Silmien väsymys

Silmien väsymys, joka tunnetaan myös nimellä tietokone- tai digitaalinen oireyhtymä, on tila, jossa silmät väsyvät ja ärsyyntyvät tietokoneen näytön, älypuhelimen, tabletin tai muiden elektronisten laitteiden edessä vietetyn ajan vuoksi.

Syyt silmien rasitus

Silmien väsyminen voi johtua useista tekijöistä ja syistä, jotka liittyvät pitkään ja intensiiviseen visuaaliseen toimintaan. Seuraavat ovat tärkeimmät silmien väsymisen syyt:

1. Tietokoneella työskentely tai elektronisten laitteiden käyttö: Pitkäaikainen tietokoneella, tabletilla, älypuhelimella tai muilla elektronisilla laitteilla vietetyn aika voi aiheuttaa silmien rasitusta, koska silmät kohdistetaan lähellä oleviin esineisiin ja näyttöihin.
2. Pitkäaikainen lukeminen: Intensiivinen lukeminen huonossa valaistuksessa tai väärässä silmien asennossa voi aiheuttaa silmälihasten väsymistä.
3. Virheellinen näönkorjaus: Väärien tai vanhentuneiden silmälasien tai piilolinssien käyttö voi lisätä silmien rasitusta ja väsymystä.
4. Huono valaistus: Riittämätön tai sopimaton valaistus työskentelyä tai lukemista varten voi tehdä lähellä olevien esineiden kanssa työskentelystä stressaavaa silmille.
5. Kuivat silmät: Silmien riittämätön kosteutus voi aiheuttaa kuivuutta, polttamista ja epämukavuutta, mikä lisää väsymystä.
6. Riittämätön lepo: Taukojen puute silmien lepäämiseksi, varsinkin kun työskentelet tai luet pitkiä aikoja, voivat pahentaa väsymystä.
7. Asteninen normosytoottinen vesipää: Tämä on tila, jossa normaaliin kallonsisäiseen paineeseen liittyy silmien väsymyksen ja epämukavuuden oireita.
8. Stressi ja väsymys: Stressi, fyysinen ja henkinen väsymys voivat pahentaa silmien väsymyksen oireita.

Oireet silmien rasitus

Silmien väsymys, joka tunnetaan myös nimellä asteninen oireyhtymä tai tietokonenäköoireyhtymä, voi sisältää erilaisia ​​oireita, jotka liittyvät silmälihasten supinaatioon ja silmien väsymiseen pitkäaikaisen lukemisen, tietokonetyön tai muun lähes visuaalisen toiminnan seurauksena. Seuraavat ovat yleisiä silmien väsymyksen oireita:

1. Silmien väsymyksen tunne: Silmät voivat väsyä ja raskautua, etenkin pitkäaikaisen työskentelyn jälkeen lähellä esineitä.
2. Kuivuus ja polttaminen: Silmäsi voivat tuntua kuivilta, polttavalta ja epämukavalta. Tämä voi johtua siitä, että silmät räpäytyvät harvemmin työskennellessäsi tietokoneen ääressä.
3. Näön hämärtyminen: Näön selkeyden tilapäistä heikkenemistä voi ilmetä, varsinkin kun yritetään keskittyä kaukaisiin esineisiin pitkän lähellä visuaalisen toiminnan jälkeen.
4. Päänsärky: Silmien ylityöskentely voi aiheuttaa päänsärkyä, erityisesti pään etuosassa.
5. Valoherkkyys: Silmäsi voivat tulla herkemmiksi kirkkaalle valolle.
6. Silmien punoitus: Sidekalvo (silmän valkoinen) voi muuttua punaiseksi.
7. Jännitteen ja paineen tunne silmissä.

Silmien rasitusriskin vähentämiseksi on suositeltavaa harjoittaa hyvää silmähygieniaa tietokoneella työskennellessäsi tai lukeessasi, pitää taukoja silmien lepäämiseksi, silmälihasten harjoittelua sekä hyvän valaistuksen ja näytön oikean asennon varmistamista. Jos silmien väsymyksen oireet yleistyvät tai vaikeutuvat, on tärkeää kääntyä silmälääkärin puoleen silmän terveyden arvioimiseksi sekä hoito- ja ehkäisysuositusten saamiseksi. [1], [2], [3], [4], [5]

Hoito silmien rasitus

Jos koet silmien rasitusta, on tärkeää ryhtyä välittömästi toimiin epämukavuuden lievittämiseksi ja mukavuuden palauttamiseksi. Tässä on mitä voit tehdä:

1. Pidä tauko: Lopeta työ tai muu visuaalinen toiminta ja anna silmiesi levätä. Siirry pois silmien rasituksen lähteestä.
2. Sulje silmäsi: Sulje silmäsi hetkeksi vähentääksesi niiden rasitusta ja auttaaksesi heitä rentoutumaan.
3. Vilkuta omaasi silmät: Räpyttäminen auttaa kosteuttamaan silmiäsi luonnollisesti. Monet meistä räpäyttävät vähemmän, kun keskitytään tietokoneen näyttöön tai lukemiseen.
4. Käytä keinotekoisia kyyneleitä: Jos sinulla on kuivat silmät, käytä tekokyyneleitä silmiesi kosteuttamiseen. Valitse tuote silmälääkärisi suositusten mukaan.
5. Viileät kompressit: Levitä silmiisi puhtaita ja pehmeitä kylmään veteen kasteltuja kompresseja. Tämä voi auttaa lievittämään turvotusta ja vähentämään ärsytystä.
6. Vältä kirkasta valoa: Vähennä valojen kirkkautta huoneessa ja vältä kirkasta auringonvaloa.
7. Älä hiero silmiäsi: Älä hiero silmiäsi käsilläsi, sillä se voi pahentaa tilannetta.
8. Näön korjaus: Jos sinulla on silmälasit tai piilolinssit näönkorjaukseen, varmista, että käytät niitä ja että ne vastaavat nykyistä reseptiäsi.
9. Ilmankostutin: Jos huone on liian kuiva, käytä ilmankostutinta optimaalisen kosteustason ylläpitämiseksi.
10. Ota yhteyttä lääkäriisi: Jos silmän rasituksen oireesi eivät parane tai vaivaavat sinua edelleen, ota yhteys silmälääkäriin tarkempaa arviointia ja mahdollista hoitoa varten.

Muista, että ehkäisy on tärkeää myös silmien ylikuormituksen estämiseksi. Noudata silmähygieniasääntöjä, pidä säännöllisiä taukoja tietokoneella työskennellessäsi ja pidä silmäsi terveinä. [6]

Silmätipat silmien väsymykseen

Saatavilla on monia merkkejä ja nimiä silmätippoja, jotka voivat auttaa silmien väsymykseen. Jotkut näistä sisältävät:

1. Visine: Visine Universal ja Visine Moisturizing ovat joitakin Visine-tuotteita, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ja lievittämään ylikuormittuneiden silmien oireita.
2. Okomistin (Ocmeten): Okomistiini on venäläinen lääke, jota käytetään myös kosteuttamaan ja lievittämään kuivia silmiä.
3. Etsijä Kyyneleet: Nämä ovat myös suosittuja silmätippoja, jotka auttavat kosteuttamaan ja rauhoittamaan silmiä.
4. Kontur ( Kontur ): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) -tipat ovat toinen tuote, joka voi olla hyödyllinen kuiville silmille.
5. FreshTears: FreshTears ovat tippoja, jotka on suunniteltu lievittämään epämukavuutta ja silmien kuivumista.

Levitä silmätipat oikein noudattamalla pakkauksessa olevia ohjeita, yleensä:

1. Pese kätesi saippualla ja vedellä.
2. Nosta päätäsi ja nojaa taaksepäin.
3. Avaa tippojen pakkaus ja paina pulloa kevyesti vetääksesi yhden pisaran.
4. Pidä tippaa silmän päällä ja ruiskuta se varovasti silmän sidekalvopussiin (ylemmän silmäluomen ja silmän väliin) koskematta silmään.
5. Sulje silmäsi ja paina silmäluomea kevyesti yhteen, jotta tippa leviää tasaisesti silmälle.
6. Toista toimenpide tarvittaessa toisella silmällä.

Tippoja käytetään yleensä tarpeen mukaan, kun havaitset silmien rasituksen oireita. Jos sinulla on lääkäriltäsi erityisiä suosituksia, noudata niitä.

Ennaltaehkäisy

Silmien ylikuormituksen ehkäiseminen on tärkeä osa silmäsi terveiden ja mukavien olojen säilyttämistä, etenkin kun työskentelet pitkiä päiviä tietokoneen ääressä, luet tai muutat lähellä visuaalista toimintaa. Tässä muutamia vinkkejä silmien väsymisen ehkäisemiseksi:

1. Ottaa taukoja : Pidä säännöllisesti lyhyitä taukoja työstä tai lukemisesta. 20–30 minuutin välein katso pois kaukaisista esineistä ja räpytä silmiä muutaman kerran vähentääksesi silmien rasitusta.
2. Silmäharjoitukset: Tee silmälihasharjoituksia, kuten liikuta silmiäsi eri suuntiin, pyöritä silmän liikkeitä ja keskitä silmäsi lähellä ja kaukana oleviin esineisiin.
3. Oikea valaistus: Tarjoa hyvä ja tasainen valaistus työpaikallesi tai lukualueellesi vähentääksesi silmien rasitusta.
4. Ergonomia: Kiinnitä huomiota oikeaan asentoon tietokoneen ääressä. Näytön tulee olla silmien tasolla ja tuolin tulee olla mukava ja tukea oikeaa selkäasentoa.
5. Keinotekoiset kyyneleet: Käytä keinotekoisia kyyneleitä, varsinkin jos sinulla on kuivat silmät. Ne auttavat kosteuttamaan silmiäsi.
6. Tarkkaile nukkumistapaasi ja lepotapaasi: Muista, että väsymys ja stressi voivat pahentaa silmiesi tilaa. Nuku säännöllisesti ja lepää.
7. Suojalasit: Harkitse erityisten suojalasien käyttöä, kun käytät tietokonetta, varsinkin jos vietät paljon aikaa näytön edessä.
8. Näön korjaus: Jos sinulla on näköongelmia, varmista, että olet asianmukaisesti korjattu silmälaseilla tai piilolinsseillä.
9. Terveellinen ruokavalio: Syö tasapainoisesti ja harkitse runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, jotka ovat hyviä silmien terveydelle, kuten A-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja.
10. Säännölliset silmälääkärin tarkastukset: Käy säännöllisesti silmälääkärin luona mahdollisten näköongelmien havaitsemiseksi ja hoitamiseksi.

Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa vähentämään silmien ylikuormituksen riskiä ja pitämään ne terveinä ja mukavina.