Harjoitukset naisten laihtumiseen

Aluksi määritellään välittömästi - ei ole sellaista, että tietty osa kehosta, esimerkiksi kädet, menetti painonsa. Henkilö on joko ohuempi, mukaan lukien perse, jalat, lonkat, jalat ja kädet, valitaan, rakentaa lihasmassaa. Joko - mitään ei tapahdu. Jos et lopeta syömistä, mene nukkumaan myöhään ja juo vähän vettä - et laihtua. Jopa harjoitusten säännöllinen toistaminen kätesi laihduttamiseen. Joten - jos hyväksytte muuttaa hieman (ei paljon) elämäntapaanne, hyväksyisitte uusien sääntöjen tarpeellisuuden, laihdutamme sinä matkalla ja prosessissa.

Miksi nainen on niin tärkeä, että hänellä on kauniita käsiä? Tämä on enemmän miesten selityksiä. Joten kauniita käsiä voi näyttää, päällään hihaton liivi, avoin iltapuku, sarafaani. Mutta jos kädet ovat täynnä rasvaa, niin suunnittelija-temppuja ja kalliita vaatemerkkejä ei auteta. Rasvan täytetyt hartiat suunnittelija vaatteet näyttävät säälittäviä. Kääntäkää siis harjoituksiin naisten laihtumiseen, joka toteutetaan kehon yleisen terveydentilan puitteissa.

Ennen kuin aloitamme harjoitukset, teemme useita tärkeitä asioita itsellemme, nimittäin:

• saamme vähemmän energiaa kuin me voimme käyttää. Yksinkertaisin sanoin, me syömme vähemmän. Vähennä ruoan annoksia ja kaloripitoisuutta;
• aloitamme joka päivä vesilasilla. Vuoteen 17-00 asti olemme sitoutuneet juomaan 1500-2000 ml puhdasta vettä;
• koulumme säännöllisesti;
• menemme nukkumaan viimeistään 23-00.

Ennen harjoitusten aloittamista sinun on tehtävä koko kehon lämmitys. Jos olet mukana salissa - juokse siis vähintään 6,5 nopeudella 15 minuuttia. Jos et voi ajaa, käydä juoksumatto pitkin samalla nopeudella. Sen jälkeen lämmitetään. Kyykkyjä, kehon rinteitä, rungon kierroksia, helppo venyttely.

Lämmitä kädet:

1. Pyöreät liikkeet vasemman käden täydellä amplitudilla - myötäpäivään ja 10 kertaa, oikea käsi - sama. Tämän jälkeen toista kymmenen kertaa molemmilla käsillä
2. Kädet leviävät toisistaan hartiatasolla. Ompele sormesi nyrkiksi. Pienet ympyränmuotoiset liikkeet koukulla myötäpäivään 15 kertaa ja vastapäivään 15 kertaa.
3. Kädet venyttää hänen edessään lattiaviivan suuntaisesti. Kämmenet katsovat toisiaan, kehittäen kämmenet "itsestään". Ja niin 30 kertaa, me tavallaan "kierrä" käsiä. Käsien pitäisi kiertää olkapään nivelissä.
4. Siirry nyt harjoituksiin. Ensimmäinen ILMAN GANTELEYÄ. Ilman kuormitusta harjoitukset suoritetaan monta kertaa, enemmän kuin 20. Tätä kutsutaan "kuivauskäsiksi".
   • lähtöasento - jalat hartioiden leveydestä. Nostaaksemme kädet, venytämme eteenpäin rinnakkain olkapäille ja taivutetaan sivuilla. Toista 420 kertaa.
   • pidämme kädet rinnassa, taivutettu kyynärpäät. Tee kärpäset oikealle vasemmalle, kehrä keho ja suorista (mieluummin heittämällä käsin annettuun suuntaan) 35 kertaa kumpaankin suuntaan;
   • aloitusasento: jalat olkapään leveys toisistaan, yksi käsi ylös, toinen vartaloa pitkin. Käsittele voimakkaasti käsiasentoa - 25 kertaa;
   • punnerruksia. Kuka ei voi, painaa "polvilta". Kuka ei voi edes polvestaan puristaa seinältä. Kolme lähestymistapaa 10 kertaa.

Tehokkaat harjoitukset naisten laihtumiseen

Tehokkaat harjoitukset laihtumiskäsille, joita käytämme käsipainoilla.

1. Kädet käsipainoilla lasketaan, käsipainot käännetään pois itsestään. Se on, oma kyynärpää näyttää sinut. Hengitys - nostamme käsipainot olkapäille samaan aikaan. Tärkeää! Kyynärpäät painetaan kehoon. Exhale - panimme kätemme FE: hen. Painonpudotuksen ollessa 2 kg. Tehdä 3 sarjaa 10 kertaa.
2. Triceps. Kädet ylös pään yläpuolella, kussakin kädessä paino on mahdollinen. Puristetut nyrkki katsovat seinää. Hengitä - me taivuta käsiämme kyynärpäissä alas. Uloshengitys - nousee tutkimusajanjaksolla. Tärkeää! Pidä kyynärpäät lähellä pään, kädet rinnakkain.
3. Perhonen. Tämä on sinun palautetuksi harteillesi. Strain your back, pidä pääsi suoraan. Odotamme innolla. Olkapäiden leveyden, käsien ja käsipainojen jalat lasketaan kehon varrella. Laskemme "ajat" Nostaaksemme aseita sivuille, olkapäiden tasolle niin, että pikkusormusi, joka kiristää käsipainoa, on ylhäältä muut sormet. Eli pyörimme kättä nousuessa. 3 lähestyy 10 kertaa. Yritä olla lataamatta kaulasi!
4. Yksinkertainen mutta tehokas harjoittelu. FE seisova, jalat olkapään leveys toisistaan. Pidämme kädet käsipainoilla eteenpäin, samansuuntaisesti lattialinjalla. Laskemme 10: een. Lasemme sitä.
5. Jalat ovat puoliksi taivutettuja, keho on hieman taivutettu eteenpäin 30 asteen kulmassa. Odotamme innolla - emme alenna päätä alas. Laskeutuneet kädet käsipainoilla nostavat hitaasti, taivuttamalla kädet kyynärpäissä. Ihannetapauksessa käsipainot saavuttavat rintatason. Hengitä - kädet ylös, hengästy.
6. IP seisoo, kallistaa kotelon alas. Oikea käsi on ylhäällä, vasen käsi koskettaa oikean jalan kärjää. Sileällä liikkeellä voimme vaihtaa käsien asentoa - nyt vasemmalla ylhäällä ja oikea koskettaa vasemman jalan kärki. Tällainen mylly saadaan. Kolme lähestymistapaa 10 kertaa.
7. Harjoitus ilman käsipainoja. Kompleksiset kädet, paina, reiden edessä. Arms Hands sohvalla (penkki, tuoli). Jalat lepäävät lattialle, polvet taivutettu 90 asteen kulmaan. Me taivuta käsiämme, laskeuduimme, venytämme käsivarsimme ja työnnämme kehon ylöspäin. Säädä selkääsi - älä hämätä. Tämä on raskas liikunta, mutta erittäin tehokas. Aloita 5 hyvää hidasta harjoitusta. Ihanteellinen 10 kertaa, kolme lähestymistapaa.
8. Tämä harjoitus on tehtävä nopeasti - nyrkkeilyn jäljittely käsipainoilla käsiin. Samanaikaisesti kehitämme kehon ja heittäkäämme käsivarsi eteenpäin, aivan kuin kohtaamme ruutuun. 10 kertaa, kolme lähestymistapaa.

Harjoitukset käsipainoilla laihtumiseen naisille

Harjoituksia käsipainoilla naisten laihtumiseen voi tehdä lattialla. Jos voit, niin etsi hyvä vanha joukko harjoituksia amerikkalaisesta supermodelista Cindy Crawford. Tämä on yksinkertainen, tasapainoinen ja erittäin tehokas harjoittelu, suosittelemme sitä, koska kaikkien harjoitusten "sanasto" on yksityiskohtainen analyysi, jotta ne toimisivat oikein. Tässä on muutamia artikkelin harjoituksia.

1. Löytyy lattialla, kädet käsipainoilla pään takana erosivat sivuilla. Exhale - nosta kätesi ja kerää ne yhteen pisteeseen rinnassa. Hengitä - palaamme lähtöasentoon. Aloita yhden ja puolen kiloisen painonpudotus. Painoa voidaan lisätä, kun voima saapuu.
2. "Butterfly" makuulla. IP - makaa lattialla, jalat taivutettu polvissa, jalat lattialla, alhaalla painettuna (!) Lattialle. Kädet sivuille. Hengitä - me vähennämme taivutetut kädet rinnan yli. Hengittäminen alkuasentoon
3. IP - makaa lattialla, jalat taivutettu, jalat seisomassa lattialle. Kädet venytetään rungon varrella alas, ne laimenevat hieman sivuille. Inhale - nosta kätesi käsipainoilla ja vähennä niitä otsaasi. Poistuminen - lähtöasennossa.
4. Löytyi lattialla. Kädet käsipainoilla olkapäillä. Jalat ovat puoliksi taivutettuja, jalat ovat lattialla. Katso alaselkäsi (!). Hengitä kädet käsipainoilla suorista itsesi yläpuolella, kuin työntämällä käsipainot eteenpäin. Hengitys - palaamme lähtöasentoon.
5. Harjoittele ulosteet. Istu tuolin reunalla, jalat 90 asteen kulmassa, keho kallistetaan eteenpäin, kädet käsipainoilla lasketaan alas. Hengityksessä nostamme käsipainot rintaan, uloshengityksessä palaamme lähtöasentoon.
6. Istumalla tuolille, otamme yhden käsipainon. Jalat ovat hieman eronnut, kyynärpää lepää lonkalla. Taivutetaan käsi niin, että käsipaino koskettaa olkapäätä, maksimaalisesti taipua. Sitten otamme käsipainon toisaalta ja teemme samoin.
7. Pysyvä, jalat olkapään leveys toisistaan. Kädet ovat taivutettuja niin, että käsipainot ovat niskan tasolla. Inhale - heitä käsipainot suoraan ylös, hengästy - palaa lähtöasentoon.

Kaikki harjoitukset laihtuminen käsissä on jaettu lähestymistapoihin - kolme lähestymistapaa 8-10 kertaa.

Monimutkaiset harjoitukset naisten laihtumiseen

Let's välittömästi erottaa myytti, joka jostain syystä istuu jatkuvasti monien naisten mielissä. Älä välitä harjoituksia käsipainoilla, älä pumppaa lihaksia "kuten mies". Pumppaamaan käsivarsien ja olkapään vyötärön lihakset, meidän on istuttava kuntosalilla kolmeen tuntiin joka päivä painoa mukavasti. Hylkää epäilyksiä - ehdotamme kuivan rasvan kerroksen käsistä ja olkapäistä, jolloin kätemme muoto ilmaisee. Asiantuntijat suosittelevat yhdistelemään yhteen vahvuusharjoitusten kompleksin (se voi olla tavallinen pudotus lattiasta) ja rasvanpoltto.

Aloitetaan monimutkainen harjoitustemme laihduttamiseksi kädet lämpimällä. Teemme jäljitelmän hyppyjä hyppynaru - 100 kertaa. Jos olet aloittelija, aloita 40-50 hyppää. Sen jälkeen tee 30 syvään heilahdusta taaksepäin jokaisella jalalla. Tee kolmekymmentä kertaa tehtaan harjoitusta. Nyt siirrymme pääosaan monimutkaisista käsiimme.

Aloitetaan "bar" -harjoituksella. Luotamme jalojen käsiin ja varpaisiin, selkä on suora. Kämmenet ovat olkapään alla. Tuntuu kuin kaikki sattuu - paina, selkä, hartiat. Pysykää baarissa, jota tarvitset yhden minuutin, sitten levätä ja toista.

Seuraavat tricepsit käyttävät. Istumme tuolille, levät kätemme istuimelle, nyt ryntäämme pakarat alas ja pakotamme tricepät taivuttamaan ja kumoamaan käsiemme. Tämä on vaikea harjoitus. Teemme sen 10 kertaa, kaksi lähestymistapaa.

Harjoittele sitten lattialla. Istu lattialle, korostavat jalkoja ja kädet taakse. Työnnä pakarat lattiasta eteenpäin ja istu alas. Se näyttää olevan yksinkertainen .. Mutta erittäin tehokas. Älä liioittele sitä - 3 sarjaa 10 kertaa.

Sitten otetaan käsipainot. Harjoittele hauiskuja kyykkyyn. Kiristä puristusta ja istu niin, että lantiot ovat lattian suuntaisia. Yhden tai kahden hengen taivuta käsiämme kyynärpäissä. Kyynärvarsi painaa kehoa vasten. Pidä kyykky, tee 20 toistoa, kolme lähestymistapaa.

Toinen painonpudotusta kutsutaan hartioiksi hyökkäyksessä. Teemme oikean komean lyönnin - tämä on silloin, kun jalat ovat olkapään leveydeltään yhdensuuntaisia, että jalka, joka on taivutettu 90 asteen kulmassa, pysähtyy polven alle. Tästä tilanteesta nostamme kädet käsipainoilla sivuilla, sitten laskemme heidät takaisin. Tärkeää! Takana on suora, vatsa vedetään takaisin, päki on hieman taipunut. Olkapäät ovat sileät, liikkeet ovat symmetrisiä. Toistamme 20 lähestymistapaa kolme kertaa.

Venyttely täydentää monimutkaisia harjoituksia laihtumiseen käsiin naisille.