L-karnitiini

Päätoiminnot

• Lisätään rasvahappojen käyttöä energianlähteenä.
• Vähentää rasvan määrää kehossa.
• Lisää kestävyyttä.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Teoreettinen perusta

L-karnitiini syntetisoidaan elimistössä aminohapoista lysiini ja metioniini. Se on eläinten ruokaa (lihaa, maitotuot- teita) ja paljon vähemmän kasvituotteita. Tämä on lyhytketjuinen karboksyylihappo, joka sisältää typpeä. Noin 90% karnitiinista, joka tulee kehoon, on lihaskudoksessa. Teoreettisesti karnitiinipitoisuudet voivat lisätä rasvahappojen hapettumista helpottamalla pitkäketjuisten rasvahappojen kuljetusta mitokondrioissa. L-karnitiini voi myös helpottaa pyruvaatin hapettamista, mikä lisää glukoosin käyttöä ja vähentää maitohapon muodostumista harjoittelun aikana.

Tutkimustulokset

L-karnitiinin lisäaineiden tutkimustulokset eivät osoita sen ergogeenistä vaikutusta. Trappe et ai. L-karnitiinipitoisuuden vaikutusta uimareihin arvioitiin sen määrittämiseksi, lisääkö L-karnitiini indeksit vähentämällä maitohapon kerääntymistä. Aiheet olivat 20 urosta uimaria yliopistojoukkueesta, joka oli harjoittanut 16 viikkoa ennen koetta.

Aiheet suorittivat 5 toistetta 100-pihalla etäisyydellä ja 2 minuutin palautumisaika uimareiden välillä ennen viikkoa ja sen jälkeen, kun L-karnitiini-lisäravinteita otettiin. Ryhmä, joka käytti aamulla ja illalla täydennyksiä, sai 236 ml sitrusjuomaa, joka sisälsi 4 g L-karnitiinia. Lumelääkettä käyttävä ryhmä sai saman määrän sitrusvettä, mutta ei L-karnitiinia. Lopullisessa uinnissa näiden kahden ryhmän välillä ei ollut eroja maitohappoa, veren pH: ta ja uima-nopeutta kohtaan, mikä osoittaa, että L-karnitiinin käyttö ei paranna suorituskykyä.

Greig et ai. Tutkittiin L-karnitiinilisäaineiden vaikutusta maksimaaliseen ja submaximaaliseen kykyyn suorittaa harjoituksia. Kahdessa erillisessä tutkimuksessa kaksi kouluttamattomien henkilöiden ryhmää sai joko 2 g L-karnitiinia päivässä tai lumelääkettä kahden viikon ajan. Kyky suorittaa harjoituksia arvioitiin jatkuvan ergometrian avulla. L-karnitiinikokeessa 50% V02max: n submaximal-arvoissa tapahtui jonkin verran parannusta. Sykettä oli kuitenkin hieman pienempi minkä tahansa harjoituksen voimakkuuden aikana L-karnitiiniryhmän maksimaalisen rasituksen aikana. Tutkijat totesivat, että L-karnitiinin lisääminen parantaa hieman suorituskykyä tai ei parane ollenkaan.

Suosituksia

L-karnitiinin lisäaineiden lukuisten tutkimusten tulokset heikentävät sen ergogeenistä hyötyä, mutta lisätutkimukset ovat tarpeen. Kun taas L-karnitiini on ilmeisesti vaaraton lisäaine, on pelättävissä, että sitä voidaan väärentää, ja ne voivat sisältää D-karnitiinia, joka voi olla myrkyllistä, koska hävittää-L-karnitiini ja johtaa puute karnitiinia.