Käsien taivutus käsipainoilla rinteessä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Käsipainot ja kallistuspenkki.
vahvistaa:
hauis
- Alkuperäinen sijainti
Istu kaltevalla penkillä, selkä on penkin vieressä. Nosta käsipainot ja anna kädet jäädä alas kehoon.
HUOMAUTUS: Kun suoritat harjoituksen, jalkasi pitäisi olla lattialla.
- Perusliike
Nosta käsipainot rinnan sivuille, suorittamalla puolirenkaita liikkeitä kädet.
HUOMAUTUS: Kyynärpäät pitää olla tiiviisti rungon suhteen. Kun nostat kätesi, kämmenten pitäisi odottaa.
- Lopullinen sijainti
Tuo käsipainot hartioille ja laske hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
HUOMAUTUS: Käytä hallittuja liikkeitä - älä vain heitä käsiäsi. Laskeutumisessa käsipainojen on noudatettava samaa polkua. Kuvittele, että käsipainot liikkuvat radan varrella.
