Magnesium

Monet eivät tiedä magnesiumin (Mg) merkitystä ihmiskehossa. Veden ja hapen jälkeen sitä pidetään yhtenä kehon tärkeimmistä elementeistä. Yli 350 kemiallista reaktiota ei voi läpäistä ilman magnesiumin osallistumista, ja ne ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle.

Magnesiumin yleiset ominaisuudet

Magnesium ihmiskehossa on rauhoittava ja stressiä vähentävä mineraali. Magnesiumista löytyy kasveissa klorofylliä, ja se on myös välttämätön osa luita ja hampaita. Magnesium yhdessä kloorin kanssa on merivedessä ja tavallisessa muodossa ionien muodossa.

Ihmisruumis sisältää magnesiumia noin 20 - 30 g. Kehon nesteissä on noin 1% magnesiumia, luukudoksessa - 40%, kudoksissa - noin 59%.

[1], [2], [3], [4], [5],

Kuinka paljon magnesiumia tarvitaan päivässä?

Noin 400-500 mg - se on mitä tarvitset magnesiumin kuluttamiseksi päivässä aikuiselle.

[6], [7], [8], [9]

Missä olosuhteissa magnesiumin tarve kasvaa?

Usein suositellaan, että kehonrakentajat ja urheilijat sekä lapset lisäävät magnesiumin saantia uusien kudosten (vauvojen, imeväisten) muodostumisen aikana. Raskaana olevien naisten tulisi myös kasvattaa magnesiumin päivittäistä saantia. Sama pätee ihmisiin, joilla on suuri proteiinin saanti, stressiä ja diureettisia lääkkeitä.

Magnesiumin imeytyminen

Vain orgaaniset magnesiumyhdisteet imeytyvät kehomme. Ne ovat magnesiumlaktaatti tai sitraatti. Ne imeytyvät pohjukaissuoleen tai paksusuoleen. Natriumsulfaatti, epäorgaanisena suolana, imeytyy hyvin huonosti.

Jos elimistössä on rasvaa, kalsium (Ca), natriumia (Na) ja fosforia (P), magnesiumin imeytyminen voi olla hyvin vähäistä. Vaikka ravintokuitu sitoo magnesiumia, se voidaan hävitä ylimäärällä kaliumia (K), kofeiinia ja alkoholia sekä virtsan tuottoa.

[10], [11], [12]

Magnesiumin hyödyllinen vaikutus kehoon

Yli 300 entsyymin normaali toiminta tapahtuu magnesiumin ansiosta.

Yhdessä fosforin (P) ja kalsiumin (Ca) kanssa magnesium muodostuu luiden muodostumiseen. Magnesium auttaa syntetisoimaan proteiineja ja rasvoja, se on tarpeen glukoosin vaihtamiseksi, eri aineiden kuljettaminen, osallistuu energian vapauttamiseen. Magnesiumin ansiosta syntetisoidaan proteiineja, siirretään perinnöllisiä tietoja ja kulkeutuu hermopulsseja. Magnesium tarvitaan sydän- ja verisuonijärjestelmän normaaliin toimintaan, ja jos sitä käytetään oikeaan annokseen, se vähentää sydänsairauksien ja sydänkohtausten todennäköisyyttä.

Magnesium kykenee puhdistamaan myrkyllisten aineiden kehon, alentamaan kolesterolitasoa ja normalisoimaan lihaksen työtä. Hän yhdessä B6-vitamiinin kanssa voi estää munuaiskivien muodostumisen. Jos magnesiumia ei ole riittävästi, munuaiskivet koostuvat kalsiumyhdisteestä (Ca), jossa on fosforia (P), ja jos B6-vitamiinia ei ole riittävästi, kalsium (Ca) ja oksaalihappo eivät riitä.

Magnesium on stressiä vastustava aine. Jopa sen suoloja käytetään pahanlaatuisten kasvainten kasvun hidastamiseen. Jos kyllästyt usein, sinun pitäisi yksinkertaisesti ostaa apteekissa magnesiumia sisältäviä lääkkeitä - ne auttavat selviytymään väsymyksestä.

Magnesiumin vuorovaikutus muiden kehon osien kanssa

Yhdessä fosforin (P) ja natriumin (Na) kanssa magnesium tarjoaa kehon lihas- ja hermoston aktiivisuuden. D-vitamiini on mukana lisäämässä magnesiumin tehokkuutta. B6-vitamiini, jossa on kaliumia (K), lisää magnesiumin imeytymistä ja riittävästi magnesium- kaliumia (K) voidaan säilyttää soluissa. Magnesium ja kalsium (Ca) elimistössä ovat kiinnostavia. Jos siinä ei ole magnesiumia, kalsium (Ca) kerääntyy eri alusten elimiin ja seiniin. Kalsiumia (Ca) voidaan myös viivästyttää, jos elimistössä on pulaa E-vitamiinista.

Kalsiumin (Ca) ja magnesiumin suhde elimistössä on 1: 0,6, muuten kalsiumin puutos erittyy virtsaan magnesiumin puutteen kanssa, ja jos kalsiumia ylitetään (Ca), magnesiumin puute.

[13], [14], [15], [16]

Merkkejä magnesiumin puutteesta

Ihmisissä magnesiumin puutos ilmenee unettomuuden, huimauksena, huonona tunnelmana, tyytymättömyytenä, väsymisenä ja lisääntyneenä meluherkkyyteen. Kun pää kipeä, vatsakrampit ja vaikeaa ripulia pitäisi nähdä lääkäriin, koska on mahdollista, että nämä ovat oireita magnesiumin puutetta.

Merkkejä sen puutteesta ovat myös: sydämen toimintahäiriö,, painehyppy, lihaskouristus, hauraat, kynnet ja kouristukset. Jos huomaat tällaisia merkkejä, ota yhteys lääkäriisi ja hän kertoo, kuinka palauttaa magnesiumin tasot elimistössä.

[17], [18], [19]

Merkkejä ylimääräisestä magnesiumista elimistössä

Ihmiset, joilla on ylimäärin magnesiumia elimistössä, voivat kokea: ripulia, uneliaisuutta, koordinaation menetystä, puhumisen vaikeutta ja uneliaisuutta. Magnesiumilla voi olla ylijäämä, esimerkiksi silloin, kun se ottaa magnesiumia sisältäviä lääkkeitä, ellei tietenkään korvaa niitä tietyllä kalsiumpitoisuudella (Ca).

[20], [21]

Vaikutus elintarvikkeiden magnesiumpitoisuuteen

Tuotteiden käsittely vähentää huomattavasti niiden magnesiumpitoisuutta. Ja kaikki siksi, että sen jälkeen, kun tuotteita on kasteltu magnesiumilla kyllästetyllä vedellä, sitä ei enää käytetä. Lisäksi vihannesten kemiallinen käsittely tuholaisista vähentää merkittävästi magnesiumin imeytymistä maaperästä.

[22], [23], [24], [25]

Miksi voi esiintyä magnesiumin puutetta?

Magnesiumin puuttuminen elimistössä tapahtuu, kun munuaissairaus, ripuli, ehkäisyvälineiden ja estrogeenin ottaminen, diureettien, foolihapon, suuria määriä kofeiinia ja alkoholia käytettäessä. Suuri määrä magnesiumia erittyy, kun adrenaliini vapautuu stressaavissa tilanteissa. Vähennä huomattavasti magnesiumin määrää nälkään, toksikoosi tai diabetes. Raskaan hikoilun avulla myös magnesium voidaan poistaa elimistöstä.

Mitä elintarvikkeita magnesium sisältää?

Jotta voitaisiin lisätä magnesiumin määrää kehossa, sinun pitäisi käyttää enemmän viljaa, kuten kaurajauhoa, ohran puuroa, tattaria ja hirssiä. 

Ne täydentävät kehoa 130–260 mg: lla magnesiumia. Pähkinät ovat myös hyvin runsaasti magnesiumia, esimerkiksi cashewpähkinät sisältävät jopa 270 mg magnesiumia, mäntypähkinöitä - 234 mg, manteleita - 235 mg, pistaasipähkinöitä - 200 mg ja maapähkinöitä - 180 mg magnesiumia. Kumma kala sisältää myös paljon magnesiumia - jopa 170 mg. Käytä näitä tuotteita ja et tiedä mitä sairaudet ovat!