Push-ups on fitbole: swing triceps
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
- Paras tapa pumpata kädet
Heitä käsipainot ja ota palloa kuntoa varten. Aseta lattialle ja ota normaali asento push-up-laitteille, aseta kädet palloon. Ilman repimättäsi kätesi, hitaasti nojaa palloa kohti; Pysähdy, kun olkapäät ovat muutaman senttimetrin päässä pallon pinnasta. Palauta hitaasti päinvastaisessa järjestyksessä. Aluksi suorita vain 3 sarjaa 3 toistoa ja siirry vähitellen 5 lähestymistapaan. Joten pumppaat tricepseja nopeammin, koska sinun on pidettävä pallo tasapainossa ja myös hallita alaspäin suuntautuvia liikkeitään. On parempi kehittää lihaksia kuin harjoituksia kevyillä painoilla.