Hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Hengenahdistus fyysisen toiminnan jälkeen on melko yleinen ilmiö, joka ilmenee kehon reaktiona lisääntyneeseen aktiivisuuteen. Jos kuormitus on todella voimakasta tai epätavallista, hengenahdistusta pidetään normin muunnelmana. Jos hengitys on vaikeaa jopa normaalin fyysisen toiminnan jälkeen - esimerkiksi kävelyn jälkeen - voit epäillä minkä tahansa patologian kehittymistä. Tämän oireen huomioimatta jättämistä ei suositella, riippumatta iästä, jolloin se ilmaantui ensimmäisen kerran. [1]

Syyt hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Joissakin tapauksissa hengenahdistus harjoituksen jälkeen on fysiologinen reaktio - eli kehon normaali reaktio intensiivisempään fyysiseen toimintaan.

Todennäköisiä syitä harjoitukseen liittyvään hengenahdistukseen:

• nopea juoksu, urheiluharjoittelu, uinti, intensiivinen harjoittelu;
• nopea nousu korkeuksiin, juokseminen ylös ja alas portaita;
• kova fyysinen työ;
• motoriseen toimintaan liittyvä vakava emotionaalinen jännitys tai stressi.

Yleisin fyysisen toiminnan jälkeisen hengenahdistuksen perimmäinen syy on banaali kouluttamaton organismi. Esimerkiksi, jos henkilö oli aiemmin hypodynaaminen, ei harrastanut urheilua ja alkoi sitten yhtäkkiä suorittaa intensiivisiä harjoituksia, hengenahdistus tässä tilanteessa tulee eräänlaiseksi mukautuvaksi mekanismiksi, jonka avulla keho voi estää hypoksian kehittymisen.

Monilla ihmisillä on hengenahdistusta harjoituksen jälkeen, koska he aloittivat voimakkaan harjoittelun heti syömisen jälkeen. Vaikka on parempi harjoitella aikaisintaan 1,5-2 tuntia aterian jälkeen.

Rasitukseen liittyvä hengenahdistus ei aina ole fysiologinen normi. Usein häiriön syyt ovat patologisia tiloja:

• myrkytys, tarttuva-tulehdusprosessit, kuume;
• anemia, kasvainprosessit, aineenvaihduntahäiriöt;
• lihavuus;
• hermoston patologia;
• Sydän- ja verisuonihäiriöt,sydämen vajaatoiminta;
• hengityselinten häiriöt ( keuhkotulehdus tai keuhkoputket, keuhkoastma,krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, jne.);
• Endokriiniset sairaudet ( diabetes mellitus,tyrotoksikoosi).

Riippuen hengenahdistuksen perimmäisestä syystä harjoituksen jälkeen, oireeseen liittyy muita ilmenemismuotoja.

Riskitekijät

Tärkeimmät hengenahdistuksen riskitekijät harjoituksen jälkeen:

• bronkopulmonaaliset sairaudet (keuhkoemfyseema, obstruktiivinen keuhkosairaus,tuberkuloosi ja sen seuraukset, keuhkoputkentulehdus, kystinen fibroosi, jne.);
• sydän- ja verisuonitaudit (sydämen vajaatoiminta, verenpainetauti, infarktin jälkeinen, iskeeminen sydänsairaus, kardiomyopatia, jne.);
• liikalihavuus, ylipaino;
• anemia;
• aineenvaihduntahäiriöt, kilpirauhassairaus;
• tupakointi, alkoholin tai huumeiden käyttö;
• tiettyjen lääkkeiden ottaminen.

Erityisesti riskiryhmiin kuuluvat vanhukset, raskaana olevat naiset, kaiken asteiset ylipainoiset tai lihavat sekä kroonisia sairauksia sairastavat potilaat.

Synnyssä

Lihastyö on yksi tärkeimmistä hengitystoiminnan stimulaattoreista. Lihaskuormituksen myötä keuhkojen tuuletus lisääntyy, hengitys syvenee ja tihenee. Tämä vaste johtuu pääasiassa neurogeenisistä tekijöistä. Lisäksi hengitysprosessia stimuloi afferentti impulssi, joka saapuu keskushermostoon toimivien lihasten proprioreseptoreista. Oletettavasti tietyssä roolissa on myös katekoliamiinit, jotka lisäävät sympaattisen hermoston aktiivisuutta.

Muutaman minuutin kohtalaisen harjoittelun jälkeen keuhkojen ventilaatio vakiintuu tasaisesti hapenkulutuksen ja energiankulutuksen mukaisesti tietyllä kuormituksella. Tärkeä rooli annetaan palautteelle kemoreseptoreiden kautta. Kun tuuletus jää kaasunvaihtoasteen jälkeen, hiilidioksidia ja muita toimivien lihasten aineenvaihduntatuotteita kertyy verenkiertoon. Lisääntynyt impulssi kemoreseptoreista antaa lisästimulaatiota keskusmekanismille, minkä seurauksena ventilaatio lisääntyy kompensoivasti. Näin ollen harjoituksen aikana veren kaasukoostumus ja happo-emästila säilyvät suhteellisen normaalina.

Liialliseen tai ylikuormitukseen liittyy suurien määrien anaerobisten glykolyysituotteiden kertyminen vereen. Tämän seurauksena kemoreseptorit stimuloituvat, ventilaatio lisääntyy hapen kulutuksen ja hiilidioksidin tuotannon ylittäessä. Metabolisen asidoosin taustalla muodostuu hypokapniaa, esiintyy hengityselinten alkaloosia.

Liiallisen kuormituksen yhteydessä voi olla tarvetta erityisen intensiiviselle hapen kuljetukselle, jota kehon kaasunsiirtolaitteisto ei aina pysty tarjoamaan. Tällainen tila voi esiintyä lyhyen aikaa, koska myoglobiinissa on mukana anaerobisia energialähteitä ja happea. Terveen ihmisen lopullinen aerobinen kapasiteetti voi olla noin 2-3 l/min, ja maksimihengitystilavuus intensiivisen harjoittelun aikana on 100-120 l/min.

Lihasharjoituksen lopussa keuhkojen ventilaatio heikkenee jyrkästi, kun neurogeeniset ärsykkeet kytkeytyvät pois päältä. Verenkierrossa olevat alihapetetut aineenvaihduntatuotteet - erityisesti maito- ja muut orgaaniset hapot - stimuloivat kemoreseptoreita jonkin aikaa. Hapenpuute lievittyy vähitellen.

Mitä tulee patologiseen hengenahdistukseen harjoituksen jälkeen, sen esiintyminen voi johtua useista monimutkaisista refleksimekanismeista, joihin liittyy korkeampia hermostorakenteita. Tämän tilan välitön syy on muutos veren happi- ja hiilidioksidipitoisuudessa. Hiilidioksidipitoisuuden nousu johtaa pH:n laskuun ja stimuloi bulbar-keskuksia, pitkittäisytimen alueella sijaitsevia keskusreseptoreita sekä perifeerisiä kemoreseptoreiden valtimoalueita.

Osana kompensoivaa vastetta hengityskeskus aktivoi bronkopulmonaarisen mekanismin, mikä aiheuttaa patologisen hengenahdistuksen ilmaantumista.

Epidemiologia

Hengenahdistus fyysisen toiminnan jälkeen voi liittyä useisiin sairauksiin. Ensinnäkin puhumme hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioista. Esimerkiksi yleisimmät häiriön syyt ovat anemia, sydämen vajaatoiminta, keuhkoastma, metabolinen asidoosi, uremia ja niin edelleen. Myös neurologiset sairaudet, kardiomyopatiat, kilpirauhassairaudet jne. ovat mukana.

Tilastotietojen mukaan fyysisen rasituksen jälkeinen hengenahdistus on yleisin 38-70-vuotiailla ja on eri tietojen mukaan 6-27 %. Prosessissa etenemisen taustalla oleva sairaus lisääntyy ja hengenahdistus. Lopulta se paljastaa itsensä paitsi rasituksen jälkeen myös levossa.

Useimmiten fyysisen rasituksen jälkeistä hengenahdistusta esiintyy 40-45-vuotiailla miehillä. Tämä häiriö on erityisen yleinen ihmisillä, jotka ovat kuormitettuja yli 10 tuntia päivässä, yhdistävät useita työtehtäviä, joilla on epäsäännölliset aikataulut, jotka eivät ole levänneet pitkään aikaan, sekä niillä, jotka aloittavat monimutkaisen fyysisen toiminnan ilman ennakkovalmistelua.

Fyysiseen aktiivisuuteen liittyvästä hengenahdistusta ei ole erillisiä tilastoja. Siitä huolimatta voidaan jäljittää yleinen suuntaus: häiriö alkaa yleensä työkykyisillä ihmisillä, useammin miehillä, taustalla väärä koulutus sekä synnytys- ja lepo-ohjelma. Monissa tapauksissa tämän oireen kokevat ammattien edustajat, jotka edellyttävät raskasta työtä jatkuvalla lihasjännityksellä ja ylikuormituksella.

Oireet

Hengenahdistus fyysisen toiminnan jälkeen on ilmanpuutteen tunnetta, joka vaatii hengitysliikkeiden tihentämistä ja tehostamista. Tämä ilmiö ei ole harvinainen edes terveillä ihmisillä. Jos oire kuitenkin häiritsee usein tai jatkuvasti, on syytä kääntyä lääkärin puoleen: kyseessä voi olla patologia.

Jos motorisen toiminnan taustalla ei ole tarpeeksi ilmaa hengitettäessä, mutta tämä ei aiheuta epämukavuutta ja normalisoituu muutaman minuutin ajan, ei ole mitään hätää. Mitä tulee patologiseen hengenahdistukseen, siihen voi liittyä muita epäsuotuisia merkkejä:

• paineen tunne rinnassa;
• kipu rintalastan takana;
• huimaus, tajunnan hämärtyminen;
• hengityksen vinkuminen, hengityksen vinkuminen hengityksen aikana;
• yskä ilman helpotusta.

Pitkälle edenneissä tapauksissa sisään- tai uloshengitysvaikeudet voivat johtaa tukehtumiskohtauksen kehittymiseen.

Fyysisen rasituksen jälkeisessä patologisessa hengenahdistuksessa nasolaabiaalinen kolmio muuttuu siniseksi, hikoilu lisääntyy jaiho kalpea. Jos ongelma liittyy sydän- ja verisuonisairauksiin, voi olla rintakipu,sydämen rytmi saattaa olla häiriintynyt.

Fyysisen rasituksen jälkeiset hengenahdistuksen oireet liittyvät ensisijaisesti hypoksiaan eli kudosten hapenpuutteeseen tai hypoksemiaan eli verenkierron hapenpuutteeseen. Hapenpuutteen seurauksena aivojen hengityskeskus stimuloituu, mikä johtaa kompensoivaan hengitystiheyden lisääntymiseen. Provosoivasta patologiasta riippuen ongelma voi olla sekä sisään- että uloshengitys tai sekä sisään- että uloshengitys samanaikaisesti.

Hengenahdistus voi kehittyä sekä fyysisen toiminnan aikana että heti sen jälkeen tai jopa muutaman tunnin kuluttua.

Fyysiseen rasitukseen liittyy viisi hengenahdistusastetta:

1. Ei hengenahdistusta paitsi intensiivisen fyysisen toiminnan aikana.
2. Hengitysongelmia esiintyy juostessa tai kiipeämässä vuorelle.
3. Hengittäminen vaikeutuu kävellessä, tarvitaan säännöllisiä pysähdyksiä (rauhoittamaan ja normalisoimaan tilaa).
4. Pysähdystarve on usein, lähes 100 metrin välein.
5. Hengenahdistus ei häiritse vain ilmeisen fyysisen rasituksen jälkeen, vaan myös normaalin kotitoiminnan aikana (vaatteiden pukeminen, liikkuminen asunnossa jne.).

Hengitysvaikeus hengitysvajauksen oireena ilmenee, kun ihmisen hengityselimet eivät pysty vastaamaan kehon kaasunvaihdon tarpeisiin. Tämä tapahtuu lisääntyneen kudosten hapentarpeen tai hapenpuutteen taustalla (joissakin bronkopulmonaalisissa tai kardiovaskulaarisissa patologioissa).

Hengitys- ja/tai uloshengitysongelmat ja yskä ovat yleisiä syitä, joiden vuoksi potilaat hakeutuvat lääkäriin. Äkillinen ilmanpuutteen tunne, siihen liittyvät pelon ja ahdistuksen tunteet, kiihtyneisyys, lisääntyvä paniikki - nämä ovat melko vaarallisia oireita, jotka vaativat kiireellistä lääkärinhoitoa ja apua.

Ensimmäiset merkit

Sydämen vajaatoiminnalle on ominaista seuraavat perusoireet:

• ajoittainen hengenahdistus, tukehtuminen;
• lisääntynyt väsymys, epämukavuus fyysisen toiminnan jälkeen;
• turvotus (mukaan lukien askites);
• ylipainon ilmaantuminen (mukaan lukien turvotukseen liittyvä).

Vasemman kammion sydämen vajaatoiminnalle on ominaista merkit, jotka osoittavat veren pysähtymistä pienessä verenkierrossa:

• tukehtuminen havaitaan fyysisen toiminnan jälkeen tai yöllä, hengenahdistus lisääntyy nopeasti;
• potilas pakotetaan istuma-asentoon;
• yskä aluksi kuiva, sitten alkaa erittää vaaleanpunaista ysköstä, vaahtoa;
• hengityksen vinkuminen on vaikeaa.

Oikean kammion vajaatoiminnalle on ominaista veren staasin merkit suuressa verenkierrossa:

• kaulan suonet ovat turvonneet;
• syke nousee;
• siellä on turvotusta;
• alentaa verenpainetta.

Klassiset hengitysvajauksen merkit:

• ihon kirveys;
• takykardia;
• hengenahdistus;
• alentaa verenpainetta;
• pään kipu, tajunnan masennus;
• unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
• heikkous, motivoimaton väsymys;
• muisti ja keskittymishäiriöt.

Joissakin tapauksissa hengityspatologia voi monimutkaistaa sydämen vajaatoimintaa.

Diagnostiikka hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Hengenahdistus fyysisen rasituksen jälkeen voi ilmaantua sekä terveillä ihmisillä, joilla on intensiivistä, liiallista toimintaa, että monissa sydän-, infektio- ja keuhkosairauksissa vilustumisesta sydäninfarktiin. Ongelman tunnistamiseksi ja sen jälkeen oikean hoidon määräämiseksi on suoritettava kattava diagnoosi, suljettava pois kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden, keuhkoastman, keuhkoemfyseeman, bronkiektaattisen sairauden sekä kardiologisten, hematologisten, neurologisten ja onkologisten patologioiden kehittyminen. .

Missä tapauksissa tarvitaan diagnoosi:

• Jos hengenahdistus pakottaa henkilön rajoittamaan normaalia fyysistä toimintaa;
• jos hengenahdistuksen lisäksi on muita epämiellyttäviä oireita;
• jos hengitys on vaikeaa ja ongelma ei vähitellen häviä, vaan vain pahenee;
• jos on kuumetta, yskää.

Lääkärin vastaanoton aikana lääkäri suorittaa tutkimuksen, kuuntelee valituksia. Tarvittaessa hän voi kutsua konsultaatioon muita erikoislääkäreitä (keuhkolääkäri, kardiologi, infektiotautilääkäri, hematologi, onkologi jne.). Sitten lääkäri määrää tarvittavat laboratorio- ja instrumentaalitutkimukset.

Laboratoriodiagnostiikka voi sisältää seuraavat testit:

• yleinen kliininen verikoe (yksityiskohtainen analyysi, COE, leukosyyttikaava);
• veren biokemia (kokonaisproteiinin, urean, ALT:n, kreatiniinin, alkalisen fosfataasin, AST:n, glutamiinitransferaasin, kokonaisbilirubiinin, C-reaktiivisen proteiinin indikaattorit);
• sydämen vajaatoiminnan markkerin määritys (aivojen natriureettinen peptidi NT);
• kilpirauhasen hormonaalisen toiminnan tutkimus;
• Yleinen analyysi ja yskösviljely (jos saatavilla).

Toiminnallinen ja instrumentaalinen diagnostiikka:

• Rintakehän röntgen;
• rintakehän TT-skannaus;
• ulkoisen hengitystoiminnan arviointi (spirometriakeuhkoputkia laajentavat testit);
• testaus kuuden minuutin kävelyllä;
• pulssioksimetria;
• Provokatiiviset testaukset metakoliinilla (keuhkoputkia supistava aine);
• Kaikukuvaus;
• sähkökardiografia.

Näiden tutkimusten jälkeen voi vaatia toisen kapeaprofiilisen asiantuntijan konsultoinnin, jonka jälkeen hoitava lääkäri tekee lopullisen diagnoosin, määrittää potilaan hoitotaktiikoiden ja taustalla olevan patologian hoidon, joka aiheutti hengenahdistuksen harjoituksen jälkeen.

Differentiaalinen diagnoosi

Analysoitaessa potilaan valituksia ja anamneesia on tarpeen kuunnella tarkasti, kuinka potilas itse kuvaa tuntemuksiaan, ongelman kehittymisnopeutta, vaihtelua kehon asennosta ja ulkoisista tekijöistä (lämpötila, huoneen kosteus jne.) .). Äkillinen ja asteittain alkava hengenahdistus johtuu erilaisista syistä, ja aiemmin pienten hengitysvaikeuksien äkillinen lisääntyminen voi viitata sekä perussairauden etenemiseen että toisen patologian kehittymiseen. Niistä sairauksista, jotka voivat aiheuttaa hengenahdistusta harjoituksen jälkeen, pidetään useimmiten:

• sydämen vajaatoiminta (mukaan lukien kivuton sydäninfarkti);
• Keuhkokuume;
• keuhkoembolia;
• bronkoobstruktiivinen oireyhtymä;
• vieraan kehon aspiraatio;
• hyperventilaatio-oireyhtymä;
• Ketoasidoosi ( metabolinen asidoosi).

Suurin osa näistä patologioista ei ole vaikea diagnosoida. Ainoa poikkeus on keuhkoembolia, joka ilmenee usein vain hengenahdistuksena ja takykardiana, jossa on vähentynyt kylläisyys.

Käytännössä lääkärit kohtaavat useimmiten kroonisen hengenahdistuksen fyysisen rasituksen jälkeen. Tällaisessa tilanteessa erotetaan toisistaan ​​sydän-, keuhko-, keuhko-sydäntaudit ja muut sairaudet. Anamneesia kerättäessä on tärkeää kiinnittää huomiota sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin ja potilaan ammatillisiin ominaisuuksiin.

Hengenahdistus suhteellisen alhaisella fyysisellä kuormituksella voi viitata keuhkojen vitaalikapasiteetin heikkenemiseen, jota esiintyy keuhkopöhössä, interstitiaalisten patologioiden pitkälle edenneissä vaiheissa tai hengityskeskuksen hyperstimulaatiossa (tapahtuu asidoosissa, paniikkikohtauksissa). Jos apulihasten osallistuminen hengitysprosessiin havaitaan, voimme epäillä keuhkoputken tukkeumaa tai huomattavaa keuhkojen elastisuuden vähenemistä. Fyysinen tutkimus paljastaa usein tiettyjen sairauksien oireita, joille on tunnusomaista, mukaan lukien hengenahdistus. Erityisesti turvonneissa niskalaskimoissa voi olla kyse oikean eteisen kohonneesta paineesta, eli oikean kammion vajaatoiminnasta.

Useimmissa tapauksissa diagnoosi on mahdollista jo valitusten keräämisen, historian ja potilaan tutkimuksen vaiheessa. Monimutkaisissa tilanteissa määrätään ylimääräinen instrumentaalinen diagnostiikka, mukaan lukien rintakehän röntgenkuvaus. Röntgenkuvauksen ansiosta on mahdollista havaita sydämen kammioiden koon kasvu, keuhkojen infiltraatio, keuhkopussin effuusio tai keuhkoputkien tukkeuma. Elektrokardiografia on tarkoitettu useimmille potilaille, samoin kuin ulkoisen hengityksen arviointi. On tärkeää ottaa huomioon sellaiset mahdolliset rasituksen jälkeisen hengenahdistuksen syyt, kuten anemia, liikalihavuus, kilpirauhasen häiriöt, hermo-lihaspatologiat. Tätä tarkoitusta varten käytetään pääasiassa laboratoriodiagnostiikkaa.

Jos hengenahdistusta lukuun ottamatta muita kliinisiä oireita ei ole tai ne ovat epämääräisiä tai niihin liittyy samanaikaisia ​​sydänsairauksia, potilaalle määrätään rasitustesti, spiroergometria. Tämä tutkimus auttaa arvioimaan kaasunvaihdon laatua keuhkoissa harjoituksen aikana: hapenkulutusta, hiilidioksidin tuotantoa, keuhkojen ventilaation minuuttitilavuutta.

Harjoituksen jälkeinen hengenahdistus on melko yleinen vaiva, joka vie potilaat lääkärin vastaanotolle. Vaiheittaisen lähestymistavan käytäntö, joka perustuu valitusten, oireiden kokonaisarviointiin ja lisätutkimukseen, mahdollistaa häiriön syyn selvittämisen useimmissa tapauksissa jo avohoidossa.

Hoito hengenahdistus harjoituksen jälkeen

Monet ihmiset uskovat, että hengenahdistus harjoituksen jälkeen on vain väliaikainen oire, joka ei osoita vakavan patologian olemassaoloa. Tämä oire ei kuitenkaan parane itsestään: on tärkeää löytää ja neutraloida hengitysvaikeuksien taustalla oleva syy.

Hoitotaktiikka valitaan yksilöllisesti ottaen huomioon epämiellyttävän oireen syy. Tärkeä rooli on myös elämäntapojen muutoksilla, joihin kuuluu pahojen tapojen välttäminen, erityisten terapeuttisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen. Potilaille, joilla on hypoksemia, määrätään happihoitojaksoja.

On mahdollista käyttää etiotrooppista, patogeneettistä, oireenmukaista lääkehoitoa näiden luokkien lääkkeillä:

• Keuhkoputkia laajentavat lääkkeet jaetaan lyhytvaikutteisiin inhaloitaviin beeta-adrenomimeetteihin sekä pitkäaikaisiin beeta2-agonisteihin ja metyyliksantiineihin. Ensimmäisen ryhmän keuhkoputkia laajentavia lääkkeitä käytetään hengenahdistuksen nopeaan lievitykseen harjoituksen jälkeen, ja toisen ryhmän keuhkoputkia käytetään osana päähoitoa interiktaalisissa jaksoissa.
• Ekspektorantit ovat tehokkaita kroonisessa keuhkoputkentulehduksessa, kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa. Niiden ansiosta on mahdollista aktivoida ysköksen eritystä, optimoida keuhkoputkien läpinäkyvyys. Usein yskänlääkettä yhdistetään mukolyytteihin.
• Antibakteeriset aineet sopivat hengitysteiden akuutteihin ja kroonisiin tulehdusprosesseihin, jotka ovat bakteeriperäisiä. Sopivan antibiootin valinta perustuu yskösviljelyn tuloksiin.
• Kardiotoniset aineet ovat indikoituja sydämen patologioissa. Sydänlihaksen esikuormitus eliminoituu perifeeristen vasodilataattorien ja diureettien avulla.
• Glukokortikosteroidilääkkeet on tarkoitettu vaikeiden hengitystiesairauksien hoitoon. Inhaloitavia hormonaalisia aineita määrätään potilaille, joilla on keuhkoastma.
• Sytostaatteja määrätään potilaille, joilla on onkologinen patologia, kasvainprosesseja bronkopulmonaalisessa järjestelmässä. Sädehoitoa käytetään lisäaineena.

Mitä minun pitäisi tehdä vaikealle hengenahdistukselle?

Fyysisen toiminnan jälkeiseen hengenahdistukseen voi olla monia syitä, jotka vaihtelevat ylikuormituksesta ja harjoittelun puutteesta vakaviin patologioihin. Erityistä huomiota tulee kiinnittää vakavaan hengenahdistukseen, jonka yhteydessä on otettava yhteys lääkäriin.

Tavallisissa kotioloissa voit yrittää auttaa itseäsi seuraavilla tavoilla:

• Ole makuuasennossa ja hengitä syvään nenän kautta, pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan jokaisella sisäänhengityksellä ja hengitä hitaasti ulos suun kautta.
• Ota istuma-asento selkätuella, yritä rentoutua niin paljon kuin mahdollista, tuo huulet yhteen "putki", hengitä nenän kautta, pidätä hengitystäsi ja hengitä sitten ulos "putken" kautta "yksi-kaksi-kolme". -neljä", toista monta kertaa 10 minuutin ajan.
• Yritä löytää mahdollisimman mukava asento rentoutuaksesi ja hengittääksesi helpommin:
  • istua alas, nojata eteenpäin, nojata päätäsi pintaan (esim. pöytään);
  • nojaa selkäsi seinää tai puuta vasten;
  • lepää kätesi pöydällä tai penkillä;
  • makuulle tai ota puolimakaa asento.
• Käytä tuuletinta kasvosi tuulettamiseen ja avaa kutistavia vaatteita.
• Juo vettä (piparminttu, inkivääritee jne.).

Jos hengenahdistusta ei poisteta tällaisilla menetelmillä, vaan se jopa pahenee ja vahvistuu, on välittömästi kutsuttava ambulanssilääkäri. Ennen ambulanssin saapumista sinun tulee ottaa istuma- tai puoliistuva asento ja tarjota raitista ilmaa.

Komplikaatiot ja seuraukset

Järjestelmällinen ylikuormitus, krooninen väsymys, hengenahdistus voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin. Tämä pettymys oire vaikuttaa myös päivittäiseen toimintaan: työn tuottavuus heikkenee, kiinnostus työhön katoaa, aiemmin tottunut toiminta on vaikeaa, ilmaantuu ahdistusta ja turvattomuutta. Negatiiviset tunteet alkavat dominoida korkeasta ärtyneisyydestä toivottomuuteen ja apatiaan.

Seuraukset voivat olla erilaisia:

• unihäiriöt;
• pään ja lihasten kipu;
• takykardia, rytmihäiriöt;
• heikkous, väsymys;
• masentunut ja masentunut;
• immuniteetin lasku.

Sydän- ja verisuonilaitteet "vastaavat" usein kuormitukseen nostamalla verenpainetta, sydänkohtaus, aivohalvaus. On tärkeää ymmärtää, että hengitysvaikeudet eivät esiinny "sinistä", vaan osoittavat muiden, joskus piilossa olevien terveysongelmien - erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän ja keuhkojen patologioiden - olemassaolon.

Fyysisen toiminnan jälkeinen hengenahdistus itsessään pahentaa kardiologisia ongelmia, voi aiheuttaa vakavien sydämen toimintahäiriöiden kehittymistä. Siksi ihmisten, jotka tuntevat hengenahdistusta säännöllisesti tai usein, tulee ehdottomasti käydä lääkärissä.

Missä tilanteissa hengenahdistus on erityisen vaarallista:

• jos on tukehtumistunne;
• jos kipua rintalastan takana ilmenee samanaikaisesti sisään- tai uloshengitysvaikeuksien kanssa;
• jos voimakasta kylmää hikoilua ja voimakasta heikkoutta esiintyy samanaikaisesti;
• jos hengenahdistukseen ei ole objektiivisia syitä fyysisen rasituksen jälkeen (ei ole tapahtunut aiemmin);
• Jos hengenahdistusta on esiintynyt säännöllisesti tai useammin kuin ennen;
• jos kehosi lämpötila on samaan aikaan kohonnut.

Melko usein äkillinen hengenahdistus fyysisen rasituksen jälkeen on yksi ensimmäisistä sydäninfarktin merkeistä.

Ennaltaehkäisy

Paras ratkaisu on estää mahdollinen hengenahdistuksen esiintyminen fyysisen rasituksen jälkeen etukäteen. Asiantuntijat antavat joitain neuvoja tästä aiheesta:

• Jos päätät ryhtyä urheiluun vakavasti, ainakin ensimmäistä kertaa, sinulla tulee olla mukanasi kokenut valmentaja. Kerro hänelle tunteistasi ja kyvyistäsi, yleisestä terveydestäsi ja kaikista harjoitukseen liittyvistä epäilyttävistä oireista.
• Priorisoi kohtuullinen harjoituskuormitus ilman ylikuormitusta tai riskejä.
• Kirjoita harjoituspäiväkirja muistiin, kirjoita siihen miltä sinusta tuntuu, suoritettujen harjoitusten määrä ja ominaisuudet sekä kehosi reaktio. Kun kuormitus kasvaa, seuraa tilaasi oireiden tunnistamiseksi ja säädä fyysistä aktiivisuutta ajoissa muun muassa hengenahdistuksen estämiseksi.
• Yhdistä rasitusjaksot lepoon palautumista varten. On tärkeää ymmärtää, että säännöllinen lepo ei ole merkki urheilijan heikkoudesta, vaan mahdollisuus palauttaa toimivuus.
• Vaihtele urheilun ja aktiivisuuden intensiteettiä. Lisää toiminnan määrää asteittain.
• Syö hyvin, varmista, että saat ruoasta tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita. Säädä ruokailutottumuksiasi, vältä pitkiä paastoja ja monodieettejä.
• Juo riittävästi vettä, vältä alkoholi- ja kofeiinipitoisia juomia.
• Poista tupakointi elämästäsi, mukaan lukien passiivinen savu.
• Kehitä stressinsietokykyä, muuta prioriteettejasi stressitekijöiden vaikutuksen vähentämiseksi.

Terveellinen lepo, huonojen tapojen välttäminen, hyvä ravitsemus, henkinen vakaus - nämä ovat tärkeitä osia fyysisen toiminnan jälkeisen hengenahdistuksen ehkäisyssä. Sekä hypodynamia että liiallinen ylikuormitus vaikuttavat haitallisesti kehon kuntoon, joten on suositeltavaa laatia yhdessä valmentajan kanssa harjoitusohjelma, jossa yhdistettäisiin erilaisia ​​harjoituksia kuntotasosi, terveytesi ja tavoitteesi huomioon ottaen.

Kevyt mutta yksitoikkoinen toiminta väsyy nopeammin kuin raskaampi mutta monipuolinen työ. Lisäksi yksitoikkoinen toiminta on paikallisesti ylikuormitettua: tiettyjen kehon osien lihakset väsyvät. Tämän estämiseksi sinun tulee levätä säännöllisesti työn aikana, 5-10 minuuttia päivässä ja ehdottomasti yöllä.

Jos hengenahdistusta esiintyy edelleen ajan myötä fyysisen toiminnan jälkeen, on välttämättä otettava yhteys lääkäriin, jotta tämän rikkomuksen syy voidaan ajoissa tunnistaa ja neutraloida.

Kirjallisuus

• Shlyakhto, E. V. Kardiologia: kansallinen opas / toim. Kirjailija: E. V. Shlyakhto - 2. painos, tarkistus ja täydennys. - Moskova: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, A. G. Pulmonology / toimittanut A. G. Chuchalin. G. - Moskova : GEOTAR-Media, 2020. - 768 s. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Hengenahdistus: älä missaa hälyttävää oiretta! Nevski Prospekti, 2003.