Miksi suolisto tarvitsee vettä

Jotta ihminen voi elää, syödä ja käydä vessassa normaalisti, suoliston on saatava riittävästi vettä. Mutta miksi suolisto tarvitsee vettä ja mitä tapahtuu, jos sitä ei ole tarpeeksi?

Veden puutteen seuraukset suolistossa

Jotta uloste muodostuisi normaalisti, tarvitaan ravintokuitua ja riittävästi nestettä. Nämä ovat kaksi pakollista ravitsemuksellista ehtoa, jotka auttavat torjumaan ummetusta ja ehkäisemään sitä. Kun suolistossa ei ole tarpeeksi vettä, suoliston seinämät alkavat imeä sitä, jolloin uloste ei saa vettä. Se kuivuu ja liikkuu huonosti suolistossa, mikä johtaa ummetukseen.

Lisäksi, kun suolistossa on veden puutetta, sen seinät alkavat supistua vähemmän aktiivisesti, minkä vuoksi myös ulosteet liikkuvat huonosti.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Miksi uloste kuivuu?

Tämä tapahtuu, koska henkilö:

• kuluttaa vähän nestettä;
• menettää sitä liikaa virtsan ja hien mukana;
• kehosta puuttuu magnesium- ja kaliumsuoloja, mikä aiheuttaa kehon kuivumisen;
• kulutetussa ruoassa on vähän ravintokuitua, mikä tarkoittaa, että ulosteet eivät voi kerätä tarpeeksi vettä;
• ruoassa on liian vähän pektiiniä, jota voidaan saada hedelmistä ja jolla on hyödyllinen ominaisuus pitää nestettä kehossa, esimerkiksi 60 grammaa nestettä per 1 gramma pektiiniä;
• syö paljon leseitä, jotka pidättävät vähän nestettä - yli 4 grammaa vettä per 1 gramma leseitä, lisäksi leseet lisäävät ulosteiden määrää.

Kun lääkäri määrää ummetuksen hoitoa, hänen tulee ensin kiinnittää huomiota siihen, että ruokavaliossasi on riittävästi vettä – tämä varmistaa suoliston nesteytyksen.

Veden merkitys ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) ja ummetuksen hoidossa

Nestehukka on keskeinen tekijä monissa terveysongelmissa, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä eli IBS. Jos keho on "kuiva" tai nestehukkainen, se tuntuu ensin paksusuolessa.

Kuiva paksusuoli voi johtaa ruoansulatuskanavan limakalvon tulehdukseen ja ärsytykseen. IBS-oireet voivat sitten pahentua entisestään.

Vedenpuutteesta johtuvan ummetuksen oireet

Ärtyvän suolen oireyhtymää, johon myös liittyy ummetus, voivat pahentaa ruokavalioon ja ympäristöön liittyvät stressitekijät. Itse asiassa tuoreen tutkimuksen mukaan noin 50 % stressistä kärsivistä ihmisistä kokee ummetusoireiden pahenemista stressin aikana.

Ummetuksen oireita, jotka erityisesti vaikuttavat paksusuoleen, ovat:

• Turvotus, joka usein laskee yön aikana, mutta palaa seuraavana päivänä
• Vatsakipu ja -krampit
• Ripuli ja/tai ummetus
• Peräsuolen kipu
• Epätoivoinen tarve käydä vessassa, varsinkin aamiaisen jälkeen
• Ärtyvän suolen oireyhtymä

Hyvä uutinen on, että 6–8 lasillisen suodatettua tai pullotettua vettä juominen päivittäin auttaa ehdottomasti pitämään paksusuolen terveenä ja koko kehosi nesteytettynä. Vesi auttaa myös pitämään ruoat, kuten ruskean riisin, täysjyväviljan, hedelmät ja vihannekset, suolistossasi.

Juomat, kuten tee, kahvi, alkoholi, hiilihapotetut virvoitusjuomat ja siirapit, toimivat kuitenkin suolistossa diureetteina. Tämän seurauksena ne vievät elimistöstä vettä ja joitakin hyödyllisiä mineraaleja, kuten magnesiumia. Siksi, jos kärsit ummetuksesta ja ärtyvän suolen oireyhtymästä, sinun tulisi yrittää välttää näitä juomia.

Riittävän veden saanti kehossasi auttaa lievittämään ummetusoireita. Lisäksi se antaa kehollesi mahdollisuuden huuhdella pois myrkkyjä ja suorittaa tehokkaasti monia terveyden kannalta välttämättömiä aineenvaihdunnan toimintoja.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Riittävä veden saanti on erityisen tärkeää suolistolle

Ilman riittävästi vettä suoliston sisältö kuivuu helposti. Myös paksusuolen limakalvo muuttuu, siitä tulee paksumpi ja tahmeampi, eikä se tarjoa sujuvaa voitelua ulosteen kululle.

Liiku säännöllisesti, mutta kevyesti, sillä se stimuloi lihasten toimintaa ja auttaa peristaltiikkaa. Jooga on hyvä idea, sillä se vahvistaa suoliston lihaksia ja lisää suoliston liikkuvuutta, kenen tahansa kykyjen rajoissa.

Saadaksesi enemmän huomiota suolistoosi, hiero niitä varovasti myötäpäivään ympäri, oikealle ja alas, sitten vasemmalle, tehden tämän varovasti mutta lujasti.

[ 12 ]

Lisäravinteet

Suolen toimintaa voidaan edistää ravintolisien avulla kahdella päätavalla: käyttämällä täyteaineita tai ottamalla laksatiiveja.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Täyteaineet

Näihin kuuluvat ruoat, kuten pellavansiemenet ja psyllium, jotka ovat täynnä paljon vettä, mikä saa ruoan turpoamaan suolistossa. Tämä auttaa pehmentämään ulostetta ja antaa suoliston seinämille tarvittavaa perusvahvistusta. Ne voivat olla erittäin tehokkaita eivätkä niillä ole sivuvaikutuksia, jos niitä nautitaan riittävän veden kanssa.

Nämä tuotteet soveltuvat pitkäaikaiseen käyttöön ja johtavat pehmeämpään ja tuuheampaan ulosteeseen. Monille ihmisille tämä edellyttää ruokavalion muutoksia, ja heidän on oltava kurinalaisia näiden tuotteiden käytössä, vaikka ne eivät aiemmin olisi kuuluneet heidän ruokailutottumuksiinsa.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]