Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
B6-vitamiini
Viimeksi tarkistettu: 06.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vitamiinit ovat erityisiä biologisesti aktiivisia aineita. Ja niillä on kaikkea muuta kuin merkityksetön rooli kehossamme. Nykyään tiede tuntee suuren määrän näitä "hyödyllisiä happoja", mutta vain kolmetoista niistä on välttämättömiä ihmiskeholle. Yksi näistä vitamiineista on B6-vitamiini, ja yritämme nyt selvittää, mikä tarkalleen ottaen on sen merkitys meille jokaiselle.
Perustietoja B6-vitamiinista
Jos luet mitä tahansa tieteellistä tutkielmaa, tuskin arvaat, että pyridoksiini, adermiini tai pyridoksaali ovat termejä, jotka tarkoittavat B6-vitamiinia. Et ehkä edes huomaa, että otat tätä vitamiinia päivittäin. Tosiasia on, että eläin- ja kasviperäinen ruoka sisältää suuren määrän tätä biologisesti aktiivista ainetta kohtuullisina määrinä, joten siitä ei ole erityistä puutetta. Mutta tiesitkö, että tämä vitamiini pääsee kehoomme paitsi ulkopuolelta, myös suolistomme mikrobisto voi tuottaa sitä?
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]
Minkä vuorokausiannos B6-vitamiinia tarvitsemme?
Vitamiinit ovat aineita, joita on kehossamme pieniä määriä, mutta ne tekevät loistavaa työtä. Siksi jo kaksi milligrammaa B6-vitamiinia riittää elimistön normaaliin toimintaan.
Missä olosuhteissa B6-vitamiinin tarve kasvaa?
On aikoja, jolloin tämän vitamiinin tarve voi kasvaa huomattavasti. Syynä tähän voi olla raskaus naisilla tai imetys. Myös neuropsykiatrinen stressi rasittaa ihmiskehoa paljon, joten se vaatii lisätukea lisääntyneen B6-vitamiinin saannin muodossa. Voimakkaan fyysisen rasituksen, kylmässä työskentelyn sekä radioaktiivisten aineiden tai kemikaalien kanssa työskentelyn yhteydessä on suositeltavaa lisätä niiden tuotteiden määrää, jotka tuovat tätä vitamiinia elimistöön. Sitä tulisi myös nauttia enemmän, jos päivittäinen ruokavaliosi koostuu pääasiassa proteiinituotteista.
Kuinka hyvin kehomme "hyväksyy" B6-vitamiinin?
B6-vitamiinia pidetään yhtenä helpoimmin imeytyvistä vitamiineista. Elimistö imee sitä helposti, ja vain magnesiumin puute voi estää vitamiinin normaalin imeytymisen ihmiskehoon. B6-vitamiinin vuorovaikutus muiden elimistön vaikuttavien aineiden kanssa
Normaali B6-vitamiinimäärä auttaa kehoa imemään B12-vitamiinia sekä erilaisia magnesiumyhdisteitä.
Miten B6-vitamiinin puutos ilmenee?
Yleensä B6-vitamiinin puutos on helppo havaita ulkoisista oireista. Näitä voivat olla kuiva ja karhea iho silmien ympärillä tai kulmakarvojen yläpuolella tai pystysuorat halkeamat huulten pinnalla.
Tämän vitamiinin puutoksesta kärsivä henkilö on yleensä hyvin ärtyisä, estynyt ja voi valittaa pahoinvointia ja huonoa emotionaalista hyvinvointia. Jos huomaat itsessäsi tai läheisessäsi tai tuttavassasi tällaisia merkkejä, ota yhteys lääkäriin. Vitamiinipuutos elimistössä, samoin kuin liikatuotanto, ei kuitenkaan ole vielä johtanut mihinkään hyvään.
Tilanne on erilainen raskaana oleville naisille. Vitamiinipuutos on heille erittäin vaarallinen. Tällaiset naiset ovat ärtyisiä, heillä on jatkuvasti pahoinvointia eivätkä he välttämättä lopeta oksentamista, he menettävät ruokahalunsa, mikä väistämättä johtaa kehon uupumukseen. Heidän ihonsa tulehtuu, hilseilee ja kuivuu. Tällaisten oireiden ilmetessä sinun on välittömästi otettava yhteyttä lääkäriin, eikä missään tapauksessa pidä yrittää "odottaa, ehkä se menee ohi".
Imeväisillä B6-vitamiinin puutos ilmenee lisääntyneenä kiihtyneisyytenä, hitaana kasvuna ja kehityksenä sekä ruoansulatuskanavan häiriöinä. Epilepsiaa muistuttavia kouristuksia pidetään erittäin vaarallisina, koska lapsen hoito voi mennä täysin väärään suuntaan.
Merkkejä liiallisesta B6-vitamiinista kehossa
B6-vitamiinin ylimäärä voi ilmetä, jos vitamiinin päivittäistä annosta nostetaan 100 milligrammaan, ja tämä johtaa väistämättä käsien ja jalkojen hermorunkojen herkkyyden ja tunnottomuuden heikkenemiseen.
B6-vitamiinin määrään elintarvikkeissa vaikuttavat tekijät
Jos jauhat tuotteita jauhoiksi tai lämmität niitä, B6-vitamiinipitoisuus laskee 25–30 %. Tuotteiden pakastamisella ei ole käytännössä mitään vaikutusta niiden vitamiinimäärään.
Mikä voi aiheuttaa B6-vitamiinin puutosta elimistössä?
Tyypillisiä B6-vitamiinin tuotantoa ja imeytymistä elimistössä vähentäviä tekijöitä ovat sädehoito, tarttuvat suolistosairaudet ja maksasairaudet. Jotkut lääkkeet voivat vähentää B6-vitamiinin tuotantoa. Näitä ovat ehkäisypillerit, antibiootit ja tuberkuloosilääkkeet. Ole varovainen, sillä vitamiinien puute vaikuttaa sinuun negatiivisesti ja voi heikentää immuunijärjestelmän tehokkuutta.
Pähkinöistä hasselpähkinät ovat melko runsaasti B6-vitamiinia, ja niiden päivittäinen nauttiminen auttaa ylläpitämään vitamiinitasapainoa. Paprikat, granaattiomenat ja tyrni sisältävät 0,5–0,8 mg adermiinia.