Ravitsemus vaihdevuodet

Climax on monimutkainen fysiologinen ja psykologinen aika naisten elämässä, joka vaatii huomiota ja erityistä lähestymistapaa. Se kestää useita vuosia, yleensä keskimäärin 45-50-vuotiaita. Tärkeää on se, mitä nainen tekee tänä aikana, erityisesti vaihdevuosien ravitsemus.

Oikea ravitsemus vaihdevuosilla

Oikea ravitsemus vaihdevuosilla tarkoittaa terveellistä ruokavaliota. Mikä on aina haitallinen on kaksinkertainen haitallinen vaihdevuosien aikana.

Ravitsemus vaihdevuosien tulisi olla säännöllisiä, ruoka on keitetty uunissa, mikroaaltouunissa tai höyrylaiva tuoreista tuotteista, jotka sisältävät ravitsevia elintoimintoja, jotka ovat välttämättömiä naisvartalolle, mineraaleille ja vitamiineille.

Samaan aikaan sinun pitäisi rajoittaa tiettyjen tuotteiden - makkaroiden, makkaroiden, sisäelinten ja savustettujen tuotteiden, voita, kahvia, jauhotuotteita - käyttöä. Teräksistä ja suolapitoisista elintarvikkeista, pikaruokarista, rasvasta ja kuumasta ruoasta sekä juomista ja alkoholista on parempi luopua kokonaan.

Mitkä tuotteet ovat hyödyllisiä vaihdevuosien aikana? Ne ovat riittävän suuria, että ruokavalio ei näytä tuoreelta ja maultaan maultaan täydelliseltä ja tasapainoiselta. Suuntaa-antava luettelo tuotteista, jotka kyllästyvät elimistöön tarvittavien aineiden kanssa:

• vähärasvaiset maitotuotteet: kalsium;
• kasviöljyt, pähkinät: monityydyttymättömät rasvahapot;
• merikala: monityydyttymättömät ja omega-3-rasvahapot;
• puuroa, leseet: selluloosa, vitamiinit B;
• kirkkaat vihannekset ja hedelmät: vitamiinit, mikroelementit;
• parsa, mansikka, persikka, kuivatut hedelmät: boori;
• pellavansiemenöljy ja siemenet: helpottaa tilan kuumalla viljelyllä;
• salaatti, merikala, cashew: magnesium;
• ruskea riisi, palkokasvit, avokadot: vähentävät rinnan turvotusta;
• valkosipuli, sipulit: stimuloivat immuniteettia, alentavat verenpainetta ja sokeria.

Sinun täytyy juoda tarpeeksi, mutta ei liikaa. Puhdas vesi, kotitekoiset mehut ja kompot ovat paras vaihtoehto. Kahvin ja teen tulee olla rajoitettuja, koska ne vaikuttavat haitallisesti kalsiumin ja magnesiumin imeytymiseen.

Hyödyllisten tuotteiden luokka on "mielialalle". Tämä on rypäleitä, happamatonta hiiva leipää, ruskea riisi, merikala, vehnä, musta suklaa. Ne säätelevät aineenvaihduntaa ja parantavat mielialaa.

On epätodennäköistä, että nainen on valmis täysin hylkäämään makea, mutta valita vähemmän haitallisia herkkuja jokaisen voiman alla. Tämä kotitekoinen leivonnaisia, vaahtokarkkeja, marmeladia, pastillia, jotain luonnollista jäätelöä ja suklaata.

Ravitsemus vaihdevuosien jälkeen 45 - 50 vuoden kuluttua

Climax on varhaista, keinotekoista, patologista. Normaali siirtyminen lisääntymisjaksosta vaihdevuosikäyttöön tapahtuu 45-50-vuotiaana ja liittyy naisten hormonien luonnolliseen vähenemiseen.

Ravitsemus vaihdevuosien jälkeen 45-50 vuoden jälkeen olisi suunnattava:

• ikääntymiseen liittyvien sairauksien riskin vähentäminen;
• vuoroveden heikkeneminen;
• liiallisen painon estäminen.

Mitä tulee aineenvaihdunnan hidastumiseen, joka tapahtuu vakavien hormonaalisten muutosten taustalla, on toivottavaa, että nainen muuttaa elämäntapaaan ja makuelämystään erityisesti tänä aikana. Muutamia vinkkejä ruokavalioon vaihdevuodet.

On toivottavaa vähentää kaloripitoisuutta ja annosten määrää sekä ylipainoisia naisia - vähän laihtua (mutta ilman fanaattisuutta, jotta päinvastaista vaikutusta ei saavutettaisi). Täysiä ihmisiä on vaikeampi sietää kuumia aaltoja ja riski ostaa suonikohjuja ottaen huomioon heidän raskautensa.

• Syö usein, mutta vähän: aamulla - enemmän ravitsevaa, mutta illallinen korvataan kevyellä välipalalla. Syötä valikkoon lisää kaloja - proteiinin ja terveiden rasvojen lähde. Liha käyttää vain vähärasvaista (kanafileetä). Muut lajikkeet ja savustetut tuotteet - paitsi lomalla.

Paistetaan korvikkeeksi keitetyt, haudutetut, paistetut, höyrytetyt, monivärisellä. Suolaa ruoka ei kattilassa, vaan lautasella, vaihda suola mausteilla ja kastikkeilla. Tämä auttaa välttämään turvotusta ja korkeaa verenpainetta.

Merkittävä jälkeinen osa menopaussin aikana on kalsium. Se pestään ulos kehosta, koska luut ovat heikkoja ja hauraita, jotka ovat alttiita murtumille. Jotta ruokaa mineraali valikossa on oltava läsnä juustot ja erilaisia maitotuotteita, äyriäisiä, säilöttyjä kaloja luita.

On hyödyllistä kiinnittää huomiota soijaan: se sisältää luonnollisen estrogeenin analogian, joka vaihdetaan vaihdevuosien aikana vakavasti. Soymilk, liha ja tofu-juusto voivat täyttää tämän puutteen.

Ja lopuksi alkoholista. Sinun pitäisi tietää, että voimakkaat juomat ovat korkeita kaloreita, ne myös stimuloivat liiallista ruokahalu ja herättävät kuumia aaltoja. Poikkeuksena voi olla kuiva punaviini, joka on erinomainen antioksidantti.

Ravitsemus vaihdevuodetuksessa kuumissa aallotuksissa

Vuorovedet ovat hyvin epämiellyttävä vaihdevuosien oire, joka aiheuttaa naisille paljon epämukavuutta. Se johtuu siitä, että tärkein naishormonin estrogeenin määrä on vähentynyt, joka korvataan siinä elimistössä. Siksi vaihdevuosien katsotaan olevan poikkeuksellisen suuri stressi keholle, jonka vuoksi immuniteetti vähenee, erilaiset sairaudet kehittyvät, hermostuneisiin hajoihin ja psyykkiseen sairauteen asti.

Ravitsemus vaihdevuosien aikana kuumissa aaltoja käyttävissä naisissa ei pitäisi sulkea pois elintarvikkeita, jotka stimuloivat kuumia aaltoja ja sisältävät erityisiä elintarvikkeita prosessin virtauksen helpottamiseksi.

• Samanlaisia rakenteita naispuolisiin sukupuolihormoneihin ovat fytoestrogeenit. Ne toimivat heikkoina estrogeeneina: heikentävät vuorovesiä ja vähentävät emättimen kuivumista. Suurin osa näistä komponenteista löytyy pellavansiemenistä. Joidenkin tietojen mukaan fytoestrogeenien määrä näissä siemenissä on kymmeniä tai jopa satoja kertaa suurempi kuin muissa kasveissa. Siksi vaihdevuosien ravinnossa tulisi ottaa huomioon tämä tuote.

Päivittäinen osa pellavaa säilyttääksesi naisen ruumis - 1 2 tl. Siemenet voidaan jauhaa ja lisätä puuroon, leivonnaisiin, jogurteihin. Pellavaöljy täytetään salaatilla; se alentaa kolesterolia.

Vaihdevuodet ja vaihdevuodet liittyvät ongelmat, soija-tuote on tehokas. Pehmentää häiriötä ja vähentää rintasyövän pahanlaatuista kasvainta kolme kertaa. Nämä ominaisuudet ovat itämaisia viljoja, jauhoja ja maitoa soijasta.

E-vitamiini, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia, on myös vaihdevuosien edellyttämien komponenttien luettelossa. Se helpottaa kuumia aaltoja, vähentää emättimen kuivumista ja rintakehän turvotusta. Ruokavalioon E-vitamiinien rikastuttamiseksi on tarpeen ottaa käyttöön palkokasveja, perunoita, ruskeita riisiä, keltuaisia, kasviöljyä, parsaa, avokadoja.

Runsaat fytoestrogeenit ja muut kasvisruoka: hedelmät, vihannekset sekä lääkekasvit - valerian, mintun, oreganon, salvia ja muut juuret. Phytohormones voi hieman "pettää" kehon, pakottaa kuvitella, että on enemmän estrogeenia kuin tosiasiallisesti. Tästä johtuen epämukavuuden tunne vähenee merkittävästi.

Ruoka laihduttamiseen vaihdevuosilla

Vaihdevuosien oireiden joukossa on painonnousu, joka ilmenee useimmissa naisissa. Yhdessä lisääntymistoimintojen lopettamisen kanssa kertyminen tapahtuu vyötäröllä, lonkalla ja toisella leualla. Miksi tämä tapahtuu?

Lääkärit antavat tämän ilmiön ymmärrettäväksi fysiologiseksi selitykseksi. On käynyt ilmi, että munasarjojen tuottavien hormonien toiminnan vähenemisellä osittain tämä tehtävä alkaa olla rasvakudos (se tuottaa sukupuolihormonin estronia). Siksi naisten ei tarvitse osallistua makeisten herkkuihin ja muihin tuotteisiin, jotka edistävät tällaisten kantojen kertymistä.

Ylittää sitä, sinun on pätevästi lähestyttävä ruokavaliota, muistaa, että kaloreiden ja aineenvaihduntatuotteiden tarve vähenee iän myötä. Joten 50 päivän annoksen jälkeen on enintään 2100 kaloria. Jokainen nainen voi valita itselleen oikean ravitsemuksen vaihdevuodet.

Ruokaa laihdutukseen vaihdevuosien kanssa tulisi sisältää:

• kasviöljyt (rasvaliukoisten A- ja E-vitamiinien assimilaatio);
• selluloosa (suolen stimulaatiota varten);
• sipuli, valkosipuli, vihannekset (säilyttää koskemattomuus);
• eksoottiset hedelmät, kuten durian (sisältää estrogeeneja);
• soija (sisältää fytoestrogen;
• äyriäiset (kyllästymiseen hyödyllisten rasvojen ja kivennäisaineiden kanssa).

Merkittävä paikka ruokavalion vaihdevuosien kanssa on juominen. Puhdasta vettä 40 vuoden kuluttua pitäisi juoda enemmän kuin ennen. Vesi osallistuu ruoansulatukseen, estää ummetusta ja normalisoi veri- ja verisuonijärjestelmien toimintaa. Kun vettä on puutteellista, verestä tulee paksu ja trombin muodostumisriski, ja tämä on täynnä aivohalvauksia ja sydänkohtauksia. Nesteen puute aiheuttaa myös ei-insuliiniriippuvaista diabetesta. Patologian estämiseksi on toivottavaa, että naiset tarkkailevat säännöllisin väliajoin veren sokeritasoja.

Estä nämä riskit auttavat tällaista juomista: juoda lasillinen vettä tyhjään mahaan, useat lasit koko päivän ja yksi tunti ennen nukkua - viimeinen osa. Yhteensä noin kaksi litraa.

[1], [2], [3], [4]

Ravitsemus vaihdevuodetuksessa nuorten säilyttämiseksi

Miksi monet naiset kuivuvat nopeasti vaihdevuosilla?

• Ensinnäkin estrogeenin ja progesteronin määrä putoaa voimakkaasti veressä.

Tämä on keskeinen tekijä ikääntymisessä. Samanaikaisesti kasvaa kasvojen kasvua stimuloivien mieshormonien määrä ja joskus ihottuman muodostuminen.

• Toiseksi hyaluronihapon ja kollageenin tuotanto vähenee.

Nämä komponentit ovat vastuussa ihon nesteytyksestä, tiheydestä ja kimmoisuudesta. Ihon puutteesta johtuen iho kuivuu ja ohenee.

Ruumiin ravintoaineiden määrän lisäämiseksi ne tulisi ottaa käyttöön ulkopuolelta, mukaan lukien ruoka ja juomat. Siksi vaihdevuosien ravitsemus nuorten säilymisen kannalta on erittäin tärkeää.

Lisäksi vanhetessa, vaihdevuosioireet muutokset edellyttävät neurovegetative häiriöt (kuumat aallot, hikoilu, paineiskuihin, huimaus, sydämentykytys), ja psyko-emotionaalista häiriöt (mielialan vaihtelut, taipumus masennukseen, väsymys, unettomuus). Erityisesti se vaikuttaa negatiivisesti varhaisen vaihdevuosien terveyteen ja ulkonäköön.

Ravitsemus vaihdevuosien kanssa viittaa huonojen tottumusten hylkäämiseen: tupakointi ja alkoholi. Nikotiini vaikuttaa haitallisesti kasvojen ihoon, aiheuttaa osteoporoosia, sydän- ja verisuonitaudit ja tuumoripotilääkkeet. Alkoholi on osoitettu hyvin kohtalaisilla annoksilla. Joten amerikkalaisten lääkäreiden suositusten mukaan sallitaan yksi annos alkoholijuomia päivässä: 50 ml vahvoja 150 viiniä tai 300 ml olutta.

Oikean ruokavalion ansiosta keho on täynnä puuttuvia käyttökelpoisia aineita, eikä se saa ylimääräistä kiloa. Suositukset amerikkalaisista tutkijoista ruokavalion aikana vaihdevuodet ovat, että kaikki tuotteet on jaettu ryhmiin ja joka päivä syönyt hieman:

• 150 - 200 g viljaa (enintään puolet kokonaisuutena);
• 2 - 3 annosta vihanneksia, noin kaksi hedelmää;
• vähärasvaiset maitotuotteet (vastaa 3 kupillista maitoa);
• jopa 180 grammaa vähärasvaista lihaa, palkokasveja ja pähkinöitä.

Vaihdevuodet, on erityinen tarve tiettyjä aineita, esimerkiksi vitamiineja B, D, C, E, kalsiumia, rautaa. Ne tukevat immuniteettia, toimivat antioksidantteina. Jos nainen ei saa tarpeeksi näitä aineita tai keho ei ime kaiken, voit lääkärin ohjeiden mukaan ottaa lääkkeitä: erilaiset koostumukset mineraali-vitamiinikompleksit.

Rajoittaminen asetetaan eläinrasvoille, makeisille ja suolalle. Vaihdevuodet sairastavat naiset eivät voi sivuuttaa liikuntaa, lepoa ja nukkua, jotka edistävät hyvän muodon ja hyvinvoinnin.

Psykologit neuvovat olemaan ottamatta miettimään vaihdevuodosta kuin joilailua ja tylsää loppua parhaimmalla, joka on jo tapahtunut, mutta itsestäänselvyytenä, tässä uudessa elämänvaiheessa, arvostaa hyötyjä ja nauttia niistä. Aktiivinen elämäntapa, asianmukaisesti järjestetty ravitsemus, jossa huipentuma auttaa selviytymään haasteista: ennaltaehkäisevän vanhenemisen, terveyden, muodon ja hengellisen läsnäolon ylläpitämisessä.