Lääketieteen asiantuntija

Gastroenterologist

Uudet julkaisut

Painon menettäminen: miten se tehdään oikein?

Alexey Krivenko, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tehokas laihtuminen on mitä kaikki planeetan naiset unelmoivat. Jokaisella naispuolisella edustajalla oli hetkiä elämässään, kun laihtuminen katsottiin tarpeelliseksi. Aikana vain laiska ei tarjoa toista uutta tapaa poistaa ylimääräiset kiloa, mutta koko ihmisten määrä sanoo, että tällaiset menetelmät eivät takaa tulosta. Painonpudotus voidaan saavuttaa nykypäivän eri menetelmien avulla: erilaiset ruokavalion, ihmepillin, harvinaisten yrttien, vyöt ja laihdutteet. Kaikki nämä välineet lupaavat lähes välittömiä tuloksia, mutta on syytä sanoa, että ilman tinkimätöntä työtä itsellesi tämä on mahdotonta.

Jos olet kiinnostunut laihtua ilman terveydellisiä haittoja ja ilman riskiä palauttaa kilogrammaa, niin kysymystä on käsiteltävä vakavasti. Et voi laihtua ilman vaivaa, et voi menettää kymmeniä kiloja kolmessa päivässä, jotta saavutetaan näkyvä tulos ja lisäksi luotettava kiinnitys, sinun täytyy viettää paljon aikaa.

trusted-source [1]

Oikea laihtuminen: perussäännöt

Tehokas laihtuminen - hidas laihtuminen

Terveillä painonpudotuksella on yksi ainoa sääntö - painon pitäisi mennä hitaasti, soveltamatta kovia menetelmiä. Älä anna mainosjulkaisuja ihmeellisistä tableteista, jotka saattavat auttaa laihtua muuttamatta ruokavaliota. Vältä tiukkoja ruokavaliota, joka lupaa, että menettää kiloja muutamassa päivässä. 3-5 kilogrammaa kuukaudessa on normaali tulos, ja jos et kiirehdä, se tyydyttää sinut pian. "Extreme" ruokavalion, jotka ovat enemmän kuin pitkä nälkälakon tietenkin voi johtaa tulokseen muodossa nopeasti lähti painoa, mutta muutamaa päivää myöhemmin, kun palaat tutulta ruokavalio, paino tulee takaisin kahdesti, mutta sen sijaan menettänyt 5 kiloa saat 5 edellä.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

Tärkeintä on itsekuria

Ensimmäisen säännön perusteella on helppo saada toinen, joka koskee itsekuria. Jos olet keskittynyt tulokseen ja menettämiseen - tämä on tärkein päämääräsi tällä hetkellä, sinun on asetettava etukäteen, että prosessi on pitkä ja aikaa vievä. Valitse itsellesi sopiva aika, ehkä se on kätevää aloittaa maanantaista tai ensimmäisestä päivästä, virittää positiiviseen mielialaan ja tehdä luja päättäväisyys olla kärsimättä kiusauksista eikä poiketa päätavoitteesta. Muista, että kroonisten sairauksien läsnä ollessa laihtuminen kannattaa keskustella osallistuvan lääkärin kanssa.

Miten syödä laihtua oli tehokas?

Tehokas laihtuminen riippuu monista tekijöistä ja ennen kaikkea sinun on täysin muutettava elämäntapaa, ruokaa ja ruokavaliota. Ole valmis luopumaan puolivalmiista tuotteista, pikaruokarista, makeasta soodavedestä: nämä tuotteet eivät sisällä hyödyllisiä aineita, ja säilöntäaineet estävät myrkkyjen poistamisen kehosta. Jos aiot laihtua, sinun täytyy juoda runsaasti nesteitä, ei niin paljon teetä, kahvia tai mehua ja tislattua jäähdytettyä vettä. Aloita päiväsi lasillisella vedellä sitruunalla, mikä auttaa aloittamaan aineenvaihdun, ja sitten laihduttaminen ei kestää kauan. Yritä sulkea pois ruokavalion makeiset, jauhot ja leipomotuotteet, sokeri, rasva ja paistetut elintarvikkeet. Sen sijaan voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon tuoreita vihanneksia koko päivän ja hedelmiä aamulla. Mene jaetun aterian: syön vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä, yritä päästä eroon nälästä välipaloilla joka toinen tunti. Iltapäivällä yritä syödä proteiinittomia, vähärasvaisia elintarvikkeita, maitotuotteita, höyrytettyjä tai tuoreita vihanneksia. Painon menettäminen on tehokasta, jos rajoitat alkoholin kulutusta, paitsi ehkä lasillista kuivaa viiniä useita kertoja viikossa. Useita kertoja kuukaudessa voit järjestää organismin purkamaan temaattisia päiviä: omenaa, kefiiriä, vesimelonia. Muista, että nämä suositukset eivät ole lyhytaikainen ruokavalio, vaan uusi elämäntapa, jonka on aina noudatettava.

Painonpudotus ja urheilu

Painonpudotus ei riipu pelkästään ruokavaliosta vaan myös liikunnasta. Kun olet tehnyt itsellesi terveellisen ruokavalion, joka koostuu ravitsevista ja ei liian suurista kaloreista, sinun pitäisi ajatella intensiivistä harjoittelua. Voit aloittaa kävely-ja lyhyt aerobinen liikuntaa useita kertoja viikossa. Kun keho tottuu fyysiseen rasitukseen, kokeile joka aamu antamaan vähintään 15-20 minuuttia helppoa voimistelu-lämmittelyä, useita kertoja viikossa harjoitella kuntosalilla, vuorotellen teho ja sydän.

Laihtuminen: kuinka vaarallista on rasvan, proteiinien tai hiilihydraattien hylkääminen?

4 suosittua ruokavaliota laihtumiseen: 10 kg viikossa

Mitkä ovat tehokkain ruokavalio laihtuminen?

Vitamiinit laihtuminen

Auttaa itseäsi laihtua: 8 kultaista ruokavaliota

Ducane Diet: 4 tehokkaita tapoja menettää paino