LFK skolioosille: perusharjoitukset

Eri selkärangan osien etuosan vääntömuodonmuutosta sairastavien potilaiden systemaattinen erityisharjoitusten suorittaminen - LFK skolioosin hoitoon - voi olla tehokas tapa vakauttaa ja vähentää kaarevuutta.

LFK:n käyttöaiheet skolioosissa

Terapeuttisen fysioterapian määrää nikamalääkäri tai ortopedi, ja harjoitukset suorittaa fysioterapeutti tai selkärangan sairauksiin erikoistunut sertifioitu ohjaaja. Ottamatta huomioon skolioosin tyyppiä, sen astetta (kaarevuuskulman kokoa) ja vääntömuodonmuutoksen erityispiirteitä, ei ole turvallista tehdä tavanomaisia harjoituksia kotona: kaikkia niistä ei voida tehdä skolioosin kanssa, koska on olemassa nikamien välisten välilevyjen vaurioitumisriski, kivun ilmaantuminen tai lisääntyminen sekä liikeradan väheneminen selkärangan liikkuvuuden heikentyessä.

Fysioterapian asiantuntijan tulisi valita jokaiselle potilaalle yksilöllinen skolioosin hoitoon tarkoitettu lihaskuntoharjoitteluohjelma ja opettaa tunteja vetämällä tiettyjen harjoitusten oikea suoritus. Vain selkälihasten kehittämiseen ja vahvistamiseen tarkoitettuja perusharjoituksia – selkärangan lievän sivuttaiskäyrän tapauksessa – voidaan suorittaa itsenäisesti lääkärikäynnin jälkeen. [ 1 ]

Itse asiassa LFK:n käyttöaiheita skolioosissa ovat 1–2 asteen käyristymät ja käyristymän muodosta ja olemassa olevista luustomuutoksista riippuen vakavampi 3. asteen käyristymät. Lievissä tai kohtalaisissa käyristymissä LFC (yhdessä muiden konservatiivisten menetelmien kanssa) voi pysäyttää skolioosin etenemisen ja jopa saavuttaa korjaavan vaikutuksen, eli osittain korjata nikamien virheasennon lapsilla ja nuorilla – luun kypsymisen aikana – ja aikuisilla – 23–35 vuoden ikään asti eli luuston luutumisprosessin päättymiseen asti. [ 2 ]

LFK tukee nivelten liikkuvuutta, kiinteyttää ja vahvistaa skolioosista kärsiviä lihaksia lisäämällä niiden voimaa. Tämä edistää liikkeiden parempaa koordinaatiota ja fysiologisempaa ryhtiä ilman paravertebraalisten lihasten yksipuolista ylirasitusta.

Asiantuntijoiden mukaan LFK:n tarkoituksena 1. ja 3. asteen skolioosissa on vahvistaa lihaksia selkärangan vakauden lisäämiseksi, ja 2. asteen skolioosissa LFK:n tehtävänä on korjata sen kaarevuus.

Vasta-aiheet

Skolioosissa LFK on vasta-aiheinen yleisesti ottaen huonossa terveydentilassa ja hypertermiassa, korkeassa verenpaineessa ja / tai kallonsisäisessä paineessa, lisääntyvässä fyysisen rasituksen aiheuttamassa kivussa - kroonisessa neuropatiassa, erityisesti lanne- ja ristiselän alueella.

Fysioterapiaa ei myöskään suositella, jos selkärangan kaarevuuskaari (Cobbin kulma) ylittää 50° (skolioosi 4. aste) - välikarsinan elinten siirtyessä ja puristuessa, mikä johtaa keuhkojen tilavuuden vähenemiseen ja huomattavaan hengenahdistukseen. Vaikka fysioterapiaa käytetään monimutkaisessa hoidossa missä tahansa skolioosin kehitysvaiheessa.

LFK rintakehän skolioosiin

Rintakehän skolioosin LFC-kompleksissa on harjoituksia selällään, vatsallaan, kyljellään makaamiseen sekä pystyasennossa tai kontalla seisomiseen.

Joten polvistuen keskittyen suoristettujen käsien käsiin (eli kontalla), suorita seuraavat harjoitukset:

• Selkä suorana, kädet kyynärpäistä taivutettuina, kädet hieman hartioita leveämmät toisistaan, rintakehä lasketaan tasaisesti alas, kunnes olkavyö koskettaa lattian pintaa viiden sekunnin viiveellä, palaa lähtöasentoon (enintään 10 toistoa);
• Nostamatta suoria käsivarsia lattiasta, nosta hartioita ja pyöristä selkää; palattuasi alkuperäiseen asentoon, laske hartiat ja taivuta selkä alaspäin;
• Nostamatta suoria käsivarsia lattiasta, istu kantapäillesi (pidä hartiat ja selkä suorina), nosta ja anna pään liikkua ylös ja alas, käännä sitä sitten oikealle ja vasemmalle. Ota lähtöasento;
• Selkä suorana, kädet suorina; oikea käsivarsi ojennettuna eteenpäin ja hieman ylöspäin, ja vasen jalka suoristettuna kokonaan taakse ja nostettuna lantion tasolle. Tässä asennossa pidetään viisi sekuntia ja palataan lähtöasentoon, minkä jälkeen vasen käsi ja oikea jalka nostetaan. Yhteensä 10 toistoa.

Seisten suoritettavia harjoituksia on useita:

• Suorat kädet viedään selän taakse, kyynärpäistä koukussa, ja kädet halaavat vastakkaisia kyynärvarsia; hartiat suoristetaan ja vedetään mahdollisimman taakse;
• Samasta lähtöasennosta nostetaan suorat kädet ylös, toinen jalka tuodaan taakse ja kädet ja olkavyö vedetään ylöspäin, koko vartaloa hieman taaksepäin poikkeuttaen. Työnnä oikeaa ja vasenta jalkaa vuorotellen viisi kertaa taaksepäin;
• Seiso suorassa, jalat lähes hartioiden leveydellä, molemmat kädet ojennettuina sivuille ja yritä syleillä kuvitteellista isoa palloa vetämällä lapaluita mahdollisimman paljon taaksepäin. Pidä asento 5–6 sekuntia. Palattuasi alkuperäiseen asentoon toista harjoitus vielä viisi kertaa.

Makaa selälläsi (jalat yhdessä, kädet vartalon vierellä) ja tee seuraavat harjoitukset:

• Vaihtoehtoisesti taivuta jalkoja polvesta ja suorista sääri lattian suuntaisesti suorassa kulmassa reiteen nähden;
• Sama, mutta vuorotellen ristissä ja säärien levittämisellä erilleen;
• Polvissa ja selässä taivutettujen jalkojen jalkojen tuella (kädet vartaloa pitkin) nostaen lantiota lattiatason yläpuolelle;
• Nosta vuorotellen suoria käsivarsia ylöspäin ja aseta ne pään taakse - samanaikaisesti jännittäen vatsalihaksia ja vinoja vatsalihaksia.

Sinun täytyy maata vatsallasi:

• Nojaa kyynärpäistä koukussa oleviin käsivarsiin, jotka ovat lähellä hartioita, ja ojenna niitä tasaisesti nostaen ja vetäen päätä, hartioita ja vartaloa ylös; kaarra selkä. Tee jopa 10 toistoa;
• Ojenna kaikki raajat suoriksi (kädet ojennettuina eteenpäin) ja nosta ne samanaikaisesti lattiasta;
• Ojenna jalat suoriksi, mutta kädet erilleen; sisäänhengityksellä nosta käsivarsia, hartioita ja ylärintaa samalla nostaen toista jalkaa. Pidä asentoa viisi sekuntia, vaihda jalkaa ja toista useita kertoja kumpaakin jalkaa kohden;
• Kaikki on sama kuin edellisessä harjoituksessa, paitsi että jalat ovat hieman erillään ja kädet on lukkiutettu pään takaosaan.

Jos selkärangan kaarevuus on paikallinen ja kiertynyt oikealle, diagnosoidaan oikeanpuoleinen skolioosi, ja jos kaari "näyttää" vasemmalle puolelle, niin vastaavasti vasemmanpuoleinen skolioosi. Ja tämä otetaan huomioon sekä oikeanpuoleisen skolioosin LFC:n kokonaisuudessa että määrättäessä LFC:tä vasemmanpuoleiseen skolioosiin, koska liikkeiden spesifisyys on tärkeää kaarevuuden (1-2 astetta) vähentämiseksi. Esimerkiksi selkärankaa vakauttavien ja kiertävien lihasten harjoitusten tulisi pyrkiä vahvistamaan niitä kaarevuuskaaren vastakkaisella puolella, eli nikamien vääntökiertymän vastakkaiseen suuntaan. [ 3 ]

Tätä periaatetta käytetään selkälihasten ja koko lihaskorsetin vahvistamiseen tekemällä sivulankku. Helpompi harjoitus – kyljellään makaavan jalan nostaminen – oikealle päin käyristyneen jalan tapauksessa tehdään vasemmalla puolella (oikea jalka nostetaan ylös) ja vasemmalle päin olevan skolioosin tapauksessa.

Ja oikeamman ryhdin harjoitukset tehdään asettamalla tyyny tai pehmeä rulla rintakehän sivun alle (kaarevuuden kaaren pullistuman puolelle).

Fysioterapia lannealueen skolioosiin

Lannerangan skolioosin monimutkainen LFC sisältää harjoituksia, jotka suoritetaan makuulla - selässä tai vatsassa.

Makaa selälläsi:

• Nosta ylös (hengitä sisään) ja laske alas (uloshengitä) suoristetut käsivarret, jotka sijaitsevat vartalon sivuilla;
• Kädet hieman erillään, nosta suoristetut jalat ristikkäisillä vedoilla vaakatasossa (kuten sakset);
• Samassa käsivarsien asennossa, vuorotellen nostamalla ja laskemalla polvissa taivutettuja jalkoja sivuille;
• Ojenna vasemman kätesi kyynärpää oikean polven kohdalle ja vaihda sitten paikkaa
• Kädet ja jalat levällään vuorotellen jalkojen koukistamista polvista ja nostamista ja kantamista suoran jalan yli siten, että sääri kallistuu lattiaa kohti ja koskettaa sitä polvella.

Makaa vatsallasi:

• Jännitä ja rentouta vuorotellen kaikkia lihaksia venyttämällä sormia ja nostamalla jalkoja samanaikaisesti venyttämällä suoria käsivarsia eteenpäin;
• Vedä nostettua jalkaa kaarevuuden puolelle ja palaa lähtöasentoon (kädet kyynärpäistä taivutettuina, kädet leuan alla);
• Sama jalan liike, mutta kädet pään takana ja samanaikainen kyynärpääero.

Suorita seuraavat harjoitukset seisten:

• Kaarevuuskaaren puolella oleva jalka asetetaan sivulle ja lateraalipuolella oleva käsi nostetaan ylöspäin; lukitse asento viideksi sekunniksi ja palaa lähtöasentoon (enintään 10 toistoa).
• Seiso seinän kaarevan koveran kohdan puolella ja pidä siitä kiinni kädellä. Risti koveran kohdan puolella oleva jalka toisen jalan taakse; nosta vastakkainen käsi hitaasti ylöspäin ja kurota seinää kohti (pään yläpuolelle). Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon (viisi–kuusi toistoa).

Tämän tyyppistä skolioosia voidaan hoitaa myös parterre-harjoituksilla.

LFK kohdunkaulan skolioosin hoitoon

Kohdunkaulan skolioosin LFK suositeltujen harjoitusten kanssa on kuvattu yksityiskohtaisesti julkaisussa - kohdunkaulan selkärangan skolioosi (osiossa Fysioterapeuttinen hoito).

S-skolioosiin liittyvä liikuntaterapia

S-muotoisessa skolioosissa (kun otsakaarevuudessa on kaksi kaarta vastakkaisiin suuntiin) LFC voi alkuvaiheessa olla korjaava, mutta useimmiten nämä ovat harjoituksia, jotka vakauttavat potilaiden fysiologisemman ryhdin.

Istu pystyasennossa kädet pään takana, kierrä olkavyötäsi ja rintakehääsi vasemmalle ja oikealle, taivuta vartaloasi eteenpäin (ja suorista se uudelleen).

Makaa vatsallasi riittävän korkealla penkillä tai sohvalla, taivuta ylävartaloasi hitaasti reunan yli ja painu alas suorassa kulmassa rentouttaen ylävartalon lihaksia; tee samassa asennossa keinuvia liikkeitä ylös ja alas (30–40°:n amplitudilla). Tee samat liikkeet makuulla selkä penkillä (niin että sen reuna on lapaluiden tasolla).

Selällään makaamalla (lähtöasento - jalat suorana, kädet vartaloa pitkin tai pään takana) suorita seuraavat harjoitukset:

• Leuka alhaalla ja lähellä rintalastan, ja jalkojen varpaat vedettyinä kohti sääriä (itseäsi kohti);
• Suora jalka nostetaan ylös, polvi on maksimaalisesti koukussa ja se lähestyy vartalon etupintaa. Palattuaan alkuperäiseen asentoon liike suoritetaan toisella jalalla;
• Koukista molemmat jalat polvista; koukista selkää, ylävartalon tulee olla mahdollisimman lähellä polvia;

Makaa vatsallasi:

• Suorat kädet erillään, pää ja hartiat kohotettuina, heitä pää hitaasti taakse; palaa alkuperäiseen asentoon;
• Vaihtoehtoiset jalannosto (ilman polvien taivutusta);
• Jalan ojennus sivulle ja samanaikainen vastakkaisen käden ojennus sivulle (muutaman sekunnin viiveellä).

LFK lasten skolioosin hoitoon

Lähes kaikkia edellä mainittuja harjoituksia suositellaan LFK-komplekseissa lasten skolioosissa - ottaen huomioon kaarevuuden tyyppi ja aste sekä lapsen ikä.

Erityisen sopivia lapsille ovat harjoitukset ammusten kanssa, erityisesti LFC kepillä skolioosin kanssa.

Seisten keppiä pidetään suorina käsivarsina ja nostetaan useita kertoja:

• Olkavyön tasolle;
• Pään yli;
• Tuomalla sen hartioiden korkeuden yläpuolelle ja kaareuttamalla selkääsi;

Voimistelukeppi asetetaan lapaluiden alueelle ja taivutetaan eteenpäin. Kyykkyjä tehdään keppi nostettuna eteenpäin. Keppi nostettuna pään yläpuolelle tehdään vuorotellen taaksepäin tehtäviä jalkahyppyjä. Pidä keppiä selän takana (käsivarsien kyynärtaivutuksissa) ja tee eteen-taakse- ja vasemmalle-oikealle taivutuksia sekä kyykkyjä.

Katso myös - lasten ryhtiharjoitukset (videon kera).

LFK litteille jaloille ja skolioosille

Huonon ryhdin vuoksi skolioosipotilailla on usein lattajalka, joten selkärangan ja lihasten asianmukaisten harjoitusten lisäksi on tarpeen tehdä lattajalkaharjoituksia.

Yhteenvetona on todettava, että skolioosin LFK-harjoitusten aloittamista ei voida lykätä! Tämä selkärangan sairaus on etenevä sairaus, joka voi peruuttamattomasti häiritä paitsi tuki- ja liikuntaelimistöä myös sisäelimiä.