Miten lisätä serotoniinitasoja?

Serotoniini vaikuttaa suuresti ruokahaluumme, seksuaaliseen aktiivisuuteen ja mielialaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän tätä hormonia on, sitä onnellisemmiksi ja mukavammiksi tunnemme olomme. Kuinka lisätä serotoniinitasoja? Katsotaanpa se.

Serotoniini on "nauttihormoni", jota keho tuottaa nautinnon hetkinä ja jonka tuotanto loppuu masennus- ja ahdistustiloissa. Käpylisäke, aivojen uloke, joka sijaitsee kahden aivopuoliskon välissä, vastaa hormonin synteesistä.

Alhaisen serotoniinin oireet veressä

Useita kehon alhaisen serotoniinitason oireita ovat:

• pitkittynyt masennustila ilman näkyvää syytä;
• liiallinen impulsiivisuus;
• heikentynyt keskittymiskyky;
• keskittymiskyvyn puute, hajamielisyys, jäykkyys;
• psyko-emotionaaliset romahdukset, ärtyneisyys;
• itsemurha-ajatukset;
• kipukynnyksen nostaminen;
• jatkuva himo makeisiin, makeisiin.

Serotoniinia tuotetaan aminohappo tryptofaanista, jota saamme ruoasta. Melatoniinia muodostuu serotoniinista saman käpylisäkkeen avulla, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja heräämään ensimmäisiin valonsäteisiin.

Tästä seuraa, että serotoniinin puutos myötävaikuttaa unettomuuteen ja heräämisvaikeuksiin. Masentuneilla ihmisillä melatoniinin tuotantotiheys on epäsäännöllinen: tämä johtuu lisääntyneestä väsymyksestä, työ- ja leporytmin häiriöistä sekä säännöllisestä unenpuutteesta.

Serotoniini pystyy myös säätelemään muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktioita adrenaliiniin. Jos serotoniinia on vähän, ahdistuneisuus- ja paniikkitilat kehittyvät, jopa ilman mitään syytä. Ärtyneisyys ja kiihtyneisyys ilmenevät täysin merkityksettömistä syistä, herkkyyskynnys laskee ja sosiaalinen käyttäytyminen voi muuttua epätäydelliseksi.

Riittämättömän serotoniinin erityksen syitä voivat olla huono ravitsemus, pitkittynyt stressi, ulkoiset myrkylliset vaikutukset, auringonvalon puute, vitamiininpuutos ja aivoverisuonitapahtumat.

Serotoniinia lisäävät lääkkeet

Lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää veressä, kutsutaan selektiivisiksi serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät ylläpitämään riittäviä serotoniinipitoisuuksia hermoyhteyksissä ja niillä on vähemmän sivuvaikutuksia kuin muilla masennuslääkkeillä.

Tällaisten lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat: ruoansulatushäiriöt, ylivilkkaus, unihäiriöt ja päänsäryt. Yleensä tällaiset oireet häviävät itsestään, vaikka lääkkeiden käyttöä ei lopeteta. Joillakin potilailla esiintyy käsien vapinaa, orgasmin heikkenemistä ja kouristuksia näiden lääkkeiden käytön aikana. Tällaiset oireet ovat harvinaisia ja liittyvät pääasiassa potilaan tiettyihin psykiatrisiin sairauksiin.

Serotoniinitasoja lisäävistä erityisistä lääkkeistä on korostettava seuraavia:

• Fluoksetiini - tabletteja otetaan joka aamu, yksi kappale, hoidon kesto riippuu potilaan masennuksen vakavuudesta ja voi kestää noin kuukauden;
• Paroksetiini - lääkkeen päivittäinen annos on 20 mg annosta kohden, otettuna ruoan kanssa, mieluiten aamulla, 14-20 päivän ajan;
• Sertraliini - otetaan 50-200 mg päivässä potilaan tilasta ja ominaisuuksista riippuen;
• Sitalopraami (Opra) – lääkkeen alkuannos on 0,1–0,2 g päivässä, voidaan nostaa käyttöaiheiden mukaan 0,6 grammaan;
• Fluvoksamiini (Fevarin) – otetaan 50–150 mg kerran päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennustilojen hoitoon käytetään yhdistelmälääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja noradrenaliiniin. Nämä ovat uuden sukupolven lääkkeitä:

• Venlafaksiini (Efectin) - aloitusannos 0,75 g kerran vuorokaudessa. Lääkeannoksen lisääminen ja sen lopettaminen tapahtuu vähitellen, ja annosta muutetaan vähintään kahden viikon ajan. Tabletit otetaan ruoan kanssa, suunnilleen samaan aikaan;
• Mirtatsapiini – 15–45 mg kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus ilmenee 3 viikon kuluttua hoidon aloittamisesta.

Kaikki serotoniinin takaisinoton estäjät otetaan suun kautta, pureskelematta, riittävän vesimäärän kera. Lääkkeiden käyttöä ei voida lopettaa äkillisesti: tämä tehdään pienentämällä annosta vähitellen päivästä toiseen.

Normaali serotoniinipitoisuus veressä on 40–80 mcg/litra.

Lääkkeiden ottaminen on viimeinen keino, jota käytetään vain äärimmäisen vakavissa tapauksissa. Jos tapauksesi ei liity psykiatriaan, on parempi yrittää lisätä serotoniinin määrää veressä luonnollisemmilla tavoilla.

[ 1 ], [ 2 ]

Kuinka lisätä serotoniinitasoja kansanlääkkeillä?

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa lisätä serotoniinin määrää veressä on olla auringossa niin usein ja niin kauan kuin mahdollista. Ruotsalaiset tiedemiehet havaitsivat 11 potilasta, jotka kärsivät kaamosmasennuksesta. Kun potilaat oli aluksi mitattu heidän serotoniinipitoisuuksiensa perusteella, heidät altistettiin aktiiviselle valolle. Tämän seurauksena kaikkien syvässä masennuksessa olleiden koehenkilöiden serotoniinitasot normalisoituivat.

Hyvät yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinitasojen nostamisessa. Huomaa, että on tärkeää nukkua yöllä, kun on pimeää: vain näin kehomme voi tuottaa kunnolla tarvittavia hormoneja. Yövuorot, tietokoneella istuminen yöllä, yöelämän viihdepaikoissa käyminen ja siitä johtuva pääasiassa päivällä nukkuminen ovat tärkeitä serotoniinitasojen alentamisessa vaikuttavia tekijöitä. Tällaisessa päiväohjelmassa hormonituotannon rytmi häiriintyy ja siitä tulee kaoottinen. Yritä noudattaa kehon luonnollista rutiinia: unta yöllä, aktiivista toimintaa päivällä.

Jooga, meditaatio (erityisesti ulkona) ja aktiivinen liikunta vaikuttavat positiivisesti serotoniinin määrään. Rikas sosiaalinen elämä, lempiharrastuksen harrastaminen, hyvän musiikin kuuntelu, uinti, pyöräily – kaikella tällä on positiivinen vaikutus mielialaamme ja siten hormonin tasoon. Nautinto kasvaa entisestään, jos läheisemme ja ystävämme, joiden kanssa nautimme kommunikoinnista, ovat lähellä.

Serotoniinia ei löydy elintarvikkeista. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa elimistössä. Näitä aineita ovat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Serotoniinitasoja lisäävät ruoat:

• maitotuotteet (täysmaito, raejuusto, jogurtti, juusto, hapanmaito);
• banaani (kypsä, ei vihreä);
• palkokasvit (erityisesti pavut ja linssit);
• kuivatut hedelmät (kuivatut päivämäärät, viikunat, kuivatut banaanit);
• makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
• vihannekset (tomaatti, paprika);
• katkera tumma suklaa;
• munat (kana tai viiriäinen);
• viljat (tattari- ja hirssipuuro).

Yksi helpoimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää on syödä jälkiruokia. Yksinkertaiset hiilihydraatit, joita löytyy kakuista, makeisista, piparkakuista ja muista makeisista, nostavat hormonin tasoa nopeasti: tämä on syy siihen, miksi monilla ihmisillä on tapana "syödä pois" ongelmat ja stressaavat tilanteet. Tämäkin vaikutus menee kuitenkin nopeasti ohi, ja keho alkaa vaatia uutta annosta serotoniinia. Makeiset ovat tässä tilanteessa eräänlainen huume, josta on yhä vaikeampi luopua. Siksi asiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä: on paljon terveellisempää korvata ne monimutkaisilla sokereilla.

Yritä syödä kaurapuuroa ja tattaripuuroa, salaatteja, melonia, sitrushedelmiä, kurpitsaa ja kuivattuja hedelmiä. Syö riittävästi magnesiumia sisältäviä ruokia: villiriisiä, mereneläviä, luumuja, leseitä. Voit juoda vain kupillisen hyvää jauhettua kahvia tai aromaattista teetä.

Foolihapon (B9-vitamiini) puutos elimistössä voi myös aiheuttaa serotoniinitasojen laskua. Tässä suhteessa on suositeltavaa syödä runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia: maissia, kaikenlaisia kaalia, juureksia ja sitrushedelmiä.

Omega-3-rasvahappojen läsnäolo ruokavaliossa voi vakauttaa serotoniinitasoja. Tällaisia happoja löytyy merenelävistä (katkaravut, rapu, kala, merilevä) sekä pellavan- ja seesaminsiemenistä, pähkinöistä, soijasta ja kurpitsasta.

Vältä serotoniinia vähentäviä ruokia. Näitä ovat liha, sipsit, säilöntäaineita sisältävät ruoat ja alkoholi.

Ihmisille, joilla on myönteinen asenne erilaisiin ravintolisiin, voimme suositella arvostelujen perusteella tehokasta lääkettä, joka on ilmestynyt kotimaisille lääkemarkkinoille suhteellisen äskettäin - 5-HTP (hydroksitryptofaani). Tämä on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden kehossa. Lääke säätelee unen laatua, parantaa mielialaa ja auttaa hallitsemaan innostunutta ja masennusta. Hydroksitryptofaania otetaan yksi kapseli 1-2 kertaa päivässä, mieluiten iltapäivällä ennen aterioita.

Tämän lääkkeen analogi on rauhoittava Vita-Tryptophan, joka sisältää afrikkalaisen griffonia-kasvin siemenistä uutetta. Lääke säätelee unta, lievittää jännitystä ja pelkoa, auttaa alkoholismiin ja bulimiaan sekä tehoaa kroonisen väsymyksen oireisiin.

Kuinka lisätä serotoniinitasoja? Se on sinusta kiinni, mutta älä kiirehdi aloittamaan tablettimuotoisilla lääkkeillä. Luonnolliset keinot lisätä hormonin määrää - auringonsäteet, aktiivinen virkistys, terveellinen ravitsemus - eivät ainoastaan selviä tehtävästään ja kohota mielialaasi, vaan myös lisäävät terveyttä, voimaa ja energiaa kehoosi.