Fyysinen aktiivisuus vilustumisen aikana

Fyysinen kuorma kylmän aikana - Voiko sitä käyttää vai tuleeko heikentää vielä enemmän ja heikentää virusten organismi? Löydämme vastauksen tähän kysymykseen yhdessä ottaen huomioon vilustumisen ja urheilun tosiasiat .

Lue myös: Flu ja liikunta

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Tutkimus fyysisen rasituksen käytöstä kylmyydelle

Onko fyysinen kuormitus hyödyllinen kylmille? Kysymykseen vastasi tiedemiehet Yhdysvaltain Sports Medicine -yliopiston tutkimuksessa. Ne, jotka suorittivat tutkimuksen, havaitsivat, että liikunta kylmässä lievässä muodossa auttaa vähentämään oireita.

Ja päinvastoin, painokoulutus pystyy täysin irrottamaan henkilön reitistä kylmänä tai jopa enemmän - flunssa. Vahvuuskoulutus sellaisissa raskasurheilulajeissa, kuten voimanostossa, käsivarrenvaihdossa ja kehonrakennuksessa, osoitti kylmän oireiden merkittävää pahenemista ihmisissä, jotka eivät pysäyttäneet liikuntaa.

Urheilu voi auttaa sinua parantamaan pian

Tämän päätelmän saivat tutkijat tutkimuksensa aikana. Mutta vain siinä tapauksessa tutkijat uskovat, jos fyysinen kuorma ei vähennä kehoa. Loppujen lopuksi, mikä terve voi tehdä, on toisinaan potilaan valta. Kylmä heikentää ihmisen immuunijärjestelmää, ja sen kanssa kaikki muut kehon järjestelmät.

Siksi jopa suhteellisen normaalilla terveydentilalla ja kylmällä alkuvaiheessa tehostettu liikunta voi vain tehdä kylmän oireet pahempaa. Mutta raskaammalla tilalla, mutta optimaalisella kuormituksella (yksinkertaiset harjoitukset ja terveellinen ruokavalio, runsaasti vettä koko päivän), urheilu voi lyhentää sairauden aikaa ja lievittää sen oireita.

Jopa ottaa huomioon, että henkilö on keskimäärin kylmä 5 kertaa vuodessa ja tämä henkilö on urheilija, kylmä voi estää häntä tekemästä. Mutta älä uhraa terveyttäsi urheiluun. Sairastunut - vähentää urheilun kuormitusta ja palaat paljon nopeammin.

Mitä tapahtumien ryhmissä tapahtui kokeessa?

Amerikan yliopiston Indiana-tiedemiehet suorittivat 50 henkilön tutkimusta professori Veydnerizin johdolla. Nämä 50 opiskelijaa, jotka suostuivat pistämään virusta tartunnan saaneilla seerumeilla, ja sitten tutkijat seurasivat heitä 10 päivän ajan. Samaan aikaan 25 opiskelijaa harjoitti aktiivisesti urheilua tänä aikana, kun taas toiset harjoittivat vain kevyitä harjoituksia.

10 päivän kuluttua tuli selväksi, että ne opiskelijat, jotka eivät altistaneet kehoaan liian raskaalle fyysiselle rasitukselle kylmyydelle, saivat nopeammin takaisin. Heidän kylmä oireensa eivät olleet yhtä vakavia kuin ne, jotka harjoittivat äärimmäisen voimakkaita voimaharjoituksia. Voit tehdä sen itse.

Todellisuus ja kokeilu vilustumilla

Kokeile oppilaita - tämä on otettava huomioon! - suoritettiin lievissä laboratorio-olosuhteissa. Hänen antamansa virus ei ollut vakava eikä aiheuttanut kovin vakavia kylmän oireita, kuten usein tosielämässä. Mutta niille, jotka ajoittain kärsivät vilustumisista, kannattaa tietää, että tavallisessa elämässä henkilö kärsii monista viruskannoista, joita vastaan ihmisen immuunijärjestelmää voi olla hyvin vaikea taistella.

Lisäksi tunnistamaton virukset voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita, häiriöitä sydämen, verisuonten, hengityselinten, munuaiset, maksa, huumata koko kehon, minkä vuoksi sietämättömän kipeä lihaksia ja päätä. Ja sitten on melko vaikea erottaa flunssa pois flunssan, valita oikea hoito ja jopa laskea kesto ja intensiteetti liikuntaa. Lääkäri auttaa sinua kaikessa.

Jos olet sairas, älä kiduteta itseäsi, vaan lue lisää ja tee harjoituksia, joita voit. Joten palaat nopeammin ja on vähemmän mahdollisuuksia, että kylmä palaa pian.

Fyysisten ylikuormitusten aiheuttamat komplikaatiot

On selvää, että jopa lievä kylmä on taakka kaikille kehon järjestelmille. Se estää anabolisia prosesseja lihaksissa, stimuloi stressihormoni kortisolin, joka myrkyttää kudokset ja lihakset johtaa tautitilan, tuhoaminen. Jos henkilö ei anna itseään urheiluun aktiivisesti, nämä prosessit nopeutuvat ja pahenevat. Ja sitten koulutuksesta saat paitsi tuntematta - se tekee sinulle paljon haittaa.

[7], [8], [9], [10]

Älä käytä eikä anna itsellesi paljon fyysistä rasitusta, jos:

• Olet keskellä kylmää
• Oireesi pahenevat
• Sinusta tuntuu lisääntynyt heikkous ja väsymys
• Et saa tarpeeksi nukkua
• Olet nostanut - yli 38 astetta - kehon lämpötilaa
• Sinun lihakset ja päänsärky
• Voit yskää ja hengästyä
• On vaikeaa hengittää

Jos tauti on ollut vakavassa muodossa, on parempi välttää fyysistä rasitusta noin 3-4 päivän kuluttua toipumisesta - tämä takaa paremman vaikutuksen päästä eroon kylmyydestä.

[11], [12],

Mikä keino auttaa selviytymään kylmässä?

Huomaa, että nämä varat eivät vähennä sairauden kestoa, mutta ne voivat vähentää kylmien oireiden vakavuutta

1. Vastustuskyvyttömiä lääkkeitä - esimerkiksi teraflu
2. Imetys yskätippoja, joilla on kipua lievittävä vaikutus - esimerkiksi traveilli
3. Jos sinulla on voimakas yskänvaiva, ota esimerkiksi verisuonisairaus, esimerkiksi kurkku tai traveilli
4. Ärsytyksen ja kuivumisen vähentämiseksi kurkussa on mahdollista käyttää suihkeita, kuten lygolia, kumia tai inhaloita

Kylmyyden ehkäisy ja urheilu

Vaikka olet aktiivisesti mukana fyysisessä kulttuurissa ja urheilussa, älä unohda seuraavia menetelmiä vilustumisen estämiseksi :

• Muista juoda vitamiineja noin kuukausi ennen kylmäkauden alkamista - lokakuussa ja huhtikuussa. Vitamiinikompleksit lääkärin suosituksen mukaan on otettava vähintään kaksi kertaa vuodessa - keväällä ja syksyllä
• Lepo ja nukkuminen - tämä vähentää sairastuvuuden riskiä
• Ota C-vitamiinia ja glutamiinia lääkärin ohjeiden mukaan , etenkin ennen kauden influenssaepidemiaa
• Lisätä immuniteettia Echinacea-uutteen kanssa (ellei sinulla ole kohonnut verenpaine - echinacea lisää sitä entisestään).
• Karkaistu milloin tahansa vuoden, mutta vähitellen.

Joten fyysiset harjoitukset kylmän aikana, kuten olemme nähneet, riippuvat taudin terveydestä ja vakavuudesta. Siksi, kun päätät urheilusta kylmän aikana, sinun on ohjattava lääkärin nimitykset ja oma terve järki.