Biceps-käsivarren mutka
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Pari käsipainot ja koulutuspenkki.
vahvistaa:
Biceps, kyynärvarsi
- Alkuperäinen sijainti
Istu penkin reunalla, poimi käsipainot. Käsien tulee olla suorat ja vapaat jumittua, kämmenet toisiaan kohti.
PIDÄ HUOMAUTUS: Keskity liikkeiden päälle. Ennen harjoituksen alkua on hyödyllistä tehdä se mielessä.
- Perusliike
Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja tuovat hitaasti käsipainot harteille.
HUOMAUTUS: Kämmenten on aina katsottava toisiaan. Älä huijata.
- Lopullinen sijainti
Tuo käsipainot harteille ja rasita hauisesi. Laske käsipainot hitaasti, kunnes kätesi ovat suorat.
HUOMAUTUS: Käytä kontrolloituja liikkeitä tai voit vain lyödä itsesi harteille. Tee yksi lähestymistapa, heti välittömästi ilman taukoa, siirry seuraavaan harjoitteluun (käänteiset ranteen taipumat).
