Kuuban penkki paina
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kuuban penkki paina
Tein uskomattoman määrän hauis-flexia, mutta hauiseni pysähtyivät kasvamassa. Mitä tapahtuu?
Vastaus: Pysäytä taivutus 4 viikon ajan. Tarkista itsesi seuraavasti: ota luonnollinen seisoma-asento ja katso kätesi asentoa. Ne ovat todennäköisesti osoittautuneet niin, että kämmentäsi hieman eteenpäin ja kääntyvät kohti kehoa. Tämä tarkoittaa, että trapetsoidiset ja rhomboidiset selkälihakset, jotka vakauttavat käsiä, kun suoritat joustoa, eivät ole riittävän voimakkaita selviytymään raskaasta painosta, joka on välttämätöntä, jotta hauisien kasvaessa.
Seuraavassa harjoituksessa vahvistetaan ylemmän selkänoja tukimekanismia, joten voit nostaa parempaa painoa, kun palaat flexioon. Tee 10-15 toistusta 4 päivän välein.
Asenna kalteva penkki 45 asteen kulmassa. Ota pari kevyesti (2-5 kg) käsipainot, joilla on tarttuvuus päälle ja makuulle, paina rintakehääsi penkille. Anna kädet ripustaa olkapääsi.
Nosta olkavarsiosaa, joka on kohtisuorassa lattiaan mahdollisimman korkealle, taivuta käsiä kyynärpäissä ja siirrä olkapäät yhteen.
Nosta käsivarsien olkapään asentoa nostamalla, ja kääntäkää ne ylös, kunnes ne ovat samalla rungolla.
Terät yhdistetään. Purista käsipainot suoraan pään yläpuolella. Käänteisesti päinvastaisessa järjestyksessä ja palaa lähtöasentoon.
