^
A
A
A

Käsipainon taivutetut käden koukistukset

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Käsipainot ja vinopenkki.

Vahvistaa:

Hauislihas

  • Lähtöasento

Istu vinopenkillä selkä tukevasti penkkiä vasten. Pidä käsipainoja käsissäsi ja anna käsivarsien roikkua sivuillasi.

HUOMAA: Tätä harjoitusta suoritettaessa jalkojesi tulee pysyä lattiassa.

  • Pääliike

Nosta käsipainot rintakehäsi sivuille ja tee käsilläsi puoliympyrän muotoisia liikkeitä.

HUOMAUTUS: Kyynärpäidesi tulee olla lähellä vartaloasi. Kun nostat käsivarsiasi, kämmentesi tulee osoittaa eteenpäin.

  • Lopullinen sijoitus

Tuo käsipainot hartioillesi ja laske ne sitten hitaasti lähtöasentoon.

HUOMAA: Käytä hallittuja liikkeitä – älä vain heiluttele käsiäsi. Käsipainojen tulisi seurata samaa reittiä, kun lasket ne alas. Ajattele käsipainoja liikkuvina kiskoilla.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.