^
A
A
A

Käsien taivutus käsipainoilla rinteessä

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Käsipainot ja kallistuspenkki.

vahvistaa:

hauis

  • Alkuperäinen sijainti

Istu kaltevalla penkillä, selkä on penkin vieressä. Nosta käsipainot ja anna kädet jäädä alas kehoon.

HUOMAUTUS: Kun suoritat harjoituksen, jalkasi pitäisi olla lattialla.

  • Perusliike

Nosta käsipainot rinnan sivuille, suorittamalla puolirenkaita liikkeitä kädet.

HUOMAUTUS: Kyynärpäät pitää olla tiiviisti rungon suhteen. Kun nostat kätesi, kämmenten pitäisi odottaa.

  • Lopullinen sijainti

Tuo käsipainot hartioille ja laske hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.

HUOMAUTUS: Käytä hallittuja liikkeitä - älä vain heitä käsiäsi. Laskeutumisessa käsipainojen on noudatettava samaa polkua. Kuvittele, että käsipainot liikkuvat radan varrella.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.