C-vitamiini ja kylmähoito

Heti ensimmäisten flunssaoireiden ilmaantuessa monet ihmiset turvautuvat C-vitamiinilisään. Pitkään uskottiin, että C-vitamiini oli erittäin hyvä flunssan hoidossa. Sitten tulivat tutkimukset, joiden mukaan C-vitamiinin käyttö flunssan hoidossa oli haitallista. Jotkut lääkärit väittävät, että C-vitamiinilla ei ole lainkaan vaikutusta flunssaan. Mikä on totuus?

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiinia suositeltiin ensimmäisen kerran vilustumiseen vuonna 1970. Mutta sen laajamittaisesta käytöstä huolimatta asiantuntijat sanovat, että on hyvin vähän näyttöä siitä, että C-vitamiini todella tehoaa vilustumisen hoitoon.

C-vitamiini on vitamiini ja antioksidantti, jota kehosi käyttää pysyäkseen vahvana ja terveenä. C-vitamiinia käytetään tukemaan luiden, lihasten ja verisuonten terveyttä. C-vitamiini auttaa myös kollageenin muodostuksessa ja auttaa kehoasi imemään rautaa.

C-vitamiinia löytyy vihanneksista ja hedelmistä, erityisesti appelsiineista ja muista sitrushedelmistä. Tätä vitamiinia on saatavilla myös luonnollisena ravintolisänä pureskeltavissa tableteissa tai muissa muodoissa.

C-vitamiini on erittäin hyvä vilustumisen ehkäisyssä, joten meillä on tapana ottaa sitä suuria määriä ruoista, kuten väkevöidyistä mehuista, teestä ja hedelmistä.

Voiko C-vitamiini ehkäistä tai hoitaa flunssan oireita?

C-vitamiinia on tutkittu vuosia mahdollisena hoitona flunssaan tai keinona ehkäistä flunssaa. Tulokset ovat kuitenkin olleet vaihtelevia. Kaiken kaikkiaan asiantuntijat ovat havainneet C-vitamiinista vain vähän hyötyä flunssan ehkäisyssä tai hoidossa.

Heinäkuussa 2007 tutkijat halusivat selvittää, voisiko 200 mg:n tai suuremman C-vitamiiniannoksen ottaminen päivittäin vähentää vilustumisten esiintymistiheyttä, kestoa ja vaikeusastetta. 60 vuoden kliinisen tutkimuksen jälkeen he havaitsivat, että C-vitamiinilisät eivät juurikaan lieventäneet tai lyhentäneet vilustumista. Kun C-vitamiinia otettiin päivittäin, vilustumisen kesto voitiin lyhentää 8 % aikuisilla ja 14 % lapsilla.

Tutkijat ovat kuitenkin havainneet, että C-vitamiinilla on suurin vaikutus ihmisiin, jotka altistuvat äärimmäisille olosuhteille, kuten maratoonareille. Tässä ryhmässä C-vitamiinin nauttiminen puolittaa flunssan riskin.

[ 1 ], [ 2 ]

Mitä tämä kaikki sitten tarkoittaa?

Keskimääräinen aikuinen, joka kärsii flunssasta 12 päivää vuodessa, kärsisi siitä 11 päivänä vuodessa, jos hän ottaisi suuria C-vitamiiniannoksia joka päivä vuoden ajan.

Keskimääräiselle lapselle, joka kärsii flunssasta noin 28 päivää vuodessa, tämä tarkoittaa, että suurten C-vitamiiniannosten ottaminen päivittäin lyhentää flunssan keston 24 päivään vuodessa.

Kun C-vitamiinia testattiin flunssan hoidossa seitsemässä erillisessä tutkimuksessa, C-vitamiinin ei havaittu olevan lumelääkettä tehokkaampi flunssan hoidossa.

Onko C-vitamiini turvallista?

C-vitamiinia voi turvallisesti saada esimerkiksi hedelmistä ja vihanneksista. Useimmille ihmisille C-vitamiini on turvallinen, kun sitä nautitaan suositeltuina määrinä. Suositeltu päiväannos on miehille 90 mg ja naisille 75 mg. Suuret C-vitamiiniannokset (yli 2 000 mg päivässä aikuisille) voivat aiheuttaa komplikaatioita, kuten munuaiskiviä, pahoinvointia ja ripulia.

Yli 500 mg:n C-vitamiinin ottaminen kerralla ei tarjoa mitään hyötyä, koska elimistö ei pysty varastoimaan sitä. Myös munuaissairaudesta kärsivien tulisi välttää C-vitamiinilisää. Jos olet epävarma C-vitamiinin annostuksesta vilustumiseen, keskustele lääkärisi kanssa.

C-vitamiinin lisääntymisestä hyötyvät eniten C-vitamiinin puutteesta kärsivät sekä korkeasti koulutetut urheilijat ja sotilashenkilöstö. Tutkimukset, jotka tehtiin erittäin hyvässä fyysisessä kunnossa olevien ja äärimmäisissä olosuhteissa työskentelyä kokeneiden urheilijoiden ja sotilashenkilöstön ryhmille, ovat osoittaneet, että C-vitamiinin nauttiminen vähentää vilustumisriskiä 50 %. Näitä tuloksia ei kuitenkaan ole laajalti tiedossa.

C-vitamiini vastustuskyvyn parantamiseksi vilustumisen aikana

Jos haluat ottaa C-vitamiinia immuunijärjestelmän tueksi, on parasta saada sitä ruoasta eikä lisäravinteista. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• Sitrushedelmät ja mehut
• Vihreät ja punaiset paprikat
• Mansikka
• Tomaatit
• Parsakaali
• Tummanvihreä
• Bataatti ja valkoinen
• Cantaloupe-meloni
• Vadelma, mustikka ja karpalo
• Vesimeloni
• ruusukaalit
• Ananas
• Kaali

Joten C-vitamiinin käyttö flunssan hoitoon on sinun ja lääkärisi päätettävissä. Joka tapauksessa hedelmien ja vihannesten syöminen sekä vitamiinilisät kylmänä vuodenaikana lisäävät sinun ja immuunijärjestelmäsi terveyttä – vastustuskykyä.