Ranteet ranteessa
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Käsipainot ja koulutuspenkki.
Vahvistaa:
Rannehitti
- Alkuperäinen sijainti
Istu penkillä, jalat taivutettu polville, jalat leveys hartiat. Ota käsipuun käsipainot ja aseta kyynärät lantiolla, kämmentäsi alas. Ranteet eivät kosketa polvia. Jatka eteenpäin, jos tarvitset sitä.
HUOM: Miksi kouluttaa ranteesi? Koska ranteiden voimakkaat lihakset auttavat sinua nostamaan enemmän rasituksia, kun harjoitat kädet.
- Perusliike
Taivuta ranteet ja laske käsipainot.
HUOMAUTUS: Kyynärvarret on painettava lantiota vasten. Käden on oltava voimakasta koko harjoituksen ajan.
- Lopullinen sijainti
Laske käsipainot mahdollisimman alas ja nosta ne niin korkealle kuin mahdollista.
HUOMAUTUS: Tee yksi lähestymistapa ja mene suoraan seuraavaan harjoitukseen (ranteen taipuisuus).
[