Silmien väsymys

Silmien väsymys, joka tunnetaan myös nimellä tietokone- tai digitaalinen oireyhtymä, on tila, jossa silmät väsyvät ja ärtyneitä tietokoneen näytön, älypuhelimen, tablet-laitteen tai muiden elektronisten laitteiden edessä vietetyn ajan takia.

Syyt silmien rasitus

Silmien väsymys voi johtua monista tekijöistä ja syistä, jotka liittyvät pitkään ja voimakkaaseen visuaaliseen toimintaan. Seuraavat ovat silmien väsymyksen tärkeimmät syyt:

1. Työskentely tietokoneella tai elektronisten laitteiden käyttäminen: Tietokoneella, tablet-laitteessa, älypuhelimessa tai muissa elektronisissa laitteissa käytetty pitkäaikainen aika voi johtaa silmäkantaan, koska keskittyä silmiin lähellä oleviin esineisiin ja näytöihin.
2. Pitkäaikainen lukeminen: Intensiivinen lukeminen huonossa valaistuksessa tai epäasianmukaisella silmäasennolla voi aiheuttaa silmälihasten väsymystä.
3. Väärä näkökorjaus: Väärien tai vanhentuneiden silmälasien tai piilolinssien käyttäminen voi johtaa silmien kannalta ja väsymykseen.
4. Huono valaistus: Riittämätön tai virheellinen valaistus työskentelemiseen tai lukemiseen voi tehdä työskentelystä lähellä olevien esineiden kanssa stressaavampaa.
5. Kuivat silmät: Silmien riittämätön kosteus voi aiheuttaa kuivumista, palamista ja epämukavuutta, mikä myötävaikuttaa väsymykseen.
6. Riittämätön lepo: Taukojen puute silmien lepäämiseksi, etenkin kun työskentelet tai luetaan pitkään, voi pahentaa väsymystä.
7. Astheniseen normosytoottiseen hydrokephalus: Tämä on tila, jossa normaaliin kallonsisäiseen paineeseen liittyy silmien väsymyksen ja epämukavuuden oireita.
8. Stressi ja väsymys: Stressi, fyysinen ja emotionaalinen väsymys voi pahentaa silmien väsymyksen oireita.

Oireet silmien rasitus

Silmien väsymys, joka tunnetaan myös nimellä astentinen oireyhtymä tai tietokoneen visio-oireyhtymä, voi olla erilaisia oireita, jotka liittyvät silmälihasten supinaatioon ja silmien väsymykseen pitkittyneen lukemisen, tietokoneen tai muun lähellä visuaalisen toiminnan seurauksena. Seuraavat ovat yleisiä silmien väsymyksen oireita:

1. Silmien väsymyksen tunne: Silmät voivat väsyneitä ja raskaita, etenkin pitkittyneen työn jälkeen lähellä olevia esineitä.
2. Kuivuus ja polttaminen: Silmäsi saattavat tuntua kuivilta, polttavilta ja epämukavalta. Tämä voi johtua vähentyneestä silmien vilkkuvan taajuudesta, kun työskentelet tietokoneella.
3. Sumutettu visio: Visuaalisen selkeyden väliaikainen heikkeneminen voi tapahtua, etenkin kun yritetään keskittyä kaukaisiin esineisiin, kun se on pitkittynyt lähellä visuaalista toimintaa.
4. Päänsärky: Silmien ylityö voi aiheuttaa päänsärkyä, etenkin pään etualueella.
5. Valon herkkyys: Silmäsi voivat tulla herkempiä kirkkaalle valolle.
6. Silmien punoitus: sidekalvo (silmän valkoinen) voi tulla punainen.
7. Silmien jännityksen ja paineen tunne.

Silmäjännityksen riskin vähentämiseksi on suositeltavaa, että harjoittelet hyvää silmähygieniaa työskennellessäsi tietokoneella tai lukemalla, tee taukoja silmien lepäämiseen, silmälihasharjoittelujen suorittamiseen ja varmistamaan hyvän valaistuksen ja asianmukaisen seurannan sijainnin. Jos silmien väsymyksen oireet muuttuvat usein tai vakaviksi, on tärkeää kysyä silmälääkäriltä silmien terveyden arviointia ja suosituksia hoitoon ja ehkäisyyn. [1], [2], [3], [4], [5]

Hoito silmien rasitus

Jos koet silmäkantaa, on tärkeää ryhtyä välittömiin toimiin epämukavuuden lievittämiseksi ja mukavuuden palauttamiseksi. Tässä on mitä voit tehdä:

1. Pidä tauko: lopeta työ tai muu visuaalinen toiminta ja anna silmiesi levätä. Siirry pois silmäkannan lähteestä.
2. Sulje silmäsi: Sulje silmäsi hetkeksi vähentääksesi heidän rasitustaan ja auttaakseen heitä rentoutumaan.
3. Blink Youreyes: Vilkkuminen auttaa kosteuttamaan silmiäsi luonnollisesti. Monet meistä vilkkuvat vähemmän keskittyessään tietokoneen näyttöön tai lukemiseen.
4. Käytä keinotekoisia kyyneleitä: Jos sinulla on kuivat silmät, käytä keinotekoisia kyyneleitä silmiesi kosteuttamiseen. Valitse tuote silmälääkärisi suositusten mukaan.
5. Viileät kompressiot: Levitä puhdasta ja pehmeää kompressioita, jotka on kastettu kylmään veteen silmiin. Tämä voi auttaa lievittämään turvotusta ja vähentämään ärsytystä.
6. Vältä kirkasta valoa: Vähennä huoneessa olevien valojen kirkkautta ja vältä kirkasta auringonvaloa.
7. Älä hiero silmiäsi: Älä hiero silmiäsi käsilläsi, koska se voi tehdä tilanteesta pahempaa.
8. Näönkorjaus: Jos sinulla on laseja tai piilolinssejä näkökorjausta varten, varmista, että käytät niitä ja ne vastaavat nykyistä reseptiäsi.
9. Kosiridiin: Jos huone on liian kuiva, käytä kostutinta ylläpitää optimaalista kosteustasoa.
10. Ota yhteys lääkäriisi: Jos silmäkannan oireet eivät paranna tai häiritse sinua, katso silmälääkäri yksityiskohtaisemmasta arvioinnista ja mahdollisesta hoidosta.

Muista, että ennaltaehkäisy on myös tärkeä silmien ylikuormituksen estämiseksi. Noudata silmähygienian sääntöjä, pidä säännöllisiä taukoja työskennellessäsi tietokoneella ja pidä silmäsi terveinä. [6]

Silmäpisarat silmien väsymykseen

Silmätippien tuotemerkkejä ja nimiä on saatavana monia, jotka voivat auttaa silmien väsymyksessä. Joitakin näistä ovat:

1. Visiini: Visinine Universal ja Visinine kosteus ovat joitain viisivihdyllisiä tuotteita, jotka on suunniteltu kosteuttamaan ja lievittämään ylityöllistettyjen silmien oireita.
2. Ocomistiini (OCMEEN): Ocomistin on venäläinen lääkitys, jota käytetään myös kuivien silmien kosteuttamiseen ja lievittämiseen.
3. Etsijä kyyneleet: Nämä ovat myös suosittuja silmätippoja, jotka auttavat kosteuttamaan ja rauhoittamaan silmiä.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) pudotukset ovat toinen tuote, josta voi olla hyötyä kuiville silmille.
5. FreshTears: FreshTears on tippoja, jotka on suunniteltu lievittämään epämukavuutta ja kuivia silmiä.

Soveltaksesi silmätippoja oikein, noudata paketin ohjeita yleensä:

1. Pese kädet saippualla ja vedellä.
2. Nosta päätä ja nojaa takaisin.
3. Avaa pudotuspakkaus ja paina pulloa varovasti vetääksesi yhden pudotuksen.
4. Pidä tippa silmän yli ja pistä se varovasti silmän sidekalvoon (ylemmän silmäluomen ja silmän välinen tila) koskettamatta silmään.
5. Sulje silmäsi ja paina silmäluomet kevyesti levittääksesi tippaa tasaisesti silmäsi päälle.
6. Toista toimenpide tarvittaessa toisella silmällä.

Pisaroita levitetään yleensä tarpeen mukaan, kun koet silmäkannan oireita. Jos sinulla on lääkäriltäsi erityisiä suosituksia, seuraa niitä.

Ennaltaehkäisy

Silmien ylikuormituksen estäminen on tärkeä osa silmäsi pitämistä terveinä ja mukavina, varsinkin kun työskentelet pitkiä tunteja tietokoneella, lukemisessa tai muussa lähellä visuaalista toimintaa. Tässä on vinkkejä silmien väsymyksen estämiseen:

1. Ota taukoja: Pidä säännöllisiä lyhyitä taukoja työskentelystä tai lukemisesta. Katso 20-30 minuutin välein kaukaisista esineistä ja vilkku muutaman kerran silmien kannan vähentämiseksi.
2. Silmäharjoitukset: Suorita silmälihasharjoituksia, kuten silmien siirtäminen eri suuntiin, pyöreät silmäliikkeet ja keskit silmiäsi lähellä ja kaukaisiin esineisiin.
3. Oikea valaistus: Tarjoa hyvä ja jopa valaistus työpaikallasi tai lukualueellasi silmien rasituksen vähentämiseksi.
4. Ergonomia: Kiinnitä huomiota oikeaan asentoon tietokoneella. Monitorisi tulisi olla silmien tasolla ja tuolisi tulisi olla mukava ja tukea oikeaa takaosaa.
5. Keinotekoiset kyyneleet: Käytä keinotekoisia kyyneleitä, varsinkin jos sinulla on kuivat silmät. Ne auttavat kosteuttamaan silmiäsi.
6. Tarkkaile nukkumis- ja lepotapasi: Huomaa, että väsymys ja stressi voivat pahentaa silmiesi tilaa. Nukkua säännöllisesti ja vie aikaa levätä.
7. Suojaavat silmälasit: Harkitse erityisten suojalasien käyttöä tietokonetta käytettäessä, varsinkin jos vietät paljon aikaa näytön edessä.
8. Näönkorjaus: Jos sinulla on näköongelmia, varmista, että olet korjattu oikein laseilla tai piilolinsseillä.
9. Terveellinen syöminen: Syö tasapainoinen ruokavalio ja harkitse silmien terveydelle hyviä vitamiineja ja mineraaleja, kuten A-vitamiini- ja omega-3-rasvahappoja.
10. Säännölliset tarkistukset silmälääkärillä: Hanki säännölliset tarkistukset silmälääkärillä mahdollisten näköongelmien havaitsemiseksi ja hoitamiseksi.

Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa vähentämään silmien ylikuormituksen riskiä ja pitämään ne terveinä ja mukavina.