Ducane Diet: 4 tehokkaita tapoja menettää paino

Dukanin ruokavalio ei ole kolmella, vaan jopa neljällä valaistuksella. Nämä ovat ruokavalion neljä vaihetta, joiden ansiosta voimme saavuttaa ihanteellinen painoamme eikä koskaan rekrytoida sitä uudelleen. Näillä vaiheilla esitämme sinulle yksityiskohtaisesti.

[1],

Ducane-ruokavalio: 1-vaiheinen hyökkäys

Pohjimmiltaan: aloittaa aktiivisen hyökkäyksen omille rasvasoluille niin, että rasvakudos alkaa jakautua.

Kesto: 3-10 päivää (ja keskimäärin 1 viikko)

Tulos: miinus 2-6 kiloa

Ominaisuudet: mitä suurempi alkupaino on, sitä enemmän aikaa, kun tarvitset rasvan kertymistä. Ja päinvastoin: vähemmän painoa tarvitsee vähemmän aikaa laihtuminen.

• Jos painosi on 10 kg - tarvitset 3 päivää laihtumiseen
• Jos painosi on 10-20 kg - se kestää 5 päivää laihtuminen
• Jos painosi on 20-30 kg - se kestää 1 viikko laihtua
• Jos painosi on 20-30 kg - tarvitset 5-10 päivää laihtuminen

Hyväksytyt tuotteet Attack-vaiheessa

Ominaisuudet: Voit tuntea kuivumista suussa, lisätä huonoa hengitystä ja koko kehon. Älä huoli: tämä on normaalia, kehoa puhdistetaan voimakkaasti.

Voit syödä vain proteiinipitoisia elintarvikkeita, ja voit vähentää ruumiin päihtymistä varmasti juomaan vettä - vähintään 1,5 kg päivässä. Ja toinen laihduttamisen edellytys - käyttää 1,5 rkl kaurahajaa, joka on täytetty kiehuvalla vedellä. Kaurapuuro auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi ja poistamaan myös toksiinit kehosta.

Tuotteet voidaan paistettua, mutta kuivassa paistinpannussa, jossa ei ole öljyä. Ja parasta - kypsennä niitä, leipoa tai kokki grillissä. Tuotteet voidaan kuluttaa niin kauan kuin halutaan, rajoittamatta itseään normeja.

• Lintujen liha (lukuun ottamatta hanhia ja ankkoja)
• Kalaastiat
• Munat (2 munan kolaattia päivässä, ja jos sinulla ei ole keltuainen, voit tehdä enemmän)
• merenelävät
• Maitotuotteet, joissa on nolla tai vähärasvainen osuus, jogurtit (mutta enintään 0,5 kg päivässä)
• Vasikka tai kana
• Mausteet ja mausteet lukuun ottamatta sokeria

Kielletyt tuotteet

Huomaa, että näiden elintarvikkeiden syöminen voi vaikuttaa kielteisesti laihdutusprosessiin. Joten vältä niitä.

• naudanliha
• Kaniiniliha
• Sianliha
• Karitsan liha
• Ankat, hanhet
• sokeri

Onko mahdollista harjoitella painonpudotuksen ensimmäisen vaiheen aikana?

Kyllä, ja edes välttämätöntä. Paremman ruoansulatuksen ja ruuansulatuksen vuoksi sinun on annettava liikuntaa 20-30 minuuttia päivässä. Jos et voi käyttää intensiivisesti, kävele vain tänä aikana. Et itse huomaa, kuinka alkaa laihduttaa nopeammin!

Ducane Diet: Phase 2 Cruise

Essence: saavuttaa paino, jota tarvitset käyttämällä niitä tuotteita, joita keho tarvitsee.

Kesto: 3-10 kuukautta (kunnes painosi palaa normaaliksi)

Tulos: miinus 10-30 kiloa

Ominaisuudet: Pierre Ducane suosittelee tahtovat laihduttaa ovat vuorotellen sovelletaan proteiini ruokavalio, vihannes lisukkeita, että te syö lihaa tai kalaa, ja hapanmaitotuotteet, joissa on alhainen rasvaprosentti.

Sallitut tuotteet

• Kasvista - vihreitä parsaa, salaatteja, kaalia, kesäkurpitsaa, kurkkua, sipulia, sorrelia, pinaattia, nauris, munakoisoa, pippuria
• sienet
• Soijapavut
• Kaurapuuro - 2 lusikkaa, täytetty kiehuvalla vedellä (päivässä)
• Liha (sen sallitut lajit)
• Voi juoda 1,5 litraa vettä päivässä

Kaksi ratkaistua tuotetta luettelosta

Hieman kaunistella katkeruutta laihdutus, että Dukan-dieetti on luettelo tuotteista, joista valita 2 päivä ja ilahduttaa itseäsi pieniä ylilyöntejä.

• Kaali ilman rasvaa - 1 tl
• Tärkkelys - 1 rkl
• Soijavoide - 2 rkl
• Auringonkukka tai maissiöljy - enintään 3 tippaa (paistettuna)
• Kova juusto, rasvapitoisuus enintään 6% - 30 g
• Viini valkoinen tai punainen, tietenkin kuiva - 3 rkl
• Ketchup lievä - 1 rkl

Kielletyt tuotteet

• Perunat (siinä on paljon haitallista tärkkelystä)
• Riisiuurteet
• herneet
• avokado
• Pavut, paitsi soija
• linssi

Ominaisuudet: Ruokavalion risteilyvaiheessa painon laskuun Pierre Duccan suosittelee istumaan pöydälle vain, jos olet hyvin nälkäinen. Jos et tunne nälkää, on parempi odottaa, kunnes se ilmestyy. Joten laihtuminen on nopeampaa. Vaihtoehtoisten ruokavalioiden menetelmät laihtuminen voit muuttaa haluamallasi tavalla.

• Jos haluat laihtua 10 kg: aan, vaihda 1 päivä proteiinipitoista ruokavaliota ja 1 päivä proteiinia vihannesten kanssa. Lisää vaihtoehtoja: 3 päivää proteiineja - 3 päivää proteiineja vihannesten kanssa. Tai samaa ruokavaliota laihduttamiseen vuorottelevat 5 päivää yhden - 5 päivää toista.
• Jos haluat laihtua yli 10 kg: n kanssa pysyvällä tuloksella, vaihda 5 vuorokautta proteiiniruokavaliota ja 5 päivää proteiinia vihannesten kanssa.

Voinko käyttää raskauden toisen vaiheen aikana?

Kyllä. Anna aktiivista fyysistä toimintaa vähintään 30 minuuttia peräkkäin. Jos et voi liikkua voimakkaasti, kävele hitaasti. Tämä auttaa sinua laihtua nopeammin.

Ducane Diet: reseptit Cruise-vaiheelle

1 aamiainen. Kuppi teetä ilman sokeria tai puoli kupin kahvia ilman sokeria, kananmunaa 1, 2 tai hera juustojen paino on enintään 0,5 kg vähärasvaista lihaa pala kämmen (kanaa tai kalkkunaa).

2 Aamiainen. Enintään 100 g juustomassaa tai juustoa, jonka rasvapitoisuus on 0%.

Lounasta. Öljyyn tarttuneet sienet, enintään 100 g tonnikalaa, kupillinen teetä ilman sokeria tai kahvia ilman sokeria. Juomiin on sallittua laittaa kerma, mutta rasvaa.

Iltapäiväteetä. Ovadushk on kaurahiutaleiden, rasvattoman lihan tai vähärasvaisen kinkun perusteella. Tai muu sallittu liha.

Illallinen. Nestemäinen kuuma keitto, vihreät kesäkurpitsa, naudanliha kuivattu, 2-3 proteiinimuna.

Ducane Diet: Vaihe 3 Kiinnitys

Essence: olet jo tehnyt paljon edistystä ongelman menettämisessä. Nyt teidän tehtävänne Ducane-ruokavalion kolmannessa vaiheessa ei ole ottaa kantaa ja vahvistaa niitä. Se on - älä mene kunnolla ja pidä painoa normaalissa.

Kesto: 1 kuukausi (kunnes terveelliseen ruokavalioon liittyvät tottumukset muuttuvat automaattisiksi ja lopetat luvattomat elintarvikkeet). Jokainen menetetty kilo korjataan täsmälleen 10 päivää. Olet kasvanut ohut 10 kg - tarkoittaa, että jatkat Dukanin ruokavalion kolmannen vaiheen täsmälleen 100 päivää.

Tulos: vakaa paino.

Ominaisuudet: alkaa hitaasti syödä niitä elintarvikkeita, joita et ole sallittua. Mutta pienissä annoksissa, muuten paino palaa paikalleen! 2 kertaa viikossa, Pierre Duccan antaa itsensä hemmotellaan ja antaa syödä aivan kaiken. Mutta ei useammin ja vain 1 vastaanotto, mutta ei päivässä tai kaksi. Ja mahalaukun on oltava vähintään 24 tuntia.

Joka torstai, Dukanin ruokavalion mukaan, vahvistaa valkuaistasi koko proteiinipäivää.

Sallitut tuotteet

• Lintujen liha (lukuun ottamatta hanhia ja ankkoja)
• Kalaastiat
• Munat (2 munan kolaattia päivässä, ja jos sinulla ei ole keltuainen, voit tehdä enemmän)
• merenelävät
• Maitotuotteet, joissa on nolla tai vähärasvainen osuus, jogurtit (mutta enintään 0,5 kg päivässä)
• Vasikka tai kana
• Mausteet ja mausteet lukuun ottamatta sokeria
• Kaurapuuro (enintään 2 lusikkaa päivässä, täytetty kiehuvalla vedellä) Vesi (vähintään 1,5 litraa päivässä)
• Kasvista - vihreitä parsaa, salaatteja, kaalia, kesäkurpitsaa, kurkkua, sipulia, sorrelia, pinaattia, nauris, munakoisoa, pippuria
• sienet
• Soijapavut
• Hedelmät - enintään osa, joka mahtuu kädessäsi (paitsi kirsikat, viinirypäleet ja banaanit)
• Juusto kova - jopa 40 grammaa
• Leipä musta - 2 viipaleita
• Tuotteita, jotka sisältävät tärkkelystä, mutta vain 1 lajia kerralla: perunat, pasta, pavut, riisin viljat, herneet.

Kielletyt tuotteet

• iloinen
• viinirypäleet
• banaani
• Rasvainen lihalasi
• Paistetaan öljyruokaan

Ducane-ruokavalio: 4-vaiheinen stabilointi

Essence: nyt et tee mitään virheitä, käytä kaikkea heti ja välittömästi. Siksi Ducane-ruokavalion neljäs vaihe voidaan kutsua täydellä luottamuksella toisen luottamuksen vaiheeseen. Tällä hetkellä lopulta vakauttaa painosi, syöminen tavalliseen tapaan ilman kiellettyjä ruokia. Mutta älä paranna 1 kilogrammaa! Ah, unelma.

Supermalli Gisele Bundchen

Kesto: tämän ruokavalion painonpudotuksen kesto ei ole rajoitettu, ihanteellisesti - koko elämä.

Tulos: vakaa paino.

Ominaisuudet: joka torstai järjestää päivän proteiinit ja vain proteiinit (eli proteiinivalmisteet). Ja älä unohda suosikki kaurahiutaleita - enintään 3 lusikkaa, jotka ovat täynnä kiehuvaa vettä päivässä.

Toivotamme sinulle tehokkaan laihtumisen Ducane-ruokavalion ja elämän ilon perusteella!