Harjoitukset kuorsaukseen tai myofunktionaalinen terapia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suun ja kurkun kuorsausharjoitukset auttavat kiinteyttämään hengitysteiden lihaksia, jolloin kuorsaus on harvinaisempaa ja äänekkäämpää. [ 1 ]

Jos kuorsauksen aiheuttaa vino nenän väliseinä, kitarisat tai nenäpolyypit, mikään liikunta ei auta, ja tarvitset lääkitystä tai leikkausta.

Viitteitä

Naisten ja miesten kuorsausharjoitukset eivät eroa toisistaan millään tavalla, ja asiantuntijat pitävät pehmeän kitalaen lihaksen, joka nostaa sen distaalista osaa ylöspäin, kitakielelihaksen (joka nostaa kitakielettä), suulaen-kielen ja suulaen-nielun lihasten sävyn heikkenemistä osoituksena niiden suorituskyvystä. Muuten, oraalista myofunktionaalista terapiaa käytetään purentapoikkeavuuksien hoidossa, ja monia sen harjoituksia on käytetty pitkään puheterapiassa.

Kuorsaus ja obstruktiivinen yöapnea johtuvat heikentyneistä hengitysteiden lihaksista, kielen väärästä asennosta ja suun kautta hengittämisestä unen aikana. Suunielun harjoitukset – myofunktionaalinen terapia – voivat kiinteyttää hengitysteiden ja kielen lihaksia ja edistää nenähengitystä.

Vasta

Niiden käytön vasta-aiheita ovat jo edellä mainitut nenän kitarisat tai polyypit, nenän väliseinän epämuodostumat, kitakielekeen (uvula) hyperplasia, nielurisojen hypertrofia sekä nenänielun krooniset sairaudet (mukaan lukien kitarisotulehdus, nenänielun tulehdus, nenän sivuonteloiden tulehdus), jotka vaikeuttavat nenän kautta hengittämistä, allergisen tai vasomotorisen nuhan akuutti vaihe sekä nielun takaseinämän lihaksia rentouttavien rauhoittavien lääkkeiden käyttö.

Harjoituksen kuvaus

On huomattava, että Strelnikovan kuorsausharjoitus on itse asiassa hengitysharjoitus astman ja keuhkoputkentulehduksen tukehtumiskohtauksiin sekä laulajien äänihuulille (A. Strelnikova oli oopperalaulaja ja laulunopettaja).

On myös sopimatonta harkita Eugene Greenin niin sanottuja harjoituksia kuorsauksesta, koska tällä bloggaajalla ei ole mitään tekemistä lääketieteen kanssa, ja hänen pääammattinsa on erilaiset liiketoiminnan koulutukset Internetissä.

Mutta seuraava tekniikka, jolla lisätään suunielun lihasten sävyä, mukaan lukien kuorsauksen kitalaen harjoitukset, perustuu todistettuihin ja ulkomaisissa käytäntöissä käytettyihin menetelmiin.

Kaikki harjoittelu vie aikaa positiivisten tulosten saavuttamiseksi, eikä näiden harjoitusten kestoa ole säännelty: kaikki riippuu yksilöllisistä orofaskiaalisista ominaisuuksista.

Suuri plussa on, että voit tehdä näitä harjoituksia kuorsauksesta kotona; niiden järjestystä ja yhdistelmää voit vaihdella oman harkintasi mukaan, mutta toivottu suoritustiheys on kolme tai neljä kertaa päivässä (kokonaiskesto enintään 15-20 minuuttia).

Kielen ja pehmeän kitalaen lihasten vahvistamiseksi ja kiinteyttämiseksi on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset (joista jokainen tulisi toistaa vähintään 5-10 kertaa):

• I. Paina kielen kärkeä yläetuhampaiden takaosaa vasten ja työnnä sitä varovasti taaksepäin kitalakea pitkin.
• II. Työnnä kieli ulos ja yritä yltää nenänpäähän, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten kieli ja piilota se suuonteloon.
• III. Yritä yltää leukaan kieli ulkona. Sitten - samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
• IV. Paina kieltä kitalakea vasten muutaman sekunnin ajan ja rentouta sitten.
• V. Kieli ulkona liikuttaa sitä niin pitkälle vasemmalle ja oikealle kuin mahdollista (vuorotellen).

Harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan alaleuan, kasvojen ja nielun lihaksia:

• I. Purista huulet yhteen, sulje suu tiukasti ja avaa se sitten rentouttaen leukaa ja huulia.
• II. Pidä suu auki, purista ja rentouta kurkun takaseinämän lihasta 15–20 sekunnin ajan (uvula liikkuu ylös ja alas).
• III. Avaa suu ja siirrä alaleuka vuorotellen oikealle ja vasemmalle (pidä sitä 10 sekuntia suurimman siirtymän kohdalla).

Nenähengityksen parantamiseksi voi tehdä yksinkertaisen harjoituksen: hengitä sisään nenän kautta suu suljettuna ja alaleuka rentona, sulje toinen sierain (painamalla sormella nenän väliseinää) ja hengitä ilma hitaasti ulos avoimen sieraimen kautta. Harjoitus tehdään vuorotellen molemmille sieraimille.

Ja kurkunpään ja nielun lihasten vahvistamiseksi on hyödyllistä lausua vokaaliääniä, venytellä niitä sekä laulaa.

Luettelo arvovaltaisista kirjoista ja tutkimuksista, jotka liittyvät kuorsauksen hoitoon

1. "Koiran nivelrikon multimodaalinen hoito" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Vuosi: 2016)
2. "Unihäiriöiden lääketiede: Perustiede, tekniset näkökohdat ja kliiniset näkökohdat" - kirjoittanut Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Vuosi: 2017)
3. "Suukojehoito obstruktiivisessa uniapneassa" - kirjoittanut B. Gail Demko (vuosi: 2015)
4. "Kliinisen käyttäytymislääketieteen käsikirja koirille ja kissoille" - kirjoittanut Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (vuosi: 2013)
5. "Myofunktionaalinen terapia" - kirjoittanut Wanda Sturm (Vuosi: 2016)
6. "Suun motoriikan arviointi ja hoito: Ikä ja vaiheet" - kirjoittanut Diane Bahr (Vuosi: 2018)
7. "Uniapnean ja kuorsauksen hoito: suun kautta otettava laite" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (vuosi: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - Sandra R. Holtzman (Vuosi: 2013)
9. "Uniapnea: Patogeneesi, diagnoosi ja hoito" - kirjoittanut Clete A. Kushida (Vuosi: 2011)
10. "Hengityshäiriöt unen aikana" - kirjoittanut Atul Malhotra (vuosi: 2014)

Kirjallisuus

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Kuorsaus ja obstruktiivinen uniapneaoireyhtymä aikuisilla ja lapsilla. Käytännön opas lääkäreille, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Kuinka lopettaa kuorsaus ja antaa muiden nukkua, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Kuorsauksen ja obstruktiivisen uniapneaoireyhtymän hoito, 2020.