Uudet julkaisut
Leveän otteen käsivarren koukistukset
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Levytanko
Vahvistaa:
Hauislihas
- Lähtöasento
Seiso jalat hartioiden leveydellä. Pidä tankoa käsissäsi, kädet hieman hartioita leveämmällä toisistaan. Tangon tulisi koskettaa reisiäsi.
HUOMAA: Joku kuntosalilla oleva tyyppi tulee väistämättä luoksesi ja sanoo: "Kätesi ovat liian leveät, jätkä."
- Pääliike
Nosta tankoa hitaasti ylös.
HUOMAUTUS: Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Hengitä sisään nostaessasi tankoa ja hengitä ulos laskeessasi sitä.
- Lopullinen sijoitus
Nosta tanko hartioiden tasolle, pidä hetki taukoa ja laske se hitaasti lähtöasentoon.
HUOMAUTUS: Käytät yhteensä 2 sekuntia tangon nostamiseen ja 3–4 sekuntia sen laskemiseen.
[