Nopeasti aseita, joilla on laaja kahva
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Bar
Vahvistaa:
Hauis
- Alkuperäinen sijainti
Pysyvä asento, jalat lavan leveys toisistaan. Nosta tassu, kädet ovat hieman leveämpiä kuin olkapäiden leveys. Palkin pitäisi koskettaa lantasi.
HUOMAUTUS: Joku kuntosalilla tulee sinun luoksesi ja sanoo: "Laitteko kätesi liian leveälle, jätkä."
- Perusliike
Nosta palkkia hitaasti.
HUOMAUTUS: Älä nosta kyynärpääsi runko-osaan. Nosta hengästyspalkkia ja laske sitä uloshengityksen aikana.
- Lopullinen sijainti
Nosta palkki hartioiden tasolle, pysähdy sekunnin ajan ja laske hitaasti alkuasentoonsa.
HUOMAUTUS: Yhteensä käytät 2 sekuntia nostamalla palkkia ja 3-4 sekuntia laskemista varten.
[