Kuinka pumpata suuret tricepsit
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Pumpattaaksesi voimakkaita käsiä sinun täytyy tehdä joitain muutoksia harjoitusohjelmaan. Muuta harjoitustasi käsipainoilla: yritä vaihtaa ranteiden sijaintia, suorittamalla triceps-laajennuksia käsipainoilla luullen. Joten olet enemmän mukana pitkän pään - suurin ja näkyvin osa triceps.
Ota 4,5-7 kg: n käsipainot ja aseta selkäsi penkille. Pidä käsipainot pään yläpuolella, kädet suorana, kämmenet toisiaan vasten. Älä liikuta kätesi olkapään osaa, taivuta käsiä kyynärpäissä ja laske käsipainot hartioihisi. Kun käsipainot lähestyvät temppeleitä, purista peukaloa ja etusormea, mutta löysää muut sormet, jolloin käsipainot kärsivät melkein kohtisuoraan lattiaan.
Jatka alas, kunnes käsipainot ovat korville.
Lukitse tähän asentoon ja nosta sitten käsipainot alkuperäiseen asentoonsa, vahvista pitoa ja venele käsiisi.
Bonus: Kun olet suorittanut lähestymistavan 10 toistoa keskeytyksettä, tee vielä yksi samanlainen lähestymistapa, mutta lisää seuraava muutos: ota käsipainot kädelläsi ylhäällä. Laskeamalla käsipainot, taivuta ranteet takaisin päähän ja anna käsipainot rullata sormien kärkipäähän. Tämä liike kehittää tricepien sivuttaispäätä - osa lihasta, joka on lähellä pitkävarten vieressä olevaa kyynärpäätä. Tämän harjoituksen avulla tricepssi hankitaan "hevosenkengän muotoinen" muoto.