Biceps kääntyy kädet
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Biceps kääntyy kädet
Tarvitset:
Bar
Vahvistaa:
Hauis
- Alkuperäinen sijainti
Pysyvä asento, jalat lavan leveys toisistaan. Vedä barbell alhaalta, kaulan pitäisi lepää lonkat. Käsien tulee olla 45 cm etäisyydellä toisistaan.
HUOMAUTUS: Kun nostat palkkia, älä käännä sitä. Tämä voidaan estää, jos seisot seinää vasten.
- Perusliike
Nosta hitaasti rintakehää taivuttamalla kädet kyynärpäissä, mutta olkapääosan käsien tulisi pysyä paikallaan.
HUOMAUTUS: Kun nostat palkin ylös, paina käden olkapääosaa kylkiluita vasten. Joten lisää kuormaa hauissa.
- Lopullinen sijainti
Lukitse yläasento ja laske sitten sauva alkuperäiseen asentoonsa.
TÄRKEÄÄ: Ristikkopalkin on liikuttava puolivälien samansuuntaisesti ylös ja alas.
