Uupumustila

Monet psykologiassa aktiivisesti käytetyt termit ovat edelleen käsittämättömiä tavallisille ihmisille, jotka eivät liity lääketieteeseen ja psykoterapiaan. Esimerkiksi useimmat meistä ovat kuitenkin kuulleet sellaisesta käsitteestä kuin "kumartuminen" - mitä se tarkoittaa? Itse asiassa kumartumista kutsutaan henkilön erityiseksi irrotetuksi tilaksi, jolloin kaikki kiinnostus kaikkea ja kaikkia kohtaan, mukaan lukien hän itse, menetetään. Tällainen välinpitämättömyys voi olla lyhytaikaista tai pitkäaikaista, ja se syntyy täydellisen uupumuksen tunteen taustalla - sekä fyysisesti että henkisesti. Seuraavaksi tarkastelemme, onko uupumus patologia ja onko sen hoito tarpeen.

Epidemiologia

Uupumuksen havaitsemisnopeus yleislääketieteellisessä käytännössä vaihtelee 15-55%. Tiedot tämän valtion tilastoista ovat kuitenkin epäselviä eikä niitä pidetä erikseen. Harjoittelevalle lääkärille on paljon tärkeämpää määrittää patologian perimmäinen syy ja määrätä asianmukainen hoito kehon yleisen sävyn nostamiseksi.

Ihmiset, jotka ovat pääasiassa koulutettuja, fyysisesti ja henkisesti aktiivisia ja vauraita, ovat alttiita uupumukselle. Potilaiden tyypillisin ikäjakauma on 20-45 vuotta. Uupumuksesta kärsivien joukossa on usein opettajia, lääkäreitä ja toimistotyöntekijöitä. Erityinen riskiryhmä sisältää ihmiset, joiden ammatilliseen toimintaan liittyy suuri vastuu (esimerkiksi kuljettajat, lentäjät, työnvälittäjät jne.), Sekä henkilöt, jotka työskentelevät koneiden, laitteiden, työstökoneiden kanssa. [1]

Syyt uupumus

Uupumuksen suhteen ne tarkoittavat useimmiten ruumiin fyysisen ja moraalisen heikkenemisen tilaa, yleistä uupumusta, menetystä, sortoa ja kiinnostuksen menettämistä mihinkään kohtaan. Potilas voi pysyä tässä tilassa useista sekunneista useisiin kuukausiin. Motorinen aktiivisuus vähenee voimakkaasti, reaktiot, puhe hidastuvat, ajattelukyky estyy. Kun ihminen syöksyy uupumustilaan, kaikki muuttuu hänelle välinpitämättömäksi, hän lakkaa emotionaalisesti reagoimasta, iloitsemasta, huolestumasta jne. Yleensä ihminen näyttää "tyhjällä" katseella yhdessä vaiheessa ollessaan eräänlaisessa tunnottomuus. 

Uupumuksen patologinen tila kehittyy tällaisissa tapauksissa:

• Kaikilla kohtalaisilla tai vakavilla patologioilla, mukaan lukien tartuntataudit, uupumus voi johtua lisääntyneestä kehon väsymyksestä, sen heikentymisestä, esimerkiksi:
  • prodromaalisen vaiheen vaiheessa (heikkouden, heikkouden, lisääntyneen väsymyksen taustalla);
  • kuumeisen jakson huipulla (niin kutsuttu "asteninen uupumus");
  • toipumisvaiheessa (jälleen lisääntyneen väsymyksen taustalla).
• Kroonisessa fyysisessä, henkisessä tai yhdistetyssä väsymyksessä uupumuksen kehitys selitetään objektiivisilla tekijöillä. Tämä voi johtua stressistä, neurooseista, ihmisen henkisen käsityksen erityispiirteistä erilaisissa tilanteissa, asettaa itselleen liiallisia vaatimuksia, yliarvioida hänen kykynsä. Monissa tapauksissa henkilö luo itselleen sellaiset olosuhteet, joissa hänet "ajetaan" kroonisen uupumuksen tilaan.

Tärkeimmät syyt uupumuksen esiintymiseen ovat stressaavat tilanteet, pitkäaikainen hermoston jännitys, krooninen unen puute ja säännöllinen ylityö. Muita tekijöitä ovat siirretyt patologiat - esimerkiksi virus- tai bakteeri-infektiot, vaikea myrkytys. Epäsuotuisalla ympäristöllä on myös tietty vaikutus.

Riskitekijät

Riskitekijöitä uupumustilan kehittymiselle ovat:

• Nainen;
• perinnöllinen taipumus;
• yksilölliset henkilökohtaiset ominaisuudet ja käyttäytymispiirteet;
• biologiset ja sosio-psykologiset stressitekijät.

Patologista tilannetta edeltävä anamneesi osoittaa suuren määrän stressaavia elämäntilanteita, tarttuvia ja tulehduksellisia patologioita sekä kirurgisia toimenpiteitä. Tärkeä tekijä on lapsen moraalinen trauma, kuten lapsen julma kohtelu, väkivallan elementit, tietämättömyys ja muut väärät perhesuhteet. Lisäksi uupumuksen kehittymiseen liittyy usein ahdistusta ja masennusta sekä posttraumaattista stressihäiriötä. Uupumuksen uusiutuminen liittyy usein akuuttiin stressiin tai konfliktitilanteisiin.

Stressi varhaisessa elämänvaiheessa vaikuttaa jatkuvasti aivojen alueisiin, jotka ovat vastuussa kognitiivis-emotionaalisista prosesseista, hormonaalisen, immuunijärjestelmän ja autonomisen järjestelmän säätelystä. On osoittautunut, että kliiniset ja tutkimustiedot ovat osoittaneet, että lapsuudessa kärsineet psykologiset traumat aiheuttavat hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen toiminnan pitkäaikaisen epäonnistumisen ja aiheuttavat myös liian elävän reaktion stressaaviin tilanteisiin. Tällaista lapsuusiän traumaa ei kuitenkaan aina mainita uupuneiden potilaiden historiassa. On täysin mahdollista, että tällainen mekanismi kykenee ilmenemään patogeneettisessä reaktiossa vain tietyssä osassa ihmisiä.

Uupumukseen liittyvä ahdistus ja masennus pahentavat usein patologiaa. Siksi on erittäin tärkeää tunnistaa ne ja poistaa (hoitaa) niitä.

Synnyssä

Uupumuksen esiintymisen patogeneettinen mekanismi liittyy psykologisiin, immuunijärjestelmään ja systeemisiin tekijöihin sekä ihmisen aivojen neurofysiologian ja neuroanatomian piirteisiin. Lisäksi fyysisen ja henkisen toiminnan aste vaikuttaa.

Neurotrofisella tekijällä BDNF ei ole vähäinen merkitys patogeneesissä: sen tason lasku hippokampuksessa liittyy usein uupumuksen kehittymiseen. Tämän tekijän ilmentymisen lisääntyminen voidaan havaita, mikä on reaktio kehon ylikuormitukseen. Elektroenkefalogrammin spektrianalyysi prostroituneiden potilaiden motoristen testien aikana paljasti muutoksia keskushermostosta tulevissa signaaleissa, jotka hallitsevat lihasten aktiivisuutta - ja erityisesti sellaisia, jotka aiheuttavat väsymyksen tunteen.

Etiologisia tekijöitä uupumuksen kehittymisessä ovat:

• psykologinen ja sosiaalinen;
• immuunijärjestelmän tarttuva;
• neurohormonaalinen;
• valuuttakurssit.

Kehon uupumisesta tulee kannustin lopettaa toiminta, kaikenlainen toiminta, kaikki ponnistelut jne. Jos analysoimme tätä tilannetta biologisesta näkökulmasta, uupumusta voidaan pitää laukaisuna energiansäästömekanismille pysäyttämällä molemmat fyysinen ja henkinen aktiivisuus. Toiminnasta luopuminen johtaa energiantarpeen laskuun. Siksi kumartuminen voi olla eräänlainen reaktio tilaan, jossa energian resurssien kriittinen ehtyminen on mahdollista. Ihmiskeho on itsesäätyvä järjestelmä, joten jopa uhkaavan tilan alkuvaiheen kehitys voi johtaa kokonaisaktiivisuuden vähenemiseen.

Aivotason muodostumismekanismi liittyy limbisen-retikulaarisen kompleksin toimivuuteen, joka säätelee sopeutumisprosesseja vastauksena minkä tahansa tyyppiseen stressiin. Prostraatiota voidaan pitää universaalina suojaavana tai kompensoivana sopeutumisreaktiona: se toimii sekä objektiivisissa häiriöissä että oletetun tai keksityn uhan (psykogeenisen uupumuksen) yhteydessä.

Psykososiaalisten tekijöiden lisäksi immuuni-infektiivisten tekijöiden (postinfektion oireyhtymä, kroonisen väsymysoireyhtymän, immuunihäiriöiden jne.) Vaikutus on sallittu.

Lapsuudessa häiriötä esiintyy usein vastauksena pitkittyneisiin ja vaikeisiin ARI-tauteihin, jotka voivat aiheuttaa fyysisen ja neuropsykologisen kehityksen epäonnistumisen, johtaa immuunijärjestelmän suorituskyvyn heikkenemiseen ja häiriön kompensoivan adaptiivisen mekanismin kautta. Runko. Lapsen uupumuksen kesto liittyy erottamattomasti negatiiviseen emotionaaliseen tilaan (masennus, pelko, masennus jne.).

Oireet uupumus

Uupumustila voi kasvaa vähitellen, joten aluksi sitä voi olla vaikea määrittää. Ja silti keho antaa etukäteen eräänlaisia signaaleja, joihin tulisi kiinnittää huomiota. Koko uupumuksen kliininen kuva voidaan ehdollisesti jakaa useisiin luokkiin oireenmukaisten ryhmien mukaisesti, mukaan lukien fyysinen ja henkinen uupumus, irtoaminen, välinpitämättömyys jne. Oireet pahenevat vähitellen, joten ongelman varhainen havaitseminen antaa sinulle mahdollisuuden ratkaista ongelma helpommin ja nopeammin.

Tärkeimmät uupumuksen merkit voivat olla:

• äkillinen väsymys, jyrkkä energiavaje, hetki fyysistä ja moraalista heikkenemistä tuntematta pelkoa ja huolta tulevaisuudesta jne.;
• nälän menetys, täydellinen ruokahaluttomuus;
• keskittymiskyvyn menetys, muisti jne.;
• vähäinen kontakti tai täydellinen kontaktin menetys muihin, "peruuttaminen".

Muita oireita voivat olla rintakipu, nopea syke, hengenahdistus, vatsakipu, huimaus, pyörrytys, päänsärky.

Fyysinen heikkeneminen johtaa usein immuunijärjestelmän heikkenemiseen, mikä johtaa vilustumiin, virus- ja muihin infektioihin.

Usein ajoittainen uupumus ei aiheuta ihmisille epäilyksiä: heidän mielestään mikään vakava ei ole vaarassa eikä hoitoa tarvita. Viimeisten vuosikymmenien aikana uupumustila on kuitenkin kirjattu potilailla yhä useammin, mikä jo osoittaa tarvetta kiinnittää suurinta huomiota tähän rikkomukseen.

Prostraatiota ei pidä sekoittaa tavalliseen vakavaan väsymykseen: uupumuksen yhteydessä irtoamisen tunne ja voimakas ylikuormitus voivat pysyä henkilön kanssa pitkään, joskus jopa useisiin kuukausiin. Ja useimmiten tällainen tila tapahtuu ilman näkyvää syytä. Esimerkiksi joskus siitä tulee taudin kynnys - esimerkiksi tarttuva.

Ensimmäiset merkit

Uupumuksen kehittymisen alkuvaiheessa henkilö voi tuntea mielialan heikkenemisen, toivottomuuden tunteen ja aloitteen menetyksen. Kaikki tämä voi aiheuttaa ajatuksia irtautumisesta maailmasta, toivottomuudesta. Jo tässä tilanteessa sinun tulee hakea apua asiantuntijalta.

Lisäksi ensimmäistä kertaa saattaa häiritä lisääntynyt ärtyneisyys, jonka lähteenä ovat usein työssä tai henkilökohtaisessa elämässä esiintyvät ongelmat, ymmärrys omasta "hyödyttömyydestään", terveysongelmat. Ärtyneisyys voi johtaa jännitteisiin viestinnässä, ajoittaisissa vihapuheissa, konflikteissa, riidoissa - sekä perhepiirissä että työympäristössä.

Henkilö lakkaa vähitellen olemasta onnellinen ja antamaan positiivisia tunteita, joita muut eivät huomaa heti. Samanaikaisesti ammattitoiminnan lisäksi myös yhteydenpito sukulaisten tai ystävien kanssa lakkaa tuottamasta iloa. Elintärkeän motivaation menetys, luottamus työtovereihin tai sukulaisiin on mahdollista: pessimistiset mielialat ja ajatukset vallitsevat.

Monilla potilailla eristäminen kasvaa: on haluttomia poistumaan talosta, kommunikoimaan jonkun kanssa ja osallistumaan tapahtumiin. Ovet on suljettava, rajoitettava huoneessa olevien ihmisten määrää. Joskus ärsyttää, jos joku yrittää aloittaa keskustelun, kysyy jotain jne.

Täydellinen kumartuminen

Täydellisen uupumustila on pitkittynyt täydellisen irtautumisen ja välinpitämättömyyden tunne, voiman ja energian menetys. Monet potilaat vertaavat tätä tilaa laitteeseen, joka on kytketty pois päältä virtalähteestä: he menettävät kokonaan kiinnostuksensa ympäristöön, he haluavat vain istua ja katsoa yhteen suuntaan.

Tällaiset oireet eivät ole harvinaisia. Jos rikkomus kestää tarpeeksi kauan, sitä ei voida aliarvioida tai jättää huomiotta. Ongelma voi viitata henkiseen tai neurologiseen häiriöön.

Edellä mainittu huomioon ottaen, jos joku kärsii tällaisista varoitusoireista, ei pidä jättää huomiotta, vaan yrittää ymmärtää ongelma.

Mikä voi johtaa täydellisen uupumuksen kehittymiseen? Se:

• vakava stressi (ystävän menetys, irtisanominen, onnettomuus jne.);
• emotionaalinen ylikuormitus (krooninen stressaava ympäristö, ulkopuolinen paine, säännöllinen lisääntyneen vastuun tila);
• somaattiset sairaudet (patologiat, jotka vaikuttavat epäsuorasti aivojen toimintaan);
• hormonaaliset sairaudet (diabetes mellitus, kilpirauhasen häiriöt) jne.

Nämä syyt eivät ole harvinaisia etenkin nykyaikaisen megakaupungin asukkaille. Ja jos väliaikainen uupumus yleensä häviää provosoivan tekijän vaikutuksen päättymisen jälkeen, täydellinen uupumus vaatii jo pätevää lääketieteellistä hoitoa. Joissakin tapauksissa täydellinen uppoutuminen irrotettuun tilaan voi olla merkki tietyistä neuropsykiatrisista häiriöistä - esimerkiksi masennuksesta, Alzheimerin taudista, skitsofreniasta.

Väliaikainen kumartuminen

Tavallinen terve ihminen voi sukeltaa uupumustilaan syvän stressin seurauksena - esimerkiksi jonkin negatiivisen tapahtuman, haitallisten ja odottamattomien olosuhteiden jälkeen. Myös kausiluonteista uupumusta esiintyy - esimerkiksi talvella tai syksyllä vitamiinien ja auringonvalon puutteen aiheuttamien liiallisten kuormitusten vuoksi. Tällaisessa tilanteessa kumartumat ovat eräänlaisia suojaavia reaktioita, keholta tulevia signaaleja siitä, että se tarvitsee lepoa. Sinun ei pitäisi pelätä tällaisia tilapäisiä ilmiöitä eikä antaa niille liikaa merkitystä. Vaikka joskus voimme todella puhua vakavasta rikkomuksesta tai taudista. Seuraavia taktiikoita uupumusten poistamiseksi suositellaan: Harvinaisilla sellaisilla hetkillä toimet kohdistuvat kehon ylläpitoon ja vahvistamiseen. Mutta: jos säännöllinen uupumus ei lähde useita viikkoja, sinun on mentävä lääkäriin neuvoa varten. Alkuvaiheessa voi auttaa sekä psykoterapeutti että tavallinen perhelääkäri ja endokrinologi, jotka tarkistavat kilpirauhasen toiminnan, yleisen hormonaalisen taustan ja verensokerin.

Ihmiset kokevat samanlaisen tilapäisen uupumustilan vakavan sairauden tai pitkittyneen psyko-emotionaalisen tai fyysisen stressin jälkeen, varsinkin jos se yhdistetään unen puutteeseen. Usein lyhytaikainen tunnottomuus havaitaan tenttien lopussa tai vastuullinen vaikea tehtävä, joka vaati paljon voimaa ja energiaa, sai sinut huolestumaan ja huolestumaan.

Prostraatio lapsessa

Kliinisessä mielikuvassa lapset eivät edisty käytännössä aikuisilla. Tärkein kohta tällaisten lasten sairauksien hoidossa on varmistaa säännöllinen liikunta, jossa tasapaino tällaisen toiminnan ja levon välillä. On optimaalista suorittaa systemaattista toimintaa tai pelejä muiden lasten kanssa raikkaassa ilmassa.

Toinen ehto lasten uupumuksen poistamiseksi on terveellisen ja ravitsevan ruokavalion ylläpitäminen. Lapsen ruokavalion tulisi olla rikastettu vitamiineilla, mikroelementeillä, proteiineilla, ja astioiden pääkomponenttien tulisi olla vihanneksia, yrttejä, hedelmiä, kalaa, äyriäisiä. Tällainen ruoka edistää laadukkaan energian tuotantoa lapsen kehossa ja estää uupumuksen kehittymisen.

Riskitekijät uupumuksen esiintymiselle lapsessa ovat:

• lapsen henkinen trauma (lasten hyväksikäyttö, aikuisten tai ikäisensä väärinkäyttö, lapsen laiminlyönti, sopimattomat perhesuhteet);
• lapsen liiallinen "työmäärä" (päivittäin lisääntynyt kuormitus, kun lapsi osallistuu koulun ja oppituntien lisäksi muutamiin piireihin ja osastoihin);
• siirretyt tartuntataudit, kirurgiset toimenpiteet, jotka johtavat kehon yleiseen heikkenemiseen.

Komplikaatiot ja seuraukset

Itse uupumus on useimmiten minkä tahansa patologian seuraus tai merkki. Perimmäinen syy voi olla:

• masennustila;
• skitsofrenia;
• keskushermoston sairaudet;
• Vanhuusiän dementia;
• aivokasvainprosessit;
• alkoholismi, huumeriippuvuus;
• hormonaalisen järjestelmän häiriöt.

Lisäksi uupumuksen voi aiheuttaa:

• tietyt lääkkeet (unilääkkeet, masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet, hormonit jne.);
• stressaavat tilanteet ja syvälliset emotionaaliset kokemukset;
• riittävän lepoajan puute, krooninen ylityö.

Uupumukseen liittyvän perussairauden epäedullisimman kehityksen myötä voi ilmetä vakavia somaattisia patologioita. Itsemurhat voivat yrittää itsemurhaa. Kuitenkin useammin on lieviä komplikaatioita - esimerkiksi muistin ja keskittymiskyvyn heikkeneminen.

Pitkäaikainen tai usein toistuva uupumus voi aiheuttaa melko vakavia kognitiivisia häiriöitä, jotka joillakin potilailla etenevät pseudodementian muodossa: jos uupumustilat häviävät, ihmisen aivotoiminnan tila palautuu täysin.

Ei ole mikään salaisuus, että henkilön tunnetilalla on suora vaikutus kehon yleiseen terveyteen. Siksi erilaiset hermostohäiriöt ja uupumukset eivät kulje ilman jälkiä kaikilla: vakavat häiriöt voivat aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä, ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä, hypertensiota ja päänsärkyä. Psykologian näkökulmasta usein syvä uupumus voi aiheuttaa fobisia häiriöitä, psykologisen stressin lisääntymistä. Joillakin potilailla kehittyy alkoholi- tai huumeriippuvuus: henkilö etsii tilaisuutta rentoutua, levätä, lievittää kertynyttä väsymystä, "unohtaa" epämiellyttävä elämäntilanne.

Diagnostiikka uupumus

Prostraatiot ovat monimutkaisia ja monitahoisia tiloja. Siksi heidän diagnoosissaan on välttämätöntä soveltaa erilaisia tekniikoita ja niiden yhdistelmiä. Seuraavia menetelmiä on käytettävä:

• valvontavalvonta ja valtion ulkoiset yksityiskohdat, erityisesti - uupumustilanteiden kuvaamisen ja videoiden käyttö;
• kokeellinen testaus, joka suoritetaan sekä kotona että avohoidossa;
• keskustelu potilaan kanssa, kuuntelemalla hänen näkemyksiään ja tietoa patologian itsenäisestä havainnoinnista;
• piirustusten, kirjallisten ja muiden teosten tutkiminen, jonka avulla voidaan arvioida jaksoittaisessa uupumuksessa olevan potilaan tila.

Diagnoosin aikana on välttämätöntä tarkistaa henkilöllä somaattisten sairauksien esiintyminen tai puuttuminen, joka voi aiheuttaa uupumuksen kehittymisen. Tätä varten potilaalle määrätään yleiset instrumentaalidiagnostiikkatoimenpiteet:

• Rintakehän ja vatsan elinten, kilpirauhasen, munuaisten ultraääni;
• rintakehän röntgenkuva;
• lepo-elektrokardiogrammi;
• antropometria arviolla BMI (painoindeksi).

Tutkimus suoritetaan muiden erikoisalojen lääkäreiden kanssa:

• terapeutti;
• kirurgi;
• neurologi (neuropatologi);
• silmälääkäri.

Laboratoriotestit voivat sisältää:

• kliininen verikoe (arvioimalla punasolujen hemoglobiinitaso, leukosyyttien taso ja ESR);
• virtsan yleinen tutkimus;
• yleinen terapeuttinen biokemiallinen verikoe (kokonaisproteiinin, albumiinin, fibrinogeenin, virtsahapon, kreatiniinin, kokonaisbilirubiinin, ALAT: n, ASAT: n, kokonaiskolesterolin, glukoosin, kaliumin ja natriumin määrittäminen).

Jos havaitaan kohonnut verensokeritaso, potilas ohjataan lisätutkimuksiin diabeteksen varalta.

Differentiaalinen diagnoosi

Uupumuksen differentiaalinen diagnoosi suoritetaan usein kroonisen väsymysoireyhtymän, apatian ja astenian kanssa.

Astenia on psykopatologinen häiriö, jossa fyysinen ja / tai henkinen väsymys lisääntyy jatkuvasti ja aktiivisuusaste vähenee (voiman, energian, motivaation puute). Voimattomuus, asteninen masennus ovat vakavia patologisia tiloja, jotka vaativat pakollista lääketieteellistä apua.

Apatia on oire monista henkisistä patologioista, joka ilmenee välinpitämättömyydessä kaikkeen riippumatta siitä, mitä ympärillä tapahtuu. Apatia on altis pahenemiselle, se on vakava poikkeama käyttäytymis-, kognitiivisen ja emotionaalisen alueen normista. Häiriö havaitaan usein potilailla, joilla on skitsofrenia, masennus, potilailla, joilla on orgaanisia aivovaurioita, ja se voi myös olla seurausta traumaattisesta aivovauriosta.

Prostraatio vanhuudessa tulisi erottaa dementiasta ja depressiivisestä pseudodementiasta. Dementia on aivojen orgaanisen patologian aiheuttama polyetiologinen oireyhtymä, jossa esiintyy lihas- ja kognitiivisia häiriöitä. Puhe, suunta, ajatteluprosessi jne. Kärsivät.

Dementialle ovat ominaisia seuraavat oireet:

• älyvamma ilmenee ennen masennuksen merkkien ilmaantumista;
• on somaattinen sairaus;
• valitukset tylsästä mielialasta ilmaistaan, mutta eivät huonosta muistista;
• potilas vastaa virheellisesti suhteellisen yksinkertaisiin kysymyksiin, yrittää piilottaa tai minimoida valitukset;
• ruokahalu ei ole heikentynyt tai edes lisääntynyt;
• normaali uni, harvemmin - levoton;
• dekametasonitesti on negatiivinen (kortisolitaso laskee).

Depressiivisellä pseudodementialla:

• masennus alkaa vaivautua kauan ennen älyllisten häiriöiden puhkeamista;
• potilas valittaa muistin heikkenemisestä, kuvaa huolellisesti tautia yksityiskohtaisesti, mutta yrittää usein olla vastaamatta yksinkertaisiin kysymyksiin;
• potilas on taipuvainen liioittelemaan valituksia, huolta muistin heikkenemisestä;
• itsetunto laskee, ruokahalu on huono, uni on lyhyt;
• dekametasonitesti on positiivinen (kortisolitaso ei laske).

Uhrautuminen ja turhautuminen

Psykologiassa on monia erilaisia termejä, ja jotkut niistä ovat samanlaisia. Siksi käsitteet, kuten uupumus ja turhautuminen, sekoitetaan usein. Turhautuminen ymmärretään eräänlaisena ärsyttävän pettymyksen tilana, joka voi myös johtaa ohimenevän henkisen tyhjyyden tunteeseen ja tulla syyksi haluttomuudesta tehdä jotain tai tehdä jotain. Esimerkiksi henkilö yritti saavuttaa jotain pitkään, uskoi - ja sen seurauksena hän ei voinut saada odotettua jostakin syystä. Tällä hetkellä syntyy turhautumistila, johon liittyy tunne, että kaikki ja kaikki ovat tylsää, eikä mitään muuta tarvita.

Itse asiassa tämä kaikki muistuttaa jonkin verran uupumusta. On kuitenkin myös merkittäviä eroja. Prostraatio on samanlainen kuin vakava väsymys, myös fyysinen, joka voi johtua vakavasta sairaudesta tai pitkittyneestä stressin ylikuormituksesta. Usein syrjäytyvän ja välinpitämättömän henkilön sanotaan olevan kumartunut. Tämä johtuu siitä, että ulospäin tilanne muuttuu samankaltaiseksi kuin "leijuminen pilvissä".

Hoito uupumus

Uupumuksesta pääsemiseksi päävoimat on suunnattava terveyden parantamiseen yleensä. On välttämätöntä, että käydään ennaltaehkäisevässä diagnostiikassa, jotta suljetaan pois muut kehon patologiat ja erityisesti ne, jotka voivat aiheuttaa uupumuksen.

Tärkeä ja pakollinen vaihe on vitamiinihoito. On välttämätöntä varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti kehoon sekä ruoan että erityisten monimutkaisten valmisteiden saannin lisäksi. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota juomasi nestemäärään, koska dehydraatio vaikuttaa negatiivisesti kehon aineenvaihdunta- ja hormonitoimintaan hermoston toimintaan. Voimisteluharjoitukset raittiissa ilmassa tai vain kävelyt (kävely, pyöräily jne.) Toimivat hyvin. Vitamiinien lisäksi voit kiinnittää huomiota myös vahvistaviin lääkkeisiin - esimerkiksi Eleutherococcus-tinktuura tai ginseng.

Uupumuksen hoidon pääkohdan tulisi kuitenkin olla päivittäisen rutiinin normalisointi. On välttämätöntä kohdistaa aika huolellisesti osoittamalla huomattava osa unesta ja leposta. Meditaatiota pidetään tehokkaana: säännöllinen liikunta auttaa lisäämään mielen selkeyttä ja täyttämään kehon energialla. On tärkeää saada positiivisia tunteita useista lähteistä. Voit katsella hyvää ohjelmaa tai elokuvaa, keskustella mielenkiintoisen keskustelukumppanin kanssa, lukea viihdyttävää kirjaa tai lehtiä lehden kautta. On hienoa, jos sinulla on suosikkiharrastuksesi: jos ei, niin löydät sen löytämällä paljon uusia asioita. Vaikeissa tai edistyneissä tapauksissa vain asiantuntija voi auttaa - esimerkiksi psykologi tai psykoterapeutti.

Lääkehoito on täydennys muihin käytettyihin menetelmiin: lääkäri määrää sen vain, jos se on ehdottoman välttämätöntä. Itsehoitolla voidaan saavuttaa vain negatiivinen tulos, päinvastoin kuin haluttu.

Säännöllisen uupumuksen yhteydessä käytettävät lääkeryhmät ovat seuraavat:

• Oireiset aineet, joilla on samanaikaisesti rauhoittava ominaisuus - esimerkiksi Corvalol, Tenoten, Glycesed. Luetelluilla lääkkeillä on lievä stressiä estävä vaikutus, rauhoittaa nopeasti, parantaa unta. Lääkäri määrittää annoksen ja keston yksilöllisesti. On tärkeää muistaa, että edes näennäisesti turvallisimpia lääkkeitä ei voida ottaa hallitsemattomasti ja jatkuvasti.
• Kasviperäiset rauhoittavat lääkkeet - erityisesti, jotka sisältävät äiti-, valerian-, pioni jne. Otteita. Näihin lääkkeisiin kuuluvat tunnetut Persen, Antistress, Novo-Passit. Tällaisten rahastojen toiminta on nopeaa. Haittapuolena on estävä vaikutus, vähentynyt keskittyminen, uneliaisuus. Tämän vuoksi sinun ei pitäisi ottaa niitä, jos joudut ajamaan autoa tai tekemään muita asioita, jotka vaativat enemmän huomiota.
• Monivitamiini- ja mineraalikompleksivalmisteet - esimerkiksi Supradin, Vitrum, Magnesium B ₆  Antistress, jne. Tällaiset varat auttavat kehoa todella selviytymään lukuisista stressistä, mutta hermostoon liittyvien vakavien ongelmien sattuessa vitamiinit eivät yksin riitä: tarvitaan psykoterapeutin ja muiden erikoistuneiden asiantuntijoiden apua.
• Rauhoittavat aineet ja masennuslääkkeet kuuluvat voimakkaiden lääkkeiden ryhmään, jotka jaetaan tiukasti lääkärin määräyksen mukaan, niillä on mittava luettelo rajoituksista ja vasta-aiheista ja niillä on melko voimakkaita sivuvaikutuksia. Hoito tällaisilla lääkkeillä on suositeltavaa, jos stressitilanne on lähestymässä suurinta mahdollisuutta ja tarvitaan kiireellistä lääketieteellistä tukea.

Kuinka päästä ulos kumartumisesta?

Prostraatio voi olla syvä ja pinnallinen. Johtopäätökset syvälle uupumustilasta, jossa ruokahalu, uni jne. Katoavat, saa käsitellä vain asianmukaisen pätevyyden omaava lääkäri, jolla on kokemusta tällaisten patologioiden hoidosta.

Pinnallinen uupumus, johon liittyy hajoaminen, täydellinen välinpitämättömyys ja yleinen uneliaisuus, voit yrittää poistaa yksin tai rakkaasi avulla. Henkilö, joka on upotettu sellaiseen masentuneeseen tilaan, tarvitsee eläviä tunteita, jotka olisivat voimakkaampia kuin negatiivinen, joka aiemmin aiheutti sortoa. Esimerkiksi äärimmäinen yllätys tai jopa voimakas suuttumus yhdistettynä tarpeeseen todistaa jotain tai vakuuttaa joku voi tulla optimaalisiksi tunteiksi. Vihaan ei kuitenkaan saisi liittyä aggressiivisuutta: on tärkeää noudattaa "kultaista keskitietoa" yhteydessä potilaan kanssa, jotta tilanne ei pahentuisi ja tilanne huononeisi kokonaan.

Uupumuksesta kärsivän ihmisen ruumis tarvitsee lepoa tai lepoa. Uni on usein optimaalisin lääke fyysiseen uupumukseen ja väsymykseen. Pois nukkuminen tarkoittaa nukkumista ja sängyssä olemista ei useita tunteja, vaan jopa 1-2 päivää - esimerkiksi tähän on kätevää käyttää työviikonloppuja. Tärkein edellytys on, että koko levon aikana ei pidä ajatella töistä, keskeneräisistä asioista, velvoitteista. Ei ole silti mahdollista tehdä jotain laadullisesti äärimmäisen väsymyksen hetkissä: siksi on parempi levätä hyvin, hankkia energiaa ja aloittaa vasta sitten - muutaman päivän kuluttua - velvollisuudet.

Tarve pitää huolta jostakin - esimerkiksi lemmikistä - auttaa paeta uupumustilasta. Tämä vaihtoehto sopii erinomaisesti vastuullisille, myötätuntoisille ihmisille, jotka eivät mieluummin auta itseään kuin muita. Psykologien mukaan hyödylliset ja miellyttävät toimet, kyky auttaa toista ihmistä tai eläintä ovat usein paras tapa muuttaa omaa mallia, ladata positiivisilla tunteilla ja vaihtaa huomiota.

Lievissä kumarteluissa kaikki muutokset auttavat: voit vaihtaa kampauksen, päivittää vaatekaapisi tai toimia radikaalisti - muuttaa asunnon tilannetta, muuttaa toiseen kaupunkiin. Mutta nämä muutokset edellyttävät yleensä ystävien tai perheen apua. Voit aloittaa pienistä asioista: järjestää huonekalut uudelleen, lisätä kirkkaita värejä sisätiloihin, vaihtaa liinavaatteet, muuttaa työpaikan ulkoasua, yrittää valmistaa uusi ruokalaji tai juoma.

Tässä on mitä psykoterapeutit suosittelevat tästä:

• Ota muistikirja ja lyijykynä ja vastaa kysymykseen kymmenen kertaa - miksi minun pitäisi päästä ulos kumartumisesta?
• Mieti, kuinka haluat viettää seuraavan viikonlopun, useita kuukausia tai useita vuosia.
• Analysoi, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti energiaresursseihisi: Ehkä käytät aikaa irrationaalisesti, työskentelet paljon, kommunikoi "myrkyllisten" ihmisten kanssa?
• Muistatko kuinka usein menet ulkona, varsinkin aurinkoisina päivinä? Kuinka kauan olet lääkärin tarkastama, onko sinulle testattu hemoglobiini, kilpirauhashormonit? Kaikki tämä voi vaikuttaa negatiivisesti energiapotentiaaliin.

Jos uupumus kestää useita päiviä tai jopa yli viikon, sinun on ehdottomasti yritettävä nousta ylös ja mennä asiantuntijan luokse. On hienoa, jos lähellä on sukulaisia tai ystäviä, jotka voivat auttaa tässä. Älä missään tapauksessa määrää itsellesi hoitoa ja ota masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä.

Lyhyt yksinäinen kumartuminen on suositeltavaa ymmärtää eräänlaiseksi "kelloksi", jonka sinun täytyy käyttää enemmän aikaa itsellesi ja levätä kehollesi.

Ennaltaehkäisy

Ihmisten, jotka ovat usein stressaantuneita tai ylityöllistettyjä, tulisi miettiä terveyttään etukäteen ja yrittää estää uupumuksen esiintyminen. Jopa ilman moraalista voimaa ja halua tehdä jotain, on tärkeää yrittää voittaa apatiasi, ponnistella niin, että elämä jälleen "potkaisi" ja hankki uudet kirkkaat värit.

• Liikunta ja hengitysharjoitukset lievittävät henkistä stressiä. Jos lataat ja rentoutat lihaksia kohtuullisesti, se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, eliminoimaan stressin vaikutukset. On tärkeää valita aktiviteetti, joka olisi nautittavaa: joillekin sopii jooga tai pilates, kun taas toisille taistelulajit, pyöräily tai hevosurheilu. Hengitysharjoitusten ja joogan osalta nämä menetelmät auttavat saamaan itsensä hallintaan kriittisissä tilanteissa, rauhoittumaan stressaavissa olosuhteissa.
• Rentouttavilla toimenpiteillä, fysioterapialla on yleinen positiivinen vaikutus ihmiskehoon ja sen psyko-emotionaaliseen tilaan. Manuaalinen hoito, akupunktio, kivihoito, aromaterapia ovat erinomaisia tapoja rentoutua ja lievittää stressiä. Lisäksi voit harjoitella vesihoitoja (fyto-kylpyjä, porealtaita, suklaata tai mutakääreitä). On tärkeää vakiinnuttaa tulos menemällä lepoon vielä 1,5-2 tuntia rentouttavan istunnon jälkeen.
• Ruokavalion ja elämäntavan korjaaminen on tärkeä ja välttämätön sääntö niille, jotka haluavat estää hermoston hajoamisen ja uupumuksen kehittymisen. Kuinka elämäntapa voi vaikuttaa hermoston ongelmien syntymiseen? TV: n katselu tai sosiaalisen median sivujen selaaminen myöhään yöhön, tapa syödä runsas illallinen ennen nukkumaanmenoa ja viedä keskeneräinen työ kotiin - tällaiset tekijät pahentavat helposti ja nopeasti stressiä, pahentavat psykologista ja fysiologista tilaa, mikä ajan myötä voi johtaa sekä uupumuksen että hajoamisen ja jopa masennuksen kehittyminen. Mitä tehdä? On välttämätöntä vakauttaa elämän rytmi: luoda yön lepotila, yrittää syödä oikein, löytää aikaa itsellesi "saada hengitystäsi", esimerkiksi, älä juokse töihin huomaamatta mitään ympärilläsi, vaan mene ulos aikaisin ja kävellä rauhassa, hengittää raitista ilmaa. Vain nämä yksinkertaiset vaiheet parantavat merkittävästi mielialaa, vähentävät väsymystä ja poistavat ärtyneisyyden.
• Ennaltaehkäisevä psykoterapia on sopivaa kehon ensimmäisten kellojen kohdalla. Tämä pätee erityisesti, jos henkilö itse ei ymmärrä tilansa syitä eikä siten pysty vaikuttamaan niihin. Hyvä psykologi tai psykoterapeutti löytää varmasti "ongelman juuren" ja auttaa luomaan hyvinvoinnin siististi ja mukavasti potilaalle.

Ennuste

Prostraatiot eivät ole aina vaarallisia. Vain syvät ja pitkäaikaiset tällaiset tilat voivat johtaa epämiellyttäviin seurauksiin sekä potilaalle että hänen läheisilleen - tietenkin, jos ongelma jätetään huomiotta eikä et pyydä apua asiantuntijalta. Jos mahdollista, on parempi olla sallimatta uupumuksen kehittymistä lainkaan, kuuntele kehoasi, yritä levätä tarpeeksi sekä fyysisesti että henkisesti. Ja kun häiriöiden edellytykset ilmenevät (jatkuva väsymys, usein ärtyneisyys, unihäiriöt, ruokahaluttomuus jne.), On tarpeen aloittaa hoito, jonka lääkäri määrää. Lääkkeiden ei pitäisi vain tasoittaa hermostuneisuutta, vaan niillä on myös oltava yleinen tukeva ja vahvistava vaikutus. Itsenäisenä apuna voit kokeilla muita kuin huumeiden menetelmiä: erilaisia henkisen rentoutumisen menetelmiä, maiseman vaihtamista. Voit ilmoittautua hieronnalle, käydä kylpylähoidoissa jne. Jos terveydentila ei palaudu normaaliksi, vain asiantuntija voi auttaa tällaisessa tilanteessa.

Valitettavasti on erittäin vaikeaa ja toisinaan mahdotonta kiertää nykyaikaisen elämän virran stressit. Kaikenlaiset ärsyttävät tekijät vaikuttavat ihmiseen kaikkialla: työssä, koulun aikana ja jopa kotona. Siksi kumartumista voi esiintyä ehdottomasti kaikilla, eikä useimmissa tapauksissa siinä ole mitään vaarallista tai kauheaa. Ennustetta voidaan pitää suotuisana, paitsi tapauksissa, joissa uupumuksesta tulee merkki vakavista neuropsykologisen aktiivisuuden patologioista. Muita epäsuotuisan ennusteen tekijöitä ovat vanhuus, pitkä uupumuksen kesto ja taajuus, jatkuva säännöllinen väsymys ja samanaikaisten mielenterveysongelmien esiintyminen.