Push-ups rinnakkain palkit
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Opi tekemään tämä harjoitus oikein
Push-ups rinnakkain palkit ovat tärkeä voimaharjoittelu triceps. Se kehittää kaikki kolme rintakehää (pitkää, sivuttaista ja mediallista) sekä rintakehän ja hartioiden lihaksia.
Useimpien miesten tekemä virhe on se, että ne ovat liian kauas eteenpäin, mikä lisää suuren pectoral lihaksen kuormitusta ja deltoidien lihasten etupalkkeja ja tekee harjoittelusta tehokkaamman tricepesi.
Jos et voi puristaa kehon painoa, käytä ensin erikoisosaa. Kun harjoittelu helpottuu, purkaa käsipaino jalkojesi välissä tai pidä painajaista pannukakkua jalkojen välissä sitomalla se painonnostovyöhön.
- Tartu tankoihin neutraalilla kahvalla ja oikaise käsiisi. Sinun kätesi on oltava molemmin puolin, ei sinun edessäsi.
- Taivuta polvet ja ylitä nilkkasi. Vedä vatsasi.
- Laske runko alaspäin hitaasti alaspäin, kunnes olkavarsiosat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa.
- Jälleen, nouskaa lähes koko suoristamiseen kädet, mutta älä lyhentää kyynärpäät.