Kuinka oikein ravistellaan jalkoja

Mitä enemmän jalkasi lihakset pumpataan, sitä nopeammin voit päästä oikealle paikalle jalalle tai mennä portaita alaspäin tai ratsastaa pyörällä tai vain tuntea keveyttä ja voimaa jaloissasi. Kuinka oikein ja tehokkaasti pumpata jalkojen lihakset?

Jalat ja kalorit

Hyvät, vahvat, kehittyneet jalkaiset lihakset voivat imeä energiaa, eli polttaa kaloreita, vaikka henkilö ei liiku. Enimmäkseen lihasmassaa lonkkamiesessä. Kun henkilö liikkuu, jalka lihakset polttaa paljon enemmän kaloreita kuin levossa. Siksi jalat on pyyhittävä, jotta vältetään verenkierron pysähtyminen ja tromboosin vaara.

Vahvista jalat: kyykkyjä

Näiden harjoitusten aikana reiden lihakset ovat hyvin vahvistuvat, erityisesti quadriceps-lihakset. Jos ennen kuin et kyykistynyt, sinun on tehtävä tämä vähitellen ja kouraa hieman, jotta älä ylitä polvea ja älä vahingoita polvikupuja.

Ennen kyykkyjä, sinun on lämmitettävä jalat kävely (vähintään 10 minuuttia), ja voit tehdä sit-ups.

Epätäydellinen kuorma

Jos henkilöllä on polvet, on tarpeen kyykistyä loppuun, mutta puoliksi taivutettuihin jaloihin. Sitten polvet eivät saa niin voimakasta kuormitusta, kuten kyykkyjä kokonaan, taivutuksen loppuun.

Polven nivelten rasituksen vähentämiseksi voit käyttää kuntosalin seinän apuna. Hänen selkänsä perusteella voit vähentää merkittävästi kyykkyjä.

Lisää keskiarvoa keskimäärin

Jos olet jo kokenut urheilija tai vain valmis kestämään huomattavia fyysisiä rasituksia, voit torjua tangon. Samaan aikaan jalkojen lihakset heiluttavat täydellisesti. Pylvästä pidetään kaulan takana olkapäillä. Tällä hetkellä voit hiljaa kyrätä, laske polvet alas loppuun asti, mutta puolet. Tehon kuormituksen takia, ei ainoastaan jalkojen lihakset, vaan myös selkä- ja vatsalihakset, roikkuvat hyvin.

Kyykkyjä simulaattorilla

Jotta ei ylikuormita selkä-, vatsan- ja kneecaps-lihaksia, voit käyttää simulaattoria kyykkyihin. Jalkojen lihakset heiluttavat vähitellen, mutta ne vahvistuvat. Simulaattori tarjoaa jalustan, jolla on paino, jossa jalat lepäävät.

Valehtelee tai istuu, mies heittää lantiotaan ja pakaraansa simulaattorilla ja nostaa painoja. 10-12 kertaa nousu - lasku - ja jalkojen lihakset vahvistuvat viikossa, ja kuukauden kuluttua ne pumpataan täydellisesti.

Simulaattori kehon eri osiin

Jalkojen lihakset vaativat vahvistamista eri osissa. Tämä on lonkat, vasikat ja pakarat. Jos henkilö käyttää simulaattoria, voit käyttää sitä istumassa ja pysähtyä painojen taakse. Tämä on paikka, jossa voit vahvistaa kaikkia jalkojenne lihasryhmiä.

Lihaksen lihaksisiin pumpusta takaa, voit käyttää simulaattoria, jossa on tuki ja painot. Vain tietty harjoitustila on tarpeen. Henkilö kiinnittää kantapään tukeen, jolla on paino, kun henkilö makaa, nostaa ja laskee jalkojaan.

Harjoittelut, joissa on keuhkoja vahvistamaan jalkojen lihaksia

Tätä varten tarvitset käsipainot. Niitä täytyy nostaa ja nostaa kätensä ylös. Pidä yksi tai kaksi tai kolme ja laita se alas. Astu eteenpäin - jalka on taivutettu polvessa, astu sitten takaisin ja suorista jalka. Tee toinen jalka. Tätä harjoitusta varten tarvitaan jopa 12 toistoa. Jalka lihakset vahvistuvat voimakkaasti, jalat terveet ja vahvemmat.

Vahvistamme jalkojen vasikoita

Tätä harjoitusta varten tarvitaan myös käsipainot tai baari. Aloitusasema seisoo, kädet ovat kehon varrella käsipainojen käsiin. Älä anna käsipainoja kädestäsi nosta itseäsi niin, että sukat pysyvät lattialla ja korkokengät tulevat lattiasta. Sitten mene alas. 10-12 toistoa riittää, jotta vasikoiden lihakset vähitellen vahvistuvat.

Miksi kouluttaa jalkojen lihaksia?

Kuten tiedämme, kalorit polttavat nopeammin ja verenkierto lihaskudoksissa paranee. Lisäksi kudosten aineenvaihdunta aktivoidaan, jolloin jalat ovat vahvempia ja nopeampia.

Voimakkaiden jalkojen avulla on parempi ylläpitää tasapainoa, vähentää murtumien riskiä ja siirtyä. He kärsivät erityisesti menemästä vanhuuteen, jossa jalkojen lihakset ovat heikkoja, heidän on vaikeampi säilyttää tasapainonsa.

Tieteellinen tutkimus osoittaa, että jalkojen lihakset heikkenevät ja kuluvat suurimmillaan alaosastaan kuin yläosassa. Lisäksi jalkojen lihakset ilman harjoittelua heikkenevät paljon nopeammin kuin käsien lihakset. Siksi niitä on vahvistettava ennen kaikkea.

Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun henkilöllä on heikko tasapaino, ja hän riski joutuu rikkomaan jotain itselleen.

Jos harjoitat jalkojen kestävyyttä jatkuvasti, kahden kuukauden ajan henkilö voi palauttaa jalkojen lihakset hyvin tasolle.