Haluan laihtua: mistä aloitan?

Haluan laihtua... Mikä nainen ei lausuisi tätä lausetta, jotkut toivossa, jotkut epätoivossa ja jotkut luottavaisin mielin, että kaikki järjestyy. Itse asiassa vääjäämättömät tilastot kertovat, että motivaatio ratkaisee, ellei kokonaan, niin ainakin yli puolet menestyksestä.

Sen lisäksi, että päätät, miksi haluat laihtua, sinun on myös selvitettävä syy painonnousuun ja painon ylläpitämiseen. Kun nämä kaksi tehtävää on ratkaistu ja määritelty, strategia painonpudotukseen fysiologisesti normaalille tasolle rakennetaan optimaalisella tarkkuudella.

Joten kaksi ensimmäistä tehtävää, jotka liittyvät psykologian alaan ja luovat edellytykset vaalitun halun - "Haluan laihtua" - toteutumiselle, muotoillaan seuraavasti:

1. Selvitä, miksi sinun henkilökohtaisesti täytyy laihtua. Tämän ei pitäisi koskea vertailuja asteniseen ystävään tai anorektiseen malliin. Mitä laihtuminen antaa sinulle henkilökohtaisesti - lisääntynyttä itsetuntoa, parantunutta hyvinvointia, vastakkaisen sukupuolen huomion herättämistä, urakehitystä ja niin edelleen. On suositeltavaa kuvailla itseäsi ihannepainossasi mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja tarkasti.
2. Selvitä syy ruokariippuvuuden kehittymiseen. Tämä tehtävä ei ole ainoastaan psykologinen, vaan mahdollisesti myös lääketieteellinen. Ruokariippuvuuden psykologisia syitä voivat olla seuraavat:
   • Tyytymättömyys omaan elämään yleensä, jatkuva elintärkeän epämukavuuden tunne, sisäinen tyhjyys, joka täyttyy ruoasta. Tämä ongelma, jota psykoterapeutit kutsuvat "nälkäiseksi mieleksi", vaatii asiantuntijan apua, yksityiskohtaista analyysia ja psykologisten traumojen läpikäymistä.
   • Tyytymättömyys henkilökohtaiseen elämään, jota kutsutaan "nälkäiseksi sydämeksi" eli kyvyttömyydeksi antaa tunteille ja ajatuksille vapaat kädet. Niiden tukahduttaminen johtaa ruokakompensaatioon, jossa ilo korvautuu ruokatyytyväisyydellä. Tehtävä, joka voidaan ratkaista psykologin avulla. On tarpeen selvittää, mitkä tunteet, myös negatiiviset, "syödään pois".
   • Täytämätön ammattitaito johtaa usein myös uran epäonnistumisten "syömiseen". Se vaatii itseanalyysiä, joka on joskus kovaa, rehellistä, dramaattista, mutta välttämätöntä jatkokehitykselle.
   • Krooniset stressitilanteet, joita kompensoidaan ruoan "nautinnoilla". Tehtävä, joka vaatii itseanalyysiä, mahdollisesti asiantuntijan apua ja suunnitelman laatimista stressistä pääsemiseksi.
   • Tukahdutetut lapsuuden pelot ja ahdistukset voivat heijastua aikuisuuteen ruoan "puolustuksena". Ne vaativat käsittelyä ja poistamista.
   • Somaattisten sairauksien, mukaan lukien hormonaalisten toimintahäiriöiden, aiheuttamat aineenvaihduntahäiriöt. Tehtävä, joka vaatii huolellista ja kattavaa diagnostiikkaa ja hoitotoimenpiteitä.

[ 1 ], [ 2 ]

Haluan laihtua: mitä minun pitäisi tehdä?

Kun olet päättänyt näistä kahdesta yllä kuvatusta vaiheesta, ja ne ovat melko vaikeita ja vaativat vaivaa ja aikaa, voit rakentaa yksilöllisen laihtumissuunnitelman. Ei ole mikään salaisuus, että painon vakauttaminen pelkillä dieeteillä, paastolla tai harjoittelulla on mahdotonta.

Lyhytaikaiset tulokset johtavat ainakin ruoan hajoamiseen, pettymyksiin ja korkeintaan terveysongelmiin. Siksi kannattaa varastoida kärsivällisyyttä, laskea voimasi ja resurssisi, tutkia tietoa painonnousun syistä ja vasta sitten aloittaa "sota" ylimääräisten kilojen kanssa.

Rasvan kertymisen psykologisten ja patologisten syiden lisäksi on olemassa puhtaasti biokemiallinen versio, joka selittää ylipainon haiman toiminnan heikkenemisellä ja väsymyksellä.

Miksi on ihmisiä, joille kysymys "haluan laihtua" ei ole lainkaan relevantti? Fysiologit väittävät, että näillä onnekkailla on aktiivisesti toimiva haima, ja siten, että tuotetun insuliinin määrä on riittävä elimistöön tulevan glukoosin määrään nähden. Vaikka glukoosia olisi liikaa, toimiva rauhanen käsittelee ja käyttää sen onnistuneesti. Ehkä tämä voidaan selittää perinnöllisellä tekijällä, tiede ei ole vielä pystynyt tarkentamaan tätä tosiasiaa.

Ylipainoisilla ihmisillä havaitaan päinvastainen kuva. Eloton haima ei pysty reagoimaan liialliseen glukoosimäärään tuottamalla tarvittavaa määrää insuliinia. Kaikki sokeria sisältävät tuotteet aiheuttavat kylläisyyden tunteen, mutta tämä kylläisyys on vatsalle väärä, sillä noin puolen tunnin kuluttua elimistö on taas nälkäinen, koska sokeri käsitellään ja imeytyy hyvin nopeasti. Tästä käy ilmi noidankehä.

Toisaalta on vilpitön halu - haluan laihtua, toisaalta - kehon luonnollinen tarve jatkuvalle kyllästymiselle, koska verensokerin taso laskee nopeasti.

Ravitsemusterapeutit ympäri maailmaa varoittavat katastrofaalisen valtavasta sokerimäärästä lähes kaikissa teollisuustuotteissa. Tuotevalikoiman runsaus, kirkkaat pakkaukset ja elintarvikelisäaineet eivät edistä ihmiskunnan terveyttä, päinvastoin, ne ajavat sen ruokaansaan, mikä johtaa entistä suurempaan ja aktiivisempaan "maukkaiden" tuotteiden kulutukseen.

Lisäksi nykyajan nopea elämänrytmi on opettanut meidät syömään kirjaimellisesti liikkeellä ollessamme, usein mekaanisesti ja tiedostamattamme. Kukapa laihtua haluavista ei söisi televisiota katsellessaan tai kirjoja lukiessaan? Tällainen nieleminen, ilman makuaistin, hajuaistin, makuaistin tyydytyksen ja esteettisten mekanismien kytkemistä päälle, johtaa myös ylimääräisten kilojen kertymiseen.

Haluan laihtua – tämä on halu, unelma, joka pitäisi muotoilla uudelleen konkreettiseksi suunnitelmaksi ja sitten teoiksi. Ihmeen toivominen ja viikoittaisiin dieetteihin uskominen, jotka pudottavat 10–15 kiloa kerralla, on vähintäänkin kohtuutonta.

Laihtuaksesi sinun on ymmärrettävä, että aivan kuten ruoansulatus on systeeminen prosessi, ei kertaluonteinen toimenpide, niin laihtuminen on prosessi, joka vaatii halun lisäksi jonkin verran vaivaa. Tien kuitenkin hallitsee se, joka kävelee, varsinkin kun halun "haluan laihtua" voidaan toteuttaa myös fyysisten harjoitusten avulla.