Magnesium

Harva tietää, kuinka tärkeä rooli magnesiumilla (Mg) on ihmiskehossa. Veden ja hapen jälkeen sitä pidetään yhtenä kehon tärkeimmistä alkuaineista. Yli 350 kemiallista reaktiota ei voi tapahtua ilman magnesiumia, ja ne ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle.

Magnesiumin yleiset ominaisuudet

Magnesium on ihmiskehossa rauhoittava ja stressiä lievittävä mineraali. Magnesiumia on kasvien klorofyllissä, ja se on myös välttämätön osa luita ja hampaita. Magnesiumia kloorin kanssa esiintyy merivedessä ja tavallisessa vedessä ionien muodossa.

Ihmiskeho sisältää noin 20–30 g magnesiumia. Noin 1 % magnesiumista on kehon nesteissä, 40 % luukudoksessa ja noin 59 % kudoksissa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Kuinka paljon magnesiumia tarvitset päivässä?

Aikuisen on saatava magnesiumia noin 400–500 mg päivässä.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Missä olosuhteissa magnesiumin tarve voi kasvaa?

Kehonrakentajille ja urheilijoille neuvotaan usein lisäämään magnesiumin saantia, samoin kuin lapsille uusien kudosten muodostumisen aikana (imeväiset, imeväiset). Myös raskaana olevien naisten tulisi lisätä päivittäistä magnesiumin saantiaan. Sama koskee ihmisiä, joilla on paljon proteiinia, jotka ovat stressaantuneita ja käyttävät nesteenpoistolääkkeitä.

Magnesiumin imeytyminen

Vain orgaaniset magnesiumyhdisteet imeytyvät elimistöömme. Nämä ovat magnesiumlaktaatti eli -sitraatti. Ne imeytyvät pohjukaissuolessa tai paksusuolessa. Natriumsulfaatti epäorgaanisena suolana imeytyy erittäin huonosti.

Jos elimistössä on liikaa rasvaa, kalsiumia (Ca), natriumia (Na) ja fosforia (P), magnesiumin imeytyminen voi olla hyvin vähäistä. Vaikka ravintokuitu sitoo magnesiumia, sitä voi kadotaliiallisen kaliumin (K), kofeiinin ja alkoholin mukana virtsan erittymisen mukana.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Magnesiumin hyödylliset vaikutukset kehoon

Yli 300 entsyymin normaali toiminta tapahtuu magnesiumin ansiosta.

Yhdessä fosforin (P) ja kalsiumin (Ca) kanssa magnesium osallistuu luun muodostumiseen. Magnesium auttaa proteiinien ja rasvojen syntetisoinnissa, on välttämätön glukoosiaineenvaihdunnalle, erilaisten aineiden kuljetukselle ja osallistuu energian vapautumiseen. Magnesiumin ansiosta tapahtuu proteiinisynteesiä, perinnöllisen tiedon välittymistä ja hermoimpulssien kulkua. Magnesiumia tarvitaan sydän- ja verisuonijärjestelmän normaaliin toimintaan, ja oikein nautittuna se vähentää sydänsairauksien ja sydänkohtausten todennäköisyyttä.

Magnesium voi puhdistaa kehoa myrkyllisistä aineista, alentaa kolesterolitasoja ja normalisoida lihasten toimintaa. Yhdessä B6-vitamiinin kanssa se voi estäämunuaiskivien muodostumista. Jos magnesiumia on puutteessa, munuaiskivet koostuvat kalsiumin (Ca) ja fosforin (P) yhdisteestä, ja jos B6-vitamiinia on puutteessa, ne koostuvat kalsiumista (Ca) ja oksaalihaposta.

Magnesium on stressiä lievittävä aine. Sen suoloja käytetään myös pahanlaatuisten kasvainten kasvun hidastamiseen. Jos olet usein väsynyt, sinun kannattaa ostaa apteekista magnesiumia sisältäviä lääkkeitä – ne auttavat sinua selviytymään väsymyksestä.

Magnesiumin vuorovaikutus muiden kehon elementtien kanssa

Yhdessä fosforin (P) ja natriumin (Na) kanssa magnesium varmistaa kehon lihas- ja hermoston toiminnan. D-vitamiini osallistuu magnesiumin tehokkuuden lisäämiseen. B6-vitamiini yhdessä kaliumin (K) kanssa lisää magnesiumin imeytymistä, ja riittävän magnesiumin avulla kalium (K) voi säilyä soluissa. Magnesium ja kalsium (Ca) ovat mielenkiintoisella tavalla yhteydessä toisiinsa elimistössä. Jos magnesiumia ei ole tarpeeksi, kalsium (Ca) kertyy elimiin ja eri verisuonten seinämiin. Kalsiumia (Ca) voi kertyä myös, jos elimistössä on E-vitamiinin puutos.

Kalsiumin (Ca) ja magnesiumin suhteen elimistössä tulisi olla 1:0,6, muuten magnesiumin puutteessa kalsiumia erittyy virtsaan, ja jos kalsiumin (Ca) normi ylittyy, ilmenee magnesiumin puutos.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Magnesiumin puutteen merkkejä

Ihmisillä magnesiumin puutos ilmenee unettomuudena, huimauksena, huonona mielialana, tyytymättömyytenä, väsymyksenä ja lisääntyneenä meluherkkyytenä. Jos sinulla on päänsärkyä, vatsakramppeja ja voimakasta ripulia, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, koska nämä voivat olla magnesiumin puutoksen oireita.

Sen puutteen merkkejä ovat myös: sydänvaivat, paineen nousu, lihaskouristukset, hiusten ja kynsienhaurastuminen ja krampit. Jos huomaat tällaisia oireita, ota yhteyttä lääkäriin, joka kertoo sinulle, kuinka voit palauttaa magnesiumin määrän kehossasi.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Merkkejä liiallisesta magnesiumista kehossa

Ihmisillä, joilla on liikaa magnesiumia kehossaan, voi esiintyä: ripulia, uneliaisuutta, koordinaatiokyvyn heikkenemistä, puhevaikeuksia ja uneliaisuutta. Liikaa magnesiumia voi esiintyä esimerkiksi magnesiumia sisältävien lääkkeiden käytön yhteydessä, ellei heille tietenkään korvata tiettyä määrää kalsiumia (Ca).

[ 19 ], [ 20 ]

Vaikutus elintarvikkeiden magnesiumpitoisuuteen

Tuotteiden käsittely vähentää huomattavasti niiden magnesiumpitoisuutta. Ja kaikki siksi, että tuotteiden liotuksen jälkeen magnesiumilla kyllästettyä vettä ei enää käytetä. Lisäksi vihannesten kemiallinen käsittely tuholaisilta vähentää merkittävästi magnesiumin imeytymistä maaperästä.

[ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Miksi magnesiumin puutos voi ilmetä?

Magnesiumin puutos elimistössä ilmenee munuaissairauden, ripulin, ehkäisyvalmisteiden ja estrogeenien käytön, nesteenpoistolääkkeiden, foolihapon, suurten kofeiinimäärien ja alkoholin käytön yhteydessä. Suuria määriä magnesiumia erittyy, kun adrenaliinia vapautuu stressaavissa tilanteissa. Paastoaminen, toksikoosi tai diabetes voivat vähentää magnesiumin määrää merkittävästi. Magnesiumia voi erittyä elimistöstä myös runsaan hikoilun mukana.

Mitkä ruoat sisältävät magnesiumia?

Magnesiumin tason lisäämiseksi kehossa kannattaa syödä enemmän viljoja, kuten kaurapuuroa, ohrapuuroa, tattaria ja hirssiä.

Ne täydentävät kehoasi 130–260 mg magnesiumilla. Myös pähkinät ovat erittäin runsaasti magnesiumia, esimerkiksi cashewpähkinät sisältävät jopa 270 mg magnesiumia, pinjansiemenissä 234 mg, manteleissa 235 mg, pistaasipähkinöissä 200 mg ja maapähkinöissä 180 mg magnesiumia. Kummallista kyllä, myös merilevä sisältää paljon magnesiumia – jopa 170 mg. Syö näitä tuotteita, etkä tiedä, mitä sairauksia on!