Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Vitamiinit laihtuminen
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Jos olet yrittänyt laihtua useammin kuin kerran, mutta kaikki yritykset ovat olleet turhia, yritä muuttaa kehon aineenvaihduntaa laihtumiseen tarkoitettujen vitamiinien avulla. Vitamiinit voivat tehdä ihmeitä, sillä ne kyllästävät kehon hyödyllisillä aineilla, vähentävät nälän tunnetta ja edistävät painonpudotusta. Mutta mitä vitamiineja käyttää?
Ylimääräisten kilojen syynä on huono ruokalista
Jos sinulla on vaikeuksia välttää ylimääräisen karkin tai voileivän syömistä intensiivisen treenin aikana, kehosi ei ehkä saa tarvitsemiaan ravintoaineita. Tässä tapauksessa keho tekee päinvastoin kuin odotit. Eli painonpudotuksen sijaan painosi nousee.
Mietit: miten on mahdollista, että olet yrittänyt niin kovasti saavuttaa hoikkuutta ja kauneutta, mutta sen sijaan saat kalpean ihon, irtoavat hiukset ja hauraat kynnet? Jos sinulla on kaikkia näitä oireita, aineenvaihdunnan häiriintymisen syynä voi olla väärä ravinto. Vitamiinit voivat olla erittäin hyödyllisiä näissä olosuhteissa.
[ 1 ]
Mitä tehdä, jos laihduttamisen aikana tulee liikaa painoa?
Muista käydä endokrinologilla tarkistamassa, onko hormonaalinen taustasi kunnossa. Useimmissa tapauksissa ylipaino johtuu joidenkin hormonien puutteesta ja toisten liikatuotannosta. Tätä tilaa kutsutaan hormonaaliseksi epätasapainoksi.
Jos sinulla ei ole hormonaalisia häiriöitä, mutta et vieläkään pysty normalisoimaan painoasi, sinun on selvitettävä, mitä mineraaleja ja vitamiineja kehostasi puuttuu, ja täytettävä tämä ärsyttävä aukko ruokalistassasi.
Keholla on yksi ominaisuus, joka ei ole kovin hyvä laihduttajille: jos tietyistä vitamiineista on pulaa, keho ei polta rasvaa, vaan kerää sitä varastoksi, jotta se ei kuolisi. Tämä on itsesäilytyksen laki. Jotta keho rauhoittuisi ja saisi mahdollisuuden hallita omaa painoaan oikein, on välttämätöntä rikastuttaa ruokavaliota proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla – sekä vitamiineilla ja kivennäisaineilla samanaikaisesti.
Sinkin ominaisuudet painonpudotuksessa
Sinkki on luonnollinen valmiste, joka auttaa ihmistä laihtumaan, sinkki on ruokahalua lievittävä aine (sanasta anoreksia). Sinkki edistää painonpudotusta vähentämällä ruokahalua. Sinkin ansiosta voit saavuttaa hormonitasapainon kehossa sekä normaalin insuliinitason veressä ja siten myös glukoositason.
Sinkin lähteet
Liha, maksa, tonnikala, kaura, linssit, vehnä, pavut, munat, maissi.
Arginiinin ominaisuudet painonpudotukseen
Arginiini on aminohappo, jota urheilijat ja muut vartalostaan välittävät ihmiset käyttävät lihasten rakentamiseen. Samalla paino ei kasva, mikä on erittäin miellyttävää niille, jotka sisällyttävät arginiinia ruokavalioonsa. Lisäksi arginiini auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Jos nautit tätä aminohappoa oikeina annoksina, kehosi rasva vähenee 60 %. Nämä tulokset ovat tieteellisen tutkimuksen vahvistamia.
Arginiinin lähteet
Vesimelonimehu (loistava laihtumiseen!), seesaminsiemenet, pähkinät, auringonkukansiemenet, merenelävät, kaurapuuro, saksanpähkinät, rusinat, riisi. Nämä ovat luonnontuotteita, joista saat riittävästi arginiinia. Jos käytät arginiinia ravintolisissä, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa annostuksesta. Arginiinihapon yliannostus voi aiheuttaa allergioita, heikkoutta ja lisääntynyttä väsymystä.
Mangaanin ominaisuudet painonpudotuksessa
Mangaani on erinomainen lääke rasvamaksan vähentämiseen ja tämän epäterveellisen prosessin ehkäisemiseen. Jos maksa kuormittuu, rasvanpoltto kehossa on paljon nopeampaa. Mangaani auttaa parantamaan rasva-aineenvaihduntaa kehossa. Myös verensokeritasot palautuvat normaaliksi mangaanin ansiosta.
Mangaanin lähteet
Nämä ovat marjoja, pääasiassa: mustikoita, puolukoita, papuja, viljaa, vadelmia, herukoita, lintukirsikkaa, mansikoita ja myös saksanpähkinöitä.
[ 6 ]
Kromin ominaisuudet painonpudotuksessa
Kromi auttaa laihtumaan, koska se alentaa verensokeritasoja. Kromi auttaa laihtumaan, koska sen hyödyllisten ominaisuuksien joukossa on aineenvaihdunnan normalisointi, hiilihydraattien muuntaminen rasvakertymien sijaan glykogeeniksi. Kromi aktivoi insuliinia, mikä auttaa hallitsemaan glukoositasoja.
Jos elimistössä on vähän kromia, se johtaa korkeaan kolesteroliin, ylimääräisiin kiloihin ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiin.
Jos ihmisen ruokavalio sisältää riittävästi kromia, se antaa heille mahdollisuuden rakentaa lihasmassaa ilman painonnousua ja vahvistaa lihaksia.
Kromin lähteet
Nämä ovat panimohiiva, maksa, kaali (parsakaali), appelsiinimehu (tuorepuristettu), perunat (mieluiten paistetut), pavut.
C-vitamiinin ominaisuudet painonpudotukseen
Tämä vitamiini auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa ja muuttamaan verensokerin hyödylliseksi energiaksi. C-vitamiinin muodossa oleva askorbiinihappo auttaa muuttamaan rasvoja energiaksi, koska se tuottaa noradrenaliinihormonia. Tämä hormoni parantaa rasva-aineenvaihduntaa ja auttaa selviytymään stressistä rauhallisemmin.
Mitä korkeampi C-vitamiinitaso elimistössä on, sitä korkeampi on myös rasvoja hajottavan hormonin taso.
C-vitamiinin lähteet
Kiivi, kirsikka, sitrushedelmät, karviainen, paprika, ruusunmarjat.
Kalsiumin ominaisuudet painonpudotukseen
Kalsium on hyväksi joidenkin hormonien normaalille tuotannolle. Kalsium aktivoi insuliinia, joka auttaa polttamaan rasvaa, ja aktivoi myös rasvan aineenvaihduntaa kehossa. Tämän seurauksena ylipaino vähenee.
Kalsiumin lähteet
Ensinnäkin nämä ovat mereneläviä. Katkarapuja, äyriäisiä, ostereita. Muita kalsiumin lähteitä ovat maito, juusto, smetana, vihannekset - parsakaali, sekä tofu, papaija, hasselpähkinät, viikunat, mantelit ja saksanpähkinät.
B5-vitamiinin ominaisuudet painonpudotuksessa
B5-vitamiinin toinen nimi on pantenoli eli pantenolihappo. Tämä aine auttaa rasvan aineenvaihdunnassa, hormonitasapainossa, rasvahappojen aineenvaihdunnassa ja alentaa huonoa kolesterolia.
C-vitamiinin ansiosta rasvat muuttuvat hyödylliseksi energiaksi sen sijaan, että ne kertyisivät kylkiin ja vyötärön alueelle.
B5-vitamiinin lähteet
Kananmunat, hummeri, vasikanmaksa, naudanliha, sienet, kananliha, merikala, parsakaali, vesimeloni, kukkakaali, soija.
Magnesiumin ominaisuudet painonpudotuksessa
Magnesium on luonnollinen rasvanpolton lähde ja normalisoi kehon glukoositasoja. Magnesium auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, mikä edistää painonpudotusta.
Magnesiumin lähteet
Nämä ovat vihreitä missä tahansa muodossa (salaatti, persilja, tilli), pähkinöitä, ohraa, lesh-kalaa, ruijanpallasta, kovaa juustoa, papuja, ohraa.
[ 13 ]
Koliinin ominaisuudet painonpudotukseen
Koliini on ainutlaatuinen aine, joka kuuluu B-vitamiiniryhmään. Koliini auttaa kehoa tuottamaan karnitiinia. Tämä on happo, joka aktivoi aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa. Koliini auttaa tuottamaan hormonia, joka puolestaan tunkeutuu rasvasoluihin ja polttaa niissä rasvaa.
Koliinin lähteet
Kananmunat, kukkakaali, maksa, maito, liha, viljat, punajuuret, pavut.
[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]
Luonnolliset vitamiinit
Kaikki yllä luetellut vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erittäin hyödyllisiä painonpudotuksessa. On tietysti parempi ottaa ne luonnollisista lähteistä, eli ruoasta. Mutta jos henkilö tupakoi, käyttää väärin alkoholia, kärsii ruoansulatuskanavan sairauksista, harrastaa aktiivisesti urheilua tai tekee intensiivistä henkistä työtä, hänen vitamiinien tarpeensa kasvaa.
Ja sitten on erittäin vaikea kattaa vitamiininormi. Siksi ennen vitamiinien ottamista painonpudotukseen ja kehon rikastuttamiseen sinun on tarkistettava lääkärisi kanssa niiden annokset ja suhteet.
Hyödyllisten aineiden normit painonpudotukseen
Henkilön, joka ei käytä huonoja tapoja väärin, ei elä liian kiireistä elämäntapaa, elää normaalia tahtia ja normaalia energiankulutusta, tulisi kuluttaa 2000–2500 kilokaloria. Tämä tarkoittaa, että pelkät vitamiinit eivät riitä painon normalisointiin, vaan sinun on myös hallittava ruokavaliotasi. Sen tulisi olla optimaalinen paitsi kilokalorien, myös rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien määrän suhteen.
Viime vuosina tehdyt tutkimukset osoittavat, että vaikka kilokalorinormit täyttyisivätkin, ihminen saa silti noin kolmanneksen vähemmän vitamiineja, eikä tämä edistä painon normalisoitumista. Lisäksi laihtuakseen ihminen voi kieltäytyä rasvoista, hiilihydraateista tai proteiineista. Mutta tämä ei mahdollista painon normalisoitumista.
Mitä tapahtuu, kun on vitamiinin puutos?
Jos ihminen laihtuakseen kieltäytyy puolesta päivittäisestä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien saannista ja vähentää kalorimääränsä 1000–1500 kilokaloriin, vitamiinien tarve kasvaa merkittävästi. Tällöin se voi nousta 50–90 prosenttiin.
Tämä on katastrofi keholle. Se ei ainoastaan saa tarpeeksi ravinteita, mikä vahingoittaa ihoa, hiuksia ja kynsiä, vaan keho alkaa myös varastoida rasvaa, jotta se ei kuolisi. Tällöin painonpudotuksen sijaan ihminen alkaa lihoa.
Jos noudatat jatkuvasti tiukkoja ruokavalioita ja riistää itseltäsi vitamiineja, voit häiritä aineenvaihduntaasi, ja jopa oikean ruokavalion avulla sen palauttaminen vie kauan.
Ravitsemuksellinen vähimmäismäärä
Jos henkilö käy säännöllisesti endokrinologin vastaanotolla vitamiiniruokavalionsa seuraamiseksi, hän saa jatkuvasti tarvitsemansa vähimmäisravinnon, mikä suojaa vitamiininpuutokseen liittyviltä sairauksilta. Erityisesti vakavilta sairauksilta, kuten anemialta, ihotulehdukselta, beriberiltä, valonarkuudelta, keripukilta ja riisitaudilta.
Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää tasapainoinen määrä vitamiineja, kivennäisaineita sekä rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja. Silloin painoa on helppo hallita.