Totuttelu: mitä tehdä ja miten välttää sitä?

Sopeutuminen on prosessi, jossa ihminen sopeutuu uusiin luonnonolosuhteisiin, jotka poikkeavat hänen vakituisen asuinpaikkansa tavanomaisesta ilmastosta ja säästä.

Tutkijat ovat osoittaneet, että liikkuminen kymmenen leveys- tai pituusasteen sisällä aiheuttaa ihmisissä kaikki sopeutumisen merkit. Tämä on erityisen havaittavissa lentokoneella liikkuessa, jonka ansiosta sijaintia voi vaihtaa hyvin nopeasti. Tällainen sivilisaation siunaus mahdollistaa ilmastovyöhykkeen muuttamisen kiihtyneellä tahdilla, mikä on suuri taakka ihmiskeholle. Samaan aikaan monet ihmiset alkavat kokea epämiellyttäviä oireita, jotka kuvaavat heidän terveytensä ja hyvinvointinsa heikkenemistä.

Totuttelun syyt

Sopeutumisen syyt ilmaistaan tarpeessa sopeutua uudelleen uusiin maantieteellisiin ja ilmastollisiin olosuhteisiin. Ympäröivän maailman epätavalliset tekijät, kuten lämpötila, ilmankosteus, paine, magneettiset myrskyt, suuri valon määrä tai sen puute ja niin edelleen, vaativat keholta omien "asetustensa" muuttamista. Aiemmin luotu tasapaino ympäristön kanssa mahdollisti ihmisen aktiivisen elämäntavan ja hyvän olon. Nyt hänen on totuttava niihin olosuhteisiin, jotka ovat vieraita hänen keholleen ja psyykelleen.

Tällainen uudelleenjärjestely ei jää huomaamatta, varsinkaan jos ilmastovyöhyke on muuttunut äkillisesti, muutamassa tunnissa. Ihmiskeho saa eräänlaisen "potkun" ja tuntuu "paikaltaan ulkopuoliselta". Siksi sopeutumisasetelmissa tapahtuu pakotettu nopea muutos, joka ei voi sujua kitkattomasti ja huomaamatta ihmisen hyvinvoinnin kannalta.

Kun organismi sopeutuu uusiin elinolosuhteisiin, se tasapainottuu uudelleen ympäristön kanssa ja ihminen tuntee olonsa hyväksi. Mutta tähän tarvitaan tietty aika ja ryhdyttävä tiettyihin toimenpiteisiin.

Totuttelu ja uudelleen totuttelu

Totuttelu ja uudelleen totuttelu ovat saman kolikon kaksi puolta. Ensimmäinen on organismin sopeutumista uusiin ympäristöolosuhteisiin ja uuteen alueeseen. Ja toinen liittyy sopeutumiseen elinympäristön tavanomaisiin olosuhteisiin, jotka jostain syystä hylättiin.

Yleensä lyhyillä matkoilla uusille alueille palatessaan henkilö saa kaikki uudelleensopeutumisen oireet. Ne ilmenevät samanlaisena terveydentilan heikkenemisenä kuin totuttelun aikana, jonka merkit löytyvät alta. Samanlainen tilanne on tyypillinen lyhyelle kesälomalle, erityisesti kuumassa maassa. Heti kun keho on sopeutunut uuteen ilmastoon, se revitään sieltä pois ja palautetaan kotiin. Ja nyt on uudelleensopeutumisen vuoro, joka on vielä vaikeampaa kuin itse totuttelu.

Lisäksi uusille alueille saapuminen ja kehon vastaanottama stressi laukaisevat henkilössä pitkään jatkuneiden ja "uinuvien" kroonisten sairauksien pahenemisen. Siksi usein käy niin, että terve, uusia kokemuksia janoava ihminen lähtee lomalle ja palaa "sairaana raunioina", joka nyt tarvitsee lepoa saadusta lomasta.

Useimmiten lomalta palattuaan ihmiset valittavat ruoansulatusjärjestelmän ongelmien pahenemisesta tai esiintymisestä sekä erilaisista ihosairauksista.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Totuttelun merkkejä

Ilmastovyöhykkeiden jyrkän muutoksen kokeneet ihmiset tietävät, että sopeutumisen merkit muistuttavat usein vilustumisen oireita. Myös erilaisten allergisten reaktioiden ja ruokamyrkytyksen kaltaiset oireet ovat tyypillisiä.

Voimakkain ja epämiellyttävin sopeutuminen tapahtuu lapsuudessa ja vanhuudessa. Myös naisen kehossa voi esiintyä erityisiä, vain tälle sukupuolelle ominaisia prosesseja. Esimerkiksi joillakin naisilla esiintyy kuukautiskiertohäiriöitä, kuukautiset loppuvat tai katoavat joksikin aikaa.

Lomanviettäjien on hyvä tietää, että elinolosuhteiden muutokset pahentavat monia kroonisia sairauksia. Ja tämän tilanteen oireet ovat samansuuntaisia taudin pahenemisen merkkien kanssa. Siksi lomalle saapuessasi saatat saada jonkin epämiellyttävän sairauden uusiutumisen ja omistaa koko loma-ajan terveytesi palauttamiseen.

Lue lisää sopeutumisen oireista täältä.

Kuinka kauan akklimatisaatio kestää?

Terveydestään huolehtimiseksi uusien alueiden lomailijat ovat kiinnostuneita ongelmasta: kuinka kauan sopeutuminen kestää?

Kuumissa maissa lomailevien on tärkeää tietää, että pohjoisten maiden asukkaiden sopeutuminen on hitaampaa kuin keskileveysasteiden asukkaiden.

Sopeutumisprosessit uusiin olosuhteisiin alkavat tapahtua heti uudessa paikassa oleskelun jälkeen. Mutta totuttelun tuntemukset alkavat ilmetä ihmisessä vasta toisena tai kolmantena päivänä tilapäisen elinympäristön muutoksen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että saaduista vaikutelmista syntyvät kirkkaat ja vahvat positiiviset tunteet auttavat selviytymään ilmastonmuutoksen aiheuttamasta voimakkaasta stressistä. Mutta sitten, kun tunteet ovat jo hieman laantuneet, keho alkaa "reagoimaan" sellaisiin innovaatioihin kuin epätavallinen ilmasto, ruoka, vesi, aikavyöhyke ja niin edelleen.

Tässä prosessissa on useita vaiheita:

• Akuutein jakso on viidestä seitsemään päivään.
• Tavallinen sopeutumisvaihe on kymmenestä päivästä kahteen viikkoon.

Siksi turistiemme tavanomainen viikon tai kymmenen päivän loma kuumissa maissa vietetään sopeutumisen varjolla. Ja täysimittaisen loman ilman huonovointisuutta voi aloittaa vasta kahden viikon oleskelun jälkeen maassa. Edellä esitetyn perusteella optimaalisin aika lomalle ja oleskelulle vieraassa maassa tulisi olla 18–20 päivää. Näin selviät parhaiten uusiin ilmasto-olosuhteisiin sopeutumisesta ja saat paljon iloa vierailusta uudessa ja mielenkiintoisessa paikassa.

Totuttelu levon jälkeen

Loman jälkeinen totuttelu on käänteistä sopeutumista olosuhteisiin, joissa ihminen elää jatkuvasti. Uudelleen totuttelu voi olla melko epämiellyttävää ja oireet voivat olla voimakkaampia kuin lomalla. Ihminen on ensisijaisesti huolissaan voiman menetyksestä ja väsymyksestä, letargiasta ja uneliaisuudesta sekä alakuloisuudesta. Myös unettomuus ja ärtyneisyys ovat mahdollisia. Joskus on jopa tapauksia todellisesta masennuksesta. Ja näin on silloin, kun henkilö palaa välittömästi työrytmiinsä kesäloman jälkeen.

Siksi ei kannata kiirehtiä melkein suoraan asemalta kauan odotettuun toimistoon. On parasta varata itselleen kolme tai neljä päivää aikaa pysyä kotona rauhallisessa elämänrytmissä. Sinun täytyy nukkua paljon, suojautua kiireeltä ja stressiltä, olla täyttämättä päätäsi tärkeillä ja kiireellisillä asioilla ja antaa kehosi tottua vanhaan ilmastoon ja tuttuun elämään.

Jos näitä suosituksia ei noudateta, henkilö voi kokea esimerkiksi vilustumisen tai ongelmia ruoansulatuskanavassa.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Totuttelu meren jälkeen

Meren jälkeinen sopeutuminen, erityisesti pohjoisten leveysasteiden ja lauhkean ilmastovyöhykkeen asukkaille, koostuu passiivisen elämäntavan noudattamisesta. Tärkeää on elää passiivisesti viikon ajan, syödä ja nukkua enemmän, juoda paljon nesteitä, katsoa suosikkielokuvia ja lukea mielenkiintoisia kirjoja. Yleisesti ottaen, luo kotiin pieni keidas, jota stressi tai huolet eivät häiritse.

On myös tärkeää minimoida kontaktit muiden kanssa sekä jatkuva liikkuminen kaduilla. Tärkeintä on antaa kehon tottua sellaiseen stressiin kuin paluu vakaaseen elämään lyhyen levon jälkeen auringonvalossa, meri-ilmassa ja monissa kirkkaissa kokemuksissa.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Totuttelu kalkkunan jälkeen

Turkin jälkeinen sopeutuminen riippuu siitä, kuinka lähellä Turkin ilmasto oli henkilön tavanomaisia elinolosuhteita. Tässä maassa on viisi ilmastovyöhykettä, jotka eroavat suuresti toisistaan. Egeanmeri ja Välimeri ovat melko kuumia, ja Mustanmeren ilmasto on viileämpi kuin edelliset. Maan länsiosalle on ominaista kuumat kesät ja kylmät talvet. Istanbulissa ja Antalyassa voit kokea lämpimän talven ja erittäin kuuman kesän kaikki ihanuudet. Siksi ihmisen uudelleensopeutuminen voi joko mennä täysin huomaamatta tai olla melko kivulias ja epämiellyttävä.

Tärkeä ominaisuus turkkilaisen loman jälkeen on se, ettei aluksi ole mahdollista lämmetä. Erityisesti maissa, joissa on kylmä tai leuto ilmasto.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Akklimatisaatio Egyptin jälkeen

Egyptin jälkeinen sopeutuminen ei välttämättä ilmene lainkaan. Tällaisia ainutlaatuisia tapauksia esiintyy silloin, kun maan ilmasto on ihanteellinen henkilölle. Ja hänen pysyvät elinolosuhteensa ovat hieman vähemmän sopivia hänen keholleen ja psyykelleen.

Ja päinvastoin, jotkut saivat keuhkokuumeen saapuessaan lämpimään ja merelle tehdyn matkan jälkeen. Yksinkertaisesti siksi, että he laiminlöivät taudin, joka alkoi tavallisella flunssalla ja korkealla kuumeella. Siksi lomalta palattuaan on tärkeää kuunnella kehoaan ja tarjota sille hellävarainen hoito. Ja pienimmistäkin oudoista oireista on parasta kääntyä lääkärin puoleen vakavien ja odottamattomien komplikaatioiden välttämiseksi.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Totuttelu Thaimaan jälkeen

Thaimaan asukkaille sopeutuminen voi olla hyvin äkillistä, etenkin kylmän ilmaston asukkaille. Jotkut ihmiset kuitenkin sopeutuvat uudelleen onnistuneesti valittaen vain vähäisistä oireista ja vaivoista. Joten henkilöä voivat vaivata:

• Väsymys ja uneliaisuus, joka kestää viidestä päivästä viikkoon.
• Jatkuvat vilunväristykset ja palelemisen tunne.
• Kurkkukipu ja kipu kurkussa.
• Kahden ensimmäisen viikon aikana ruoansulatuskanavan ongelmat ovat mahdollisia, jolloin mikä tahansa ateria aiheuttaa raskautta vatsassa tai muuta epämukavuutta.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Totuttelutyypit

Totutteluprosessit jaetaan seuraaviin tyyppeihin:

• Lämpö.
• Korkealla.
• Kylmissä ilmastoissa.

Lämpötilan sopeutuminen edellyttää olemista korkeassa ilman lämpötilassa ja lisääntyneessä kosteudessa. Juuri tämä ilmastollisten olosuhteiden yhdistelmä voi aiheuttaa ihmiselle kokonaisen "kimpun" sopeutumisoireita, häiriten hänen tavanomaista lämmönsäätelyään ja vaikeuttaen hänen sopeutumistaan uusiin olosuhteisiin. Tällaiset vaikeudet odottavat merten ja merentakaisten maiden ystäviä, joilla on kuuma ja kostea ilmasto.

Myös hiihtokeskusten fanit kohtaavat sopeutumisen tarpeen. Mutta tällä kertaa heidän on totuttava korkealla elämiseen. Korkealla sopeutuminen tapahtuu, koska hiihtokeskukset sijaitsevat merenpinnan yläpuolella ja paljon korkeammalla. Samalla happipitoisuus näissä paikoissa laskee, mikä on täysin epätavallista tasankojen asukkaille, jotka muodostavat suurimman osan planeetan väestöstä ja ovat samoja vuoriston ystäviä. Tällaisen sopeutumisen myötä verenkierto hidastuu, ja punasolujen ja hemoglobiinin määrä vähenee myös huomattavasti. Nämä oireet ovat tyypillisiä tapauksille, joissa keho siirtyy energiansäästötilaan. Lisäksi vuorille tyypillinen matalapaine aiheuttaa tukehtumista tai vakavan hengenahdistuksen merkkejä turisteilla.

Pohjoisille leveysasteille tyypillisiin kylmiin olosuhteisiin sopeutuminen odottaa arktisten merien, rikkipitoisten valojen ja luonnon niukan kauneuden ystäviä. Matkailijoiden on kohdattava alhaisia lämpötiloja, voimakkaita magneettisia myrskyjä ja ultraviolettisäteilyn puutetta, jota kutsutaan valonnälkäksi. Tällaisten ympäristömuutosten myötä ihmiset kokevat usein unettomuutta, voimakasta väsymystä ja uneliaisuutta sekä haluttomuutta syödä.

Totuttelun seuraukset

Totuttelun seuraukset ilmaistaan useissa epämiellyttävissä prosesseissa, jotka käynnistyvät ihmiskehossa:

• Kroonisten sairauksien paheneminen kaikkine oireineen.
• Heikentynyt immuniteetti ja kehon puolustuskyky.
• Alhaisen ilmastonmuutoksen vastustuskyvyn ilmaantuminen uusien matkojen aikana ja akklimatisoitumisoireiden paheneminen.

Kaikki ihmiset eivät tietenkään ole taipuvaisia reagoimaan huonosti uusiin elinoloihin. Monet turistit ja matkailijat sitä vastoin kovettuvat jatkuvan matkustamisen ja ilmastovyöhykkeiden muutosten vuoksi. Heidän terveytensä ja hyvinvointinsa vahvistuvat ja vakautuvat.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Akklimatisaation diagnostiikka

Akklimatisaation diagnosointi koostuu kaikkien oireiden tuntemisesta elimistön sopeutuessa uusiin elinolosuhteisiin ja elimistön vaivojen erottamisesta useista sairauksista. Loppujen lopuksi on havaittu, että suolistoinfektiot sekä myrkytys voivat antaa sellaisen kliinisen kuvan kuin akuutin akklimatisaation merkit.

Siksi pienimmässäkään epäilyksessä henkilön tilan erosta tavanomaiseen sopeutumiseen uuteen paikkaan on parasta ottaa yhteyttä paikalliseen terapeuttiin tutkimusta ja konsultaatiota varten. Myös toisen diagnoosin kumoamiseksi on tärkeää ottaa veri-, virtsa- ja ulostekokeita laboratoriotutkimuksia varten.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Mitä tehdä totuttelun aikana?

Luonnollisesti erityiset neuvot ovat tärkeitä, ja ne voivat ratkaista kysymyksen: mitä tehdä totuttelun aikana?

Ensinnäkin, uusiin elämänolosuhteisiin siirtyessä ihmisen on valmisteltava kehonsa ilmastonmuutoksiin. On tärkeää tehdä tällaisia aktiviteetteja ympäri vuoden oman terveyden vahvistamiseksi. Mutta tilanteessa, jossa epämiellyttävät oireet eivät enää anna sinulle lepoa, kannattaa varastoida ensiapulaukku kaikkiin tilanteisiin.

Ensiapulaukun tulisi sisältää kuumetta alentavia lääkkeitä ja antihistamiineja, lääkkeitä ruoansulatuskanavan ongelmiin. Lisäksi tärkeitä ovat erilaiset aurinkovoiteet sekä auringonoton jälkeiset hoidot ja ihon palovammat.

Kroonisista sairauksista kärsivien tulisi ottaa mukaansa kaikki suositellut lääkkeet, jotka voivat auttaa sairauksien pahenemisessa. On myös hyvä ottaa mukaan eteerisiä öljyjä, jotka auttavat selviytymään uusiin olosuhteisiin sopeutumisesta.

On tärkeää sisällyttää ruokavalioon monivitamiinikomplekseja, joissa on runsaasti A-, C- ja E-vitamiineja. Myös ruoat, joissa näitä vitamiineja on runsaasti, ovat hyödyllisiä. Näitä ovat porkkanat, sitruunat ja mandariinit sekä muut sitrushedelmät, pinaatti ja kaali. On myös tärkeää syödä valkosipulia, granaattiomenoita, karpaloita ja herukoita.

Kahta tai kolmea ensimmäistä päivää ei tulisi käyttää aktiiviseen kävelyyn, retkille menemiseen tai auringonottoon paikallisilla rannoilla. On parasta viettää tämä aika hotellissa ja käyttää aamu- ja ilta-ajat kävelyihin. On tärkeää pukea päälle väljät ja kevyet vaatteet, joissa on pitkät hihat, housut ja pitkät hameet.

Jos haluat mennä jonnekin hotellin ulkopuolelle, on parempi ottaa kaksi litraa puhdasta vettä, sitruunavettä tai kylmää vihreää teetä ilman sokeria.

Lue lisää totutteluhoidosta täältä.

Miten välttää totuttelua?

Jokainen turisti ja matkailija kysyy tietenkin itseltään: miten välttää tottuminen? Hyödylliset vinkkimme auttavat helpottamaan tätä vaikeaa tehtävää.

• Asiantuntijat suosittelevat matkustamista uuteen maahan lentokoneen sijaan junalla. Lentokonetta käytettäessä ihminen kokee ilmastonmuutoksen hyvin nopeasti, mikä on hänelle voimakas stressi. Jos lähdet junamatkalle, voit sopeuttaa kehoasi hieman muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Koska liikkumisnopeus ei ole yhtä suuri kuin lentokoneella. Tällainen varoitus on erittäin tärkeä sydän- ja verisuonitaudeista kärsiville, erityisesti verenpainetaudista kärsiville.
• Uuteen maahan saapuminen on parasta suunnitella illaksi. Yöllä keho voi levätä ja sopeutua uusiin olosuhteisiin. Tämä on erittäin tärkeää ja hyödyllistä ihmiselle.
• Vaatteiden lennolle sekä ensimmäisiksi päiviksi uudessa paikassa tulisi olla kevyitä, mukavia ja väljiä. Niiden tulisi tuntua mukavilta, jotta ei olisi kylmä eikä kuuma. Myös mukavuus liikkuessa ja levätessä on tärkeää. Päähine tulisi ehdottomasti olla saatavilla, joka suojaa henkilöä paahtavalta auringonsäteiltä tai päinvastoin kylmältä tuulelta, sateelta jne.
• Ennen kuin lähdet ulos kävelylle, rannalle tai retkelle, sinun tulee ehdottomasti levittää aurinkovoidetta kaikille ihoalueille, jotka altistuvat aggressiiviselle auringonsäteilylle.
• Aktiiviselle elämäntyylille ulkona on parempi valita oikea aika. Turvallisimmat ajat päivästä kävelylle, uimiselle ja rusketukselle ovat aamusta yhteentoista aamuun ja myös viiden jälkeen illalla nukkumaanmenoon asti. Vältä ihon altistamista suoralle auringonvalolle. Se voi paitsi heikentää terveyttäsi, myös ulkonäköäsi, mikä on tärkeää kauniimmalle sukupuolelle.

Totuttelu on monimutkainen prosessi, jossa keho sopeutuu uusiin elinolosuhteisiin. Ja loma annetaan ihmiselle uusien kokemusten saamiseksi ja rentoutumiseksi. Siksi sinun tulisi huolehtia etukäteen valmistautumisesta elämään uudessa ilmastossa ja saada maksimaalinen nautinto oleskelustasi vieraassa maassa.