Rintojen joustavuus
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Käsipainot ja koulutuspenkki.
Junat:
Rannehitti
- Alkuperäinen sijainti
Istu penkillä, jalat taivutettu polville, jalat leveys hartiat. Nosta käsipainot ja aseta käsivartesi lanteeseen kädet palmu ylös. Ranteet eivät kosketa polvea - taivuta eteenpäin, jos tarvitset sitä.
HUOMAUTUS: Älä siirrä käsiäsi - anna työ suorittaa ranteet.
- Perusliike
Taivuta ranteet ja laske käsipainot.
HUOMAUTUS: Hg: n on oltava voimakasta koko harjoituksen ajan.
- Lopullinen liikenne
Laske käsipainot mahdollisimman alas ja nosta ne niin korkealle kuin mahdollista.
HUOMAUTUS: Tämä on oikea aika harjoitella kasvojen ilmaisua - sen pitäisi näyttää siltä, että olet todella kovaa!
[