Kuorsausharjoitukset tai myofunktionaalinen terapia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suun ja kurkun kuorsausharjoitukset auttavat sävyttämään hengitysteiden lihaksia siten, että kuorsaus on harvempaa ja meluisa. [1]

Kuitenkin, jos kuorsaus johtuu poikkeavasta nenän väliseinästä, adenoideista tai nenän polyypeistä, mikään liikunta ei auta, ja tarvitset lääkitystä tai leikkausta.

Viitteitä

Naisten ja miesten kuorsausharjoitukset eivät eroa millään tavalla, ja asiantuntijat harkitsevat pehmeän kitalaen lihaksen sävyn heikkenemistä, joka nostaa sen distaalisen osan ylöspäin; Uvula-lihakset (joka nostaa uvulan); Palatiinikieliset ja palatiini-faryngeaaliset lihakset ovat merkkejä niiden suorituskyvystä. Muuten, oraalista myofunktionaalista terapiaa käytetään pureman poikkeavuuksien hoidossa, ja monia sen harjoituksista on käytetty jo pitkään puheterapiassa.

Kuorsaus ja obstruktiivinen yöpnea johtuvat heikentyneistä hengitysteiden lihaksista, epäasianmukaisesta kielen sijainnista ja hengittämisestä suun läpi unen aikana. Orofaryngeaaliset harjoitukset - myofunktionaalinen terapia - voivat sävyttää hengitysteiden ja kielen lihaksia edistäen nenän hengitystä.

Vasta

Konferensseihinsa niiden suorituskykyyn sisältävät jo mainittua adenoideja tai polyyppejä nenässä, nenän väliseinän, uvulan (uvula) hyperplasia (uvula). Nenänieluntulehdus, paranasaalisten sinusten tulehdus), jotka estävät nenän hengitystä, allergisen tai vasomotorisen nuhan akuutin vaiheen ja sedatiivien käyttöä, jotka rentouttavat takaosan nielun seinämän lihaksia.

Harjoituksen kuvaus

On huomattava, että Strelnikovan kuorsausharjoitus on oikeastaan hengitysharjoittelu astman ja keuhkoputkentulehduksen tukehtumishyökkäyksille ja laulajien laulujohtoille (A. Strelnikova oli oopperalaulaja ja lauluopettaja).

Ei ole myöskään asianmukaista harkita Eugene Greenin ns. Harjoituksia kuorsauksesta, koska tällä bloggaajalla ei ole mitään tekemistä lääketieteen kanssa, ja hänen tärkein ammatinsa on Internetissä erilaisia yrityskoulutuksia.

Mutta seuraava harjoitustekniikka, joka lisää Orofarynxin lihaksen sävyä, mukaan lukien kuorsauksen makua koskevat harjoitukset, perustuu todistettuihin ja käytettyihin ulkomaisissa käytännöllisissä menetelmissä.

Jokainen koulutus vie aikaa positiivisten tulosten saavuttamiseen, ja näiden harjoitusten kestoa ei säännellä: Kaikki riippuu yksittäisistä orofascial-ominaisuuksista.

Suuri plus on, että voit suorittaa nämä harjoitukset kuorsauksesta kotona; Niiden sekvenssi ja yhdistelmä voivat vaihdella oman harkintansa mukaan, mutta suorituskyvyn toivottu taajuus - kolme tai neljä kertaa päivässä (kokonaiskesto jopa 15-20 minuuttia).

Kielen ja pehmeän kitalaen lihaksen vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset (joista jokainen tulisi toistaa vähintään 5-10 kertaa):

• I. Paina kielen kärki etuhampaiden etuhampaiden takaosaa vasten ja työnnä se varovasti taaksepäin - kitalaen varrella.
• II. Kiinnitä kieli yrittääksesi päästä nenän kärkeen, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoutua ja piilottaa kielen suuontelossa.
• III. Yritä päästä leukaan kielellä. Sitten - samoin kuin edellinen harjoitus.
• Iv. Paina kieli kitalaesta ja pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu.
• V. Kun kieli ulos, siirrä sitä mahdollisimman vasemmalle ja oikealle (vuorotellen).

Harjoitukset, jotka auttavat säätämään mandibulaarisia, kasvo- ja nielun lihaksia:

• I. Paina huulet yhteen, sulje suu tiukasti ja avaa suu, rentouttaen leukaa ja huulia.
• II. Kun suu on auki, purista ja rentoudu kurkun takaseinän lihaksella 15-20 sekuntia (uvula liikkuu ylös ja alas).
• III. Suun avaaminen, siirrä alaleuka vuorotellen oikealle ja vasemmalle (pitämällä sitä 10 sekunnin ajan maksimaalisen siirron pisteessä).

Nenän hengityksen parantamiseksi voi auttaa tällaista yksinkertaista harjoitusta: suljetulla suu ja rento alaleuka, hengitä nenän läpi, yksi sieraus on suljettu (puristaen sormea nenän väliseinää vasten) ja ilma uloshengitetään hitaasti avoimen sieraimen läpi. Harjoitus suoritetaan jokaiselle sieraimelle vuorotellen.

Ja kurkunpinnan lihaksen vahvistamiseksi on hyödyllistä lausua vokaaliäänet, venyttää niitä sekä laulaa.

Luettelo arvovaltaisista kirjoista ja tutkimuksista, jotka liittyvät kuorsaushoidon tutkimukseen

1. "Koiran nivelrikon multimodaalinen hoito" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (vuosi: 2016)
2. "Unihäiriöiden lääketiede: Perustiede, tekniset näkökohdat ja kliiniset näkökohdat" - Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (vuosi: 2017)
3. "Oraalinen laiteterapia obstruktiivisessa uniapneassa" - kirjoittanut B. Gail Demko (vuosi: 2015)
4. "Koirien ja kissojen kliinisen käyttäytymislääketieteen käsikirja" - Karen, Jacqueline C. Neilson (vuosi: 2013)
5. "Myofunktionaalinen terapia" - Wanda Sturm (vuosi: 2016)
6. "Suullinen moottorin arviointi ja hoito: Ajat ja vaiheet" - kirjoittanut Diane Bahr (vuosi: 2018)
7. "Uniapnean ja kuorsauksen hoito: Suullinen laitelähestymistapa" - kirjoittanut Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (vuosi: 2017)
8. "Orofacial myologia: Kansainväliset näkökulmat" - Sandra R. Holtzman (vuosi: 2013)
9. "Uniapnea: patogeneesi, diagnoosi ja hoito" - kirjoittanut Clete A. Kushida (vuosi: 2011)
10. "Unen hengityshäiriöt" - kirjoittanut Atul Malhotra (vuosi: 2014)

Kirjallisuus

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea-oireyhtymä aikuisilla ja lapsilla. Käytännöllinen opas lääkäreille, litrat, 2020.
• Yulia Popova, kuinka lopettaa kuorsaus ja antaa muiden nukkua, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Kuinka hoitaa kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea-oireyhtymä, 2020.