Laajennus tricepsissä rinnealueelle
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Baari ja kallistuspenkki.
Vahvistaa:
Tritsepsы
- Alkuperäinen sijainti
Kalteva penkki makaa, pään ja selän ovat penkin vieressä. Ota käsi kädessä, käsien välinen etäisyys ei ole enempää kuin 16 cm ja purista sitä ylös, kunnes kädet ovat täysin suorina.
HUOMAUTUS: Käytä vakuutusta, kunnes käytät tätä harjoitusta. Kämmenten pitäisi etsiä, ja niska on suoraan pään yläpuolella.
- Perusliike
Taivuta käsiä kyynärpäissä, laskemalla poikkipalkki päähän.
HUOMAUTUS: Olkapäät ja kyynärvarren on pysyttävä paikallaan. Työnnä palkki puoliympyrän suuntaan.
- Lopullinen sijainti
Kiinnitä toinen sekunti ja nosta sitten poikkipalkki alkuperäiseen asentoonsa.
HUOMAUTUS: Varmista, ettet käytä liian painavaa painoa. Juo runsaasti vettä harjoituksen aikana - tämä on tarpeen lihasten kasvulle.
[1]