^

Proteiinit ja liikunta

Useimmat urheilijat uskovat, että valkoiset ovat hyvä ja tärkeä ravinne parantamiseksi urheilullinen suorituskyky. Kasvava kiinnostus ravitsemustieteen pakottaa urheilijoita valittava toinen äärimmäistä tavalla, kun se tulee proteiinin saanti. Jotkut urheilijat valitsevat dieetillä hiilihydraatteja riittämätön rasvapitoisuus ja proteiinia, tai päinvastoin, ylimäärin proteiinin, ajatella, että "enemmän on parempi". Tällainen polaarinen suhteessa proteiineja saa monet urheilijat kysyä itseltään: kuinka paljon proteiinia tarvitset, olivatpa ne hyviä, kun ne ylittävät, ja kuinka paljon on turvallista kuluttaa.

Ruokavalio viikon ajan lihasmassan saamiseksi

Periaatteessa, kuten tavallista, kaikki vaikuttaa teoriassa yksinkertaiselta ja selkeältä, mutta heti kun on kyse valikon laatimisesta, ongelmat alkavat. Fantasia kestää yleensä 1-2 päivää ja sitten tulee horros.

Ruokavalio lihasmassan kasvattamiseksi: runsaskalorinen, kasvisruokavalio, hiilihydraattiruokavalio.

Olemme tottuneet ajattelemaan, että dieetti on kuin nälkälakko. Sitä käytetään painonpudotukseen, ja joitakin dieettityyppejä käytetään lääkinnällisiin tarkoituksiin. Joka tapauksessa dieettiin liittyy elimistön kuluttamien kalorien rajoittaminen.

Proteiini

Proteiini on tärkeä osa lihaskudosta, orgaaninen aine polypeptidien ryhmästä, joka sisältää ketjuun kytkettyjä aminohappoja, ja se on yksi tärkeimmistä ravintokomponenteista.

Riittämättömien proteiinimäärien kulutuksen riski

Vaikka monet urheilijat keskittyvät proteiinin saantiin, jotkut heistä eivät saa tarpeeksi proteiinia. Tämä ongelma esiintyy kestävyysurheilijoilla, kuten juoksijoilla...

Liiallisen proteiinin saannin riski

Runsasproteiinisten ruokien syöminen aiheuttaa terveysriskejä ihmisille. Jotkut tutkijat uskovat, että liiallisen proteiinin saannin haitalliset vaikutukset voivat olla liioiteltuja...

Proteiinilisät

Proteiinilisävalmistajat tyrkyttävät niitä kovasti monille urheilijoille, jotka pitävät proteiinia edelleen tärkeimpänä ravintoaineena...

Fyysinen aktiivisuus ja proteiinin tarve

Painojen nostaminen lisää proteiinin tarvetta. Tutkimukset osoittavat, että proteiinin tarve liikunnan aikana kasvaa 0,8 kg päivässä...

Mikä määrittää proteiinin tarpeen?

Kehon käyttämän proteiinin määrään vaikuttavat useat tekijät. Proteiinin tarve perustuu välttämättömien aminohappojen tarpeeseen. WHO:n asettamat yhdeksän välttämättömän aminohapon tarpeet perustuvat...

Proteiinien rooli liikunnassa

Proteiinit muodostavat jopa 45 % kehon painosta. Aminohappojen ainutlaatuisuus on siinä, että ne voivat yhdistyä muiden aminohappojen kanssa muodostaen monimutkaisia rakenteita...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.