Ummetuksen ehkäisy

Ummetuksen ehkäiseminen on helpompaa kuin sen pitkä ja kivulias hoito. Ummetus voidaan alkuvaiheessa poistaa luonnollisin keinoin turvautumatta äärimmäisiin toimenpiteisiin - ulosteen pehmentäjiin, laksatiiveihin tai peräruiskeisiin. Miten ummetusta ehkäistään?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Kuitu ruokavaliossa

Syö kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Valitse runsaasti suosikkirunsasti kuituisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten palkokasveja, täysjyväviljaa ja leipää. Pyri saamaan 20–35 grammaa kuitua päivittäin. Kokeilemalla selvitä, mitkä hedelmät ja vihannekset sopivat sinulle parhaiten. Muista lisätä kuitua vähitellen vähentääksesi kaasun muodostumista ja turvotusta ja ehkäistäksesi ummetusta.

Vältä tai vähennä erittäin vähäkuituisia ruokia. Runsasrasvaiset ja sokeripitoiset ruoat sekä yleisesti ottaen vähäkuituiset ruoat, kuten jäätelö, juusto ja prosessoidut elintarvikkeet, voivat aiheuttaa tai pahentaa ummetusta.

Varmista, että ruokavaliossasi on riittävästi kuitua. Useimmat aikuiset eivät syö tarpeeksi kuitua. Sinun tulisi saada noin 18 grammaa kuitua päivässä. Ummetuksen ehkäisemiseksi voit lisätä kuidun saantia entisestään syömällä:

• hedelmiä
• vihannekset
• täysjyväriisi
• täysjyväpastaa
• täysjyväleipä
• pellavansiemenet
• pähkinät
• kaura

Syö enemmän liukenematonta kuitua sisältäviä ruokia – tämä auttaa pitämään suolen toiminnan säännöllisenä, koska se auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatusjärjestelmässäsi helpommin. Runsaskuituiset ruoat voivat pitää vatsasi kylläisenä pidempään ja antaa kylläisyyden tunteen pidempään.

Jos lisäät kuidun saantia, on tärkeää tehdä se vähitellen. Äkillinen kuidun saannin lisäys voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Saatat myös tuottaa enemmän hallitsematonta kaasunmuodostusta (ilmavaivoja) ja kokea vatsakramppeja.

[ 4 ], [ 5 ]

Juo runsaasti nesteitä

Tarkka määrä vettä ja muita nesteitä, joita sinun tulisi juoda päivittäin ummetuksen ehkäisemiseksi, vaihtelee ja riippuu iästäsi, sukupuolestasi, terveydentilastasi, aktiivisuustasostasi ja muista tekijöistä. Rajoita kofeiinin saantia, sillä se voi pahentaa ummetusoireita aiheuttamalla nestehukkaa.

Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Säännöllinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voi auttaa stimuloimaan suolen toimintaa. Ummetuksesta kärsiville suositellaan vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa.

Liikkuminen ja fyysinen aktiivisuus voivat merkittävästi vähentää ummetuksen riskiä. Ihannetapauksessa liikku vähintään 30 minuuttia joka päivä.

Säännöllinen liikunta ei ainoastaan vähennä ummetuksen riskiä, vaan se myös jättää sinut virkistyneeksi ja terveeksi sekä parantaa mielialaasi, energiatasojasi ja yleistä kuntoasi.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Kiinnitä huomiota luonnon kutsuun

Älä jätä ulostamistarvetta huomiotta. Mitä kauemmin odotat vessassa käymistä, sitä enemmän vettä imeytyy ulosteesta suolen seinämiin ja sitä vaikeammaksi ulostaminen muuttuu kuivan ulosteen vuoksi.

Ole varovainen antaessasi stimuloivia laksatiiveja.

Laksatiivien, kuten Correctol ja Dulcolax, jatkuva käyttö voi tehdä paksusuolestasi niistä riippuvaisen ja saattaa vaatia laksatiiviannoksen lisäämistä, mikä lopulta johtaa suolisto-ongelmiin. Joissakin tapauksissa helpotusta voi saada kokeilemalla suolaliuoslaksatiiveja, kuten magnesiummaitoa, joka vetää vettä paksusuoleen ruoasta voidellakseen ulostetta. Vältä laksatiivien antamista lapsille ilman lääkärin hyväksyntää.

[ 10 ], [ 11 ]

Liittyykö ummetus ruokavalioon?

Ummetus voi liittyä ruokavalioosi, jos vastaat "ei" useampaan kuin yhteen näistä kysymyksistä.

1. Syötkö hedelmiä joka päivä ehkäistäksesi ummetusta?
2. Onko sinulla tapana juoda lasillinen nestettä jokaisen aterian yhteydessä ja ainakin yksi aterioiden välillä?
3. Syötkö kasviksia joka päivä?
4. Käytätkö päivittäin täysjyväleipää tai -viljatuotteita?
5. Syötkö hyvin valmistettuja aterioita säännöllisesti ja hitaasti rennossa ilmapiirissä?

[ 12 ]

Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä ummetuksen ehkäisemiseksi.

• Syö vähintään kaksi annosta hedelmiä päivässä, joista yksi annos raakana, kuorineen ja siemenineen.
• Syö kaksi annosta kasviksia päivässä ja raakoja kasviksia vähintään joka toinen päivä. Käytä raakoja kasviksia välipaloina ummetuksen ehkäisemiseksi. Joitakin herkullisia kasviksia ovat lantut, retiisit, kaali, porkkanat ja selleri.
• Tarkista nesteen saantiasi. Sinun tulisi juoda vähintään kahdeksan lasillista nestettä päivässä, mukaan lukien maitoa, vettä, mehua, teetä tai kahvia.
• Käytä täysjyväleipää ja -muroja mieluummin kuin ohuiksi viipaloituja valkoisia leipiä, jotka on tehty hienonnetusta jauhosta tai erittäin jauhetusta viljasta. Tällaisia viljoja ovat esimerkiksi leseet, silputtu vehnä, täysjyvä, kaurapuuro ja mysli.
• Käytä uuniperunoita, makeita tai valkoisia, muussin sijaan. Perunalastut ovat hyvä kuidun lähde ummetuksen ehkäisemiseksi.
• Käytä popcornia, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä välipaloina sipsien tai ranskalaisten perunoiden sijaan.
• Suunnittele säännölliset ateria-ajat ja varaa itsellesi riittävästi aikaa – vähintään 20 minuuttia – syömiseen.
• Syö ruokasi hitaasti.
• Harjoittele pakollista ja mahdollista päivittäistä liikuntarutiiniasi ummetuksen ehkäisemiseksi.
• Varaa joka päivä paras aika wc-käynnille, jolloin ei ole kiirettä tai muita häiriöitä päivittäisessä aikataulussasi.
• Lepää tarpeeksi.
• Lämmin/kuuma juoma ennen vessassa käyntiä voi olla erittäin hyödyllistä – tämä edistää hyvää suolen toimintaa.
• Käytä jälkiruoaksi hedelmiä tai hedelmätuotteita leivonnaisten, piirakoiden, keksien tai kakun sijaan.
• Sisällytä ruokavalioosi luumumehua tai luumuja ummetuksen ehkäisemiseksi.
• Ota yhteyttä lääkäriin, jos ummetus on edelleen ongelma.

[ 13 ]

Hyödyllisiä reseptejä ummetuksen ehkäisemiseksi

Pavut: 8–10 grammaa kuitua annosta kohden

Keitetyt pavut - 1/2 kuppia

Keitetyt linssit - 1/2 kuppia

Limapavut, keitettynä keittämällä - 1/2 kuppia

Pintopavut, keitettynä keittämällä - 1/2 kuppia

Valkoiset pavut, keitetyt - 1/2 kuppia

Vihannekset: 2–4 grammaa kuitua annosta kohden

Parsakaali, keitettynä keittämällä - 3/4 kuppia

Ruusukaalit, keitettynä - 1/2 kuppia

Kaali, keitetty keittämällä - 1/3 kuppia

Porkkanat, raakana - 1 keskikokoinen porkkana

Maissi - 1/2 kuppia

Herneet - 1/2 kuppia

Valkoiset perunat - 3/4 kuppia

Pinaatti, keitetty keittämällä - 1/4 kuppia

Keitetty kurpitsa (kesällä tai talvella) - 1/2 kuppia

Hedelmät ja marjat: 2–3 grammaa kuitua annosta kohden

Omena - 1 pieni

Omenasose - 1/2 kuppia

Banaani - 1 keskikokoinen

Tuoreita karhunvatukoita - 1/4 kuppia

Päärynä - 1 keskikokoinen

Tuoreita mansikoita - 3/4 kuppia

Appelsiini - 1 keskikokoinen

Leipä: 1–3 grammaa kuitua annosta kohden

Leipä - 1 viipale

Leipä, täysjyvä - 1 viipale

Keksejä, 2 kpl

Täysjyväkeksit - 6 keksiä

Muffini - 1 sämpylä

Popcornia - 1 kuppi

Riisi, ruskea, keitetty keittämällä - 1/2 kuppia

Viljat: 1–5 grammaa kuitua annosta kohden

Leseet - 5 teelusikallista

Rapea lese - 5 teelusikallista

Rusinat - 5 teelusikallista

Kauraleseet - 5 teelusikallista

Silputut vehnäkeksit (1-1/2 - 2 keksiä)

Ummetusriskien ehkäisy erilaisissa sairauksissa

Ummetuksen ehkäisy riippuu muiden sairauksien riskistä. Esimerkiksi potilaalla, jolla on suolistosyöpä, diabetes ja joka käyttää säännöllisesti opioidikipulääkkeitä, on erittäin suuri ummetuksen riski.

Tämä johtuu siitä, että sisäelinten kasvaimet voivat puristaa suolistoa tai estää sitä toimimasta, diabetes mellitus vaurioittaa tuntosäikeitä ja hidastaa suoliston peristaltiikkaa (sen liikettä). Ja opioidien jatkuva käyttö hidastaa suoliston liikkuvuutta ja lisää peräaukon sulkijalihaksen sävyä.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Ummetuksen ehkäisy kipulääkkeitä käyttävillä potilailla

Opioideja käyttävien potilaiden tavoitteena on saavuttaa täydellinen ulostaminen vähintään 2–3 päivän välein ilman ponnistelua tai kovaa ulostetta. Kuten edellä todettiin, ulostamistiheys on kuitenkin vähemmän tärkeää kuin miellyttävä tyhjeneminen.

Kipulääkkeiden aiheuttaman ummetuksen ehkäisemiseksi potilaiden tulee noudattaa heille määrättyä laksatiivihoitoa asianmukaisesti.

Pienten opioidiannosten käyttö ei aiheuta ummetusta, koska ummetusta aiheuttava annos on noin neljä kertaa pienempi kuin tavanomainen kipulääkeannos.

Voit käyttää seuraavia ummetuksen hoitokeinoja yksi kerrallaan noin viikon ajan ja nähdä tuloksen. Jos tämä ei lievitä ummetustasi, voit kokeilla toista menetelmää.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Luontaishoidot ummetuksen ehkäisyyn

Juo aamulla litra vettä ennen syömistä tai juomista.

Juo lasillinen lämmintä vettä, johon on sekoitettu tl hunajaa ja puolen sitruunan/limetin mehu, aamulla ennen syömistä tai juomista.

Juo 1/2 teelusikallista hunajaa laimennettuna 1/2 lasilliseen lämmintä vettä 2-3 kertaa päivässä ummetuksen hoitoon.

Lakritsi on luonnollinen laksatiivi. Pureskele muutama lakritsitikku kahdesti päivässä.

Ota nukkumaan mennessä 3 teelusikallista psylliumin siemeniä laimennettuna maitoon tai lämpimään veteen. Tämä antaa sinulle suurta helpotusta ja ajan myötä tämä lääke parantaa ummetusta. Liota psylliumin siemeniä yhden päivän ja yön yli puolessa lasillisessa vettä. Seuraavana aamuna ota sose pois ja valuta vesi. Juo 1 teelusikallinen tätä vettä neljä kertaa päivässä.

Sekoita 1/2 kupillista oliiviöljyä 1/2 kupilliseen appelsiinimehua ja juo ummetuksen hoitoon.

Laita currylehtiä (curry patta) kuumaan veteen muutamaksi minuutiksi ja ota ne sitten pois. Sekoita ne hunajan kanssa ja syö.

Syö vähintään 350 g viinirypäleitä päivässä. Viinirypäleiden sisältämän selluloosan, sokerin ja orgaanisten happojen yhdistelmä tekee niistä erinomaisen luonnollisen laksatiivin. Viinirypäleet kiinteyttävät vatsaa ja suolistoa ja lievittävät useimpia kroonisen ummetuksen oireita. Kun tuoreita viinirypäleitä ei ole saatavilla, ummetukseen tai sen ehkäisyyn voidaan käyttää vedessä liotettuja rusinoita. Diabeetikkojen ei tule käyttää viinirypälekuuria.

Aseta sennapalkoja (6–12 aikuisille ja 3–6 lapsille) veteen ja juo tätä teetä.

Juo 1 ruokalusikallinen maissisiirappia, lisättynä 4 lasilliseen vettä.

Sekoita risiiniöljyä (noin puoli teelusikallista) yhtä suureen määrään hunajaa ja juo päivittäin.

Mehu laksatiivina: Sekoita 1 kuppi tomaattimehua, 1/4 kuppia porkkanamehua ja 1/2 kuppia hapankaalimehua ja juo joka päivä.

[ 21 ], [ 22 ]

Kokeile paksusuolen puhdistusyrttejä

Joskus paksusuoleen voi kertyä ruokajätettä, mikä estää säännöllisen suolen toiminnan ja heikentää ruoansulatuksen tehoa. Valitse puhdistusmenetelmä, jossa käytetään psylliumkuitua – sillä on kyky toimia kuin harja, joka pyyhkii paksusuolta ja vapauttaa sen kuona-aineiden vaikutuksista.

Ummetuksen ehkäisy pienillä lapsilla

Anna lapsellesi kerran päivässä 2 teelusikallista kotitekoista gheetä, johon on sekoitettu 1/8 teelusikallista sokeria ja mustaherukkamehua ja jonka on annettu seistä yön yli.

Liota rusinoita 6–8 ruokalusikallisessa kuumaa vettä. Kun ne ovat jäähtyneet, murskaa ne hyvin, siivilöi ja anna lapselle syötäväksi. Tämä auttaa säätelemään suolen toimintaa.

[ 23 ], [ 24 ]

Kuinka ylläpitää säännöllistä suolen toimintaa

Varmistaaksesi säännöllisen suolen toiminnan, noudata seuraavia ohjeita:

• Vaihe 1: Yritä ulostaa yksityisessä paikassa ja aterian, kuten aamiaisen, jälkeen. Sekä ruoka että herkullisen ruoan tuoksu voivat saada suolen liikkeelle.
• Vaihe 2: Juo aamiaisen kanssa jotain lämmintä, kuten lämmintä vettä. Tämä auttaa suoliston toimintaa.
• Vaihe 3: Istu wc-istuimella tai yöpöydällä 20 minuuttia aamiaisen jälkeen.
• Vaihe 4: Aseta jalkasi jakkaralle ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin, mikä auttaa suolistoa toimimaan paremmin.
• Vaihe 5: Hiero tai hankaa alavatsaasi, jotta uloste kulkeutuu peräsuolen läpi.
• Vaihe 6: Ole kärsivällinen, sillä tämän harjoituksen suorittaminen voi kestää 20–30 minuuttia ennen kuin saat ulosteen.
• Vaihe 7: Käytä tarvittaessa glyseriiniä tai peräpuikkoja ulosteen poistamiseksi suolistosta. Aseta bisakodyyli- tai glyseriiniperäpuikot peräsuoleen tuntia ennen aamiaista. Aseta peräpuikko peräsuolen seinämien väliin – tämä auttaa parantamaan suolen toimintaa ja puuduttaa peräaukon alueen.
• Vaihe 8: Voitele hansikastettu sormi ja työnnä se peräsuoleesi tarvittaessa ulosteen liikuttamisen helpottamiseksi.

Pese kätesi ennen ulostamista ja sen jälkeen.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Erityinen resepti leseillä ummetukseen

Jos sinulla on ummetus, seuraava leseillä tehty resepti auttaa sinua nopeasti

Tarve sekoittaa

• 1 kuppi omenasosetta
• 1 kuppi karkeaa käsittelemätöntä vehnälesettä
• ¾ kuppia luumumehua

Tällä seoksella on tahmamainen koostumus.

Säilytä seos jääkaapissa suljetussa astiassa käyttökertojen välillä.

[ 28 ], [ 29 ]

Kuinka usein syöt leseitä erityisen reseptin mukaan?

Aloita kahdella ruokalusikallisella leseseosta (mysliä) lasillisen veden kanssa joka päivä. Syö tämä seos illalla varmistaaksesi hyvän suolen toiminnan aamulla. Leseoksen määrää voidaan lisätä vähitellen - kahdella ruokalusikallisella viikossa, kunnes ulostamisesi on säännöllistä. Juo aina suuri lasillinen vettä seoksen kanssa. Kun olet käyttänyt leseseosta ummetuksen ehkäisemiseksi 7–10 päivää, voit lisätä määrää kolmeen ruokalusikalliseen ja lisätä sitä yhdellä ruokalusikallisella viikossa, kunnes ulostamisesi on säännöllistä.

[ 30 ]