^
A
A
A

Tricepsin pidennykset kaltevassa asennossa

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Levypaino ja vinopenkki.

Vahvistaa:

Ojentaja

  • Lähtöasento

Makaa kaltevalla penkillä pää ja selkä penkkiä vasten. Ota tanko käsiisi, käsien välinen etäisyys on enintään 16 cm, ja paina sitä ylöspäin, kunnes kätesi ovat täysin suorina.

HUOMAUTUS: Käytä tarkkailuvälinettä, kunnes totut tähän harjoitukseen. Kämmenesi osoittavat ylöspäin ja tangon tulee olla suoraan pään yläpuolella.

  • Pääliike

Koukista kyynärpäitäsi ja laske tanko pään taakse.

HUOMAA: Pidä hartiat ja kyynärvarret paikoillaan. Liikuta tankoa puoliympyrän liikkeessä.

  • Lopullinen sijoitus

Pidä asento sekunnin ajan ja nosta sitten tanko takaisin lähtöasentoon.

HUOMAA: Varmista, ettet käytä liikaa painoja. Juo runsaasti vettä liikunnan aikana – tämä on välttämätöntä lihaskasvulle.

trusted-source[ 1 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.