Vitamiinit laihtumiseen

Jos olet jo yrittänyt laihtua enemmän kuin kerran, mutta kaikki yritykset olivat turhia, yritä muuttaa kehon aineenvaihduntaa vitamiinien avulla laihtumiseen. Vitamiinit voivat tehdä ihmeitä, koska ne kyllästävät kehon ravinteiden kanssa, vähentävät nälkää ja edistävät painonpudotusta. Tässä on vain joitakin vitamiineja käytettäväksi?

Aiheuttaa ylimääräistä kiloa - huono valikko

Jos pidät kiinni kaikesta vahvuudestasi, ettet syö ylimääräisiä karkkeja tai viipaletta leipää voin kanssa ja samalla tehkää intensiivisiä harjoituksia, kehosi voi saada vähemmän ravintoaineita. Tässä tapauksessa kehossa oleva prosessi on päinvastainen kuin mitä odotit. Eli painon menettämisen sijaan saat painon nousun.

Mietitkö, miten se on, koska yritit kovasti saada hoikkautta ja kauneutta, ja saat sen sijaan vaalean ihon, putoavat hiukset ja hauras kynnet? Jos kaikki nämä merkit ovat läsnä, väärä ruokavalio voi aiheuttaa huonon aineenvaihdunnan. Vitamiinit voivat auttaa näissä olosuhteissa.

[1],

Mitä tehdä, kun ruokavalion kannalta ylimääräistä painoa?

Muista mennä endokrinologiin ja tarkista, oletko kunnossa hormonaalisen taustan kanssa. Useimmissa tapauksissa joidenkin hormoneiden puute ja muiden ylimäärä on syyllinen painonnousuun. Tätä tilannetta kutsutaan hormonaaliseksi epätasapainoksi.

Jos sinulla ei ole endokriinihäiriöitä ja et vieläkään pysty normalisoimaan painoa, sinun täytyy selvittää, mitä kivennäisaineita ja vitamiineja puuttuu elimistöstäsi ja täytä tämä ärsyttävä aukko valikossa.

Elimistössä on yksi asia, joka ei ole kovin hyvä laihduttaa: jos tietyt vitamiinit eivät riitä, rasvojen polttamisen sijaan keho kerää sen varastoon niin, ettei se kuole. Tämä on itsesäilytyksen laki. Rauhoittaa kehoa ja antaa sille tilaisuus hävittää omaa painoaan, joten on tarpeen rikastaa ruokavalio proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla - ja vitamiineilla mineraaleilla samanaikaisesti.

Sinkki-laihdutusominaisuudet

Sinkki on luonnollinen lääke, joka auttaa ihmistä laihtumaan, sinkki on anoresia (sanasta anoreksia). Sinkki vaikuttaa painonpudotukseen, koska se vähentää ruokahalua. Sinkin ansiosta voit säätää hormonien tasapainoa kehossa sekä normaalia insuliinitasoa veressä ja siten myös glukoosin tasoa.

Sinkin lähteet

Liha, maksa, tonnikala, kaura, linssit, vehnä, pavut, munat, maissi.

[2], [3]

Arginiini-laihdutusominaisuudet

Arginiini on aminohappo, joka auttaa urheilijoita ja muita ihmisiä, jotka hoitavat kehonsa lihaksia. Samaan aikaan kehon paino ei kasva, mikä on erittäin miellyttävää niille, jotka sisältävät arginiinia ruokavalioon. Lisäksi arginiini auttaa polttaa ylimääräistä rasvaa. Jos käytät tätä aminohappoa oikeaan annokseen, kehon rasva on vähemmän kuin 60%. Nämä tulokset vahvistetaan tieteellisissä tutkimuksissa.

Arginiinin lähteet

Vesimeloni mehu (erinomainen keino laihtua!), Seesaminsiemenet, pähkinät, auringonkukansiemenet, äyriäiset, kaurapuuro, pähkinät (saksanpähkinät), rusinat, riisi. Nämä ovat luonnollisia tuotteita, joista voit saada tarpeeksi arginiinia. Jos otat arginiinia täydennyksissä, ota yhteyttä lääkäriisi annoksista. Arginiinihapon yliannostus voi aiheuttaa allergioita, heikkoutta ja lisääntynyttä väsymystä.

[4], [5],

Mangaanin laihdutusominaisuudet

Mangaani on erinomainen keino vähentää maksan lihavuutta ja estää tämä ei-toivottu terveysprosessi. Jos poistat maksan, kehossa oleva rasvapitoisuus on paljon nopeampi. Mangaani vaikuttaa siihen, että rasvan aineenvaihdunta paranee. Myös mangaanin aiheuttama veren pitoisuus veressä palautuu normaaliksi.

Mangaanilähteet

Nämä ovat marjoja, ensinnäkin mustikoita, puolukoita, papuja, viljaa, vadelmia, herukoita, linnun kirsikkaa, mansikoita sekä saksanpähkinöitä.

[6]

Kromin laihdutusominaisuudet

Kromi auttaa laihtumaan, koska se vähentää sokereiden määrää veressä. Kromi vaikuttaa painonpudotukseen, koska sen hyödyllisistä ominaisuuksista se normalisoi aineenvaihduntaa, muuntaa hiilihydraatit ei kehon rasvaksi, vaan glykogeeniksi. Kromi aktivoi insuliinin, jonka avulla voit hallita glukoositasoja.

Jos elimistössä on vähän kromia, tämä johtaa korkeaan kolesteroliarvoon, ylimääräiseen kiloon ja diabeteksen lisääntymiseen.

Jos ihmisen ruokavaliossa on riittävästi kromia, voit rakentaa lihasmassaa lisäämättä painoa ja vahvistaa lihaksia.

Kromin lähteet

Nämä ovat panimohiiva, maksa, kaali (parsakaali), appelsiinimehu (tuoretta puristettua), perunat (mieluiten paistettu), pavut.

[7], [8]

C-vitamiinin laihdutusominaisuudet

Tämä vitamiini auttaa alentamaan kolesterolia veressä, jotta verensokeri muuttuu hyödylliseksi energiaksi. C-vitamiinin muodossa oleva askorbiinihappo auttaa muuttamaan rasvoja energiaksi, koska hormoni norepinefriini tuotetaan. Tämä hormoni auttaa rasvan aineenvaihdunnan lisäksi rauhoittamaan stressiä.

Mitä korkeampi C-vitamiinin taso elimistössä on, sitä korkeampi on hormoni, joka hajottaa rasvoja.

C-vitamiinin lähteet

Kiivi, kirsikka, sitrushedelmät, karviainen, paprika, villi ruusu.

Kalsiumin laihdutusominaisuudet

Kalsium on hyvä auttaa joidenkin hormonien tuottamisessa normaaleissa määrissä. Kalsiumin ansiosta insuliini aktivoituu, se edistää rasvanpolttoa ja aktivoi myös rasvojen aineenvaihduntaa kehossa. Tämän seurauksena ylipaino pienenee.

Kalsiumin lähteet

Ensinnäkin se on mereneläviä. Katkarapuja, simpukoita, ostereita. Toinen kalsiumin lähde - maito, juusto, smetanaa, vihannekset - parsakaali sekä tofu, papaija, hasselpähkinät, viikunat, mantelit ja saksanpähkinät.

[9], [10]

B5-vitamiinin ominaisuudet painonpudotukseen

Toinen B5-vitamiinin nimi on pantenoli tai pantenolihappo. Tämä aine auttaa rasva-aineenvaihduntaa sekä hormonaalisen tasapainon luomista, rasvahappojen vaihtoa ja huonon kolesterolin määrää.

C-vitamiinin ansiosta rasvat muunnetaan käyttökelpoiseksi energiaksi sen sijaan, että ne kerääntyisivät sivuille ja vyötärölle.

B5-vitamiinin lähteet

Kananmunat, hummeri, vasikan maksa, naudanliha, sienet, kana, merikala, parsakaali, vesimeloni, kukkakaali, soija.

[11], [12]

Magnesiumin laihdutusominaisuudet

Magnesium - luonnollinen polttonesteen lähde sekä glukoosin normalisointi kehossa. Magnesium auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa painonpudotukseen.

Magnesiumin lähteet

Nämä ovat vihanneksia missä tahansa muodossaan (lehtisalaatit, persilja, tilli), pähkinöitä, ohraa, kala-, paltuskalaa, kovaa juustoa, papuja, ohraa

[13]

Koliinin ominaisuudet laihtuminen

Koliini on ainutlaatuinen aine, joka kuuluu B-vitamiiniryhmään.Koliini auttaa kehoa tuottamaan karnitiinia. Se on happo, jonka vuoksi aineenvaihdunta ja rasvojen polttaminen aktivoituvat. Koliini auttaa tuottamaan hormonia, joka puolestaan tulee rasvasoluihin ja polttaa rasvoja.

Koliinilähteet

Kananmunat, kukkakaali, maksa, maito, liha, vilja, punajuuret, pavut.

[14], [15], [16], [17]

Luonnolliset vitamiinit

Kaikki edellä luetellut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen. Tietenkin on parempi ottaa ne luonnollisista lähteistä eli tuotteista. Mutta jos henkilö tupakoi, käyttää väärin alkoholia, sillä on ruoansulatuskanavan sairauksia, osallistuu aktiivisesti urheiluun tai parannetaan henkistä työtä, hänen vitamiinien tarve kasvaa.

Ja sitten on hyvin vaikea kattaa vitamiinia koskeva normi. Siksi, ennen kuin käytät vitamiineja laihtumiseen ja kehon rikastumiseen, sinun on tarkistettava niiden annos ja suhde lääkärisi kanssa.

[18], [19]

Ravintoaineiden normit laihtumiseen

Henkilön, joka ei käytä väärin tapoja, ei johda liian kylläiseen elämäntapaan, elää normaalissa vauhdissa normaalissa energiankulutuksessa, sen pitäisi kuluttaa 2 000–2 500 kilokaloria. Tämä tarkoittaa, että jotkut vitamiinit eivät riitä normalisoimaan painoa, sinun täytyy myös hallita ruokavaliota. Sen ei pitäisi olla vain optimaalinen kilokaloreissa, vaan myös rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien kapasiteettia.

Viime vuosien aikana tehdyt tutkimukset osoittavat, että vaikka kilokalorien normeja noudatettaisiin, henkilö ei saa noin kolmannes vitamiineista, mikä ei edistä painon normalisointia. Lisäksi henkilö, joka haluaa laihtua, voi kieltäytyä rasvasta, hiilihydraateista tai proteiineista. Mutta tämän vuoksi painon normalisointi on mahdotonta.

Mitä tapahtuu, kun on vitamiinivajaus?

Jos painonpudotuksen vuoksi henkilö kieltäytyy puolet rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien päivittäisestä normista ja vähentää kalorien määrää 1000-1500 kilokaloriin, vitamiinien tarve kasvaa merkittävästi. Sitten se voi olla 50-90%.

Sillä ruumis on katastrofi. Hän ei vain saa vähemmän hyödyllisiä aineita, ja tämä aiheuttaa ihon, hiusten ja kynsien huononemisen, kehon alkaa myös säilyttää rasvoja, jotta ne eivät kuolisi. Sitten painon menettämisen sijaan henkilö alkaa painoa.

Jos istutte tiukkoihin ruokavalioihin jatkuvasti, samalla kun otatte itsellesi vitamiineja, voit rikkoa aineenvaihduntaa ja sitten jopa oikea ruokavalio palauttaa sen hyvin pitkään.

Ravitsemuksellinen vähimmäismäärä

Jos henkilö kääntyy säännöllisesti endokrinologiin kontrolloimaan vitamiinien saantia, hän pystyy jatkuvasti saamaan ravitsemuksellisen vähimmäisvaatimuksensa, joka tarjoaa mahdollisuuden puolustaa vitamiinivajaukseen liittyviä sairauksia vastaan. Erityisesti sellaisista vakavista sairauksista, kuten anemiasta, dermatiitista, beriberista, fotofobiasta, scurvyistä, ricketeistä.

Päivittäisessä ruokavaliossa tulisi olla tasapainoinen vitamiinien, kivennäisaineiden sekä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrä. Sitten paino on helppo hallita.

[20], [21],