Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Kuinka laihtua kunnolla?
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
[Vinkkejä oikeaan laihtuminen
Aluksi unelmasi kestää vähintään 7-8 tuntia, muista tämä. Tämä unen aika ei ole pelkästään sen varmistaminen, että keho voi yleensä laihtua, vaan myös vain äänen pitämisen.
Joka aamu aikana, jolloin keho alkoi herätä - tehdä harjoituksia (noin puoli tuntia). Lataamisen jälkeen käynnistä hiljainen, rentouttava musiikki ja mene suihkuun. Aamuauha ei ole vain miellyttävä, mutta se myös kannustaa sinua koko päivän.
Kokeile niin vähän kuin mahdollista ratsastaa taksilla, metrolla ja muulla liikenteellä, maksimimäärää vapaa-aikaa voit mennä jalka.
Jos sinulla on hissi talossa, yritä käyttää sitä mahdollisimman harvoin. Rauhallinen käveleminen portaissa vaikuttaa myönteisesti terveydentilaan. Jos päätät kävellä portaiden läpi - älä kiirehdi paljon, kävely on mitattava. Tämä mahdollistaa ylimääräisen rasvan polttamisen.
Vaikea liikunta vahingoittaa laihtumista
Jätteen painonnostot, sprintikilpailut, käsipainot, tehosimulaattorit. Tällaiset harjoitukset polttavat hiilihydraatit, mutta ei liikaa rasvaa.
Rasvaiset kudokset urheilussa menevät vain kun kuorma on tasainen (sinulla on hengitys, ilman hengästyneisyyttä). Juoksu on ihanaa, mutta hitaasti ja säännöllisesti pitkiä luokkia. Hyödyllisiä fyysisiä harjoituksia ovat aerobic, pyöräily, uinti, tanssi.
Säädä harjoittelujasi ajoissa. Jos alkaa rasittaa kehoa epätavallisella urheilulajilla aiemmin, älä kiirehdy kerralla, kuormituksen pitäisi olla asteittaista - 20 - 45 minuuttia.
Laihtua on aina aikaa
Älä kiirehdi, laihtua vähitellen. Tällä elämäntavalla, jota kehität: terveellistä ruokavaliota ja toteuttamiskelpoista liikuntaa - keho alkaa laihduttaa vähitellen (3-5 kg kuukaudessa).
Tämän "sileän" painonpudotuksen ansiosta iho, sisäelimet ja immuunijärjestelmä tuntuvat hyvältä. Keho tottuu painoonsa, painon menetyksen tulos on pitkä ja paino ei palaa, jos voimistelu, suihku, fyysiset harjoitukset ja terveellistä ruokaa muuttuvat elämäntavoiksi.
Päästä asteikkoa useammin, kahdesti kuukaudessa. Voit varmistaa tuloksen mittaamalla vyötärön ja lonkan kokoajan yhdellä kertaa kahdella viikolla. Tuloksesi osoittavat rasvan kudosten vakaa polttaminen.
Maukas ja tahdonvoimainen
Tärkein sääntö: ei vain tahdonvoima voittaa liiallisen painon, mutta myös kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, tahtoa voittaa. Nämä ominaisuudet, yhdessä otetut, auttavat sinua saavuttamaan halutun tuloksen - harmonia.
Kun opit pelaamaan urheilua jatkuvasti ja säännöllisesti, voit hallita itseäsi, et voi kieltää itseäsi herkullisen tuotteen. Mutta maltillisesti. Omistat tilanteen, ja uusi järjestöön mukautettu organismi auttaa sinua tässä.
Erittäin hyvä vaihtoehto terveelliselle elämäntavalle on kolme ateriaa päivässä. Jos kieltää tarpeettomat välipaloja päivän aikana, niin ymmärrät täysin - on realistista 4-6 tuntia ilman ruokaa.
Ruokasi voi vaihdella, mutta ei suuria määriä. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa juoda lasillinen kefiriä, mikä hyödyttää laihtumista.
Laihdutus ja työskentely itsestään
Voit laihduttaa kunnolla ja tehokkaasti, ilman menetys kehon tietenkin se vaatii paljon työtä. Jos voitat itsesi ja ymmärrät, että kaikki on vain käsissäsi - elämä muuttuu paremmaksi.