C-vitamiini ja kylmähoito

Kylmän ensimmäisinä merkkeinä monet ihmiset ovat C-vitamiinin täydentämisen jälkeen. Pitkän aikaa ajateltiin, että C-vitamiini auttaa hyvin kylmän parantumiseen. Sitten oli tutkimuksia, joissa sanottiin, että C-vitamiini vilustumisen hoitoon on haitallista. Jotkut lääkärit sanovat, että C-vitamiini ei vaikuta lainkaan kylmässä. Missä totuus?

Mikä on C-vitamiini?

C-vitamiinia suositellaan ensin vilustumille vuonna 1970. Mutta laajasta käytöstä huolimatta asiantuntijat sanovat, että on hyvin vähän näyttöä siitä, että C-vitamiini todella vaikuttaa vilustumishoitoon.

C-vitamiini on vitamiini ja antioksidantti, jota elimistö käyttää vahvistamaan ja terveelliseksi. C-vitamiinia käytetään tukemaan luiden, lihasten ja verisuonten tilaa. C-vitamiini edistää myös kollageenin muodostumista ja auttaa kehoa imemään rautaa.

C-vitamiinia löytyy vihanneksista ja hedelmistä, erityisesti appelsiineista ja muista sitrushedelmistä. Tämä vitamiini on saatavana myös luonnollisena ravitsemuksellisena lisäaineena purutablettien tai muiden muotojen muodossa.

C-vitamiini on erittäin hyvä ehkäisemiseksi vilustumiselle, joten pyrimme ottamaan sen suurina määrinä elintarvikkeisiin, kuten vitamiinipitoiset mehut, teet ja hedelmät.

Voiko C-vitamiini ehkäistä tai hoitaa kylmän oireita?

C-vitamiinia on tutkittu monen vuoden ajan mahdollisena hoitona kylmälle kylmälle tai keinona ehkäistä vilustumista. Tulokset olivat kuitenkin ristiriitaisia. Yleensä asiantuntijat lähes eivät löytäneet C-vitamiinin hyötyä vilustumisen estämisessä tai hoidossa.

Heinäkuussa 2007 tutkijat halusivat selvittää, voisivatko 200 mg: n tai useamman C-vitamiinin päivässä vähentää tavallisen kylmyyden taajuutta, kestoa ja vakavuutta . 60 vuoden kliinisen tutkimuksen jälkeen he havaitsivat, että C-vitamiinivalmisteet eivät juuri tee kylmästä vähemmän tai lyhyempiä kestoa. Jos C-vitamiinia käytetään päivittäin, kylmäaineen kestoa voidaan vähentää 8% aikuisilla ja 14% lapsilla.

Mutta tutkijat havaitsivat, että C-vitamiini vaikuttaa eniten äärimmäisissä olosuhteissa oleviin ihmisiin, esimerkiksi maratonin juoksijoihin. Tässä ryhmässä, kun otetaan C-vitamiini vähentää riskiä saalis kylmä kahdesti.

[1], [2]

Mitä tämä tarkoittaa?

Keskimääräinen aikuinen, joka kärsii kylmästä 12 päivää vuodessa, kärsivät siitä 11 päivää vuodessa, jos kyseinen henkilö joka päivä on tulossa suuria annoksia C-vitamiinia aikana

Keskimääräiselle lapselle, joka kärsii kylmästä noin 28 päivää vuodessa, tämä tarkoittaa sitä, että päiväannos suurilla C-vitamiinivalmisteilla lyhentää kylmyyden kestoa 24 päivään vuodessa.

Kun C-vitamiinia testattiin kylmähoitoon 7 erillisessä tutkimuksessa, todettiin, että C-vitamiini kylmähoidossa ei ole tehokkaampi kuin plasebo.

Oletko varma C-vitamiinista?

C-vitamiinia voidaan ottaa luotettavasti lähteistä, kuten hedelmistä ja vihanneksista. Useimmat ihmiset käyttävät C-vitamiinia suositelluissa määrissä, se on turvallista. Suositeltu päiväannos on 90 mg miehille ja 75 mg naisille. Korkeat C-vitamiiniannokset (yli 2000 mg päivässä aikuisille) voivat aiheuttaa komplikaatioita, kuten munuaiskiviä, pahoinvointia ja ripulia.

Yli 500 mg C-vitamiinia kerrallaan ei tee mitään hyvää, koska keho ei voi pitää sitä. Lisäksi jokaisella, joilla on munuaissairaus, tulee välttää C-vitamiinia täydentämällä. Jos et voi päättää C-vitamiiniannoksen vilustumisesta, keskustele lääkärisi kanssa.

Suurin hyöty C-vitamiinin lisääntyneestä määrästä saadaan ihmisiltä, joilla on C-vitamiinin puutos, sekä erittäin päteviä urheilijoita ja sotilashenkilöitä. Tutkimukset, joissa urheilijoiden ja sotilashenkilöiden ryhmät ovat hyvin fyysisissä olosuhteissa ja jotka ovat äärimmäisissä olosuhteissa työskenteleviä, ovat osoittaneet, että C-vitamiinin vähentäminen vähentää kylmän riskiä 50 prosentilla. Nämä tulokset eivät kuitenkaan olleet yleisön tuntemia.

C-vitamiini kylmänkestävyyttä vastaan

Jos haluat käyttää C-vitamiinia auttamaan immuunijärjestelmääsi, on parasta saada se ravintolisäaineiden sijasta. C-vitamiinin runsaat elintarvikkeet sisältävät:

• Sitrushedelmät ja mehut
• Vihreä ja punainen paprika
• mansikat
• tomaatit
• parsakaali
• Tummanvihreä
• Bataatit ja valkoinen
• Musky meloni
• Vadelmia, mustikoita ja karpaloita
• vesimeloni
• Brysselin ituja
• ananas
• kaali

Joten, onko käyttää C-vitamiinia hoidettaessa vilustuminen, se on sinulle ja lääkärillesi. Joka tapauksessa hedelmien ja vihannesten saanti sekä vitamiinilisät kylmäkauden aikana lisäävät terveyttäsi ja immuunijärjestelmääsi - kestävyyttä.