Yhdeksän vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn

Tällaisen epämiellyttävän sairauden, kuten ummetuksen estämiseksi ja jo olemassa olevan ummetuksen merkkien poistamiseksi alkuvaiheessa voidaan toteuttaa yksinkertaisia ehkäiseviä toimenpiteitä. Ummetuksen estäminen on pieni ponnistus, joka edellyttää, että henkilö keskittyy ja soveltaa joitakin yksinkertaisia toimenpiteitä päivittäin. Jotta tyhmyys ei tuhoutuisi, älkäämme työskennellyt oman terveyden hyväksi.

[1], [2]

Neuvoston numero 1 - ota yhteyttä lääkäriin

Ummetus voi olla seurausta huonosta suoliston suorituskyvystä, ruokavaliosta, elämän rytmistä, johon liittyy jatkuvaa istumista tai epäsäännöllistä fyysistä rasitusta. Siksi, jotta voit selvittää, mitä sinun täytyy korjata tottumuksissasi, on tärkeää kuulla gastroenterologia. Hän kertoo sinulle, millainen ruokavalio on sinulle haitallista ja mikä on hyödyllistä ummetuksen ehkäisemiseksi. Ehkä jotkut elintarvikkeet on suljettava kokonaan ruokavaliosta, kun taas toiset pitäisi kiinnittää enemmän huomiota.

[3], [4], [5],

Vihje # 2 - Syö oikein

Kohtuullinen ravinto ei ole vain painon säätö. Siinä on myös paksusuolen ja koko ruoansulatuskanavan työ. Jotta ruokavalio olisi tasapainoinen eikä aiheuta ongelmia ruoansulatuskanavan työssä, on tärkeää, että valikossa on sekä rasvoja, proteiineja että hiilihydraatteja, sulkematta pois mitään näistä elementeistä ummetuksen estämiseksi.

Jos olet taipuvainen ummetukseen, sinun täytyy syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita - puhdistettuja sokereita, jauhoja, jotka on käsitelty huolellisesti (eli täysin vailla kaikkia ravinteita).

Luettelo tuotteista, jotka ovat toivottavia ummetuksen ehkäisemiseksi, ovat seuraavat:

• pasta
• Valkoinen leipä
• perunat
• Valkoinen riisi

On myös elintarvikkeita, jotka voivat hidastaa suoliston liikkeitä. Niiden luettelo sisältää:

• Tee (musta)
• Suklaa (musta ja ylimääräinen musta)
• Kissels kanssa tärkkelystä koostumuksessa

Näiden tuotteiden sijaan on suositeltavaa syödä jalostamattomia elintarvikkeita, erityisesti leipää - mustaa tai harmaata - täysjyväjauhoista, ja jos riisi, sitten ei kiillota.

Hallituksen numero 3 - syödä leseitä

Vältä välitöntä viljaa ja välitöntä viljaa. Sen sijaan, ummetuksen ehkäisemiseksi, pidä mieluummin niitä leseitä, jotka on liotettava yön yli, tai kaada kiehuvaa vettä ja anna sen paisua jonkin aikaa.

Syötä ensin 1 rkl leseitä, jos et halua tai ei enää voi. Lisää ne jatkuvasti ruokavalioon - normaali leseiden kerta-annos voi olla 30 grammaa.

Bran - loistava työkalu, joka auttaa luomaan ruoansulatuskanavan ja puhdistaa myrkkyjä. Ja myös auttaa ulosteen massoja liikkumaan paremmin suolistossa. Niin, leseet - erinomainen työkalu ummetuksen ehkäisyyn. Ne auttavat myös estämään ateroskleroosia, auttamaan diabeteksen hoidossa.

[6], [7], [8], [9], [10]

Vihje 4 - Aamiainen

Gastroenterologien mielipiteitä on useita, onko aamiainen, jos et halua sitä. Useimmat gastroenterologit kuitenkin uskovat, että aamiainen on ehdottomasti tarpeen. Ja että se on parempi kuin runsas ja raskas ehtoollinen, kun olet nälkä ja et ole syönyt koko päivän.

Niinpä aamiaisella ummetuksen ehkäisyssä on tärkeä rooli. Hän herättää suolet toimimaan. Jos sinulla on ongelma siitä, että et halua syödä aamulla, vain nousta aikaisin. Ihannetapauksessa harjoitukset ja vielä parempi - lenkkeily. Odota sen jälkeen 20 minuuttia ja voit nauttia aamiaisen - keho kysyy sinulta sitä. Lisäksi ruoan käytön jälkeen imeytyy paremmin, koska ne edistävät suoliston motiliteettia.

On toivottavaa, että aamiainen pidetään joka aamu samaan aikaan, jotta elin voi harjoittaa selkeää hoitoa. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi kiirehtiä ja pitäisi olla hyvällä tuulella, koska stressi ei edistä ruoan normaalia ruoansulatusta ja imeytymistä.

Aamiainen on suositeltavaa juoda vihreää teetä ja vettä ilman kaasua ummetuksen estämiseksi, ja on puuroa, keitettyä vedessä. Ja salaatteja.

Hallituksen numero 5 - viettää aamu-WC samanaikaisesti

Jos suolistosi ovat tottuneet olemaan tyhjentyneet samanaikaisesti, ei todennäköisesti tule olemaan mitään ongelmia suoliston liikkeissä.

Ummetuksen ehkäisemiseksi sinun täytyy jättää aikaa aamiaisen jälkeen noin tunnin ajan ennen töiden aloittamista. Koska puolen tunnin kuluttua aamiaisen jälkeen on yleensä halu aamunpoistoon, ja voit viettää sen normaalissa, tutussa ilmapiirissä ilman kiirettä. Aamun ulostaminen kulkee yleensä nopeammin ja helpommin kuin muutkin.

[11]

Vihje numero 6 - hiero säännöllisesti vatsaa

Yhdessä normaalin ruokavalion ja rauhallisen wc-vierailun kanssa tämä on erinomainen tapa välttää ummetusta. Hieronta ympyrässä, jossa on sileät, kevyet liikkeet, antaa suolille mahdollisuuden työskennellä paremmin ja tuottavammin. Älä rasita itseäsi ja älä rasita, kun sinulla on suoliston liike, ja hieronta istuessasi wc: hen auttaa sinua estämään ummetusta.

Vihje # 7 - Älä yritä saada suoliston liikkeitä joka päivä.

On väärin ajatella, että ummetus on merkki päivittäisen suolen liikkumisen puutteesta. Jos joku 2 päivän välein hajottaa, tämä on normaalia. Tällainen on hänen fysiologiansa. Hälytys kannattaa kuulostaa, kun ulosteet ovat liian kuivia tai jos sinun täytyy rasittaa itseäsi, kun sinulla on suoliston liike. Myös ulostuksen teko ei saa aiheuttaa epämukavuutta ja kipua.

Vihje numero 8 - tee urheilua

Ummetuksen vahvin ystävä on liikunnan puute ja usein istuminen samassa paikassa samassa paikassa. Kun henkilö taistelee omaa laiskuuttaan vastaan, hän taistelee samanaikaisesti ummetusta vastaan. Harjoitus edistää suoliston hyvää toimintaa.

Se parantaa lihasten toimintaa. Sisältää myös suoliston aktiivisemmat supistukset. Näin tuoli voi poistua peräsuolesta helposti ja kivuttomasti.

Seuraavassa on vain harjoitukset ummetuksen ehkäisemiseksi, ja niiden tulisi olla mahdollisia ja fyysisen kuntoosi, ikäsi ja hyvinvointimme mukaiset. Älä ylitä kehoa. Useita harjoituksia ummetuksen ehkäisemiseksi auttaa sinua valitsemaan lääkäri - fysioterapian erikoislääkäri.

On syytä huomata, että vatsan lihaksia harjoittavat harjoitukset. Erittäin hyvä estää ummetusta. Jos henkilö käyttää vatsan hengitystä, se mahdollistaa vatsaontelon supistumisen tilavuudessa ja siten stimuloi suolet toimimaan. Tämä on ns. Suolistohieronta ummetuksen ehkäisemiseksi, joka varmasti vastaa sinulle kiitollisuudesta tällaisesta hoidosta hänen terveydestään.

Vinkki numero 9 - älä kiirehdi tarttumaan laksatiivit

Laksatiivit, varsinkin kun ne otetaan ilman lääkärin suositusta, voivat aiheuttaa monia kielteisiä vaikutuksia. Ensinnäkin henkilö voi aiheuttaa riippuvuutta laksatiiveista. Ottaen itsensä sisään, että ilman laksatiiveja hän ei pysty tuottamaan ulostetta, ihminen huomaamattomasti vetää itsensä tähän peliin, ja vähitellen suolen seinät heikkenevät. Leikkauksen teko ilman laksatiiveja on todella vaikeampaa ja tuskallista.

Meidän on ryhdyttävä paljon toimenpiteisiin, jotta saamme takaisin entiset mahdollisuutemme itsestään.

Laksatiiveja ei tietenkään voida hylätä. Siksi on välttämätöntä kuulla lääkärisi kanssa, missä tapauksissa on mahdotonta tehdä ilman niitä, ja kun laksatiivi ei tuota mitään hyötyä.

Joten, jos noudatat kaikkia yksinkertaisia keinoja estää ummetusta ja et tarvitse tulevaisuudessa laksatiiveja.