Miten nostat mielialaa?

Mielialan parantaminen on kysymys, joka on herännyt meissä jokaisessa useammin kuin kerran. Tarkastellaanpa tapoja parantaa mielialaa, hedelmiä, vihanneksia ja juomia hyvän tunnetilan saavuttamiseksi sekä lääkinnällisiä tapoja parantaa mielialaa.

Paha mieliala, yleinen heikkous ja ärtyneisyys ovat oireita, joita esiintyy jokaisella ihmisellä. Päästäksesi pois tästä tilasta sinun on tiedettävä, miten parantaa mielialaasi. On monia tapoja hallita tunnetilaasi. Positiivinen asenne on erittäin tärkeä, sillä se antaa sinulle uskoa itseesi ja vahvuuksiisi ja mahdollistaa menestyksen saavuttamisen. Päästäksesi eroon pahasta mielialasta sinun on löydettävä surullisen tilan syy. Hyvin usein emme tiedosta surumme syytä, mutta se on aina olemassa. Jos paha mieli vaivaa sinua pitkään, se kehittyy masennukseksi, jota pidetään mielenterveyshäiriönä.

Pahan mielialan tärkeimmät syyt:

• Tunnetila riippuu pitkälti ympärillämme olevista ihmisistä. Kummallista kyllä, mutta ihmiselle on aina tärkeää, että hänen mielipiteensä on sama kuin muiden mielipiteet. Jos näin ei tapahdu, mieliala muuttuu.
• Rauhallinen ilmapiiri on toinen normaaliin mielialaan vaikuttava tekijä. Jos elät jatkuvassa stressissä, konflikteissa ja hermosi ovat äärimmilleen jännittyneet, se johtaa tunnetilan häiriöihin eli huonoon mielialaan.
• Taloudelliset ongelmat ovat myös huonon mielialan syy. Hyvin usein taloudellinen tilanne kertoo ihmisen menestyksestä ja vaatimuksista. Jos toiveet eivät vastaa mahdollisuuksia, se johtaa aina pettymykseen.
• Ahdistus, vaikeuksien ennakointi ja jännitys ovat muita emotionaalisen ahdistuksen syitä.
• Huono uni, epäterveellinen ruokavalio ja yksitoikkoinen työ voivat laukaista huonon mielialan ja jopa masennuksen.

Heti kun väsymys, suru ja melankolia alkavat valtaamaan mielen, on tarpeen kääntää mieliala positiiviseen suuntaan.

• Yritä rentoutua, katso suosikkielokuvaasi tai hyvää komediaa. Nauru piristää mieltäsi ja auttaa sinua viemään ajatukset pois ongelmistasi.
• Hyvä musiikki on yksi suosituimmista tavoista parantaa mielialaa. Pidä soitin käden ulottuvilla tai lataa suosikkikappaleesi puhelimeesi. Muutaman minuutin musiikillinen rentoutuminen ja olet taas normaali.
• Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua tuntemaan olosi aina hyväksi. On olemassa useita tuotteita, jotka vaikuttavat mielialaasi. Tunnetila riippuu myös huonoista tavoista, kuten tupakoinnista, alkoholismista ja huumeriippuvuudesta. Terveelliset elämäntavat, hyvät unet ja urheilu ovat täydellinen yhdistelmä hyvään mielialaan.

[ 1 ]

Mielialaa kohottavat ruoat

Mielialaa kohottavien ruokien tulisi olla jokaisen ruokavaliossa. Tämä auttaa pitämään tunnetilan hallinnassa ja ehkäisee masennushäiriöitä. Ahdistus, huono mieliala ja apatia ovat mielenterveysongelmia, jotka johtuvat aivojen kemiallisesta epätasapainosta. Neurotransmitterit, kuten serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini, vastaavat yleisestä hyvinvoinnista ja säätelevät mielialaa. On olemassa tiettyjä ruokia, jotka stimuloivat näiden aineiden tuotantoa ja parantavat siten mielialaa.

Lue myös: Miten lisätä serotoniinitasoja?

Katsotaanpa tehokkaimpia mielialaa kohottavia tuotteita:

1. Leipä – viljaleipä on hyväksi mielialan kohentamiseen, sillä se sisältää aminohappoja, kuten tryptofaania (aminohappo, joka vastaa tunnetilastasi), joka toimii samalla tavalla kuin serotoniini. Pari viipaletta viljaleipää aamulla takaa hyvän mielialan.
2. Vihreät kasvikset ovat runsaasti foolihappoa sisältäviä ja erittäin tärkeitä elimistölle. Tutkimusten mukaan 30 prosentilla masennuksesta kärsivistä potilaista on foolihapon puutos. Ainetta löytyy pinaatista, vihersalaatista ja viljoista.
3. Vesi on elintärkeää kaikille eläville organismeille. Hyvän terveyden ja mielialan ylläpitämiseksi sinun on juotava jopa kolme litraa vettä päivässä. Hyvin usein hermostuneisuus, uneliaisuus ja huono mieliala ovat nestehukan oireita.
4. Kuivatut hedelmät ovat runsaasti magnesiumia, joka auttaa vähentämään päänsärkyä ja hallitsemaan stressiä. Kuivatut aprikoosit sisältävät noin 80 % sokeria ja niillä on positiivinen vaikutus hermostoon. Viikunat palauttavat voimaa ja vähentävät ärsytystä, rusinat lisäävät tehokkuutta ja vahvistavat hermostoa, ja taatelit ovat erinomaisia mielialan kohottajia.
5. Sitrushedelmät – appelsiinit ja mandariinit – ovat runsaasti C-vitamiinia, joka on vahva energianlähde, stimuloi immuunijärjestelmää ja suojaa sydän- ja verisuoni- sekä hengityselimiä erilaisilta sairauksilta. Appelsiini sisältää foolihappoa, jota keho tarvitsee normaalin emotionaalisen tilan ylläpitämiseen.
6. Maitotuotteet sisältävät tryptofaania, joka säätelee tunnetilaa lisäämällä serotoniinitasoja. Hyvän mielialan ylläpitämiseksi sinun on juotava lasillinen maitoa tai kefiiriä päivässä.
7. Pähkinät ovat seleenin lähde, joka on energiasta vastaava ja ahdistusta vähentävä mikroelementti. Pähkinät ovat erinomainen lihasrelaksantti ja tukevat optimistista mielialaa.
8. Mansikka - marja sisältää C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia, sillä on ravitsevia ja energisoivia ominaisuuksia. Mansikka parantaa mielialaa, lievittää kuukautiskipuja ja vahvistaa kehon puolustuskykyä.
9. Paprikat ja punaiset paprikat lisäävät mielihyvähormonin, endorfiinin, tuotantoa. Niillä on positiivinen vaikutus kehon toimintaan.
10. Maapähkinät, banaanit ja pavut ovat tryptofaanin lähde, joka auttaa torjumaan ärtyneisyyttä ja parantaa tunnetilaa. Tattari, viljatuotteet, tomaatit ja perunat ovat samanlaisia ominaisuuksia.

Aivosolut voivat itsenäisesti tuottaa endorfiineja, jotka vähentävät kipua ja vaikuttavat emotionaaliseen tilaan. Aminohappo tryptofaani on yksi hyvän mielialan komponenteista ja sitä löytyy siipikarjasta ja kaurapuurosta. Foolihappo syntetisoi serotoniinia metioniinin aineenvaihdunnan kautta. Aine pääsee elimistöön ruoan mukana ja sitä löytyy punajuuresta, hiivasta, persiljasta ja salaatista. Jos elimistöstä puuttuu seleeniä, se johtaa mielialan heikkenemiseen ja ärtyneisyyteen. Seleenin lähde ovat B12- ja D-vitamiinit, joiden puute aiheuttaa surua ja epätoivoa. Toinen hyvästä mielialasta vastaava komponentti ja monien sairauksien ihmelääke on omega-3, jota löytyy oliiviöljystä, manteleista ja lohesta.

Koska tuotteet vaikuttavat mielialaan, jotkut niistä voivat vaikuttaa negatiivisesti tunnetilaan. Katsotaanpa hyvän mielialan tärkeimpiä vihollisia:

• Alkoholi ja savukkeet – nämä juomat lataavat sinut energialla ja pirteydellä hetkeksi, kohottavat mielialaa. Mutta todellisuudessa ne nostavat verensokeritasoja ja heikentävät lisämunuaisten toimintaa. Tupakointi aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutosta, jotka ovat välttämättömiä kehosi normaalille toiminnalle, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielialaan ja hyvinvointiin.
• Makeiset – hallitsematon kulutus johtaa verensokerin nousuun ja edistää kroonisen väsymysoireyhtymän kehittymistä.
• Kahvi, tee – näiden juomien liiallinen käyttö johtaa jatkuviin mielialan vaihteluihin ja unettomuuteen.
• Ruokavaliot ja epätasapainoinen ravitsemus johtavat ravintoaineiden puutteeseen kehossa, aiheuttavat voiman menetystä, huonoa mielialaa ja huonoa terveyttä.

Suklaa piristämään mielialaasi

Suklaata pidetään tehokkaimpana tuotteena mielialan parantamiseen. Eikä tämä ole yllättävää, sillä se vaikuttaa ihmiskehoon kuin lääke. Herkku ei ainoastaan paranna mielialaa, vaan auttaa myös torjumaan masennusta, ja magnesiumin ansiosta se lisää immuunijärjestelmän suojaavia ominaisuuksia ja parantaa muistia. Mutta hyödyllisten ominaisuuksien joukosta huolimatta suklaata ei pidä käyttää väärin, sillä se vain lisää stressiä ja ärsytystä. Makeus sisältää tryptofaania, joka edistää onnellisuushormonien – endorfiinien – tuotantoa, jotka parantavat mielialaa.

Useimmat tiedemiehet ovat yhtä mieltä siitä, että suklaapatukka on erinomainen masennuslääke. Joissakin tapauksissa lääkärit voivat suositella tämän tuotteen sisällyttämistä ruokavalioon lääkkeiden analogina. Suklaan syömisen jälkeen ihmisaivot tuottavat lisääntynyttä välittäjäaineiden määrää, joilla on hyödyllinen vaikutus elinvoimaan ja mielialaan. Suklaa on valmistettu kaakaopavuista, jotka sisältävät tryptofaania ja fenyylietyyliamiinia. Nämä aineet parantavat serotoniinin ja endorfiinin, niin sanottujen onnellisuushormonien, tuotantoa.

• Serotoniini suojaa hermostoa ulkoisten ärsykkeiden negatiivisilta vaikutuksilta. Endorfiinit lisäävät makean syömisen nautintoa ja parantavat mielialaa. Tuote sisältää teobromiinia (lievä psykostimulantti), jolla on tonic-vaikutus ja joka lisää stressinsietokykyä.
• Suklaa sisältää paljon magnesiumia, joka imeytyy helposti elimistöön. Aine vastaa hermoimpulssien välittymisestä, neutraloi stressiä ja sillä on kipua lievittäviä ominaisuuksia. Tämä on yksi syy siihen, miksi suklaa on niin suosittua naisten keskuudessa kuukautisten aikana. Magnesium vähentää kipua ja epämukavuutta.

Mutta suklaalla, kuten millä tahansa muullakin tuotteella, on rajoituksensa. Väärinkäyttö voi aiheuttaa unettomuutta ja voimakasta päänsärkyä. Lääketieteellisten tilastojen mukaan 40 grammaa suklaata on päivittäinen normi, joka auttaa parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Tummaa suklaata pidetään hyödyllisimpänä, toisin kuin maitosuklaa, se ei ainoastaan paranna mielialaa, suorituskykyä ja kehon sävyä, vaan sisältää myös monia hermoston normaalille toiminnalle välttämättömiä ravintoaineita.

[ 2 ], [ 3 ]

Makeaa mielialan parantamiseksi

Mieliaalaa kohottavat makeiset toimivat täydellisesti ja parantavat paitsi emotionaalista myös fyysistä hyvinvointia. Ihmisen aivot tuottavat onnellisuushormonia eli serotoniinia, joten jos keho saa rajoitetusti hiilihydraatteja, se johtaa mielialan vaihteluihin.

Tutkimusten mukaan makeat leivonnaiset, kakut ja muut makeiset lisäävät serotoniinin määrää veressä. Jäätelöllä on masennuslääkkeitä, jotka kohottavat mielialaa välittömästi. Aivoissa on alueita, jotka vastaavat ilon tunteen syntymisestä. Jäätelö vaikuttaa näihin alueisiin ja parantaa mielialaa. Tunnetilan kohottamiseksi on suositeltavaa käyttää suklaata, raejuustoa, makeita hedelmiä, kuivattuja hedelmiä ja muita keholle hyviä herkkuja.

Kohentaaksesi mielialaasi makeisilla, sinun ei tarvitse syödä liikaa. Pala tummaa suklaata parantaa tunnetilaasi, vähentää sydänsairauksien riskiä ja ehkäisee sydänkohtauksia. Kaakaopavuista valmistetaan erinomaisia juomia, jotka virkistävät hermostoa, lisäävät elinvoimaa ja poistavat surua ja ikävää.

Mielialaa kohottavat juomat

Mieliaalaa kohottavat juomat kiinteyttävät kehoa täydellisesti, lisäävät tehokkuutta ja parantavat yleiskuntoa. Tunnetilan kohottamiseksi ei suositella alkoholi- ja energiajuomia, sillä ne parantavat mielialaa vain väliaikaisesti, mutta jättävät paljon negatiivisia seurauksia keholle. Mieliaalaa on tarpeen parantaa terveellisillä juomilla, joilla on hyödyllinen vaikutus paitsi hermostoon, myös koko kehoon. Tarkastellaan muutamia mielialan kohottamiseen tarkoitettuja reseptejä:

• Ihana juoma voidaan valmistaa kuivatusta mintusta, sitruunamelissasta, basilikasta, muskottipähkinästä ja hunajasta. Herkullinen mausteinen juoma antaa sinulle rauhaa ja hiljaisuutta, palauttaa normaalin hengityksen ja lievittää stressiä. Kenttäsalvia auttaa sinua voittamaan huonon mielialan ja surun, lusikallinen yrttiä lasilliseen kiehuvaa vettä auttaa hermoston uupumukseen, korkeaan verenpaineeseen ja krooniseen väsymykseen.
• Hunajajuomalla on rauhoittavia ja virkistäviä ominaisuuksia. Hunaja stimuloi hermostoa, virkistää, on turvallisin unilääke ja sillä on miellyttävän makea maku. Mutta mikä tärkeintä, hunaja on luonnontuote, ja tämä takaa, että keho saa vain hyödyllisiä mineraaleja, vitamiineja ja hivenaineita. Lusikallinen hunajaa lasillisessa lämmintä vettä on juoma, joka parantaa mielialaa, ruoansulatuskanavan toimintaa sekä sydän- ja verisuonijärjestelmää.
• Inkiväärijuoma auttaa pääsemään eroon surusta ja epätoivosta. Mauste kiihdyttää ja ohentaa verta, lämmittää kehoa sisältäpäin, kohottaa mielialaa, lisää vastustuskykyä ja edistää painonpudotusta. Juoman valmistukseen sopivat sekä kuivattu että tuore inkiväärijuoma. Inkivääri on kuorittava, leikattava ohuiksi viipaleiksi tai raastettava. Kaada 500 ml vettä, lisää lusikallinen hunajaa, hieman sitruunamehua ja kanelia, keitä, jäähdytä ja juo.
• Porkkanamehulla on virkistäviä ja palauttavia ominaisuuksia. Porkkanat sisältävät daukosterolia, joka on endorfiini. Porkkanajuoman valmistamiseksi tarvitset kilogramman tuoreita porkkanoita. Kasvi on pestävä, kuorittava, raastettava ja kaadettava 500 ml kiehuvaa vettä. Kun juoma on hautunut 1-2 tuntia, porkkanat on puristettava hyvin, lisättävä hunajaa tai sokeria, sitruuna- tai karpalomehua. Tällainen terveellinen juoma ei vahingoita vartaloasi ja parantaa mielialaasi.
• Kurpitsamehu on hyväksi hermostolle, parantaa mielialaa ja hyvinvointia. Juoma auttaa torjumaan unettomuutta ja ruoansulatuskanavan sairauksia. Juoman valmistamiseksi voit tehdä kurpitsamehua. Keitä kuorittuja kurpitsanpaloja 5–10 minuuttia, jauha tehosekoittimessa, lisää sitruunamehu, hunaja, rusinat ja jauha uudelleen. Lisää kiehuvaa vettä saadun massan joukkoon, kunnes haluttu koostumus on saavutettu. Saatua juomaa voi juoda lämpimänä tai kylmänä.
• Ruusunmarjatee on vitamiinien aarreaitta, joka antaa hyvän mielen ja kiinteyttää kehoa. Juoman valmistamiseksi ota kolme lusikallista ruusunmarjoja, lusikallinen mustaa teetä, pari lusikallista hunajaa ja litra kiehuvaa vettä. Laita marjat termospulloon, lisää pari lusikallista sokeria, teetä ja hunajaa, kaada kiehuva vesi päälle ja anna hautua yön yli. Siivilöi juoma ja juo heti, kun huomaat ensimmäisiä huonon tuulen tai heikkouden merkkejä.
• Sitruunamehu on terveellisin juoma hermostolle ja immuunijärjestelmälle. Sitruuna on runsaasti C- ja P-vitamiinia, ja sitrushedelmät toimittavat keholle antioksidantteja ja elektrolyyttejä. Puhdas vesi ja pari lusikallista sitruunamehua parantavat tunnetilaa ja henkistä toimintaa sekä lisäävät verenkiertoa aivoihin.
• Karpalomehu on luonnollinen juoma ja luonnollinen antioksidantti. Tuoksuvan juoman valmistamiseksi ota 500 g karpaloita ja jauha ne sokerin kanssa. Tuloksena oleva velli tulee kaataa kiehuvaan veteen ja antaa hautua 20-30 minuuttia. Juoma parantaa mielialaa ja on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide kausiluonteisille virustaudeille.
• Kahvi on suosituin hermostoa stimuloiva juoma. Juoma sisältää kofeiinia, joka kohtuullisina annoksina toimii masennuslääkkeenä ja lisää serotoniinin ja noradrenaliinin tuotantoa aivoissa. Mutta sitä ei voi käyttää väärin, on suositeltavaa juoda enintään kaksi kuppia päivässä ja vain aamulla.

[ 4 ], [ 5 ]

Hedelmät, jotka parantavat mielialaasi

Mieliaalaa parantavien hedelmien tulisi olla jokaisen päivittäisessä ruokavaliossa. Punaiset, oranssit ja keltaiset hedelmät sisältävät karotenoideja, pigmenttejä, joilla on hyödyllinen vaikutus kehoon, hermostoon ja lihaksistoon. Kirkkaat hedelmät parantavat mielialaa paitsi maullaan myös ulkonäöllään. Jos et tiedä, miten parantaa mielialaasi, syö aprikooseja, banaaneja, kirsikoita, mansikoita ja punaisia omenoita. Hedelmien salaisuus on bioflavonoideissa, jotka parantavat aivojen verenkiertoa ja normalisoivat sydämen toimintaa, mikä johtaa luonnolliseen mielialan paranemiseen.

Monet tiedemiehet väittävät, että aprikoosi on ihanteellinen hedelmä hyvän mielen kannalta. Se on täynnä hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja mikroelementtejä, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavaa ja sydäntä. Myös kaakaopavut, joita käytetään suklaan valmistukseen, kohottavat mielialaa. Ne ovat runsaasti fenyylietyyliamiinia, joka aktivoi ilohormonien tuotantoa ja parantaa tunnetilaa.

Mielialaa parantavat lääkkeet

Mielialaa kohottavia lääkkeitä käytetään, kun muut menetelmät ovat tehottomia. Lääkkeet estävät jyrkkiä mielialan vaihteluita, joita esiintyy minkä tahansa häiriön yhteydessä. Nykyään on olemassa kahdenlaisia stabilaattoreita, jotka parantavat tunnetilaa. Useimmin käytetään litiumia, joka vähentää mielialan vaihteluiden vakavuutta kaksisuuntaisissa ja maanisissa häiriöissä. Jotkut kouristuslääkkeet parantavat mielialaa ja niillä on vakauttavia ominaisuuksia - natriumvaltroaatti, lamotrigiini ja muut.

Mielialan stabiloijat vaikuttavat aivosolujen säätelyaineiden tuotantoon, jotka estävät mielialan vaihteluita ja muutoksia. Lääkkeet auttavat monissa keskushermoston sairauksissa, jotka aiheuttavat patologioita tunnetilassa. Useimmat lääkkeet on valmistettu luonnollisista ainesosista ja luokitellaan biologisesti aktiivisiksi lisäaineiksi.

Hieno-100

Luonnonmukainen valmiste, joka sisältää ihmiskehon tuottaman serotoniinin kaltaisia aineita. Yksi tämän tuotteen ominaisuuksista on, että se ei häiritse välittäjäaineiden luonnollista tasapainoa eikä aiheuta sivuvaikutuksia, kuten masennuslääkkeet.

• Lääkkeen tärkeimmät käyttöaiheet: astenia ja krooninen väsymys, masennustilat, kiinnostuksen puute työtä, lepoa ja elämää kohtaan, lisääntynyt vihamielisyys ja aggressiivisuus. Fine-100 auttaa vähentämään kipua premenstruaalisessa oireyhtymässä ja vähentää nikotiinin haitallisia vaikutuksia, poistaa ahdistusta.
• Lääkettä käytetään lääkärin suositusten mukaisesti. Aikuispotilaille määrätään 1 tabletti aterioiden aikana 3-5 päivän ajan. Jos terapeuttista vaikutusta ei ole, annostusta suurennetaan 2-3 tablettiin päivässä. Optimaalinen terapeuttinen vaikutus havaitaan kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen. Tässä tapauksessa tila paranee 2-3 viikon kuluttua. Jos tabletteja käytetään mielialan parantamiseen, on suositeltavaa ottaa ½ kertaa päivässä.
• Lääke on vasta-aiheinen samanaikaisesti kemiallisten masennuslääkkeiden ja 5-hydroksitryptofaani-intoleranssin kanssa. Tabletteja ei määrätä raskaana oleville ja imettäville naisille, glaukoomaa, eturauhastulehdusta, korkeaa verenpainetta sairastaville potilaille eikä alle 12-vuotiaille.

[ 6 ]

Balansin

Tuote sisältää vitamiineja, aminohappoja, kivennäisaineita ja useita ihmiskeholle välttämättömiä kasviperäisiä ainesosia. Balansin on yhdistelmämonivitamiinivalmiste. Lääke korvaa elimistön ravintoaineiden puutoksen, sillä on yleistä vahvistavaa vaikutusta ja se auttaa sietämään psyko-emotionaalista stressiä helpommin.

• Lääkettä käytetään fyysiseen, emotionaaliseen ja henkiseen stressiin. Lääkettä käytetään muistin, älyllisten kykyjen ja stressinsietokyvyn parantamiseen. Balansin on osa mielialan vaihteluiden hoito- ja vieroitusoireiden lievitysohjelmia.
• Aikuisille määrätään 1 tabletti 1-2 kertaa päivässä aterioiden aikana. Optimaalisen terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi annosta voidaan nostaa 3-4 tablettiin päivässä. Ainoa vasta-aihe lääkkeen käytölle on yliherkkyys sen ainesosille.

[ 7 ]

Endorfiini

Lääkkeen vaikuttava aine on fenyylialaniini, yksi ihmiskeholle välttämättömistä aminohapoista. Lääke osallistuu proteiinien muodostumiseen kehossa ja parantaa endorfiinin tuotantoa. Toisin kuin kipulääkkeet, lääke ei ole riippuvuutta aiheuttava, ei ole myrkyllinen, sillä on masennuslääke ja sitä voidaan yhdistää muiden lääkkeiden kanssa.

• Endorfiinia määrätään potilaille, jotka kärsivät mielialan vaihteluista, vähentyneestä elinvoimasta, kroonisesta väsymyksestä ja stressistä, muistinmenetyksestä, voimakkaista päänsäryistä ja lisääntyneestä ruokahallista.
• Yli 12-vuotiaille potilaille on suositeltavaa käyttää yhtä tablettia ensimmäisten kolmen päivän ajan ja lisätä annostusta vähitellen kolmeen tablettiin päivässä. Optimaalinen terapeuttinen vaikutus saavutetaan, kun lääkettä käytetään jatkuvasti kolmen kuukauden ajan tai kauemmin. Jos tabletteja käytetään epävakaan emotionaalisen tilan estämiseen, käytetään yhtä tablettia koko hoitojakson ajan.
• Lääke on vasta-aiheinen käytettäväksi, jos lääkkeen ainesosille ei ole siedäntyvyysoireita, korkea verenpaine. Endorfiinia ei saa käyttää psykoottisen kiihottumisen ja vakavien ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Lääke, jota käytetään mielialan, elinvoiman, vastustuskyvyn ja potenssin parantamiseen. Lääke lisää vastustuskykyä stressitilanteissa, säätelee aineenvaihduntaa ja auttaa seksuaalisen toimintahäiriön hoidossa. Lääkkeen sisältämät biologisesti aktiiviset aineet ja mikroelementit auttavat krooniseen väsymykseen ja lisääntyneeseen psykoemotionaaliseen stressiin sekä vaikuttavat negatiivisesti hermostoon.

Mieliaalaa parantavat masennuslääkkeet

Mielialaa parantavia masennuslääkkeitä käytetään tunnetilan normalisointiin. Ne ovat psykotrooppisia lääkkeitä, joita käytetään masennushäiriöiden hoitoon. Lääkkeet parantavat mielialaa, auttavat voittamaan emotionaalisen stressin, apatian, letargian ja melankolian. Lääkkeet parantavat unen laatua ja kestoa sekä normalisoivat ruokahalua. Käytä lääkkeitä vain lääkärin määräämällä tavalla.

Mutta masennuslääkkeet eivät sovi aivan kaikille tunne-elämän häiriöistä kärsiville. Psykiatrit vakuuttavat, että oikeanlaisten lääkkeiden ottaminen vaikeaan masennukseen voi pelastaa ihmishenkiä. Terapeuttinen vaikutus johtuu keskushermostoa stimuloivasta vaikutuksesta. Et tietenkään voi ostaa vahvoja masennuslääkkeitä ilman lääkärin reseptiä, koska niillä on paljon sivuvaikutuksia. Katsotaanpa eri ryhmien lääkkeitä, jotka ovat vapaasti saatavilla ja kaikkien saatavilla.

• Maprotiliini

Tetrasyklisen tyyppinen masennuslääke, parantaa mielialaa, poistaa ahdistusta ja apatiaa. Lääke on vasta-aiheinen käytettäväksi raskauden aikana, munuaisten ja maksan punktioiden rikkomisen aikana.

• Prozac

Selektiivinen serotoniinin estäjä, poistaa tehokkaasti paniikkitilat ja lisääntyneen ahdistuksen. Lääke auttaa kuukautisia edeltäviin häiriöihin ja poistaa pakkoajatuksia. Tämän lääkkeen käytön jälkeen henkilöstä tulee riittävä ja emotionaalisesti vakaa.

• Paxil

Ahdistusta ja masennusta lievittävä. Tärkeimmät käyttöaiheet: sydän- ja verisuonijärjestelmän korjaaminen, stressin, fobioiden, masennuksen ja huonon mielialan poistaminen.

• Novo-Passit

Sillä on voimakas rauhoittava vaikutus, se koostuu luonnollisista ainesosista: sitruunamelissasta, humalasta, seljanmarjasta, mäkikuismasta. Lääke lievittää jännitystä ja ahdistusta, auttaa kuukautisia edeltävässä ja vaihdevuosien oireyhtymässä sekä parantaa tunnetilaa.

• Persen

Kasviperäinen masennuslääke, jolla on voimakkaita rauhoittavia ominaisuuksia. Voidaan käyttää pitkäaikaishoidossa ja tunne-elämän häiriöiden ehkäisyssä.

Edellä kuvattujen lääkkeiden lisäksi on olemassa oikeita kasviperäisiä masennuslääkkeitä, joita voidaan käyttää ilman lääkärin reseptiä. Tällaisia masennuslääkkeitä ovat: pioni-, äitiyrtti- ja ginseng-tinktuura, kamomilla, tilli, valeriana, kehäkukka, oregano ja apila. Ennen minkään masennuslääkkeen ottamista on ymmärrettävä, että ilman lääkärin konsultaatiota ja asianmukaista käyttöä jopa kasviperäiset lääkkeet voivat aiheuttaa kielteisiä seurauksia keholle.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamiinit, jotka kohottavat mielialaasi

Mielialaa kohottavia vitamiineja käytetään hermoston vahvistamiseen ja psykoemotionaalisen tilan parantamiseen. B-, A- ja E-ryhmän vitamiineilla on masennuslääkkeitä ja ne parantavat mielialaa.

• B-vitamiinit ovat erinomaisia väsymyksen ehkäisykeinoja ja tehokkaita yhdessä käytettynä. B1-vitamiini vaikuttaa hermoston toimintaan, vastaa ajatteluprosessista, luovien kykyjen kehittymisestä ja pysäyttää solujen ikääntymisen. B-vitamiinin puutos häiritsee yleistä hyvinvointia, aiheuttaa ärtyneisyyttä, lisääntynyttä uneliaisuutta ja vähentää kehon tonusta.
• Tiamiini on iloisuuden vitamiini, jota käytetään psyko-emotionaalisiin häiriöihin, se stimuloi hermostoa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tämän aineen puutteen ehkäisemiseksi on suositeltavaa syödä palkokasveja, kananmunia, maksaa, kaalia, vihreää tattaria ja leseitä.
• H-vitamiini – auttaa proteiineja imeytymään paremmin, mikä puolestaan tuottaa energiaa, joka on vastuussa hyvästä terveydestä ja normaalista emotionaalisesta tilasta.
• Biotiini – osallistuu glukokinaasin synteesiin ja stimuloi glukoosiaineenvaihduntaa normalisoimalla sen tason veressä. Glukoosi on aivosolujen ja hermosolujen tärkein ravintoaine. Glukoosin puutteessa henkilö kokee lisääntynyttä väsymystä, voimattomuutta ja huonoa mielialaa. Normaalin glukoositason ylläpitämiseksi on suositeltavaa käyttää maitotuotteita, naudanmaksaa, soijatuotteita ja pähkinöitä.
• Askorbiinihappo on energian ja nuoruuden vitamiini. Se tunkeutuu hermosoluihin ja stimuloi noradrenaliinin, mielialaa parantavan, tonusua ja elinvoimaa lisäävän hormonin, tuotantoa. Askorbiinihapon normaali imeytyminen edellyttää, että keho saa riittävästi magnesiumia ja kaliumia.

On olemassa useita vitamiinilisäravinteita, joita on otettava kehon ja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, kiinteyden lisäämiseksi ja hyvän mielialan ylläpitämiseksi koko päivän ajan. Mielialaa parantavat ja energiaa palauttavat vitamiinit parantavat kehon kestävyyttä ja yleistä terveydentilaa.

• Duovit-energia

Vitamiini- ja kivennäisainekompleksi voimien palauttamiseen ja tehokkuuden lisäämiseen. Vitamiinit ovat välttämättömiä päivittäisen stressin, henkisen ja fyysisen rasituksen aikana. Valmiste suojaa kehoa vitamiininpuutokselta ja ylläpitää energiatasoja korkealla tasolla.

• Vitrum-energia

Vitamiinivalmiste, jolla on immunomodulatorinen vaikutus. Lisää elimistön puolustuskykyä, auttaa torjumaan stressiä ja ehkäisee hermoston uupumusta. Valmisteen sisältämät komponentit parantavat solujen hapenottoa, mikä lisää merkittävästi niiden energiatasoa. Vitamiinit auttavat torjumaan väsymystä ja vahvistavat hermostoa.

• Vitus-energia

Vitamiinikompleksi, joka sisältää energiaa, tonic-aineita ja tasapainottavia elementtejä. Tämä koostumus auttaa torjumaan hermoston ja koko kehon lisääntynyttä stressiä. Lääke parantaa immuunijärjestelmän suojaavia ominaisuuksia ja sitä suositellaan henkilöille, joilla on lisääntynyt emotionaalinen, fyysinen ja henkinen stressi.

• Vitamiinit Aakkoset Energia

Nämä vitamiinit ovat erinomaisia suojaamaan kehoa suurilta kuormilta, jotka vaikuttavat negatiivisesti mielialaan ja yleiseen hyvinvointiin. Lääke stimuloi henkistä toimintaa, lisää suorituskykyä, lievittää väsymystä ja ylläpitää hyvää mielialaa.

Musiikkia, joka kohottaa mielialaasi

Mieliaalaa kohottava musiikki on ihanteellinen ja helposti saatavilla oleva keino rauhoittaa kiihtynyttä hermostoa. Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet musiikin vaikutusta ihmisen henkiseen ja emotionaaliseen tilaan. Esimerkiksi melodinen ja hiljainen musiikki rauhoittaa ja rentouttaa, kun taas kova ja rytminen musiikki kiihdyttää. Aamulla mielialan kohottamiseksi sinun on kuunneltava rytmistä musiikkia. Tämä auttaa sinua heräämään nopeasti ja onnellisena uuteen päivään. Energinen ja iloinen musiikki saa sinut muuttamaan masennuksen ja surun iloksi ja optimismiksi. Hidas ja rentouttava musiikki toimii oikeana unilääkkeenä, joten voit kuunnella sitä ennen nukkumaanmenoa, jos kärsit unettomuudesta.

Mieliaalaa parantava musiikki riippuu musiikkimaustasi, mutta joka tapauksessa sinun on valittava melodiat, jotka miellyttävät korvaa ja joista pidät. Musiikin parantavat ominaisuudet ovat, että se vaikuttaa psyko-emotionaaliseen tilaan ja voi tehdä ihmisen onnellisemmaksi. Jos puhumme musiikkityyleistä ja tunnetilan parantamiseen liittyvistä suunnista, niin ensi silmäyksellä kaikki on yksinkertaista. Ihmisen tulisi kuunnella suosikkimusiikkiaan, ja siinä kaikki. Mutta tiedemiehet ovat tehneet tutkimuksia, joiden tulokset osoittavat, että eri musiikkisuunnilla on erilaiset vaikutukset emotionaaliseen ja jopa fyysiseen tilaan.

• Klassinen musiikki

Tämänkaltaisella musiikilla on paras vaikutus kehoon ja psykoemotionaaliseen tilaan. Samalla Mozartin sävellyksiä pidetään parantavimpina. Yksi asia on varma: klassisella musiikilla on rauhoittava vaikutus, se auttaa keskittymään työhön ja poistaa ärtyneisyyttä.

• Popmusiikki

Varmasti jokaisella meistä on päässämme soimassa pari sävellystä tästä genrestä. Mutta mielenkiintoisinta on, että tämä musiikkityyli ei vaikuta millään tavalla ihmisen emotionaaliseen tasapainoon. Yleensä tällaista musiikkia rakastavat ihmiset, jotka suhtautuvat elämään helposti ja jopa holtittomasti. Mielialan parantamiseksi on parempi lukea hyvä kirja uudelleen kuin kuunnella merkityksettömiä pop-kappaleiden sanoituksia.

• Räppiä, hiphop-musiikkia

Tieteellisen tutkimuksen mukaan näistä musiikkityyleistä pitävät eniten nuorisorikolliset (70 % vastaajista vahvisti, että tällainen musiikki koskettaa heidän tunteitaan). Useimmiten tätä musiikkia kuuntelevat teini-ikäiset; heidän iässään aggressiivinen musiikki on eräänlainen kapinan symboli. Mutta jos suljet aggressiiviset ja masentavat sävellykset pois kuuntelusta, positiivinen rap voi parantaa mielialaa, päästä eroon apatiasta ja kannustaa sinua aktiivisiin tekoihin.

• Metalli-, rock-musiikki

Mielipiteet raskaasta musiikista vaihtelevat dramaattisesti. Jotkut tiedemiehet uskovat, että sillä on kielteinen vaikutus mielenterveyteen ja emotionaaliseen tilaan. Tällainen musiikki lisää ärtyneisyyttä, aiheuttaa taipumusta väkivaltaan ja heikentää muistia. Mutta toiset asiantuntijat väittävät, että raskaalla musiikilla on erityisen hyödyllinen vaikutus murrosiässä oleviin ihmisiin, sillä se auttaa torjumaan painetta ja jännitystä. Mielialan parantamiseksi näitä tyylejä valitsevat useimmiten kunnianhimoiset ihmiset, joilla on rikas sisäinen maailma.

• Reggae, jazz, bluesmusiikki

Tällaisissa tyyleissä tehdyt musiikkisävellykset auttavat pääsemään eroon masennuksesta ja antavat aivoille mahdollisuuden rentoutua. Useimmiten tällaista musiikkia valitsevat seuralliset, luovat ihmiset, jotka rakastavat sosiaalista toimintaa.

Vaikka tiedemiehet ovat eri mieltä musiikkityylien vaikutuksesta ihmisen psyko-emotionaaliseen tilaan, he kaikki ovat varmoja, että musiikista tulisi pitää. Tämä on yksi niistä tekijöistä, jotka auttavat parantamaan mielialaasi ja vaikuttavat positiivisesti kehoon.

Mielialaa kohottavat pillerit

Mielialaa kohottavat pillerit ovat masennuslääkkeitä tai psykotrooppisia lääkkeitä, jotka vaikuttavat keskushermostoon. Vahvoja pillereitä voi ostaa vain lääkärin määräyksellä neurologin käynnin ja tutkimuksen jälkeen. Mutta on olemassa useita lääkkeitä, joilla on vähemmän voimakas terapeuttinen vaikutus ja joita myydään ilman reseptiä.

• Ludiomil on mielialaa parantava masennuslääke. Lääke poistaa apatiaa ja auttaa torjumaan psykomotorisen toimintahäiriön aiheuttamaa estoa.
• Fluoksetiini on masennuslääke, jota käytetään emotionaalisen stressin ja ahdistuksen hoitoon.
• Adepress on masennuslääke, joka parantaa mielialaa ja on tehokas masennushäiriöiden hoidossa.
• Deprim on mäkikuismasta valmistettu lääkevalmiste. Se parantaa tunnetilaa, lisää työkykyä ja suojaa stressiltä ja hermostuneelta jännittyneisyydeltä.

Tablettien lisäksi apteekista voi ostaa ilman lääkärin reseptiä lääkekasveja ja tinktuuroita, jotka parantavat mielialaa ja vahvistavat kehoa kokonaisuutena.

• Leuzea-uute tehoaa väsymykseen ja toistuvaan stressiin. Stimuloi, lisää tehoa ja parantaa mielialaa.
• Zamanikha – lisää tehokkuutta, tehokas stimulantti masennushäiriöihin.
• Ginseng-tinktuura – lisää kehon puolustuskykyä stressin torjunnassa, hoitaa hermoston sairauksia.

Jos huono mieliala ilmenee ilman näkyvää syytä ja siihen liittyy ahdistusta, surua ja ärtyneisyyttä, on suositeltavaa ottaa rauhoittavia masennuslääkkeitä.

• Schisandra chinensis -tinktuura - käytetään hysteeristen tilojen ja kroonisen huonon mielialan hoitoon.
• Novo-Passit – rohdosvalmisteita, jotka lievittävät ahdistusta, päänsärkyä ja emotionaalista jännitystä.
• Persen on rohdosvalmiste, joka toimii rauhoittavana aineena.

Älä unohda lääkekasveja, jotka rauhoittavat hermostoa ja parantavat mielialaa paremmin kuin mitkään pillerit. Tällaisia luonnollisia masennuslääkkeitä myydään ilman reseptiä ja ne ovat kaikkien saatavilla. Tillin, sitruunamelissan, äitiyrtin, timjamin ja valerianan haudukkeilla on lääkinnällisiä ominaisuuksia. Yrtit ovat täysin vaarattomia ja luonnollisia rauhoittavia aineita.

• Äidinmarjan, kuusaman, oreganon ja apilan yrttikokoelma - vaikuttaa myönteisesti psyko-emotionaaliseen tilaan, parantaa unta, auttaa usein esiintyvään stressiin ja ahdistukseen.
• Mintun, valerianan ja humalan yrttisekoituksella on rauhoittavia ominaisuuksia. Yrttejä voi juoda teenä. Tällainen luonnollinen lääke pelastaa sinut kausiluonteiselta masennukselta.
• Orapihlajan, kehäkukan ja lääkinnällisen väinköputken tinktuura - niillä on rauhoittava vaikutus, niitä pidetään luonnollisina rentouttavina aineina. Lääkkeet auttavat krooniseen väsymykseen ja toistuvaan stressiin, jotka ovat huonon mielialan aiheuttajia.

Huomaa, että mielialaa kohottavien pillereiden riittävä terapeuttinen vaikutus ilmenee useiden viikkojen jatkuvan käytön jälkeen. Lääkkeiden ottamisen lisäksi on suositeltavaa elää aktiivista elämäntapaa, sisällyttää liikuntaa ja toimintaterapiaa aikatauluusi.

Kuvia, jotka parantavat mielialaasi

Mieliaalaa kohottavat kuvat toimivat kuin musiikkia. Kuvan värimaailma vaikuttaa psykoemotionaaliseen tilaan ja mielialaan. Tummat kuvat sateisesta syksystä tai ukkospilvistä aiheuttavat apatiaa ja niillä on masentava vaikutus. Mutta kirkkaat, mehevät värit parantavat mielialaa, antavat iloa ja positiivisuutta. Mieliaalaa kohottavat kuvat ovat turvallinen ja tehokas keino suojata kehoasi hermostuneelta uupumukselta ja stressiltä.

Nykyaikaisen ihmisen elämä on työn, arjen ja vastuun sykliä. Lisäksi suurin osa ajasta vietetään tietokoneen ääressä. Kaunis ja iloinen kuva työpöydällä ei ainoastaan paranna mielialaa, vaan auttaa myös rentoutumaan, lievittämään stressiä ja lepäämään. Tutkijat ovat osoittaneet, että väri vaikuttaa paitsi mielialaan myös yleiseen hyvinvointiin. Mieliaalaa parantavia kuvia valittaessa on välttämätöntä ymmärtää jonkin värin vaikutus.

• Esimerkiksi kuvat, joissa punaiset värit ovat vallitsevia, eivät anna rentoutua, vaan päinvastoin aiheuttavat jännitystä ja jopa aggressiota. Joten musta ja punainen tai mehukas punainen kuva ei paranna mielialaasi eikä edistä hyvää työtä.
• Vihreä, sininen, keltainen, oranssi ja pinkki ovat ihanteellisia värejä tunnetilan kohottamiseen. Piirrokset, joissa tällainen väriskaala vallitsee, ovat miellyttäviä havainnolle ja stimuloivat hermostoa.

Monet asiantuntijat neuvovat vaihtamaan työpöydän kuvia säännöllisesti. Tämä auttaa pitämään mielialan korkealla tasolla jopa kiireisimpinä ja stressaavimpina päivinä.

Elokuvia, jotka parantavat mielialaasi

Mieliaalaa kohottavat elokuvat toimivat todellisina rentouttajina. Hyvä, kiltti tai hauska elokuva antaa sinun kääntää huomiosi pois huonon mielialan syystä ja uppoutua päähenkilöiden elämään. On suositeltavaa valita aikaa kestäviä komedioita, eli klassisia komedioita, elokuvia ilman aggressiota ja ilkeyttä, elokuvia, joissa on hyvät loput ja suosikkinäyttelijät. Useimpia nykyaikaisia pienen budjetin komedioita ei suositella mielialan kohottamiseen, koska tyhmät vitsit ja huono näyttelijäntyö voivat vain pahentaa mielialaa.

Ei ole suositeltavaa katsoa jännityselokuvia, kauhuelokuvia, toimintaelokuvia ja muita taisteluita ja verta täynnä olevia elokuvia. Myös kyynelten täyttämät melodraamat, traagiset ja katastrofielokuvat kannattaa jättää väliin, sillä niillä on negatiivinen vaikutus horjuvaan psykoemotionaaliseen tilaan. Mutta seikkailuelokuvat, komediat ja piirretyt ovat ihanteellinen valinta mielialan parantamiseksi. Dokumentit, erilaiset ohjelmat ja ohjelmat eivät anna rentoutua, joten on parempi myös jättää tällaiset videot väliin.

Värit, jotka parantavat mielialaasi

Mieliaalaa parantavia värejä tulisi olla vaatteissa, sisustuksessa ja jopa ruoassa. Tietty värimaailma voi sekä rauhoittaa että päinvastoin aiheuttaa aggressiivisuutta ja kiihtyneisyyttä. Tarkastellaanpa päävärejä ja niiden kykyä parantaa mielialaa.

• Punainen on energinen ja melko levoton väri. Se voi parantaa mielialaa lyhyeksi aikaa, mutta se ärsyttää hermostoa. Punainen vähentää työkykyä, aiheuttaa nopeaa hengitystä ja nostaa verenpainetta.
• Oranssi – auttaa lisäämään energiaa, kohottaa mielialaa, poistaa masennusta. Väri on suotuisa visuaaliselle havainnoinnille, monet yhdistävät sen energian ja positiivisten tunteiden lataukseen.
• Keltainen – stimuloi hermostoa ja näköjärjestelmää, antaa kevyen raikkauden tunteen.
• Sininen – ylläpitää tunnetilan normaalilla tasolla. Jos ihminen on tällaisten sävyjen ympäröimänä, se auttaa lisäämään työkykyä ja rentouttaa kehoa täydellisesti. Sininen sopii täydellisesti tiloihin, joissa työskentelevät tai asuvat hyperaktiiviset tai yliärtyisät ihmiset.
• Sininen – rentouttaa täydellisesti, parantaa mielialaa. Väri symboloi rehellisyyttä, ystävällisyyttä ja uskollisuutta.
• Vihreä – rauhoittaa kehoa, sopii erinomaisesti arkeen ja rentoutumiseen, alentaa verenpainetta. Kaikkia vihreän sävyjä voidaan käyttää mielialan kohottamiseen.
• Violetti – auttaa rentoutumaan ja saa ajattelemaan. Väri ei auta rauhoittamaan hermostoa, vaan päinvastoin aiheuttaa nopeaa väsymystä ja lievää apatiaa.

Olemme tarkastelleet perusvärien vaikutusta mielialaan. Mutta on olemassa eri sävyjen yhdistelmiä, jotka aiheuttavat monimutkaisempia reaktioita ja syvemmän tunnekirjon. Johtavat suunnittelijat ja monet lääkärit neuvovat käyttämään viisaasti valittuja väriyhdistelmiä sisustuksessa. Osa asuintiloista on oltava lämpimiä ja pehmeitä sävyjä. Tämä edistää hermoston ja koko kehon moitteetonta toimintaa.

Kappaleet, jotka kohottavat mielialaasi

Mieliaalaa kohottavat kappaleet ovat erityistä musiikkia, joka rauhoittaa tehokkaasti hermostoa. Jokainen musiikin ystävä tietää, että hyvä kappale voi kontrolloida sekä tunteita että ajatuksia. Tieteellisen tutkimuksen mukaan mielialaa parantavat paitsi iloiset ja iloiset kappaleet, myös surulliset. Musiikilla on puhdistava vaikutus ja se kontrolloi mielialaa täydellisesti. Kappaleet luovat ainutlaatuisen yhdistelmän positiivisia ja negatiivisia tunteita. Havaittuamme surua ja negatiivisia tunteita kappaleiden kautta emme tunne niitä voimakkaammin.

Eri laulut herättävät erilaisia tunteita. Iloinen, ystävällinen musiikki saa sinut hymyilemään, lisää itsetuntoa, parantaa kehon ja hermoston yleiskuntoa. Jotkut laulut aiheuttavat lievää vilunväristystä ja kylmiä väreitä, mikä osoittaa, että musiikki vaikuttaa kehoon psykoemotionaalisella tasolla. Jotta laulu todella kohottaisi mielialaasi, siinä ei tulisi olla vain miellyttävää musiikkia, vaan myös sanoja, jotka miellyttävät korvaa ja saavat sinut jopa ajattelemaan.

Kirjoja, jotka parantavat mielialaasi

Mieliaalaa kohottavat kirjat ovat todellinen ilon ja optimismin lähde. Mikä tahansa kirja, genrestä tai kirjailijasta riippumatta, voi parantaa tunnetilaasi. Tärkeintä on löytää vastaus kysymykseesi, hahmo, josta pidät, tai ajatus, joka resonoi oman ajatuksesi kanssa. Kuten musiikki tai elokuva, mielialaasi sopiva kirja valitaan yksilöllisesti.

Mieliaalaa kohottavat kirjat ovat teoksia, joiden lukemisen jälkeen olo on kevyt ja onnellinen, mieliala paranee ja huolet ja ahdistukset jäävät taka-alalle. Jokaisella tulisi olla oma kirjalista mielialan kohottamiseksi. Kirjallisuuden valinnan mieltymykset eivät käytännössä riipu teoksen lajista tai tekijän ideasta. Monet ihmiset lukevat mieluummin klassikoita parantaakseen tunnetilaansa, toiset suosivat modernia tieteiskirjallisuutta tai seikkailuromaaneja, ja toiset tyytyvät yksinkertaiseen humoristiseen proosaan.

[ 16 ], [ 17 ]

Runoja, jotka parantavat mielialaasi

Mieliaalaa parantavat runot riippuvat yksilöllisistä mieltymyksistä kirjallisuudessa ja jopa ihmisen luonteesta. On monia kirjailijoita, jotka kirjoittavat runoja kaikesta ja kaikista. Humoristisilla runoilla ja nelisäkeillä on erityinen paikka riimien maailmassa. Ne nimittäin auttavat parantamaan mielialaa, poistamaan surua ja tuskaa. Yleensä tällaiset teokset pilkkaavat arkipäivän tilanteita, joissa lukija voi tunnistaa itsensä tai kertoa erilaisia tapahtumia iloisessa ja iloisessa muodossa.

Runot antavat energiaa, virkistävät ja jopa auttavat rentoutumaan. Esimerkiksi A. S. Pushkinin lyhyt runo, jonka lukemisen jälkeen sielusi rauhoittuu ja mieliala paranee:

Jos elämä sinua pettää, älä ole surullinen, äläkä vihastu! Nöyrry epätoivon päivänä: ilon päivä, usko, koittaa.

Sydän elää tulevaisuudessa; nykyhetki on surullinen: kaikki on hetkellistä, kaikki menee ohi; mikä menee ohi, on suloista.

Miten piristää tyttöä?

Tytön mielialan parantaminen on kysymys, joka herää sekä miesten että tyttöjen keskuudessa. Tyttöjen huono mieliala voi liittyä kehon hormonaaliseen epätasapainoon. Yleensä tunnetila laskee ennen kuukautisia ja niiden aikana. Mutta on päiviä, jolloin kaikki riistäytyy käsistä ja tämä pilaa mielialan. Monet tiedemiehet uskovat, että huono mieliala on tulevien ongelmien ensisijainen lähde. Pessimistinen ihminen vetää puoleensa vaikeuksia ja ongelmia kuin magneetti.

Yksi huonon mielialan piirteistä on, että se pilaa ihmissuhteet ympärilläsi oleviin ihmisiin ja vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Pahasta mielialasta on päästävä eroon, sillä se voi kehittyä masennukseksi tai apatiaksi. Tarjoamme useita vinkkejä, jotka auttavat parantamaan paitsi tytön, myös kenen tahansa ihmisen mielialaa:

• Tee jotain, mistä pidät – se vie huomiosi pois huonon mielialaasi syystä, auttaa sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan. Piirrä, pelaa tietokonepelejä, mene lenkille tai ota vain nokoset.
• Katso suosikkielokuvaasi, kuuntele musiikkia tai lue kirja. Muuten, tieteellisen tutkimuksen mukaan lukeminen ja musiikki ovat parhaita mielialan kohottajia.
• Harrasta urheilua – liikunnalla kehosi vapauttaa onnellisuushormoneja – endorfiineja, jotka auttavat parantamaan mielialaasi.
• Järjestä tapaaminen ystävien kanssa – usein yksinäisyys on huonon tuulen syy. Kutsu rakkaasi ja läheisesi, mene elokuviin tai kahvilaan.
• Rentoudu hetki – ota rentouttava kylpy, kuuntele lempimusiikkiasi tai osta itsellesi jotain. Jos mahdollista, haukkaa raitista ilmaa, joka kyllästää kehosi hapella, parantaa verenkiertoa ja auttaa kohottamaan mielialaasi.

Huonoa mielialaa, kuten muitakin vaivoja, voidaan ehkäistä noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Säännöllinen liikunta, hyvät yöunet ja terveellinen ruoka ovat avain paitsi hyvään mielialaan, myös erinomaiseen terveyteen. Vältä stressiä ja konflikteja, lue lisää ja kävele raittiissa ilmassa. Hyvin usein päivittäisen rutiinin noudattaminen auttaa eroon huonosta mielialasta ja kroonisesta väsymyksestä.

Kysymys siitä, miten tyttöä voi piristää, herää usein myös miesten keskuudessa. Tarjoamme sinulle muutamia pieniä vinkkejä, jotka auttavat piristämään rakkaasi ja viemään hänet pois pahoista ajatuksista.

• Jos et halua riidellä ja pahentaa hänen tilaansa, älä valita hänen huonosta tuulestaan. Se vain pahentaa hänen jo ennestään negatiivista asennettaan. Älä unohda, että hänkin on ihminen ja hänellä on täysi oikeus olla oikukas tai huonolla tuulella.
• Älä kuulustele häntä hänen huonon tuulensa syistä, opi kuuntelemaan ja ymmärtämään. Joskus tytöt eivät kerro sinulle tunne-elämän häiriönsä syistä, koska se voi järkyttää sinua tai päinvastoin saada hänet vetäytymään entisestään tai purskahtamaan itkuun.
• Älä kerro hänelle ongelmistasi tai huolistasi. Tämä taktiikka ei paranna hänen mielialaansa, vaan hämmentää häntä entisestään. Tue häntä ja selitä, että kaikilla on surujaan.
• Älä koskaan sano, että hänen huonon mielialansa syy on PMS. Tuntien naisluonteen erityispiirteet, miehet pitävät kaikkia hermostollisia häiriöitä, oikukkaita ja huonoa mielialaa PMS:nä.
• Kiinnitä häneen enemmän huomiota, suutele häntä – tämä antaa hänelle mahdollisuuden tuntea välittämisesi ja rakkautesi. Tällainen emotionaalinen tuki parantaa nopeasti mielialaasi ja vahvistaa parisuhdettanne.

Miten parantaa mielialaa työpaikalla?

Kuinka parantaa työmieltä ja tehdä työprosessista tuottavampaa? Tätä kysymystä pohtivat sekä toimistotyöntekijät että freelancerit. Ihminen viettää paljon aikaa töissä, ja yksitoikkoinen työ ja muuttumaton ilmapiiri vaikuttavat negatiivisesti tunnetilaan. Kukkamaljakko, kirkkaat toimistotarvikkeet, iloinen työpöydän taustakuva tai kasvi auttavat parantamaan mielialaa. Lisäksi pöydällä tulisi aina olla jotain herkullista, esimerkiksi suklaata tai kuivattuja hedelmiä. Kevyt välipala poistaa nälän aiheuttaman ärtyneisyyden.

Huono mieliala johtaa henkilöstön suorituskyvyn laskuun, lisää irtisanomisten määrää ja työntekijöiden yleistä tyytymättömyyttä. Hyvä mieliala on yksi vaurauden ja menestyksen olennaisista tekijöistä. Tarjoamme useita vinkkejä työryhmän psykoemotionaalisen tilan parantamiseksi.

• Luo pieni naurunurkkaus. Tämä voidaan tehdä ilmoitustaululla tai yrityksen verkkosivuilla, joissa kaikki työntekijät käyvät. Muutama hyvä vitsi aamulla, hauskat tarinat, hauskat valokuvat ja anekdootit eivät ainoastaan kohota mielialaasi, vaan myös lisäävät tuottavuuttasi, sillä ne antavat henkilölle positiivisen energiapiikin heti aamusta lähtien.
• Joustava työaikataulu on toinen edellytys hyvälle tuulelle. Laadi aikataulu, joka ei ole haitallinen yritykselle tai työprosessille, mutta auttaa vähentämään työntekijän stressitasoa.
• Kokoukset toimiston ulkopuolella voivat lisätä vaihtelua työympäristöön. Viihtyisä kahvila puistossa parantaa huomattavasti tuottavuutta, toisin kuin tylsä kokoushuone. Ihmiset tulevat vastaanottavaisemmiksi epätavallisille työolosuhteille ja miellyttävälle ympäristölle.
• Järjestä kilpailuja ja palkitse työntekijöitäsi – tämä on loistava kannustin ylläpitää hyvää mielialaa koko työpäivän tai jopa kuukauden ajan. Muista, että työmielen parantamisen ei tarvitse olla vaikeaa tai kallista.

Kuinka parantaa raskaana olevan naisen mielialaa?

Kuinka parantaa raskaana olevan naisen mielialaa ja helpottaa tätä jo ennestään vaikeaa ajanjaksoa? Ensinnäkin on ymmärrettävä, mikä aiheutti emotionaalisen häiriön. Jos huono mieliala jatkuu pitkään, se voi kehittyä raskaudenaikaiseksi masennukseksi. Vaa'alla olevat ylimääräiset kilot tai väärän kokoiset vaatteet ilmestyneen vatsan vuoksi eivät tietenkään aiheuta masennusta, mutta ne voivat pilata mielialan.

• Huono uni on positiivisen mielialan suurin pilaaja. Suuren vatsan, raajojen tunnottomuuden tai vauvan liikkeiden aiheuttaman fyysisen epämukavuuden lisäksi raskaana oleva nainen on hyvin herkkä pienimmillekin yksityiskohdille. Poista kaikki, mikä estää sinua nukkumasta hyvin: vuodevaatteet, valo, melu jne. Hyvät yöunet ovat avain hyvään mielialaan aamulla.
• Toinen tärkeä seikka, joka voi pilata mielialan, on ravitsemus. Raskauden aikana naisen tulisi noudattaa erityistä ruokavaliota, joka edistää vauvan täysipainoista kehitystä. Mutta juuri ruokavalion rajoitukset voivat aiheuttaa hermoromahduksia. Silloin tällöin hemmotella itseäsi pienillä annoksilla kiellettyä, mutta älä liioittele. Ruokavaliosi tulisi sisältää terveellisiä ja ravitsevia ruokia, jotka auttavat kehoa selviytymään lisääntyneestä kuormituksesta.
• Säännölliset kävelyt raikkaassa ilmassa eivät ainoastaan kohota mielialaa, vaan tukevat myös kehoa. Raikkaan ilman puute voi aiheuttaa hapenpuutetta, jolla on erittäin kielteinen vaikutus naisen terveyteen ja sikiön kehitykseen.
• Harrastus tai lempipuuha voi piristää mieltä. Esimerkiksi jotkut naiset löytävät raskauden aikana lahjan ompeluun, kirjontaan tai piirtämiseen ja saavat siitä paljon iloa ja positiivisia tunteita.

Raskauden aikaisen huonon mielialan voittamiseksi on monia keinoja, ja niitä tulisi käyttää. Jos huono mieliala jatkuu päivästä toiseen, se johtaa masennukseen. Vaikeat raskaudenaikaisen masennuksen tapaukset vaativat lääkärinhoitoa ja lääkitystä. Masennuslääkkeillä on monia sivuvaikutuksia, ja ne voivat vaikuttaa negatiivisesti sikiön täydelliseen kehitykseen. Suojautuaksesi huonolta mielialalta raskauden aikana sinun on kommunikoitava enemmän läheisten ja rakkaiden kanssa, vietettävä enemmän aikaa ulkona, jätettävä huomiotta pienet ongelmat ja murheet, syötävä oikein, tehtävä sitä, mitä rakastat, ja rentouduttava.

Kuinka parantaa mielialaasi ja suojautua tunne-elämän häiriöiltä? Ensinnäkin sinun on tehtävä kaikkesi varmistaaksesi, ettei se heikkene. Älä ota kaikkea sydämeesi, vältä stressiä ja konfliktitilanteita. Yritä hymyillä useammin, jopa pakotettu hymy antaa keholle voimaa ja elinvoimaa. Kiinnitä erityistä huomiota terveyteesi, sillä on vaikea olla iloinen ja onnellinen, jos jokin sattuu. Ja lopuksi tarjoamme sinulle muutamia sääntöjä hyvään mielialaan, joita noudattamalla suru ja murhe eivät häiritse sinua.

• Kommunikoi enemmän ja kävele raittiissa ilmassa. Kommunikointi muiden ihmisten kanssa auttaa viemään huomion pois ongelmistasi ja huolistasi, antaa enemmän positiivisuutta ja elinvoimaa. Lepo tai kävely raittiissa ilmassa kyllästää kehon hapella, mikä kiihdyttää serotoniinin tuotantoa, joka on vastuussa mielialasta.
• Ympäröi itsesi kirkkailla asioilla. Älä unohda, että värit vaikuttavat tunnetilaasi. Osta kirkas muki, laita kukkamaljakko pöydällesi tai vaihda puhelimesi taustakuvaa. Mitä enemmän kirkkaita, lämpimiä värejä elämässäsi on, sitä parempi mielialallesi ja yleiselle hyvinvoinnillesi.
• Terveellinen ruokavalio on olennainen osa hyvää mielialaa ja erinomaista hyvinvointia. Lisää ruokavalioosi hedelmiä, vihanneksia sekä vitamiini- ja kivennäisainepitoisia ruokia. Älä unohda hemmotella itseäsi joskus. Pala tummaa suklaata tai pieni kakku parantaa mielialaasi nopeasti.
• Kuuntele lempimusiikkiasi, lue kirjoja, katso elokuvia. Elämäsi tulisi olla monipuolista, äläkä jää jumiin ongelmiin, työhön ja arkeen.
• Etsi itsellesi harrastus, aktiviteetti, joka voi kiehtoa sinua ja parantaa mielialaasi. Kokeile piirtämistä, ompelua, kirjontaa, runojen kirjoittamista, laulamista tai askartelua. Löydä purkautumiskanava, joka tuo hymyn huulille milloin tahansa.

Nyt tiedät, miten voit parantaa mielialaasi missä tahansa tilanteessa ja mitä tehdä estääksesi sen pahenemisen. Pidä huolta terveydestäsi ja hermostostasi, nauti jokaisesta pienestä asiasta äläkä kiinnitä huomiota pieniin ongelmiin, sillä ne tekevät elämästä mielenkiintoisempaa.