Jalkojen trauma juoksussa

Traumaattisia vammoja voi esiintyä, kun käytetään "vääriä" kenkiä tai raskaissa kuormissa. Mitkä ovat jalan kaaren vammat ja mitä tehdä sen suhteen? Oikea asenne ongelmaan on ratkaisun avain.

Kipu jalassa

Sattuu, että henkilö voi tuntea epämiellyttävän ja melko voimakasta kipua tehostetun urheilun kanssa. Kipu istutusalueella johtuu useista syistä: onko se venyttää nivelsiteitä tai venyttää jänteet. Joskus kipua jalustan jalkaosassa voi ilmetä taudin takia, jota kutsutaan "istukan fasciitisiksi".

Toisin kuin venytys, fasciitti johtuu siitä, että kärsit litteistä jaloista.

Molemmat sairaudet ovat yhtä tärkeitä, eikä jalkain kohdistuvaa kipua saa jättää huomiotta, koska se lupaa tulevaisuudessa voimakkaampaa kipua. Luo ja ylläpitää asetettua urheilutilaa niin, että kaari saa jonkinlaista tukea, pienentää kuormitusta jalan kipeydellä. Paikka, jossa jalka sattuu, sinun tulisi tiukasti kääriä siteet. Jos jostain syystä sinun on jatkuvasti oltava liikkeessä - liimaa laastari jalkakäytävän alueella.

Nilkan venyttely

Monet ihmiset kärsivät nilkkaväristä. Tämän vahingon syynä voi olla juoksu tai lasku. On jopa ihmisiä, jotka voivat venyttää nilkan nivelten pari kertaa viikossa. Heidän on suojeltava jalkojaan enemmän kuin toiset.

[1], [2], [3]

Akillesjänteen vamma

Ihmiset, jotka ovat kärsineet akillesjänteen vamman, ovat huomattavan tietoisia siitä, kuinka kauan tällainen trauma voi liittyä kipuun. Ja mikä tärkeintä - kuinka vaikeaa on parantua.

[4], [5], [6], [7], [8]

Mikä on akillesjänne ja miten se voi traumatisoida?

Achilles-jänne - tämä ei ole kuin jännän valtava raskas osa, joka sijaitsee säärin alaselkällä. Akillesjännoksen vauriot johtuvat lihasten liiallisesta kuormituksesta. Kuvittele, että kesäkausi on tullut ja olet päättänyt tehdä tavanomaisen lenkillä kaupungin tai puiston ympärillä tuolloin. Nosta täydellinen ilmatila, suorista ja aja täydellä teholla. Unohtanut ottaa huomioon talven lepojen lihasten jälkeen ei ole sovitettu pitkiä kuormia. On jopa mahdollista, että useiden viikkojen ajan et voi täysin juosta ensimmäisen ajoajan jälkeen.

Alustan taipuessa voi olla suurta turvotusta vasikan lihaksia tai tulehdusta, kipua jalkan taipumisen aikana. Jos laitat paksun kudoksen kantapään alle, kangas on sovitettava tiukasti kantapään kohdalle rintavaipassa ja pehmustettava kävelemässä. Tämän kudoksen paksuus tulisi olla noin 50 millimetriä. Käytä tällaista vuorausta kauan, eli 6 viikkoa. Tätä vuorausta ei käytetä vain urheilussa ja liikunnassa vaan myös tavallisessa ympäristössä. Kipu kulkee hieman, mutta tärkeintä ei ole lyhentää kulumisen aikaa, vaan se on erikoistunut.

Muista, että sinun on suoritettava monimutkaisia harjoituksia sen varmistamiseksi, että nivelsiteet ja jänteet venytetään ja venytetään.

Jos vielä yrität rikkoa akillesjänteen, sinun on noudatettava Trauma-lääkärin suosituksia ja levätä mahdollisimman paljon. Ja sitten jalkavammat häiritsevät sinua paljon harvemmin.

Sinulle lääkärille

Jos jalkaharva trauma on tarpeeksi vakava, tämä hoitomenetelmä ei auttanut sinua, ota välittömästi yhteys lääkäriin - ortopedista. Ehkä sinun on pakko käyttää ortopedisia sidoksia ja saada kohdella eri tavalla.

Jalkaharso trauman ehkäisy

Lääkekaapista löytyneistä löytyy joko nauha-apu tai käytä tahmeaa nauhaa - molemmat ovat sopivia. Leikata nauha varovasti noin 20 cm pitkäksi, tällaisen nauhan leveyden tulisi olla 4-5 senttimetriä. Liitä teippi nauhan ulkopuolelle. Sitten jalkan alla, paina nauhaa tiukasti, liimaa nauhan vastakkainen pää jalkaan, nimittäin hissin sisäosaan. Mikä tärkeintä, älä kääri nauhaa jännällä, joka viittaa peukaloon. Muussa tapauksessa pukeutuminen on tehotonta ja vaikeuttaa kävelyä tai juoksua. Toinen nauha liimataan samalla tavoin kuin ensimmäinen, mutta siinä on otettava huomioon päällekkäisyys - 1 senttimetri.

Estää nilkan nyrjähdys

Jotta ei kärsisi pysyvistä tai usein puhkeamista, venyttelyä - venyttää ja venyttää jalat nivelsiteillä. Jopa ennen tavallista kävelyä ympäri kaupunkia, on tarpeen tehdä tällaisia harjoituksia jalkojen joustavuuden lisäämiseksi.

Tämä on yksi tällaisista tehokkaista harjoituksista. On tarpeen istua tuolille ja on kätevää laittaa nilkan vasemman jalan oikean jalan polviin, sinun on täysin rentouduttava lihaksia ja tartuttava jalkasi nivelet. Ota oikea jalka oikeaan käteen ja toista pyöreät liikkeet useita kertoja, kiertää sitten jalka vastakkaiseen suuntaan.

Suorita pyöreä liike 30 sekuntia tai enemmän. Tällaisten harjoitusten jälkeen tuntee, kuinka veri virtaa jaloille ja nivelten venytys, rentoudu. Tämän jälkeen maksimaalisesti taivuta jalka sisään, venyttää jalkaosien ulompi ligamentit. Yritä pysähtyä tässä asennossa tiettyyn aikaan, vapauta sitten. Kun olet saanut lihakset ehdottomasti rentoutumaan, tee sama harjoitus toiselle jalalle.

Edut venyttely

Nilkkasaumat venyttelyn eduista on upea. Vaikka otat huomioon myös sen, että harjoitukset kestää noin 3-4 minuuttia, he voivat auttaa pääsemään eroon jopa sileydestä, kivusta ja väsymyksestä jaloissa. Tällaisten harjoitusten jälkeen kävely on helpompaa ja rentouttavaa, ja olet itsevarmempi itsesi.

Harjoittelun taakse

Jos olet herkkä venymään nilkkojen ja sinulla on kantapään kautta koulutuksessa (cross-liikenne jne), pitäisi olla tiukasti taaksepäin nilkan kuminauhalla tai side. Elastinen sidos toimii erinomaisena ennaltaehkäisynä nilkkavammoille alttiille henkilöille, ja se on ihana suoja kaikille.

Jos vahinko ilmeni

Siinä tapauksessa, että jalka on vaurioitunut, ei väliä kuinka, sille olisi annettava rauha. Jalat ansaitsevat levätä raskaiden kuormien jälkeen. Ensimmäinen asia, jonka tarvitsee tehdä, on pitää jalkaasi niin, että veri siirtyy pois. Sitten on tarpeen asettaa elastinen siteet loukkaantuneelle jalan nivelelle. Sitten antaa jäätä kärsivälle jalalle.

Kahden päivän aikana, tee vähimmäisliikkeet määrätyn ohjelman mukaan, kun olet pysähtynyt, venyttele arpista hieman pieniä. Jos nilkan vammoja toistetaan toistuvasti, sinun on neuvoteltava ortopedisen lääkärin neuvontaa ja hoitoa varten.

Jos sinulla on loukkaantuminen, kostuta pyyhe viileällä vedellä ja laita se vahingoittuneeseen jalkaan. Odota kunnes kipu vähenee hieman. Älä yritä käyttää kipua, levätä ja levätä.

Parantunut arnica nilkan nyrjähdyksiä vastaan

Kun nilkka venytetään, on parasta käyttää arnicaa, sitä kutsutaan myös vuorijäännökseksi. Nilkan kärsivillä alueilla hankaa kerma arnikan tai tämän kasvin infuusiolla, kostuta lautasliinat ja aseta ne kipeästi. Nilkan asteittainen elpyminen ei jätä sinua odottamaan.

Mielenkiintoisia tietoja nilkasta

Tarkista oma nilkanne, koska se on järjestetty. Ota kuluneita, vanhoja kenkiäsi ja katsokaa tarkasti suuntausta, jossa kantapäänne painuu. Jos sisäpuolella tämä tarkoittaa, että jalka on ulospäin ulospäin. Tämän ominaisuuden ansiosta sisäliitosten ligamentit ovat kireät ja taipuneet, ja ulompi nivelet päinvastoin lyhentävät. Pienellä kuormituksella on varsin mahdollista venyttää ja joissakin tapauksissa myös nivelsiteiden repeämä.