Laihduttaminen: miten tehdä se oikein?

Tehokas laihtuminen on kaikkien naisten unelma. Jokaisella naisella on elämässään ollut hetkiä, jolloin painonpudotusta pidettiin välttämättömyytenä. Nykyään vain laiskat eivät tarjoa uusia tapoja laihtua, mutta ylipainoisten ihmisten määrä viittaa siihen, että tällaiset menetelmät eivät takaa tuloksia. Laihtuminen voidaan saavuttaa useilla nykyään saatavilla olevilla menetelmillä: erilaisilla dieeteillä, ihmepillereillä, harvinaisten yrttien keitoksilla, vöillä ja shortseilla laihtumiseen. Kaikki nämä keinot lupaavat lähes välittömiä tuloksia, mutta on sanomattakin selvää, että ilman huolellista itsetyötä tämä on mahdotonta.

Jos haluat laihtua vahingoittamatta terveyttäsi ja ilman riskiä lihoa takaisin, sinun on lähestyttävä asiaa vakavasti. Et voi laihtua ilman ponnisteluja, et voi pudottaa kymmentä kiloa kolmessa päivässä, ja näkyvän tuloksen saavuttamiseksi ja ennen kaikkea sen luotettavaksi vahvistamiseksi sinun on käytettävä paljon aikaa.

[ 1 ]

Oikea painonpudotus: perussäännöt

Tehokas laihtuminen - hidas laihtuminen

Terveellisessä painonpudotuksessa on yksi ainoa sääntö – painon tulisi pudota hitaasti, ilman tiukkoja menetelmiä. Älä koskaan anna periksi ihmelääkkeiden mainosarvosteluille, joiden oletetaan auttavan sinua laihtumaan ilman ruokavalion muutoksia. Vältä tiukkoja dieettejä, jotka lupaavat laihtua muutamassa päivässä. 3–5 kiloa kuukaudessa on normaali tulos, ja jos et kiirehdi, se tyydyttää sinut pian. "Äärimmäiset" dieetit, jotka muistuttavat enemmän pitkäaikaista nälkiintymistä, voivat tietenkin johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta muutaman päivän kuluttua, kun palaat normaaliin ruokavalioosi, paino palaa kaksinkertaiseksi, ja menetettyjen 5 kilon sijaan saat 5 lisää.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Tärkeintä on itsekuri

Ensimmäisestä säännöstä on helppo johtaa toinen, joka koskee itsekuria. Jos keskityt tulokseen ja painonpudotus on tällä hetkellä päätavoitteesi, sinun kannattaa etukäteen varautua siihen, että prosessista tulee pitkä ja työläs. Valitse itsellesi sopiva aika, ehkä maanantaina tai kuukauden ensimmäisenä päivänä, virittäydy positiiviseen tunnelmaan ja tee luja päätös olla antamatta periksi kiusauksille ja olla poikkeamatta päätavoitteestasi. Muista, että jos sinulla on kroonisia sairauksia, painonpudotuksesta tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Miten syödä laihtuakseen tehokkaasti?

Tehokas painonpudotus riippuu monista tekijöistä, ja ennen kaikkea sinun on muutettava täysin elämäntapasi, ruokasi ja ruokavaliosi. Ole valmis luopumaan prosessoiduista elintarvikkeista, pikaruoasta ja makeista hiilihapotetuista juomista: nämä tuotteet eivät sisällä mitään hyödyllisiä aineita, ja säilöntäaineet estävät myrkkyjen poistumista kehosta. Jos pyrit laihtumaan, sinun on juotava paljon nesteitä, ei niinkään teetä, kahvia tai mehua, vaan tislattua kylmää vettä. Aloita päiväsi lasillisella sitruunavettä, tämä auttaa käynnistämään aineenvaihduntaasi, eikä painonpudotus kestä kauan. Yritä jättää ruokavaliostasi pois makeiset, jauho- ja leivonnaiset, sokeri, rasvaiset ja paistetut ruoat. Sisällytä sen sijaan päivittäiseen ruokavalioosi tuoreita vihanneksia pitkin päivää ja hedelmiä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Siirry jaksottaisiin aterioihin: syö vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä, yritä päästä eroon nälän tunteesta välipaloilla kahden tunnin välein. Iltapäivällä yritä syödä proteiinipitoisia, vähärasvaisia ruokia, maitotuotteita, haudutettuja tai tuoreita vihanneksia. Painonpudotus on tehokasta, jos rajoitat alkoholin kulutusta, ehkä lasillista kuivaa viiniä lukuun ottamatta useita kertoja viikossa. Useita kertoja kuukaudessa voit järjestää keholle paastoaiheisia päiviä: omena, kefiiri, vesimeloni. Muista, että nämä suositukset eivät ole lyhytaikainen ruokavalio, vaan uusi elämäntapa, jota sinun on noudatettava ikuisesti.

Laihdutus ja urheilu

Painonpudotus ei riipu pelkästään ruokavaliosta, vaan myös fyysisestä aktiivisuudesta. Kun olet luonut itsellesi terveellisen ruokavalion, joka koostuu ravitsevasta ja ei liian kaloripitoisesta ruoasta, sinun kannattaa harkita intensiivistä harjoittelua. Voit aloittaa kävelyllä ja lyhyellä aerobisella harjoittelulla useita kertoja viikossa. Kun keho on tottunut liikuntaan, yritä omistaa vähintään 15-20 minuuttia kevyille lämmittelyharjoituksille joka aamu, treenaa useita kertoja viikossa kuntosalilla vuorotellen voima- ja kardioharjoittelua.

Laihtuminen: mitä vaaroja on rasvojen, proteiinien tai hiilihydraattien pois jättämisessä?

4 suosituinta laihtumisdieettiä: 10 kg viikossa

Mitkä ovat tehokkaimmat laihdutusdieetit?

Vitamiinit painonpudotukseen

Auta itseäsi laihtumaan: 8 kultaista ruokavaliosääntöä

Dukan-ruokavalio: 4 tehokasta askelta painonpudotukseen

Laihdutusruokavaliot

Ruokavalio miinus 7 kg viikossa

Miten laihtua oikein?

Mitä vaaroja laihdutuslääkkeissä on?

Laihdutus: miten se tehdään oikein?

Laihdutusruokavalio Maya Gogulanin kanssa: tämä on muistettava asia!

Ilmaisia dieettejä painonpudotukseen

Laihdutusdieettien arvostelut: mistä ei tarvitse huolehtia

Malyshevan ruokavalio: Säännöt painonpudotukseen

Vinkkejä tehokkaaseen painonpudotukseen

Laihdutusruokavalio: miten laihtua varmasti?

Dieettien haitat: painonpudotus on lyhytaikaista

Vaaralliset hormonaaliset lisäravinteet painonpudotukseen

Tehokkaiden laihtumisruokavalioiden plussat ja miinukset

Painonpudotus ei kestä kauan, jos noudatat muutamia yksinkertaisia sääntöjä: radikaali muutos ruokavaliossasi, lisääntynyt fyysinen aktiivisuus ja päivittäiset harjoitukset, positiivinen asenne ja keskittyminen tuloksiin.