Kylmyyden ehkäisy: yksinkertaisimmat ja tehokkaat menetelmät

Maailman terveysjärjestö väittää, että yli 49 000 ihmistä kuolee vuosittain vilustumiselta tai flunssan kaltaisilta sairauksilta. Tässä tilanteessa vilustumisen ehkäisy on erittäin hyödyllistä. Se tekee elämästäsi parempaa. Seuraavassa on joitakin vinkkejä, joita voit käyttää estämään vilustuminen ja influenssa luonnollisin tapain.

Lue myös: Kylmän ehkäisy lapsilla

[1], [2],

Hyödyllisiä vinkkejä vilustumisen ehkäisyyn

Pese kätesi huolellisesti

Useimmat kylmävirukset leviävät suoralla kosketuksella. Hänellä on kylmä, aivastelu tai yskä, ja koskettaa sitten puhelinta, näppäimistöä, kuppia ja huonekalujen pintaa. Kylmät mikrobien kuljettajat voivat elää useita tunteja, ennen kuin terve ihminen koskettaa tartunnan saanutta pintaa. Yksinkertainen käsienpesu on ainoa tärkein keino virus- ja bakteeri-infektioiden leviämisen estämiseksi. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että monet ihmiset, jotka käyttävät yleisiä käymälöitä, eivät pese käsiään jälkikäteen.

Ihmiset unohtavat myös pestä käsiään ennen ruoanvalmistusta. Jos haluat estää kylmän, pysäytä - ja pese kätesi. Jos vettä ei ole saatavilla, alkoholipohjaiset pyyhkeet ovat erinomainen käsien desinfiointiaine.

Peitä suusi, kun yrität tai aivastaa

Koska mikrobit ja virukset pysyvät käsillä yskä ja aivastelu, se johtaa usein muiden ihmisten tartuttua kosketuksiin käsien kanssa. Kun tuntuu alkavan aivastaa tai yskää, käytä kertakäyttöisiä nenäliinoja, jotka sitten heti hävitä.

Jos sinulla ei ole lautasliinaa tai nenäliinaa, peitä suusi kädelläsi ja pese kätesi.

[3],

Älä kosketa kasvosi likaisilla käsillä

Virukset, jotka aiheuttavat vilustumista ja influenssa tulevat kehoon silmien, nenän tai suun kautta. Kosketus kasvojen kanssa likaisilla käsillä on tärkein tapa ehkäistä vilustuminen.

[4], [5]

Käytä säännöllisiä hengitysharjoituksia

Aerobiset (hengitys) harjoitukset sallivat sydämen pumpata enemmän verta, nopeuttaa hengitystäsi, auttaa siirtämään happea keuhkoista verenkiertoon ja saa sinut hikoilemaan, kun kehosi lämpenee. Nämä harjoitukset auttavat lisäämään immuunijärjestelmää aktivoimaan ja tuhoamaan patogeeniset virukset ja vilustuminen aiheuttavat bakteerit.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät vitamiineja

Jos et ota vitamiineja tablettien muodossa, syötä tumman vihreitä, punaisia ja keltaisia vihanneksia ja hedelmiä.

Heillä on paljon luonnollisia vitamiineja. Jotka vahvistavat immuunijärjestelmää ja auttavat sitä torjumaan vilustumista.

[13], [14], [15],

Älä tupakoi

Lääketieteelliset tilastot osoittavat, että raskas tupakoitsijat suhtautuvat todennäköisemmin kylmään ja todennäköisemmin sairastuvat siihen.

Vaikka henkilö ei tupakoi, mutta on tupakoitsijan vieressä, hän vahingoittaa suuresti immuunijärjestelmää. Savu kuivuu nenän kautta ja halvaa silmät - ohut karvat, jotka limittävät limakalvon nenään ja keuhkoihin. Heidän aaltoilevat liikkeet työntävät kylmää ja influenssaviruksia nenän kautta. Asiantuntijat väittävät, että yksi savuke voi halvaantua silmällä pitkään - 30-40 minuuttia. Siksi kylmän tai influenssan esiintymisen todennäköisyys ja kesto lisääntyy.

[16], [17], [18], [19], [20]

Älä juo alkoholia

Alkoholin väärinkäyttö estää immuunijärjestelmää. Ihmiset, jotka juovat raskaasti, ovat alttiimpia tunkeutumiselle kehon infektioihin sekä toissijaisiin komplikaatioihin kylmän jälkeen.

Alkoholi myös kuivuu kehoon - se aiheuttaa enemmän nesteiden menetystä kuin on tarpeen ihmiselle

Lisää levätä

Jos voit oppia rentoutumaan, voit lisätä immuunijärjestelmän reaktiota ja nopeutta. Kun opit rentoutumaan ja lepää enemmän, on hyvä saada tarpeeksi nukkua, veren interleukiinien määrä kasvaa (nämä ovat immuunijärjestelmän johtajia vihollisen agenttien torjunnassa). Tottele itsellesi hetkiä ahdistusta tai ahdistusta varten, ja ennen nukkumaanmenoa, kuvitella miellyttäviä tai rauhoittavia kuvia. Tee tämä 30 minuuttia päivässä useita kuukausia.

Pidä mielessä, rentoutuminen voidaan oppia - tämä on taito, joka auttaa paljon terveellisempää ja menestyvää. Mutta sinun täytyy rentoutua vilpittömästi - ihmisiä, jotka yrittävät rentoutua, mutta eivät todellakaan tue sitä, lääkärit eivät havaitse muutoksia kemikaaleissa veressä.

Vaihtoehtoiset lääkkeet estämään vilustuminen

[21], [22], [23], [24]

Echinacea

Echinacea on ruokavaliovalmiste, jota jotkut ihmiset käyttävät kylmyyden hoitoon ja sen estämiseen. Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia siitä, miten Echinacea toimii kylmän hoitoon ja ennaltaehkäisyyn, mutta tulokset ovat olleet sekaisin. Jotkut tutkijat ovat havainneet, että yrtit voivat auttaa kylmän hoitoon, jos ne otetaan taudin varhaisessa vaiheessa, mutta muut tutkijat uskovat, että echinacea voi auttaa myöhemmin.

Kolme suurta tutkimusta, jotka rahoitettiin kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen ja Yhdysvaltain kansallisen terveydenhuollon laitokselta, ovat osoittaneet, että echinacea ei vähennä oireiden vakavuutta eikä kylmänkestävyyden kestoa.

[25], [26], [27]

C-vitamiini

Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että suurien määrien C-vitamiinin ottaminen estää vilustumisen tai voi lievittää sen oireita. Tämän teorian tutkimiseksi tutkijat tekivät useita suuria kontrolloituja tutkimuksia, joihin osallistui lapsia ja aikuisia. Vaikka tiedot eivät vakuuttavasti osoittaneet, että suuret C-vitamiiniannokset ovat hyviä vilustumisen estämisessä.

C-vitamiini voi vähentää oireiden vakavuutta ja kestoa, mutta toistaiseksi ei ole selvää näyttöä tästä vaikutuksesta. Lisäksi C-vitamiinin pitäminen pitkään suurina määrinä voi olla vaarallista. Liian paljon C-vitamiinia voi aiheuttaa vakavaa ripulia, mikä on erityisen vaarallinen vanhuksille ja pikkulapsille.

Hunaja

Jotkut käyttävät hunajaa yskän hoitoon ja rauhoittavat kurkkukipua. Aikana tehdyssä tutkimuksessa Medical University of Pennsylvania, tutkijat vertasivat tehokkuutta Tattarihunaja ennen nukkumaanmenoa hoitoa keinojen yskää ja kylmä OTC lääkkeet.

Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että hunaja voi olla erittäin hyödyllinen yskän lievittämiseksi, mutta muiden vilustumisen oireiden vuoksi tutkijoiden on tehtävä lisätutkimuksia. Mutta tiedemiehet huomasivat, että hunaja on erittäin hyödyllinen ehkäisemään vilustumista - se pystyy lisäämään koskemattomuutta. Mutta tiedä, ettet missään tapauksessa anna hunajaa alle 1-vuotiaille lapsille, koska lapsi botulismi on vaarassa, samoin kuin muut vakavat sairaudet.

Sinkki

Apteekit, joita ostetaan apteekissa ilman reseptiä, ovat myös hyviä kuin vilustumisen estäminen. Kuitenkin todisteet niiden tehokkuudesta olivat epäselviä.

Tuore katsaus analysoinnin Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki saattaa hieman vähentää oireita ja kestoa flunssan terveillä ihmisillä, mutta käyttää paljon sinkkiä liittyy lisääntynyt haittavaikutusten riski, kuten pahoinvointia.

Lue myös: 11 sinkkiä sisältävää tuotetta

Sinkki vitamiinikomplekseissa on myös erittäin hyvä estää vilustuminen, tutkijoiden mukaan.

Kylmyyden ehkäisy on erittäin hyvä tapa, joka säästää rahaa hoitoon ja ennen kaikkea aikaa ja energiaa.