^

Nesteet ja elektrolyytit

Nesteannostus ennen fyysistä rasitusta, sen aikana ja sen jälkeen on yleinen käytäntö indikaattoreiden optimoimiseksi ja terveyden suojelemiseksi. Jopa lievä dehydraatio voi vaikuttaa haitallisesti kehon kykyyn selviytyä fyysisestä rasituksesta erityisesti silloin, kun se tapahtuu korkeissa lämpötiloissa. Tässä osiossa keskitytään käytännön seurauksiin, jotka johtuvat riittävästä nestemäärän käyttämisestä harjoituksen aikana ja sen merkityksestä fysiologisten toimintojen ja urheilullisen suorituskyvyn kannalta. Tämä mahdollistaa käytännön suositusten laatimisen nesteiden talteenottamiseksi.

Nesteiden ja elektrolyyttien kompensointi fyysisen rasituksen jälkeen

Kun nestemäinen vajaus (eli nestehukka) ilmenee fyysisen rasituksen jälkeen, se on nopeasti poistettava rehydratoimalla. Työskentele maalla päivällä ...

Nesteen ja elektrolyyttien täyttö kuorman aikana

Käytännön neuvoja ja neuvoja nesteen ottamisesta ennen, harjoituksen aikana ja sen jälkeen ...

Nesteiden ja elektrolyyttien täyttö ennen lastausta

Noin 2 tuntia ennen liikuntaa on suositeltavaa kuluttaa noin 500 ml nestettä, mikä edistää kehon riittävää hydrausta ja antaa aikaa ylimääräisen veden jakamiseksi ...

Elektrolyyttisen pallon säätö. Elektrolyyttien tarve

Solujen sisältämien elektrolyyttien pitoisuus on ehdottomasti valvottava koko organismin solujen toiminnan varmistamiseksi. Esimerkiksi sydänlihaksen elektrolyyttitasapaino voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia ...

Nesteen tarve

Urheilija, joka harjoittaa 2 tuntia päivässä, voi helposti menettää vielä 4 litraa nestettä, mikä nostaa päivittäistä nestemäistä tarvetta 6-7 litraan.

Miksi tarvitset nestetasapainon säätöä?

Nestemäistä tasapainoa säätelevät mekanismit, jotka vaikuttavat veden ja natriumin vapautumiseen sekä janoon. Hikoilla, joilla on hiki, seuraa plasman määrän väheneminen ja osmoottisen paineen nousu ...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.