^

Nesteet ja elektrolyytit

Nesteannostus ennen fyysistä rasitusta, sen aikana ja sen jälkeen on yleinen käytäntö indikaattoreiden optimoimiseksi ja terveyden suojelemiseksi. Jopa lievä dehydraatio voi vaikuttaa haitallisesti kehon kykyyn selviytyä fyysisestä rasituksesta erityisesti silloin, kun se tapahtuu korkeissa lämpötiloissa. Tässä osiossa keskitytään käytännön seurauksiin, jotka johtuvat riittävästä nestemäärän käyttämisestä harjoituksen aikana ja sen merkityksestä fysiologisten toimintojen ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Tämä mahdollistaa käytännön suositusten laatimisen nesteiden talteenottamiseksi.

Nesteen ja elektrolyyttien korvaaminen liikunnan jälkeen

Kun fyysisen rasituksen jälkeen ilmenee nestevajausta (eli kuivumista), se tulee korjata nopeasti nesteytyksellä. Työskentely maalla päivän aikana...

Nesteen ja elektrolyyttien täydennys liikunnan aikana

Käytännön vinkkejä ja neuvoja nesteen nauttimiseen ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen...

Nesteiden ja elektrolyyttien lisääminen ennen rasitusta.

On suositeltavaa nauttia noin 500 ml nestettä noin 2 tuntia ennen fyysistä aktiivisuutta, mikä edistää kehon riittävää nesteytystä ja antaa aikaa ylimääräisen juodun veden poistumiselle...

Elektrolyyttitasapainon valvonta. Elektrolyyttivaatimukset

Solukalvojen elektrolyyttipitoisuutta on valvottava tarkasti, jotta solujen toiminta koko kehossa voidaan varmistaa. Elektrolyyttien epätasapaino, kuten sydänlihaksessa, voi olla haitallisia vaikutuksia...

Nestevaatimukset

Urheilija, joka harjoittelee kaksi tuntia päivässä, voi helposti menettää neljä litraa nestettä lisää, mikä nostaa päivittäisen nestetarpeen 6–7 litraan...

Miksi tarvitset nestetasapainon seurantaa?

Nestetasapainoa säätelevät mekanismit, jotka vaikuttavat veden ja natriumin erittymiseen sekä janon tunteeseen. Hikoilun mukana tulee plasman tilavuuden pieneneminen ja osmoottisen paineen nousu...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.