Ummetuksen ehkäisy

Ummetus on helpompi ehkäistä kuin pitkään ja tuskallisesti. Ummetus alkuvaiheessa voidaan poistaa luonnollisilla keinoilla ilman, että turvautuu äärimmäisiin toimenpiteisiin - pehmittimiin (pehmentimiin) ulosteeseen tai suun kautta otettaviin laksatiiveihin tai peräruiskeisiin. Mikä on ummetuksen ehkäisy?

[1], [2], [3]

Kuitu ruokavaliossa

Syö kuituja sisältäviä vihanneksia ja hedelmiä. Valitse monista suosikkihuolloista hedelmiä ja vihanneksia, kuten palkokasveja, täysjyvätuotteita ja leipää. Yritä kuluttaa 20–35 grammaa kuitua päivittäin. Kokeile selvittää hedelmien ja vihannesten ominaisuudet, jotka antavat sinulle laksatiivisen vaikutuksen. Muista lisätä kuitua ruokavalioon, jotta ummetus ei vähitellen auttaisi vähentämään suoliston kaasua ja turvotusta.

Älä syö elintarvikkeita, jotka ovat vähäisiä kuitua tai vähennä niitä. Elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa ja sokeria ja jotka ovat yleensä vähän kuituja, kuten jäätelöä, juustoa ja jalostettuja elintarvikkeita, voivat aiheuttaa tai pahentaa ummetusta.

Varmista, että ruokavaliossa on riittävästi kuitua. Useimmat aikuiset eivät syö tarpeeksi kuitua. Sinun pitäisi kuluttaa noin 18 grammaa kuitua päivässä. Ummetuksen estämiseksi voit lisätä kuitujen saantia entistä enemmän kuluttamalla:

• hedelmä
• vihannekset
• täysjyväriisi
• täysjyväpasta
• täysjyväleipä
• pellavan siemenet
• pähkinät
• kaura

Syö enemmän elintarvikkeita liukenemattomien kuitujen kanssa - ne tekevät suolistosi säännöllisesti, koska ne helpottavat helpommin ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet voivat tehdä vatsaasi täytetyksi pidemmäksi aikaa ja antaa täyteyden tunteen.

Jos lisääte kuitujen saantia, on tärkeää lisätä sitä vähitellen. Kuitujen saannin dramaattinen lisääntyminen voi saada sinut tuntemaan vatsasi paisuneen. Voit myös tuottaa enemmän kontrolloimattomia kaasuja (ilmavaivat) ja tuntea vatsakrampit.

[4], [5]

Juo runsaasti nesteitä

Tarkka määrä vettä ja muita nesteitä, joita sinun pitäisi juoda päivittäin ummetuksen estämiseksi, vaihtelee ja riippuu iästä, sukupuolesta, terveydentilasta, aktiivisuustasosta ja muista tekijöistä. Rajoita kofeiinia, mikä voi pahentaa ummetuksen oireita ja aiheuttaa kuivumista.

Liikuta säännöllisesti

Osallistuminen säännöllisiin liikuntaharjoituksiin, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai uimiseen, voi auttaa suoliston toimintaa. Vähintään 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa suositellaan viikoittain ummetusta sairastaville.

Liikkuvuuden ja liikunnan ylläpitäminen vähentää merkittävästi ummetuksen riskiä. Ihannetapauksessa vähintään 30 minuuttia harjoitusta tehdään päivittäin.

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan vähennä ummetuksen riskiä, mutta myös sinut tuntevat tuoreita, terveitä ja parantavat mielialaasi, energian tasoa ja yleistä fyysistä kuntoa.

[6], [7], [8], [9]

Kiinnitä huomiota luonnon kutsumiseen

Älä jätä huomiotta kehonpoistoa. Mitä kauemmin et epäröi mennä wc: hen, sitä enemmän vettä vedetään ulosteesta suoliston seinään ja sitä vaikeampaa se kuivuu ulos kuivasta ulosteesta.

Ole varovainen, kun pistät stimulantti-laksatiivit.

Laksatiivien, kuten Correctolin ja Dulcolaxin, tavanomainen käyttö voi tehdä paksusuolesi riippuvaiseksi niistä ja saattaa vaatia laksatiivien annoksen lisäämistä, mikä johtaa lopulta suoliston ongelmiin. Joissakin tapauksissa helpotusta varten kannattaa kokeilla suolaliuoksia, kuten magnesiumoksidin maitoa, joka vetää vettä paksusuoleen ruoasta voidella ulosteen. Vältä lasten laksatiivien antamista ilman lääkärin hyväksyntää.

[10], [11]

Onko ruokavalioon liittyvä ummetus?

Ummetus voidaan liittää ruokavalioon, jos vastaat useampaan kuin yhteen näistä kysymyksistä.

1. Syötkö hedelmiä joka päivä estämään ummetus?
2. Onko sinulla tapana juoda lasillinen nestettä jokaisessa ateriassa ja vähintään yksi lasi aterioiden välillä?
3. Syötkökö vihanneksia joka päivä?
4. Käytätkö täysjyväleipää tai viljatuotteita päivittäin?
5. Syötätkö säännöllisesti ja rauhassa hyvin kypsennettyjä aterioita rennossa ilmapiirissä?

[12]

Tässä muutamia vinkkejä ummetuksen estämiseksi.

• Syö vähintään 2 annosta hedelmää päivässä yhdellä niistä raakana, mukaan lukien iho ja siemenet.
• Syö 2 annosta vihanneksia päivässä ja raakoja vihanneksia vähintään joka toinen päivä. Käytä raakoja vihanneksia välipalojen estämiseksi ummetusta. Herkullisia vihanneksia ovat nauris, retiisit, kaali, porkkanat ja selleri.
• Tarkista nesteen saanti. Sinun pitäisi saada vähintään 8 lasillista nestettä päivässä, mukaan lukien maito, vesi, mehut, teetä tai kahvia.
• Käytä täysjyväleipää ja viljaa sen sijaan, että ohut viipaloitu leipä, joka on valmistettu hienostuneista jauhoista tai voimakkaasti hienonnetuista viljoista. Esimerkkejä tällaisista viljoista ovat leseet, hienonnettu vehnä, täysjyvätuotteet, kaurajauho ja mysli.
• Käytä paistettuja perunoita tai makeaa tai valkoista, ei perunamuusia. Perunalastut ovat hyvä kuitu- lähde ummetuksen ehkäisemiseksi.
• Käytä popcornia, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä välipaloja, ei siruja tai ranskalaisia.
• Suunnittele säännölliset ateriat, antamalla itsellesi riittävästi aikaa - vähintään 20 minuuttia - syödä.
• Syö ruokaa hitaasti.
• Tee pakolliset liikuntastandardit päivässä ummetuksen estämiseksi.
• Aseta jokaiselle päivälle säännöllinen aika päästäksesi WC: hen, kun päivän aikataulussa ei ole kiireitä tai häiriöitä.
• Hanki riittävästi lepoa.
• Voi olla erittäin hyödyllistä juoda lämpimää / kuumaa juomaa ennen WC: hen menoa - tämä edistää hyvän ulosteen syntymistä.
• Käytä hedelmiä tai hedelmätuotteita, ei kakkuja, piirakoita, evästeitä tai kakkuja jälkiruoka.
• Sisällytä ruokavalioonsa mehua tai luumut, jotta estät ummetuksen.
• Kysy lääkäriltäsi, jos ummetus on edelleen ongelma.

[13]

Hyödyllisiä reseptejä ummetuksen ehkäisyyn

Pavut: 8-10 grammaa kuitua annosta kohti

Keitetyt pavut - 1/2 kuppi

Keitetyt linssit - 1/2 kuppi

Lima-pavut keitetään keittämällä - 1/2 kupillista

Keitetyt Pinto-pavut - 1/2 kuppi

Valkoiset pavut, keitetty - 1/2 kuppi

Vihannekset: 2-4 grammaa kuitua annosta kohti

Keitetyt parsakaali - 3/4 kuppi

Kypsennetty Brysselit - 1/2 kuppi

Kypsennetty kaali - 1/3 kuppi

Porkkanat, raaka - 1 keskikokoinen porkkana

Maissi - 1/2 kuppi

Herneet - 1/2 kuppi

Valkoiset perunat - 3/4 kuppi

Kypsennetty pinaatti - 1/4 kuppi

Kypsennetty squash (kesä tai talvi) - 1/2 kuppi

Hedelmät ja marjat: 2-3 grammaa kuitua annosta kohti

Apple - 1 pieni

Omenakukka - 1/2 kuppi

Banaani - 1 väliaine

Tuore karhunvatukka - 1/4 kuppi

Päärynä - 1 väliaine

Tuoreet mansikat - 3/4 kuppi

Oranssi - 1 väliaine

Leipä: 1-3 grammaa kuitua annosta kohti

Leipä - 1 viipale

Leipä, kokonainen vehnä - 1 viipale

Crackers, 2 asiaa

Wheat Crackers - 6 krakkauslaitetta

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 kuppi

Riisi, ruskea, keittämällä keittämällä - 1/2 kuppi

Vilja: 1-5 grammaa kuitua annosta kohti

Bran - 5 tl

Crispy leseet - 5 tl

Rusinat - 5 tl

Kaura-leseet - 5 tl

Cracker murskatusta vehnästä (1-1 / 2–2 kappaletta keksejä)

Eri tautien ummetuksen riskien ehkäisy

Ummetuksen estäminen riippuu muiden tautien riskistä. Esimerkiksi suolistosyövän, diabeteksen ja säännöllisesti opioidisärkylääkkeitä sairastavan potilaan riski saada ummetusta on erittäin suuri.

Tämä johtuu siitä, että sisäelinten tuumorit voivat puristaa suolet tai estää sen toimimasta, diabetes mellitus pyrkii vahingoittamaan aistinvaraisia kuituja ja hidastaa suoliston motiliteettia (sen liikettä). Ja opioidien jatkokäyttö tekee suoliston liikkuvuudesta hitaamman ja lisää anaali- sulkijalihaksen sävyä.

[14], [15], [16], [17], [18]

Päänsärkyjen ehkäisy särkylääkkeille

Opiaatteja käyttävien potilaiden tavoitteena on saavuttaa täysi suolen liike vähintään 2–3 päivän välein ilman jännitystä ja kovia ulosteita. Kuitenkin, kuten edellä on todettu, suoliston liikkuvuus on vähemmän tärkeää kuin mukava evakuointi.

Potilaiden tulisi seurata kipulääkkeiden aiheuttamaa ummetusta asianmukaisesti noudattaen niille määrättyä laksatiivista hoito-ohjelmaa.

Vähäisten opioidiannosten käyttäminen ei aiheuta ummetusta, koska ummetusta edistävä annos on noin 4 kertaa pienempi kuin tavallinen kipulääkityksen annos.

Voit käyttää seuraavia apuvälineitä ummetusta varten, yksi kerrallaan viikon ajan tai niin, ja näe niiden tulos. Jos tämä ei vapauta sinua ummetuksesta, voit kokeilla toista menetelmää.

[19], [20], [21]

Luonnolliset korjaustoimenpiteet ummetusta varten

Juo 1 litra vettä aamulla ennen kuin syö tai juo jotain.

Juo lasillinen lämpimää vettä 1 tl. Hunajaa ja mehua 1/2 sitruunaa / kalkkia aamulla ennen kuin syö tai juo jotain.

Juo 1/2 tl hunajaa, joka on laimennettu 1/2 kupilliseen lämpimään veteen 2-3 kertaa päivässä ummetuksen hoitoon.

Lakritsi on luonnollinen laksatiivinen. Pureskele muutama lakritsi 2 kertaa päivässä.

Ota 3 teelusikallista psyllium-taimia, jotka on laimennettu maitoon tai lämpimään veteen unen aikana. Tämä antaa sinulle paljon helpotusta ja ajan kuluessa tämä korjauskeino voi parantaa ummetusta. Liota kylvösiemeniä yhden päivän ajan ja yön yli puoli lasillista vettä. Seuraavana aamuna perunamuusien täytyy saada vettä ja valua. Juo 1 tl tätä vettä neljä kertaa päivässä.

Sekoita 1/2 kupillista oliiviöljyä 1/2 kupillisella appelsiinimehulla ja juomalla, jotta voit parantaa ummetusta.

Laita muutama currylehti (curry patta) kuumaan veteen muutaman minuutin ajan ja poista sitten. Sekoita ne hunajan kanssa ja syö.

Syö vähintään 350 grammaa viinirypäleitä päivässä. Selluloosan, sokerin ja orgaanisten happojen ominaisuuksien yhdistelmä rypäleissä tekee siitä erinomaisen luonnollisen laksatiivin. Viinirypäleet värisevät vatsaa ja suolistoa ja lievittävät suurimman osan kroonisen ummetuksen oireista. Kun tuoreita rypäleitä ei ole saatavilla, rusinoita liotetaan veteen - tätä työkalua voidaan käyttää ummetukseen tai sen ehkäisyyn. Diabetesta sairastaville ei tulisi tehdä rypäleterapiaa.

Laita Senna-palkoja (6-12 aikuisille ja 3–6 lapsille) veteen ja juo tätä teetä.

Juo 1 rkl. Maissi siirappi, se lisätään 4 lasilliseen vettä.

Sekoita risiiniöljyä (noin puoli tl) yhtä paljon hunajaa ja juomaa päivittäin.

Mehu laksatiivina: Sekoita 1 kuppi tomaattimehua, 1/4 kupillista porkkanamehua ja 1/2 kupillista hapankaalia mehua ja juo joka päivä.

[22], [23]

Kokeile kaksoispisteiden puhdistavia yrttejä

Joskus ruokajätteet voivat kerääntyä paksusuoleen, estää säännöllisiä suolen liikkeitä ja vähentää ruoansulatuksen vaikutusta. Valitse puhdistusmenetelmä, joka käyttää psyllium-kuitua - ne pyrkivät toimimaan harjalla, lakaistaan paksusuolen ja vapauttamaan sen jätteiden vaikutuksista.

Ummetuksen ehkäisy nuorilla lapsilla

Anna lapselle 2 tl kerran päivässä kotitekoisia gheejä, sekoitettuna 1/8 tl sokeria ja mustaherukan mehua, jotka ovat pysyneet edellisenä iltana.

Liota rusinat 6-8 lusikalla kuumaa vettä. Kun se jäähtyy, murskaa se hyvin ja kiristä se ja anna lapsen syödä sitä. Se auttaa säätelemään suoliston liikkeitä.

[24], [25]

Miten ylläpitää säännöllisiä suolen liikkeitä

Voit auttaa aina tavallisessa tuolissa, toimi seuraavasti:

• Vaihe 1. Yritä saada suoliston liikkuminen eristäytyneessä paikassa ja aterioiden jälkeen, kuten aamiaisella. Ja ruoka ja tuoksu suussa sulavat elintarvikkeet voivat tehdä suolistasi liikkumaan.
• Vaihe 2. Juo jotain lämpimää aamiaisella, esimerkiksi lämpimällä vedellä. Tämä auttaa suoliston toimintaa.
• Vaihe 3. Istu WC: n tai yöpöydän pukeutujaan 20 minuuttia aamiaisen jälkeen.
• Vaihe 4. Aseta jalkasi penkille ja kallista kehoa hieman eteenpäin, mikä auttaa suolistoa toimimaan paremmin.
• Vaihe 5. Hiero tai hiero alavihkoa siirtääkseen suoliston liikkumista peräsuoleen.
• Vaihe 6. Pidä kärsivällisyyttä, tämä harjoitus voi kestää 20-30 minuuttia, jotta sinulla voi olla suoliston liike.
• Vaihe 7. Käytä tarvittaessa glyseriiniä tai peräpuikkoja, jotta voit helposti siirtää tuolin ulos suolistosta. Aseta bisakodyyli- tai glyseriini-peräpuikko peräsuoleen tunnin kuluessa ennen aamiaista. Aseta peräpuikko peräsuolen seinien väliin - tämä auttaa sinua poistamaan ja anestesoimaan peräaukon.
• Vaihe 8. Voitele hansikkaan sormi ja työnnä se tarvittaessa peräsuoleen helpottamaan ulosteiden liikkumista.

Pese kätesi ennen suoliston liikkumista ja sen jälkeen.

[26], [27], [28]

Erityinen resepti, jossa leseet ummetusta varten

Jos sinulla on ummetus, seuraava leseen resepti auttaa sinua nopeasti.

Tarve sekoittaa

• 1 kuppi omenasosetta
• 1 kuppi karkeaa käsittelemätöntä vehnäleseitä
• Kuppi luumu mehua

Tämän seoksen koostumus on pastaa.

Jäähdytä seos suljetussa astiassa sovellusten välillä.

[29], [30]

Kuinka usein syöt leseitä erityiselle reseptille?

Aloita 2 ruokalusikallista leseiden seosta (mysliä), jossa on lasillinen vettä joka päivä. Syö tämä seos illalla, jotta aamulla olisi hyvä suolenliike. Leseen lisääminen voidaan tehdä vähitellen - kaksi ruokalusikallista joka viikko, kunnes uloste tulee säännöllisesti. Juo aina suuri lasillinen vettä seoksen kanssa. 7–10 vuorokauden kuluttua, jolloin seosta pidettiin ummetuksen ehkäisemiseksi, voit lisätä tätä lukua kolmeen ruokalusikalle ja lisätä sitä 1 ruokalusikalla joka viikko, kunnes tuolisi on säännöllinen.

[31]