuhkoputkien järjestelmässä. Sädehoitoa käytetään lisäaineena.

Mitä minun pitäisi tehdä vakavan hengenahdistuksen vuoksi?

Hengityshäiriöiden syyt fyysisen aktiivisuuden jälkeen voivat olla monia, vaihteleen ylikuormituksesta ja koulutuksen puutteesta vakaviin patologioihin. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä vakavaan hengenahdistukseen, mikä on tarpeen kuulla lääkäriä.

Tavallisissa kotimaisissa olosuhteissa voit yrittää auttaa itseäsi seuraavilla tavoilla:

• Oletetaan, että selkä asento ja hengitä syvästi nenän läpi pitämällä hengitystä muutaman sekunnin ajan jokaisessa hengityksessä ja uloshengitetään hitaasti suun läpi.
• Ota istuma-asema selkätuella, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tuoda huulet yhteen "putki", hengitä nenän läpi, pidä hengitystäsi, hengitä sitten "putken" läpi "yksi-kaksi-kolme-neljä", toista monta kertaa 10 minuutin ajan.
• Yritä löytää mahdollisimman mukavan aseman rentoutuaksesi ja hengittääksesi helpompaa:
  • Istuen alas, nojaten eteenpäin, lepäät päätäsi pinnalle (esim. Pöytä);
  • Nojaa selkäsi seinää tai puuta vasten;
  • Lepää kädet pöydällä tai penkillä;
  • Makaa tai ota puoliksi säilyvä sijainti.
• Käytä tuuletinta tuulettimesi kasvosi, napsauttaen vaatteita.
• Juo vettä (piparminttu, inkivääri tee jne.).

Jos hengenahdistusta ei eliminoida sellaisilla menetelmillä, ja jopa pahenee ja vahvistuu, on välttämätöntä kutsua välittömästi ambulanssilääkäri. Ennen ambulanssin saapumista sinun tulee ottaa istuva tai puoliksi istuva sijainti, tarjota raikasta ilmaa.

Komplikaatiot ja seuraukset

Systemaattinen ylikuormitus, krooninen väsymys, hengenahdistus voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Tämä pettymysoire vaikuttaa myös päivittäiseen toimintaan: työn tuottavuus heikkenee, kiinnostus työhön menetetään, aiemmin tavanomainen toiminta on vaikeaa, ahdistus ja epävarmuus. Negatiiviset tunteet alkavat hallita, vaihteleen korkeasta ärtyneisyydestä toivottomuuteen ja apatiaan.

Seuraukset voivat olla erilaisia:

• Unihäiriöt;
• Pää- ja lihaskipu;
• Takykardia, rytmihäiriöt;
• Heikkous, väsymys;
• Masentunut ja masentunut;
• Immuniteetin lasku.

Sydän- ja verisuonilaite "vastaa" kuormaan usein lisäämällä verenpainetta, sydänkohtaus, aivohalvaus. On tärkeää ymmärtää, että hengitysvaikeuksia ei tapahdu "sinisestä", vaan osoittavat muiden, joskus piilotettujen, terveysongelmien - erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keuhkojen patologian läsnäolon.

Itse asiassa hengenahdistus fyysisen aktiivisuuden jälkeen pahentaa kardiologisia ongelmia, voi aiheuttaa sydämen toiminnan vakavien häiriöiden kehittymistä. Siksi ihmisten, jotka tuntevat hengenahdistuksen säännöllisesti tai usein, tulisi ehdottomasti käydä lääkärillä.

Missä tilanteissa hengenahdistus on erityisen vaarallista:

• Jos on tukehtumista;
• Jos rintalastan takana tapahtuu kipu samanaikaisesti kuin hengittää tai ulos;
• Jos voimakas kylmä hikoilee ja vaikea heikkous ilmestyvät samanaikaisesti;
• Jos hengenahdistukselle ei ole objektiivisia syitä fyysisen toiminnan jälkeen (sitä ei ole tapahtunut aiemmin);
• Jos hengenahdistuksesta on tullut säännöllinen tapahtuma tai useampi kuin ennen;
• Jos kehosi lämpötila on kohonnut samanaikaisesti.

Melko usein fyysisen aktiivisuuden jälkeen äkillinen hengenahdistus on yksi ensimmäisistä sydäninfarktin merkkeistä.

Ennaltaehkäisy

Paras ratkaisu on estää hengenahdistuksen mahdollinen esiintyminen fyysisen aktiivisuuden jälkeen etukäteen. Asiantuntijat antavat neuvoja tästä aiheesta:

• Jos päätät ottaa urheilun vakavasti, ainakin ensimmäistä kertaa, sinulla pitäisi olla kokenut kouluttaja mukanasi. Kerro hänelle sensaatioistasi ja kyvyistäsi, yleisestä terveydestäsi ja koulutukseen liittyvistä epäilyttävistä oireista.
• Priorisoi kohtalainen harjoituskuorma ilman ylikuormitusta tai riskejä.
• Kirjoita koulutuspäiväkirja, huomautus siinä, miltä sinusta tuntuu, suoritettujen harjoitusten lukumäärä ja yksityiskohdat ja kehosi reaktio. Kun kuorma kasvaa, tarkkaile tilannetta tunnistaaksesi oireet ja säätääksesi fyysistä aktiivisuutta ajassa muun muassa hengenahdistuksen estämiseksi.
• Yhdistä rasitusjaksot lepoon palautumista varten. On tärkeää ymmärtää, että säännöllinen lepo ei ole merkki urheilijan heikkoudesta, vaan mahdollisuus palauttaa toiminnallisuus.
• Vaihtele urheilun ja aktiivisuuden voimakkuutta. Lisää aktiivisuuden määrää vähitellen.
• Syö hyvin, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita ruoasta. Säädä ruokailutottumuksesi, vältä pitkittyneitä paastoja ja mono-ruokapaikkoja.
• Kuluta tarpeeksi vettä, vältä alkoholisia ja kofeiinia sisältäviä juomia.
• Poista tupakointi elämästäsi, mukaan lukien käytetty savu.
• Kehitä stressin kestävyyttä, muuta prioriteettejasi vähentääksesi stressitekijöiden vaikutuksia.

Terve lepo, huonojen tapojen välttäminen, hyvä ravitsemus, henkinen vakaus - nämä ovat tärkeitä komponentteja hengityksen lyhentymisen estämisessä fyysisen toiminnan jälkeen. Sekä hypodynamia että liiallinen ylikuormitus vaikuttavat haitallisesti kehon tilaan, joten on suositeltavaa kehittää koulutusohjelma yhdessä kouluttajan kanssa, joka yhdistäisi erityyppiset harjoitukset, kun otetaan huomioon kunto, terveys ja tavoitteet.

Kevyt, mutta yksitoikkoinen aktiivisuus renkaat nopeammin kuin raskaampi, mutta monipuolinen työ. Lisäksi yksitoikkoinen aktiivisuus on paikallisesti ylikuormitettu: tiettyjen kehon osien lihakset väsyvät. Tämän estämiseksi sinun pitäisi levätä säännöllisesti työn aikana, 5-10 minuuttia päivässä ja ehdottomasti yöllä.

Jos fyysisen toiminnan jälkeen on vielä ajan myötä hengitysvaiheessa, on välttämättä kysyä lääkäriltä tämän rikkomuksen syyn tunnistamiseksi ja neutraloimiseksi.

Kirjallisuus

• Shlyakhto, E. V. Kardiologia: Kansallinen opas / toim. Kirjoittanut E. V. Shlyakhto. - 2. painos, versio ja täydennys. - Moskova: Geotar-media, 2021
• Chuchalin, A. G. Pulmonologia / toimittanut A. G. Chuchalin. G. - Moskova: Geotar-media, 2020. - 768 с. -ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Dyspnea: Älä missaa huolestuttavaa oireita! Nevsky Prospect, 2003.