Kylmän ehkäisy: yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat menetelmät

Maailman terveysjärjestön mukaan yli 49 000 ihmistä kuolee vuosittain vilustumiseen tai flunssan kaltaisiin sairauksiin. Tällaisessa tilanteessa vilustumisen ehkäisy on erittäin hyödyllistä. Se tekee elämästäsi terveellisemmän. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ehkäistä vilustumista ja flunssaa luonnollisimmalla tavalla.

Lue myös: Lasten vilustumisen ehkäisy

[ 1 ], [ 2 ]

Hyödyllisiä vinkkejä vilustumisen ehkäisemiseksi

Pese kätesi huolellisesti

Useimmat flunssavirukset leviävät suorassa kosketuksessa. Flunssainen henkilö aivastaa tai yskii ja koskettaa sitten puhelinta, näppäimistöä, kuppia tai huonekalun pintaa. Flunssabakteerit voivat elää useita tunteja ennen kuin terve ihminen koskettaa saastunutta pintaa. Yksinkertainen käsienpesu on tärkein yksittäinen tapa estää virus- ja bakteeri-infektioiden leviäminen. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että monet julkisia wc-tiloja käyttävät ihmiset eivät pese käsiään käytön jälkeen.

Ihmiset myös unohtavat pestä kätensä ennen ruoanlaittoa. Jos haluat ehkäistä flunssan, pysähdy vain pesemään kätesi. Jos vettä ei ole saatavilla, alkoholipohjaiset pyyhkeet ovat erinomaisia käsien desinfiointiaineita.

Peitä suusi, kun yskit tai aivastat

Koska bakteerit ja virukset jäävät käsiisi yskiessäsi ja aivastaessasi, se johtaa usein muiden tartuttamiseen käsikontaktin kautta. Kun sinusta tuntuu, että olet aikeissa aivastaamassa tai yskimässä, käytä kertakäyttöisiä nenäliinoja ja heitä ne heti pois.

Jos sinulla ei ole nenäliinaa tai liinanpäällistä, peitä suusi kädelläsi ja pese sitten kätesi.

[ 3 ]

Älä koske kasvojasi likaisilla käsillä

Vilustumista ja flunssaa aiheuttavat virukset pääsevät elimistöön silmien, nenän tai suun kautta. Kasvojen koskettelu likaisilla käsillä on tärkein tapa ehkäistä vilustumista.

[ 4 ]

Tee hengitysharjoituksia säännöllisesti

Aerobinen (hengitys)harjoittelu antaa sydämesi pumppaamaan enemmän verta, saa sinut hengittämään nopeammin, auttaa siirtämään happea keuhkoista vereen ja saa sinut hikoilemaan kehon lämmetessä. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, jotta se voi tappaa flunssaa aiheuttavia viruksia ja bakteereja.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Syö vitamiineja sisältäviä ruokia

Jos et ota vitamiinipillereitä, syö tummanvihreitä, punaisia ja keltaisia vihanneksia ja hedelmiä.

Ne sisältävät monia luonnollisia vitamiineja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat torjumaan vilustumista.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Älä tupakoi

Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että paljon tupakoivat ihmiset selviytyvät vilustumisesta vaikeammin ja sairastuvat siihen useammin.

Vaikka ihminen ei polttaisikaan, mutta olisi tupakoitsijan lähellä, hän aiheuttaa suurta haittaa immuunijärjestelmälleen. Savu kuivattaa nenäkäytävät ja lamauttaa värekarvat – nenän ja keuhkojen limakalvoja reunustavat hienot karvat. Niiden aaltoilevat liikkeet työntävät flunssavirukset ulos nenäkäytävistä. Asiantuntijoiden mukaan yksikin savuke voi lamauttaa värekarvat melko pitkäksi aikaa – 30–40 minuutiksi. Siksi flunssan tai vilustumisen todennäköisyys ja kesto kasvavat.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Lopeta alkoholin juominen

Alkoholin väärinkäyttö heikentää immuunijärjestelmää. Runsaasti alkoholia käyttävät ovat alttiimpia infektioille ja toissijaisille komplikaatioille flunssan jälkeen.

Alkoholi myös kuivattaa kehoa – se aiheuttaa enemmän nestehukkaa kuin ihminen tarvitsee.

Lepää enemmän

Jos opetat rentoutumaan, voit lisätä immuunijärjestelmäsi vasteen tehoa ja nopeutta. Heti kun opit rentoutumaan ja lepäämään enemmän ja nukut hyvin, interleukiinien määrä veressäsi kasvaa (nämä ovat immuunijärjestelmän johtajia taistelussa vihollisen agentteja vastaan). Harjoittele kuvittelemaan miellyttäviä tai rauhoittavia kuvia huolen tai ahdistuksen hetkinä sekä ennen nukkumaanmenoa. Tee tätä 30 minuuttia päivässä useiden kuukausien ajan.

Muista, että rentoutumisen voi oppia – se on taito, joka voi auttaa sinua tulemaan terveemmäksi ja menestyneemmäksi. Mutta sinun täytyy rentoutua vilpittömästi – lääkärit eivät havaitse muutoksia veren kemikaaleissa ihmisillä, jotka yrittävät rentoutua, mutta eivät oikeasti tee sitä.

Vaihtoehtoiset lääkkeet kylmän ehkäisyyn

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Punahattu

Punahattu on ravintolisä, jota jotkut ihmiset käyttävät vilustumisen hoitoon ja ehkäisyyn. Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia siitä, miten punahattu toimii vilustumisen hoidossa ja ehkäisyssä, mutta tulokset ovat olleet vaihtelevia. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että yrtti voi auttaa vilustumisen hoidossa, jos sitä otetaan sairauden alkuvaiheessa, mutta toiset tutkijat uskovat, että punahattu voi auttaa myöhemmin sairauden aikana.

Kolmessa suuressa, National Center for Complementary and Alternative Medicinen ja National Institutes of Healthin rahoittamassa tutkimuksessa havaittiin, että punahattu ei vähentänyt flunssan oireiden vakavuutta tai flunssan kestoa.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

C-vitamiini

Monet ihmiset uskovat, että suurten C-vitamiinimäärien nauttiminen ehkäisee vilustumista tai lievittää sen oireita. Tämän teorian testaamiseksi tutkijat ovat tehneet useita laajoja, kontrolloituja tutkimuksia lapsilla ja aikuisilla. Tähän mennessä tiedot eivät ole osoittaneet kiistatta, että suuret C-vitamiiniannokset ehkäisevät vilustumista tehokkaasti.

C-vitamiini voi vähentää oireiden vakavuutta ja kestoa, mutta tästä vaikutuksesta ei ole selkeää näyttöä. Myös C-vitamiinin ottaminen suurina määrinä pitkään aikaan voi olla vaarallista. Liian suuri C-vitamiinimäärä voi aiheuttaa vakavaa ripulia, joka on erityisen vaarallista ikääntyneille aikuisille ja pienille lapsille.

Hunaja

Jotkut ihmiset käyttävät hunajaa yskän hoitoon ja kurkkukivun rauhoittamiseen. Pennsylvanian osavaltionyliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat vertasivat tattarihunajan tehokkuutta ennen nukkumaanmenoa yskänlääkkeisiin ja käsikauppalääkkeisiin.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittavat, että hunaja voi olla erittäin hyödyllinen yskän lievittämiseen, mutta tutkijoiden on tehtävä lisää tutkimusta muista flunssan oireista. Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että hunaja on erittäin hyödyllinen flunssan ehkäisyssä - se voi vahvistaa vastustuskykyä. Muista kuitenkin, että hunajaa ei tule koskaan antaa alle 1-vuotiaille lapsille imeväisbotulismin ja muiden vakavien sairauksien riskin vuoksi.

Sinkki

Myös sinkkipastillit ja reseptivapaat imeskelytabletit ovat hyviä vilustumisen ehkäisyssä. Todisteet niiden tehokkuudesta ovat kuitenkin ristiriitaisia.

Useiden kliinisten tutkimusten tuore katsaus viittaa siihen, että sinkki voi hieman vähentää flunssan oireita ja lyhentää sen kestoa terveillä ihmisillä, mutta suurten sinkkimäärien käyttöön liittyi lisääntynyt sivuvaikutusten, kuten pahoinvoinnin, riski.

Lue myös: 11 sinkkipitoista ruokaa

Vitamiinikomplekseissa oleva sinkki on myös erittäin hyvä vilustumisen ehkäisyssä, tutkijat uskovat.

Vilustumisen ehkäisy on erittäin oikea tapa, joka säästää merkittävästi rahaa hoitoon ja ennen kaikkea aikaa ja energiaa.