Harjoitukset lasten asentoon (video)

Kaikkien lasten, niin terveiden kuin olemassa olevan asennon rikkomisen, tulisi hoitaa lasten asennon harjoituksia. Tällaiset harjoitukset olisi sisällytettävä luokkiin aamulla voimistelussa ja ulkona. Tällöin asento kuvastaa lapsen fyysistä ja henkistä terveyttä, hänen luonnettaan ja tunnelmaa.

Vauvan terveyden säilyttämiseksi on tarpeen tukea ja vahvistaa häntä kaikin tavoin. Sama pätee asentoon. Ensimmäiset asennon ongelmat alkavat nuorilla. Opetussuunnitelma on nyt sellainen, että lapsi istuu paljon - kouluissa 6-8 oppituntia lukiossa, tutorissa ja jälleen kotona, valmistelemalla kotitehtäviä. Jos opetat lapsellesi joka päivä kiinnittämään huomiota yksinkertaisiin harjoituksiin joka päivä, voit välttää monia ongelmia.

Oikea asento vaikuttaa jopa aineenvaihdunnan nopeuteen, hapen saantiin aivoihin (tämä koskee ihmisiä, joiden kirjoittaminen ja lukutottumukset, joiden päät ovat hieman taipuneet sivulle). Tärkeintä on, että harjoitukset tehdään säännöllisesti riippumatta siitä, onko lapsellasi ongelmia asennossa vai ei. Poikkeuksena ovat lapset, jotka käyvät säännöllisesti kaikenlaiseen urheiluun - lenkkeilyyn, uimiseen, tanssiin, voimisteluun. Mutta jos lapsesi ei osallistu urheiluun, vaadita sitten kotitehtäviä ryhtiä varten! Ja vielä parempi - tee kaikki yhdessä, varsinkin jos lapsi on esikouluikäinen ja peruskouluikä. Et itse huomaa, miten osallistut ja lopetat valituksen kaulassa ja kipeässä. Alla kuvatut harjoitukset ovat hauskoja, hauskoja eikä lainkaan vaikeaa. Voit tehdä pari harjoitusta, kokeilla kaikkea ja toistaa suosikkisi. Ja voit vahvistaa tiettyjä harjoituksia viikon jokaiselle päivälle - kuten haluat.

Muistakaa, että lasten organismi kehittyy hyvin nopeasti, on myös odottamattomien "kasvun piikkien" tekijä, kun lapsi kysyy häikäisevästi uusia housuja kuukaudessa, sillä vanhat ovat yhtäkkiä lyhentyneet.

Selitä lapsellesi, mikä on asento. Tämä on ihmisen kehon pystysuora sijainti, joka on hänelle tuttu. Kun he sanovat "ylpeä asento" tai "tanssi ryhti" - tämä tarkoittaa sitä, että ihminen on tottunut kävelemään suoraan taaksepäin pitämällä päänsä tasaisesti. Mutta kun he sanovat "väärän asennon" - se tarkoittaa, että henkilö on tottunut kävelemään pyöreällä selkään, hieman kumartuen, pitämällä päänsä alas. Asento on yksi indikaattoreista, joiden perusteella terveyttä arvioidaan. Ihanteellinen asento lääketieteellisestä näkökulmasta on, kun selkä on tasainen, venytetty ja mutkia ei ole. Jos he puhuvat asennon ja selän ongelmista, niin sanottu skolioosi tapahtuu useimmiten - kun selkä on kaareva oikealle tai vasemmalle. Skolioosin etupuolella on useimmiten trauma, rickets, heikko selkälihaskudos, mutta voi olla synnynnäisiä asennon häiriöitä.

Huonoasentoinen lapsi on usein ominaista pelottomuudelle, passiivisuudelle ja pelottomuudelle.

Suora ja kaunis ryhti suoristuu hänen selkäänsä, nosti päänsä, sijainti hartioiden samalla tasolla ja valo niiden kutistuminen, symmetrinen havainto terät ja tiheä ne sopivat rintaan häkki, vatsa on hieman kohonnut, rintakehä hieman työntyy eteenpäin, alaraajat ovat suorat, eivät puoliksi taivutetut.

Oikea asento on tärkeä paitsi esteettiseltä puolelta. Sen patologia muuttaa sisäelinten sijaintia, mikä johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan häiriintymiseen ja tekee hengityksestä vaikean. Tuloksena on lapsen nopea väsymys ja hänen huono terveys.

Siksi ajoissa tapahtuva ennaltaehkäisy on erittäin tärkeää, lapsissa, epänormaali poikaystävä lapsissa, ja sen pitäisi alkaa jo varhaisesta iästä. Ulkoilupelit ovat erittäin hyödyllisiä lasten asennossa, jotka edistävät kykyä, rohkeutta, aloitteellisuutta ja vahvistavat koko kehon lihaksia sekä parantavat sydämen, hengityselinten ja aineenvaihdunnan toimintaa.

Katsotaanpa, mitä harjoituksia ja missä tapauksissa autat sinua ja lasta välttämään asennon ongelmia.

[1]

Harjoitukset lapsille, joilla on asennon häiriöt

Jos asento on jo rikki ja lääkäri on kertonut siitä, suosittelemme, että kiinnität huomiota seuraaviin harjoituksiin. Tarvitset peilin.

Harjoitus 1

Pysymme lähellä seinää, koskettamalla sitä olkapäät, kantapäät, pakarat ja pään takaosa. Levitimme kädet olkapään tasolle, jonka kämmenet olivat seinältä. Työnnä hitaasti seinää pitkin kädet, muuttamatta selän asentoa - silti kaikkea, joka kosketti seinää ja jonka pitäisi koskettaa sitä, alas ja ylös. Harjoituksen aikana selän ja käsivarsien lihakset ovat jännittyneitä. Chin eteenpäin, vatsa vedetty. He tekivät 10 toistoa - ja rentoivat. Voit tehdä 10 kertaa kolme sarjaa.

Harjoitus 2

Tässä harjoituksessa peilillä on suuri rooli. Seiso hänen edessään ja paina seinää vasten edellisessä harjoituksessa kuvatulla tavalla. Teidän tehtävänne on nyt siirtyä pois Seineestä niin, että selkäsi pysyy samassa asennossa, kuin jos jatkaisit nojata seinälle. Liikkuu hitaasti pois seinästä ja tarkista asennonne peilissä. Joten kolme tai neljä kertaa.

Harjoitus 3

Lähtöasento on sama kuin edellisissä kahdessa harjoituksessa - seinää vasten. Laita kädet vyön päälle. Kyynärpäät tulisi koskettaa seinää. Me liukumme pitkin takaa pakarat, kädet, lapaluet ja pään takaosa, ja me istumme hitaasti alas ja sitten hitaasti nousta ylös. Katsokaa itseäsi peilissä. Ja kaksi lasta ovat "peili". Viisi tällaista hitaita kyykkyjä ja voit ottaa tauon. Kun harjoittaa tätä harjoitusta, voit lisätä kyykkyjen määrän.

[2], [3], [4], [5]

Harjoitukset oikeaan asentoon

Tämän jakson tehtävänä on osoittaa, että oikea asento on säilytettävä, kun lapsi kasvaa, muodostaen sen oikeaan suuntaan. Tarjoamme seuraavat yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset:

Harjoitus 1

Lähtöasento - makaa vatsallaan, kädet ulottuivat hänen edessään. Anna lapsen nostaa hitaasti kädet ja jalat samanaikaisesti, hieman kaareva alaselässä. Yläpisteessä sinun täytyy pysyä pari sekuntia ja palata hitaasti lähtöasentoon. Viisi toistoa.

Harjoitus 2

Lähtöasento on sama, mutta lapsen käsien tulisi levätä lattiaa vasten. Kun otat kädet pois lattiasta ja nojaten niihin, sinun täytyy vetää päätäsi nousemaan niin korkealle kuin mahdollista ja taivuta. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon.

Harjoitus 3

Lähtöasento - seiso. Lapsen on taivutettava kyynärpäiden kädet ja painettava kädet hartioihin mahdollisimman paljon hartioihin, peukalo on varmasti koskettaa olkapäätä. Tämän jälkeen levitä käsien sormet sivuille jännitteisessä tilassa. Kyynärpäät painetaan kehoon - tee kaikki mukaan kuvauksen mukaan, joten sinun on helpompi ymmärtää, mitä tehdä. Niinpä lapsi, jolla on levinneet sormet ja kyynärpäät, seisoo, ulottuu merkkijonoon ja kallisti päänsä hieman takaisin. Nyt polku johtaa hitaasti kyynärpäät eteenpäin, kunnes ne koskettavat, ja samalla asettaa pään kyynärpäihin. Sitten rentoutua ja laskea viisi. Vedä kyynärpäitä hitaasti ja päätä takaisin. Samalla tuntuu voimakkaasti jännite kohdunkaulan alueen lihaksissa ja leuan paineessa. Harjoitus toista viisi kertaa.

Harjoitus 4

Aloitusasento lattialla vatsa alaspäin. Taitettu kämmenet leuan kohdalla sinun täytyy tehdä tällainen liike, kuin jos olisit vedessä ja levität vettä kädet sivulle. Lapsi levittää kämmenensä, taivuttaa hänen kyynärpäät hänen edessään, laskee päänsä kahvoihin ja lepää jonkin aikaa. Kaulan, hartioiden, selän ja käsivarsien lihakset toimivat. Viisi toistoa.

[6], [7], [8]

Harjoitus 5

Aloitusasento - selkänsä makaaessa lapsen tulisi nostaa kaksi jalkaa neljäkymmentäviisi astetta ja kääntää pyörä ilmaan. Kymmenen pyörii eteenpäin, voit laskea jalat ja antaa lapselle lepoa, sitten kymmenen pyörii taaksepäin. Ja niin kolme lähestymistapaa. Lapsen selkä on painettava lattialle, lapsen kädet voivat levätä lattialle taakse.

[9]

Harjoitus 6

Lapsi on alkuperäisessä asennossaan selässä, ulottuen suoraan käsivarteen vartaloa pitkin. Jalat pitää pitää yhdessä ja nostaa ne hitaasti lattian yläpuolelle (mutta aloittelijat voivat olla hieman korkeampia - harjoitus on melko vaikeaa), sitten anna niiden levittää jalkansa leveästi toisistaan. Kymmenen toistoa. Seuraa lapsen hengitystä - sen pitäisi olla sileä, rauhallinen.

Oikean asennon ylläpitämiseksi sinun on tehtävä 15 minuutin taukoja kotitehtävän aikana. Yksi tauko tunnissa. Tässä tapauksessa lapsen tulisi nousta ylös, kävellä tai tehdä pari harjoitusta. Voit tehdä sen näin - aseta polvet tuolille, aseta päätä pöydälle taitetuilla käsillä, samalla venyttää selkänne ja taivuta se sillalla. Rentoudu sitten selän lihakset ja makaa jonkin aikaa.

Harjoitukset asennon korjaamiseksi lapsilla

Oikea asento on elinten oikea verenkierto, erinomainen keuhkojen toiminta, hyvä emotionaalinen tila. Ripustaa ihmisiä useammin ja tuntuu masentuneelta, tiedemiehet ovat jo todistaneet sen, selitä se lapsellesi ja hän ymmärtää sinut.

Helpoin harjoitus korjata asentoasi on kävelemällä varpaillasi kirjan kanssa. Voit myös laittaa kirjan päähän ja kävellä lapsesi kanssa. Järjestä kilpailu - ensimmäinen kirja putoaa, hän menetti.

Lapsille on hyvä harjoitus, jota kutsutaan "kissaksi". Lapsi polvistuu, lepää kädet lattialle, pää alaspäin. Sanot: ”Kissa näkee hiiren! Ja lapsi kaaree selkäsillansa. Sanot: ”Kissa etsii äitiä! Ja lapsi kääntyy takaisin, nostaen päänsä korkealle, kaareva vastakkaiseen suuntaan.

Hyviä harjoituksia taakse - Plank-pose ja lattiapaneelit. Lapset kovat pushups. Siksi voit alkaa kouluttaa heitä push-up polviltaan. Painopiste on aseiden ja polvien taivutuksessa. Kädet, jotka ovat leveitä ja symmetrisiä pään suhteen, on erotettu sivuille. Selkä on suora. Pää ei laskenut - katso eteenpäin. Riittää kolmen parin työntötavat. Vähennä vähitellen pushupien määrää ja anna lapsen kaatua ulos, lepäämällä varpaitaan. Äidit ja isät eivät myöskään ole haitallisia liittyä lapseen. Kilpailut ovat myös mahdollisia - kuka paremmin painaa, joka tekee enemmän pushupsia.

Pose slates. Voit levätä kyynärpäät ja sukat. Runko venytetään naruksi, selkä on suora, silmät etsivät, ei alaspäin. Vatsa on jännittynyt. Laske 30: een - tämä riittää aluksi lapselle. Anna lapsen yrittää tehdä sama Planck-piste, joka on ulkonevilla käsivarsilla.

Toinen hyvä harjoitus on antaa lapselle istua lattialla turkkilaisessa, pitää selkänoja suorana ja venyttää kätensä päänsä yli ja venyttää kätensä mahdollisimman korkealle. Tee muutama kerta - tarpeeksi, jotta hän olisi mukava.

[10]

Sarja harjoituksia lapsille

Lasten asentoa varten tarkoitettu harjoituskokonaisuus tarjoaa harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksen korsettia ja edistävät oikean asennon muodostumista.

Jotta poissaolopatologiaa ei esiinny hyvin pienissä (enintään 4-vuotiaissa) lapsissa, on suositeltavaa suorittaa useita erityisiä harjoituksia pelin muodossa koko päivän ajan: 

• Indeksoi tuolin alla tai venytetyn köyden alla. 
• Laita köysi lattialle ja kävele pitkin sitä kuin jyrkkä kävelijä. 
• Indeksoi kaikkia neljään ja älä laske päänsä. 
• Suorita harjoitus - metsästäjä, kun lapsi näyttää olevan "hakkaava puuta" suorituksen aikana.

Vanhemmille esikouluikäisille lapsille (4-vuotiaista) ja kouluikäisistä lapsista suositellaan seuraavaa: joukko kauniita asennon harjoituksia :

• Harjoitus - aalto. Lapsen tulisi istua vatsassaan, lattialla käsivartensa kanssa. Tämän jälkeen sinun täytyy nostaa kädet ja jalat samanaikaisesti, tauko tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• Harjoitus - krokotiili. Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapsi makaa vatsassaan lattialla, kun hänen kätensä on venytetty eteenpäin ja levätä hänen kämmenensä lattialle. Sitten sinun täytyy hitaasti nostaa päätäsi, jyrkkää lantion alueella ja älä ota kädet lattialta. Sen jälkeen palaa alkuperäiseen asentoon ja rentoudu kehoon. Toistojen määrä on vähintään viisi.
• On välttämätöntä makaa vatsalla ja asettaa yläraajoja kohtisuoraan kehoon, ts. Sivulle. Tällaisesta asennosta on tarpeen nostaa runkoa, taivuttaa rintakehän selkärankaa ja venyttää ylöspäin ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Olisi oltava viisi toistoa.
• Altis-asennossa sinun täytyy taivuttaa kädet kyynärpään liitoksissa, ja olkapäähän on tarpeen pitää voimistelupaikka. Seuraavaksi sinun täytyy nostaa runkoa niin, että se on taivutettu voimistelukepin läpi ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on viisi.
• Aseta kädet vyöhykkeesi päälle. On tarpeen nostaa runkoa ylöspäin ja vasen jalka hengittää sen jälkeen - palata uloshengityksen alkuasentoon. Tällöin harjoitus on tehtävä oikealla jalalla.
• Sinun täytyy olla selässäsi ja laittaa kätesi kohtisuoraan kehoon. Sen jälkeen nosta yläreunat ylös ja eteenpäin, kun vasen jalka nostetaan samanaikaisesti niin, että kosketat käsivarteen, ja tee harjoitus oikealla jalalla.
• Harjoitus - polkupyörä. Sen suorittamiseksi pitäisi olla takana ja tehdä alareunoissa liikkeitä, jotka ovat samanlaisia kuin polkupyörän kuljettaminen viidestä kymmeneen kierrosta. Seuraavaksi laskemme alaraajoja lepoon muutaman sekunnin ajan ja jatkamme harjoitusta samaan aikaan.
• On välttämätöntä, että selkäsi asettuu tasolle, jossa on kaltevuus, samalla kun otat sen sivupinnan kädet. Taivuta sitten alaraajat polvinivelissä, vedä vatsaan ja tee uloshengitys. Suorista sitten alaraajat ja ota henkeä.
• Kun seisot, se on välttämätöntä pitää voimistelukeppi kädelläsi lapaluiden alueella. Seuraavaksi sinun täytyy kallistaa vartaloa eteenpäin, nosta ylärajat ylös ja irrota tikku. Jälkeen - palaa alkuperäiseen asentoon.
• Pysyvässä asennossa, jossa kädessä on laskettu voimistelupaikka, on välttämätöntä nostaa keppi ulos ja ylöspäin uloshengityksen jälkeen - palata alkuasentoon sisäänhengityksen aikana.
• Pysyvässä asennossa, jossa kädessäsi on laskettu voimistelupaikka, sinun täytyy istua alas ja nostaa kädet kiinni ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Selän tulee olla suoristettu.
• Alkuasento seisoo jaloilla toisistaan, olkapään leveys toisistaan, kyynärpäähän taivutetut kädet olkapäillä. Seuraavaksi sinun on kallistettava vartalo eteenpäin uloshengityksessä ja palattava alkuperäiseen asentoon hengitettynä. Selän pitäisi olla suora.
• Aseta kädet seisovassa asennossa hihnalle. Sen jälkeen kyynärpäähän taivutetut käsivarret kääntyvät eteenpäin hengittäessään ja palaavat alkuperäiseen asentoon hengitettäessä.

Näitä harjoituksia suositellaan päivittäisiin luokkiin aamulla tai illalla lapsen toiminnan mukaan. Harjoitusten toistojen lukumäärän tulisi olla viisi - kymmenen, sinun täytyy aloittaa pieni - viisi toistoa, ja asteittainen kasvu. Luokat tulisi aloittaa tunnin kuluttua syömisestä tai ennen sitä.

Esitettyjä harjoituksia käytetään enemmän ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin, koska on parempi ehkäistä tautia kuin hoitaa sitä. Samaa tarkoitusta varten suositellaan myös lasten ortopedian vuosittaisia vierailuja. Oikean asennon muodostaminen on myös hyödyllinen: 

• uinti 
• lentopallo 
• koripallo, 
• hiihto, 
• pienet fyysiset harjoitukset kymmenen ja viidentoista minuutin välein, joka tunti - puolitoista.

Ihannetapauksessa oikean asennon muodostumista tulisi seurata vanhempien lisäksi myös päiväkodin opettajien ja koulun opettajien toimesta.

[11], [12]

Harjoitukset lasten asennon (skolioosin) kaarevuudessa

Katsotaanpa, mitä skolioottinen asento on ja miten se eroaa skolioosista? Skolioottisen asennon lääketieteellinen määritelmä on selkärangan puolella (etutaso). Tämä patologia on helposti nähtävissä. Mutta ero skolioosista on, että nikaman epäsymmetria, epäsäännöllisyydet ja kaarevuus häviävät, jos henkilö nojaa eteenpäin tai laskee. Tarkka diagnoosi edellyttää, että lapsella on selkärangan sivusuunnassa. Sitten - diagnoosin saamisen jälkeen - lääkärin neuvojen perusteella on hoidettava lapsi integroidulla lähestymistavalla. Ja lapsille suunnatut skolioottisen asennon harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä. Voit myös liittää ortopedisen korsetin harjoituksiin (kuten lääkäri on ilmoittanut), valvoa, miten lapsesi istuu ja seisoo, ja työskennellä hänen kanssaan huonojen tapojen poistamiseksi. Sinua saatetaan suositella osallistumaan erikoiskeskuksiin ammatillisten ohjaajien kanssa.

Skolioottinen asento on skolioosin edelläkävijä. Nämä kaksi patologiaa ovat samankaltaisia - ja skolioottisella asennolla ja skolioosilla on selkärangan kaarevuus, olkapäät ja hartiat eivät ole symmetrisesti sijoitettu, myös epäsymmetria havaitaan vyötäröllä. Lantion sijainti voi pääsääntöisesti olla tasainen.

Lasten skolioottisen asennon harjoitukset voivat pysäyttää selkärangan muodonmuutoksen ja tehdä asennon oikeammaksi, kun taas kehon lihakset vahvistuvat, lihaksen epätasapainoa ei ole.

Harjoitukset, joissa lapsilla on asennon kaarevuus (skolioosi), on suoritettava päivittäin ja kuormitusta on lisättävä asteittain ja siihen on sisällyttävä seuraava kompleksi:

• Pysyvässä asennossa - alaraajat sijaitsevat hartioiden leveydellä ja kädet vyöllä. Yhden tai kahden kustannuksella sinun täytyy kallistaa kehoa eteenpäin, alas ja koskettaa lattiaa sormillasi uloshengityksessä, sitten kolmen tai neljän kustannuksella, palata alkuperäiseen asentoon ja hengittää. Toistojen määrä - vähintään seitsemän.
• Pysyvässä asennossa kädet on sijoitettava pään taakse, selkä on suora, jotta keho voi liikkua pyöreästi. Sen takana, että elin takaa hengittää, edessä - hengittää. Toistojen on oltava vähintään seitsemän.
• Aseta kädet pystysuorassa asennossa ja käännä runkoa oikealle, palaa alkuperäiseen asentoon ja käännä sitten vasemmalle. Toista harjoituksen pitäisi olla kuusi-kymmenen kertaa.
• Käännä pää oikealle ja vasemmalle pysyvässä asennossa kädet sivuilla. Toistojen määrä on vähintään kuusi.
• Pysyvästä asennosta, kädet sivuilla, käyttää kehoa mahdollisimman syvästi - oikeus hengittää - alkuasento - vasemmalle hengittää. Harjoitus toistetaan kuudesta kymmeneen kertaa.
• Olkapään leveyssuunnassa seisovilla jalkateräillä on oltava voimistelupaikka selkänojan takana ja kallista kehoa eteenpäin, palata alkuperäiseen asentoon sisäänhengityksen aikana ja käännä kehoasi hieman ulos, kun hengität. Toista harjoitus vähintään kuusi kertaa.

• Polvistuvassa asennossa kädet lepää lattialla kämmenillä, hengitettynä on tarpeen nostaa pää ja katsoa ylöspäin, minkä jälkeen pää lasketaan alas ja uloshengitys taivuttaa selkään. Toistojen määrä on kuusi-kymmenen kertaa.
• Olkapäisessä asennossa jalat tulisi kiinnittää, ja kädessä pitää olla noin kaksi ja kaksi ja puoli kiloa painoa (esimerkiksi pussi hiekkaa, käsipainoja). Hengitettynä sinun täytyy taivuttaa ja nostaa kädet kuormalla, sitten hengittää ja palata alkuasentoon. Harjoitus suoritetaan vähintään kuusi kertaa.
• On välttämätöntä istua lattialla ja nojata kämmenesi lattialle selkänne takana, minkä jälkeen hengittääessä samalla nosta alareunaa ja ylärajaa neljäkymmentäviisi astetta, sitten palatessasi palata alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on kuusi-kymmenen kertaa.
• Pysyvällä jalkojen ollessa erillään olkapään leveydestä on välttämätöntä pitää laajennin käsissä takan takana, sitten yhden tai kahden kustannuksella, jotta osa käsivarsista sivuilla ja taipuisi rinnassa hengittämällä. Palaa sitten kolmen tai neljän kustannuksella alkuperäiseen asentoon ja hengitä ulos. Harjoitus toistetaan kuudesta kymmeneen kertaa.
• Asettamalla kämmenen otsaosan pinnalle, sinun täytyy kallistaa päätäsi eteenpäin, jotta voittaisi käsien vastustuksen ja pidä hengitystä. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon, hengitä ja hengitä. Harjoitus toistetaan neljä kertaa, ja tauko on enintään kymmenen sekuntia, lihasjännityksen tulisi harjoituksen aikana olla neljä sekuntia.
• Pysyvä kädet niskakalvon pinnalla on välttämätöntä siirtää päätä takaisin käsiksi. Seuraavaksi sinun täytyy laskea kätesi varovasti ja hengittää sisään ja ulos. Tämä harjoitus suoritetaan myös neljä kertaa, ja kymmenen sekunnin tauko, jossa on lihaksen kireys neljä sekuntia.
• Alaraajojen ollessa olkapään leveyssuunnassa on välttämätöntä kallistaa kehoa eteenpäin ja ravistella rentoilla käsillä ja palata sitten alkuperäiseen asentoon. Toistojen määrä on vähintään seitsemän.
• On välttämätöntä, että selkäsi on tähti, ts. Järjestä ylä- ja alaraajat, rentoudu kaikki lihakset viidentoista sekunnin ajan.
• Harjoitus, jossa käveleminen jaksollisten varpaiden kanssa on välttämätöntä. Se voidaan täydentää samanaikaisesti nostamalla kädet ylös. Toista vähintään neljä tai viisi kertaa.

Edellä kuvattua kompleksia suositellaan käytettäväksi tunnin kuluttua ennen ateriaa aamulla tai illalla. Tämä harjoitusjoukko on selkärangan kaarevuuden (skolioosin) monimutkaisen hoidon apuväline, jota lasten ortopedi määrittelee, valvoo ja korjaa koko hoitoprosessin aikana.

Toivomme, että artikkeli on hyödyllinen sinulle ja autat korjaamaan lapsesi asennon. Tärkeintä - estää pysyvä huonontuminen. Kaikki on käsissäsi. Ja sinun ei pitäisi antaa heidät.

[13], [14], [15], [16]