Miten lisätä serotoniinin määrää?

Serotoniini vaikuttaa voimakkaasti ruokahaluttomuutemme, seksuaalisen aktiivisuuden ja mielialan tilanteeseen. Yksinkertaisesti sanottuna sitä enemmän tämä hormoni - onnellisempi ja mukavampi tunnemme. Miten lisätä serotoniinin määrää? Selvitämme sen.

Serotoniini on "ilotushormoni", jota keho tuottaa iloisten hetkien aikana ja lakkaa olemasta masentuneissa ja masentuneissa tiloissa. Epiphysis on vastuussa hormonin synteesistä, joka on aivojen liitos, joka sijaitsee kahden hemisfäärin välissä.

[1], [2]

Oireet alhaisista serotoniinipitoisuuksista veressä

Useita oireita alhaisista serotoniinipitoisuuksista kehossa:

• pitkittynyt masennustila ilman ilmeistä syytä;
• liiallinen impulsiivisuus;
• huomion keskittymisen rikkominen;
• ei-lajitelma, poissaolo, jäykkyys;
• psykoemotionaaliset epäonnistumiset, ärtyneisyys;
• ajatukset itsemurhasta;
• lisääntynyt kipukynnys;
• jatkuvasti kaipaa makeisia, makeisia.

Serotoniinia tuotetaan aminohappotähteestä tryptofaanista, jota saamme elintarvikkeista. Serotoniinista saman epifyysin avulla muodostuu melatoniinia, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja herää ensimmäisten valonsäteiden kanssa.

Tästä seuraa, että serotoniinin puute vaikuttaa unettomuuden ilmenemiseen, joka on voimakas herääminen unesta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinin tuotannon esiintymistiheys on epäsäännöllinen: tämä liittyy lisääntyneeseen väsymykseen, työn ja levon häiriöihin, säännölliseen unihäiriöön.

Serotoniini pystyy hallitsemaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktiot adrenaliinille. Jos serotoniini on pieni, ahdistuneiden ja paniikkitilojen kehitys alkaa, vaikka mitään tekosyynnyttä ei olisi. Äärettömyydestä ja lyhytkestoisuudesta on hyvin vähämerkityksisiä syitä, herkkyyden kynnys vähenee, sosiaalinen käyttäytyminen voi olla melko riittämätön.

Syyt serotoniinin riittämättömään jakautumiseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkäaikainen stressi, ulkoiset toksiset vaikutukset, auringonvalon puute, vitamiinipuutos ja aivovirtahäiriöt.

Serotoniinitasoja lisäävät lääkkeet

Lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää veressä, kutsutaan valikoiviksi (selektiivisiksi) serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät ylläpitämään riittävä serotoniinin pitoisuuden hermosolujen yhteydessä ja niillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin muut masennuslääkkeet.

Tällaisten lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat: ruoansulatushäiriöt, liiallinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsärky. Yleensä tällaiset oireet menevät itsestään ilman huumeiden poistamista. Jotkut tällaisten lääkkeiden käytöstä kärsivät potilaat näkevät vapinaa käsissä, orgasmin kirkkauden vähenemisen, kouristukset. Tällaisia oireita esiintyy harvoin ja liittyvät pääasiassa potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin.

Serotoniinin tasoa lisäävien erityisten lääkkeiden joukossa on korostettava seuraavia seikkoja:

• Fluoksetiini - tabletit otetaan joka aamu, hoidon kesto riippuu potilaan masennustilan vakavuudesta ja voi kestää noin kuukausi;
• Paroksetiini - 20 mg: n päivittäinen annos kerrallaan, ruoan kanssa, mieluiten aamulla, 14-20 päivää;
• Sertraliini - ottaa 50-200 mg päivässä riippuen potilaan tilasta ja ominaisuuksista;
• Sitalopraami (Oprah) - lääkkeen alkuperäinen annos on 0,1-0,2 g päivässä, voidaan lisätä indikaatioilla jopa 0,6 g;
• Fluvoksamiini (Fevariini) - otetaan 50-150 mg vastaanottoa kohden päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennustilojen hoitoon käytetään yhdistettyjä lääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja noradrenaliiniin. Tämä on uusi sukupolvi lääkkeistä:

• Venlafaksiini (Efectin) on aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen suurentaminen samoin kuin sen peruuttaminen suoritetaan vähitellen, muuttamalla annosta vähintään kahden viikon ajan. Tabletit otetaan ruokaan noin samaan aikaan;
• Mirtazapine - 15-45 mg kerran vuorokaudessa ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus tulee 3 viikkoa lääkityksen aloittamisen jälkeen.

Kaikki serotoniinin takaisinoton estäjät otetaan suullisesti, eivät pureskele, ne pestään tarpeeksi vettä. Lääkkeitä ei voida poistaa äkillisesti: se tehdään, vähitellen päivittäinen annoksen pienentäminen.

Normaali serotoniinipitoisuus veressä on 40-80 mcg / litra.

Huumeiden käyttö on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain äärimmäisen vaikeissa tapauksissa. Jos tapauksesi ei koske psykiatria, on parempi yrittää lisätä serotoniinin määrää veressä luonnollisemmin.

[3], [4], [5], [6], [7]

Kuinka lisätä serotoniinin määrää vaihtoehtoisilla keinoilla?

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa lisätä serotoniinin määrää veressä on käydä auringossa niin usein kuin mahdollista. Ruotsalaiset tiedemiehet seurasivat 11 kausiluonteisesta masennuksesta kärsivää potilasta. Aluksi serotoniinipitoisuuden mittaamisen jälkeen potilaat sijoitettiin aktiiviseen valotukseen. Tuloksena serotoniinintasot palautui normaaliksi kaikissa syvässä masennuksessa olleissa kohteissa.

Vahva yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinipitoisuuksien lisääntymisessä. Huomaa, että on välttämätöntä nukkua yöllä, kun se on pimeää: vain tällä tavalla kehomme pystyy tuottamaan asianmukaisesti tarvittavat hormonit. Yöaikaan siirtyminen, tietokoneen istuminen yöllä, yöviihteen vierailu ja näin ollen tärkein nukkuminen päivän aikana on tärkeä tekijä serotoniinin määrän laskemisessa. Tällaisella päivittäisellä järjestelmällä hormonituotannon rytmi sekaantuu ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä vielä noudattaa elimistön luonnollista hoitoa: yöllä - nukkua, päivän aikana - aktiivisia toimia.

Hyvin vaikuttavat serotoniinin määrä jooga, meditaatio (etenkin luonnossa), aktiiviset fyysiset harjoitukset. Tyydytetty yhteiskuntaelämä, suosikki harrastus, hyvä musiikin kuunteleminen, uinti, pyöräily - kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti mielentilaan ja siksi hormonin tasoon. Ilo tulee entistäkin suuremmaksi, jos lähisimme ja ystävät ovat lähellä, joiden kanssa me haluamme kommunikoida.

Elintarvikkeissa serotoniinia ei ole. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat edistää serotoniinin tuotantoa elimistössä. Näihin aineisiin kuuluvat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinipitoisuuksia:

• maitotuotteet (täysmaito, raejuusto, jogurtti, juokseva maito, juusto);
• banaani (kypsä, ei vihreä);
• pavut (etenkin pavut ja linssit);
• kuivatut hedelmät (kuivatut päivämäärät, viikunat, kuivatut banaanit);
• makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
• vihannekset (tomaatti, bulgarialainen pippuri);
• katkera musta suklaa;
• munat (kana tai viiri);
• vilja (tattari ja hirssipuuro).

Yksi yksinkertaisimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua syö jälkiruokia. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy kakkuja, makeisia, kakut ja muut makeistuotteet nopea kasvu hormonin taso: Tähän liittyy tapa paljon ihmisiä "hilloa" ongelmia ja stressaavissa tilanteissa. Tämä vaikutus myös kulkee nopeasti, ja keho alkaa vaatia uutta serotoniinin annosta. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlainen huume, jota on vaikeampi luopua. Siksi asiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä: on paljon hyödyllisempi korvata ne monimutkaisilla sokereilla.

Yritä syödä kaurahiutaleita ja tattari puuroa, salaatteja, melonia, sitrushedelmien, kurpitsa, kuivatut hedelmät. Syö tarpeeksi magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita: se on villiriisiä, äyriäisiä, luumuja, leseitä. Voit vain ottaa kuppi hyvää jauhettua kahvia tai tuoksuvaa teetä.

Foolihapon (B9-vitamiinin) puute voi myös aiheuttaa serotoniinipitoisuuden laskua. Tässä suhteessa voit suositella käytettävien elintarvikkeiden käyttöä tässä vitamiinissa: maissi, kaikenlaiset kaalit, juurikasvit, sitrushedelmät.

Omega-3-rasvahappojen esiintyminen ruokavaliossa voi vakauttaa serotoniinin määrän. Tällaisia happoja löytyy kalaöljyistä (katkaravut, rapuja, kalaa, merilevää) sekä pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä, pähkinöitä, soijaa, kurpitsaa.

Vältä tuotteita, jotka vähentävät serotoniinia. Näitä ovat liha, pelimerkit, säilöntäaineita sisältävät elintarvikkeet, alkoholi.

Ihmisiä, jotka ovat positiivisesti yhteydessä erilaisten Badam, voimme suositella tehokas lääke mielipiteitä, jotka viime aikoina ilmestynyt kotimaan lääkemarkkina - 5-HTP (hydroxytryptophan). Se on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden kehossa. Lääke säätelee nukkumisen laatua, parantaa mielialaa, voit seurata innostuneen ja masentuneen tilan. Hydroksitriptofaania otetaan yksi kapseli 1-2 kertaa päivässä, mieluiten iltapäivällä ennen aterioita.

Tämän lääkkeen analogi on rauhoittava Vita-Tryptophan, joka sisältää uutteen afrikkalaisen Griffonium-kasvin siemenistä. Lääke säätelee nukkua, lievittää stressiä ja tunne pelkoa, auttaa alkoholismissa, bulimia, on tehokas kroonisen väsymyksen oireissa.

Miten lisätä serotoniinin määrää? Valitse sinulle, mutta älä ajaudu aloittamaan tablettiformulaatioita. Luonnolliset tapoja lisätä hormonin määrää - auringon säteet, aktiivinen lepo, terveellinen ruoka - eivät pelkästään selviydy sinun tehtävästänne ja kohottavat mielialasi vaan lisäävät myös kehosi terveyttä, voimaa ja energiaa.