Pohjakerros voimistelu

Käännöksestä ranskaksi "maa" tarkoittaa "kentällä". Parterre-voimistelun erityispiirteet ovat harjoitusten suorittaminen lattialla. Tämä on erityisesti suunniteltu monimutkainen kompleksi, joka pidetään makaavana tai istumattomana, sivuilla tai kaikilla neljällä, joilla on vähäinen nivelkuormitus, johon tarvitaan tarvittavat lihakset. Ihminen, joka seisoi kahdella jalalla, kielsi ruumiin painon tasaisen jakautumisen selkärangan ja nivelten suhteen ja maksaa nyt pystyyn pysyä pystyssä. Tällainen voimistelu palauttaa ne ja torjuu sairaudet, tekee asentoista tasaista, parantaa liikkuvuuden koordinointia, palauttaa hengityksen ja tukee sisäelimiä hyvässä kunnossa.

Viitteitä

Voimisteluosoitteet ovat:

• lihasten ja nivelsiteiden vammat;
• tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisy;
• rintakehä ja lannerangan skolioosi;
• verenkierron häiriöt;
• nivelten jäykkyys;
• Kudosten distrofia ja lihasten vahvistaminen.

[1]

Harjoituksen kuvaus

Parterre-voimistelun harjoitusten kokonaisuus on jaettu kolmeen vaiheeseen, ja se lasketaan yhteen tunnin luokkiin:

1. dynaaminen - tavoitteena on vahvistaa eri lihasryhmiä, suoritetaan synkronisesti valmentajan kanssa, harjoittelu aikaa jopa 40 minuuttia;
2. venytys - se lisää kudosten elastisuutta, vahvistaa vatsan puristinta, joka on vastuussa sisäisten elinten toiminnasta. Sisältää venytysmerkit sekä asianmukaisen hengityksen. Vaiheen pituus on 20 minuuttia;
3. meditatiivinen - rentoutuminen fyysisen rasituksen jälkeen, positiivinen asenne, koulutus negatiivisten tunteiden torjunnassa (5 minuuttia).

On olemassa useita erilaisia voimisteluja henkilön valmiuden mukaan. Mitä tarkalleen sopii tiettyyn henkilöön määräytyy lääkäri riippuen patologiasta ja fyysisestä kuntoa. Aloittelijoille on mukautuva voimistelu - kevyt versio hidas toteutus. Keskimääräisen valmiuden omaaville ihmisille on keskitaso - monimutkainen, jossa on runsaasti harjoituksia, jotka suoritetaan hyvin nopealla tahdilla. Koulutetuille ja pysyville - monimutkaisille harjoituksille nopealla rytmillä. Tuloksen saavuttamiseksi tarvitset vähintään yhden vierailun urheilukeskukseen viikossa.

Parterre voimistelu lapsille

Parterre-voimistelu lapsille on erilainen eri ikäisille. Neljästä kuuteen vuoteen se on pelattuina. Seuraavana vuonna käytetään selän, jalkojen, vyötärön lihasten vahvistamista - juuri niitä, joihin fyysinen kuormitus on. Nämä harjoitukset vaihtelevat voimistelun elementtien kanssa. 7-8-vuotiaassa klassisessa harjoittelussa - harjoittelu lattialla (vahvistaminen ja venyttely jalat, selkä, keho). Seuraavana vuonna parterre-voimistelu tulee monimutkaisemmaksi. 9 - 12 vuotta, se tulee vähemmän, koska enemmän aikaa käytetään tanssin järjestämiseen, harjoitukseen, mutta voimistelu tulee olla nykyaikaisten tanssien elementtejä. 12 vuoden jälkeen parterre voimistelu järjestetään itsenäisesti ennen tai jälkeen luokat.

Yhteinen parterre voimistelu

Yhteinen voimistelu - suuren amplitudin monimutkaisten liikkeiden enimmäistilavuus, joka suoritetaan vähintään 20 kertaa eri lihaksissa. Luokat pidetään mattoina tai mattoina musiikkiin. Valmentajan ohjauksessa saavutetaan rytmin yhdenmukaistaminen, liikkeiden ja hengityksen synkronointi - muuten odotettua vaikutusta ei saavuteta.

Maa-voimisteluohjelma

Maa-voimisteluohjelmassa on monimutkaisten liikkeiden hallitseminen toistamalla niiden toistamista ja suorittamalla ne kaikki osallistujat synkronisesti valmentajan kanssa. Tällaisille harjoituksille annetaan koordinointiryhmä keskus- ja ääreishermoston välillä. Harjoittelut yhdessä henkilöissä, joilla on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, osoittavat tiettyjen myönteisten tulosten saavuttamista. Suurin osa liikkeistä kohdistuu vatsan puristimeen; se on osallisena ruoansulatuskanavan toimintaan, tukee lantion elimiä, palauttaa verenkiertoa niissä, vaikuttaa kalvoon. Seuraavassa vaiheessa dynaamisen osan jälkeen suoritetaan venytysharjoituksia, joiden ansiosta lihasten ja nivelsiteiden elastisuus on saavutettu. Tämä riippuu arjen hyödyllisyydestä, liikkumisvapaudesta, fyysisen työn mahdollisuudesta. Ohjelman viimeisessä osassa on tarvittava tunneympäristö, joka on välttämätöntä positiivisen koulutustuloksen saavuttamiseksi, joka vahvistaa hengessä ja vakaumusta parhaana, toivoa potilaiden toipumiselle.

Bubnovskin Parter-voimistelu

Paras hoitomenetelmä on lääkärin kokema itse. Näin tapahtui SM Bubnovskin kanssa, kun hän ei vielä ollut lääkäri. Kerran vakavan onnettomuuden nuorena, hän kehitti oman järjestelmänsä kuntoutuksen, laittaa itsensä jaloilleen kainalosauvojen, on saanut kaksi lääketieteellisen tutkintotodistuksen, avasi kuntoutuslaitokset, mikä auttaa muita ihmisiä takaisin tai ylläpitää terveyttä. Hänen järjestelmä on monimutkainen harjoituksia mukautuva voimistelu ja alkaa puhdistus hengittää. Hänen käsiinsä vatsalleen ja suljetun huulen puhkeamisen "pf" uloshengityksen yhteydessä, henkilö valmistautuu aloittamaan luokkia. Toisin kuin virallisessa lääketieteessä, joka määrittelee täydellisen lepoa tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien yhteydessä, Bubnovsky altistaa kaikki lihaskertoimet aerobiseen liikuntaan. Hän väittää, että luut eivät sairastu, mutta lihakset ja kaikki selkärangan ja nivelten ongelmat ovat heikentyneet. Sen terveyskeskuksissa on ainutlaatuisia simulaattoreita, mutta ennen kuin aloitat niihin, sinun on valmisteltava kehosi. Ihmiset, jotka jostain syystä eivät voi osallistua tällaisiin luokkiin, voivat käyttää videota omilla mukautuvalla voimisteluilla kotonaan. Ensinnäkin ei kaikki voi ja ei ole voimaa tehdä niin monta toistoa samasta liikkeestä. Mutta asteittain, lisäämällä luokkien määrää ja vauhtia, voimien uudelleenarviointia tapahtuu, monimutkainen esittää ihmiselle, joka kantaa hedelmänsä. Kirjailija suosittelee kolmea yleistä harjoitusta itsetuntemukselle:

• lieventää jännitystä hartiasta ja kaulasta - työntäen pois lattiasta;
• sillä vatsa, parantaa suoliston liikkuvuutta ja sappirakon, jossa vatsalleen selällään jalat koukussa, polvet ja kädet venytetty päänsä taakse ja painoi korviin, repiminen ylävartalon lattiasta;
• takana ja sciatic hermo - makaa vatsassa, aseita taivutettu kyynärpäät, kääntyy vuorotellen jokaisen jalka ylös, sitten kaksi yhdessä.

Nämä harjoitukset tehdään tyhjälle vatsaan, vähintään 20 minuuttia, ennen hikinan ilmettä. Riittävät heistä hallitsemaan, voit liittyä monimutkaiseen.

Alakerta voimistelu Borshtenko

Lääketieteen tutkija, neurokirurgi Borshchenko IA Hän loi koulutusjärjestelmänsä lihaksikas korsetin vahvistamiseksi, joka perustuu isometrisiin harjoituksiin, ts. Staattisessa tilassa. Tämän menetelmän ydin on vastuksen lyhyen aikavälin vaikutus. Nämä harjoitukset eivät muuta lihasten pituutta ja jättävät yhteyden liikkumatta. On olemassa useita erilaisia harjoituksia, joista osa käyttää suurimman lihasjännitys 6-12 sekuntia, toisissa - sitoutunut pysähtyy kolmannella - suurin jännitteen alkuvaiheessa, mutta ei päästä 12-15 cm kohde liike pysähtyy. Kaikki nämä manipulaatiot tarjoavat mahdollisuuden ladata ja kehittää tarvittavat lihakset. Harjoitusten väliset väliot eivät yleensä ylitä minuutteja, ja koko harjoittelu kestää enintään 20 minuuttia.

Adaptive parterre voimistelu Elena Kopeliovich

Adaptive parterre voimistelu Elena Kopeliovich käyttää Bubnovskin tekniikkaa. Kopeliovich-harjoitusten DVD-levylle tallennetut teokset on suunniteltu kotimaisille luokille. Videon tavoitteena on antaa aloittelijoille tarvittavat taidot hoitoon terveydestään ja ehkäistä selkäkipua ja nivelkipua. Elena Kopeliovich osoittaa harjoituksia ja kommentoi niitä. Ne suoritetaan selkänojasi makaamasta, vatsaasi, istumalla kaikkiin neljään.

Boris Knyazevin paraati voimistelu

Boris Knyazev on kirjoittanut vallankumouksellisen metodologian koreografiassa, mutta sen ydin on, että kaikki harjoittelut, jotka olivat klassisen tanssin opit, pidettiin lattialla tai istuivat lattialla. Boris Knyazevin paratieteellisen voimistelun tavoitteena oli nivelten elastisuuden kehittäminen, alaraajojen lihasten vahvistaminen, kaunis asento, vakaus ja liikkeiden hyvä koordinointi. Näitä innovaatioita käytettiin omissa balettioppaissaan, joista ensimmäinen hän avasi vuonna 1937 Pariisissa. Järjestelmässään jalkojen kääntöasennot vuorottelivat vuorottomalla kiertämisellä, jonka ansiosta syntyi moderni tanssi. Boris Knyazev on maailmankuulu pedagogi-modernisti, koreografi ja tanssija.

Parterren voimistelu koreografiassa

Hyvä musiikin ja muovisten liikkeiden yhdistelmä on kiehtova toiminta. On vaikea kuvitella, kuinka vaikeaa on saavuttaa helpotus, plastisuus, suorituksen virtuoosuus. Tanssin edellyttämien ominaisuuksien saamiseksi: joustoa, käännöstä, kestävyyttä, hyppää, tanssivaihetta koreografiassa, parterre-voimistelua käytetään. Boris Knyazevin harjoituksiin perustuvat harjoitukset valitaan. Ne on suurelta osin muokattu, järjestetty tietylle tanssijalle, mutta hänen ideansa. Hyvä tanssija voi kasvattaa lapsuudesta lähtien. Siksi koreografisten koulujen nuorille ja keskiluokille on kehitetty erityisiä ohjelmia, joiden mukaan opetusta tehdään.