Helppo herätys tai miten herätä nopeasti

Iän myötä mietimme yhä useammin kysymystä: miten herätä nopeasti, miten tehdä heräämisestä helppoa ja miellyttävää? Mutta fyysinen kuntomme ja koko päivän mieliala riippuvat usein siitä, miten heräämme. Ei ole syyttä, että tunnettu fraasi "nousin sängyn väärällä puolella" on suosittu kansan keskuudessa.

Jotta kuulisit tällaisen sinulle osoitetun lausunnon mahdollisimman harvoin, sinun on opittava nousemaan sängystä oikein, ja tätä varten sinun on tiedettävä, mikä auttaa sinua heräämään nopeasti. Kun olet harkinnut erilaisia menetelmiä, jotka edistävät nopeaa ja helppoa heräämistä, valitse itsellesi ne, jotka mielestäsi ovat sinulle merkityksellisiä.

Miten herätä nopeasti aamulla?

Tarjoamme tärkeimmät menetelmät uneliaisuuden torjumiseksi, jotka ovat lääkäreiden ja psykologien hyväksymiä ja joita monet menestyneet ihmiset ovat toistuvasti testanneet oman kokemuksensa kautta.

1. Etsi kultaista keskitietä.

Asiantuntijat neuvovat olemaan viivyttelemättä heräämistä heräämisen jälkeen, sillä 5–10 minuuttia ylimääräistä sängyssä nukkumisen jälkeen heikentää koko päivän tehoa ja kirjaimellisesti heittää sinut raiteiltasi. Keskittyminen ja organisointi katoavat. Hyvin usein tämä on syy myöhästymiseen. Äkillinen herääminen on toinen ääripää. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että tämä menetelmä edistää suurempaa aktiivisuutta heräämisen jälkeen. Itse asiassa kaikki kääntyy päinvastoin. Monilla aivojen osilla ei ole aikaa ryhtyä nopeasti töihin, minkä seurauksena ilmenee hitautta, estoisuutta ja uneliaisuutta. Lääkärit eivät myöskään suosittele tämän menetelmän harjoittamista, joka pakottaa kehomme työskentelemään hätätilanteissa, mikä aiheuttaa tiettyjä vakavia terveysongelmia.

2. Herätyskello soi.

Sen ei pitäisi olla ankara ja epämiellyttävä, traumaattinen psyykelle, mutta lempeä, hiljainen "kehtolaulu" ei myöskään sovi. On parempi, jos se on iloinen, aktiivinen, iloinen melodia, joka lataa positiivista energiaa koko päiväksi.

3. Herätyskellon sijainti.

Älä laita herätyskelloa lähelle sänkyäsi. Todennäköisesti haluat sammuttaa sen nousematta sängystä ja maata vielä hetken. Joskus tämä menetelmä johtaa siihen, että toinen herätys on hätätilanne, koska huomaamme olevamme myöhässä. Jos laitat herätyskellon kauas, sinun on noustava sängystä sammuttaaksesi sen ainakin estääksesi signaalin toistumisen. Ja juuri tämä auttaa sinua heräämään nopeasti.

4. Järjestä ajatuksesi.

Yritä olla ajattelematta pahoja asioita ennen nukkumaanmenoa, äläkä pohdi monimutkaisten ongelmien ratkaisuja, vaan jätä tämä aktiviteetti aamuun. Aktiivinen aivotoiminta ennen nukkumaanmenoa on usein syy siihen, miksi ihmiskeho ei lepää unen aikana, vaan jatkaa mahdollisten vaihtoehtojen etsimistä todellisen tilanteen ratkaisemiseksi alitajunnan tasolla. Siksi levottomat unet, painajaiset. Tämä on syy vaikeaan heräämiseen. Keho ei ole levännyt yön aikana eikä halua palata epämiellyttäviin ajatuksiin. Uni näyttää olevan pelastus tässä tilanteessa. Miellyttävät ajatukset ennen nukkumaanmenoa päinvastoin antavat sinun nähdä maailman kirkkaissa väreissä heräämisen jälkeen ja kannustavat sinua aktiivisiin toimiin.

5. Elävää vettä.

Herätessäsi juotu vesi on todellakin elämän lähde. Laita lasillinen vettä sängyn viereen ja juo se heti, kun avaat silmäsi. Sängystä nouseminen on paljon helpompaa, ja vatsasi kiittää sinua myöhemmin, sillä vesi herättää sen eikä anna sinun syödä liikaa aamiaisen aikana.

6. Koulutus.

Tee unesta heräämisestä automatisoitua ja yritä toistaa samoja toimia herätessäsi. Tutkijat ovat todistaneet, että tapa muodostuu 21 päivässä, joten joudut kärsimään vain 3 viikkoa, mutta tulevaisuudessa nopean heräämisen ongelma ei vaivaa sinua. Voit harjoitella milloin tahansa päivästä.

7. Laturi.

Vaikka sinulla ei olisi aikaa tai halua tehdä täysimittaisia aamujumppaharjoituksia, pienet miellyttävät toimenpiteet sängyssä auttavat sinua jättämään hyvästit uneliaisuudelle nopeammin. Tällaisia toimenpiteitä ovat venyttely, haukottelu, sormenpäiden hieronta, joissa on paljon hermopäätteitä, pään hieronta, tuttu "polkupyörä", käsien koukistaminen ja oikaiseminen jne. Ja kun nouset sängystä ja menet peilin eteen, älä unohda hymyillä itsellesi ja tulevalle päivälle.

8. Huonot tavat.

Yritä olla syömättä liikaa äläkä juo alkoholia tai kahvia yöllä. Tämä ei ainoastaan paranna unenlaatua, vaan myös nopeuttaa heräämistä. Yleisesti ottaen sinun tulisi välttää syömistä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vatsavaivoja ja tunnet tarvetta syödä myöhäisestä ajasta huolimatta, rajoita itsesi pieneen määrään kevyttä ruokaa.

Mitä paatuneet nukkujat voivat tehdä herätäkseen nopeasti?

Yllä olemme tarkastelleet tärkeimpiä tapoja herätä nopeasti, mutta jos edes ne eivät auta sinua ratkaisemaan vaikean heräämisen ongelmaa, kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin:

• Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, jätä ikkuna hieman raolleen yöksi. Raikas ilma tulee huoneeseen, mikä edistää hyvää unta ja asianmukaista lepoa. Jos ihmiskeho lepää kunnolla yöllä, nopean heräämisen ongelmaa ei yleensä esiinny.
• Ota tavaksi käydä aamusuihkussa. Aloita aktiivisella pesulla viileällä vedellä ja siirry sitten itse toimenpiteeseen. Kontrastisuihku on tie nopeaan heräämiseen. Ja silti, älä tee vettä liian kuumaksi tai kylmäksi. Suuri lämpötilaero on myös eräänlainen trauma organismille, joka ei ole vielä täysin herännyt.
• Käytä kronobiologien ja oneirologien tutkimustuloksia, jotka tutkivat unen ilmiötä ihmiskehossa tapahtuvien psykologisten ja fysiologisten prosessien näkökulmasta.

Univaiheet ja nopea herääminen

On syytä tarkastella tätä aihetta tarkemmin ymmärtääkseen, mitä unen vaiheet ovat ja miten herätä REM-vaiheen aikana.

Tällä hetkellä useimmat tiedemiehet ovat yhtä mieltä siitä, että unella on kaksi vaihetta: hidas uni ja nopea uni, jota kutsutaan paradoksaaliseksi uneksi. Amerikkalainen neurofysiologi ja uniterapeutti Nathaniel Clayton löysi tämän unen vaiheen vuonna 1952.

Yön aikana ihminen käy läpi neljä hitaan unen vaihetta: uneliaisuus, kevyt uni, välivaihe ja syvä uni. Unisyklin viimeinen, viides vaihe on nopea silmänliikeuni, joka on psykologisesti ja fysiologisesti lähimpänä valveillaolon prosessia.

Tämän väitteen perusteella, kun kysytään, miten herätä nopeasti, monet vastaavat, että on parempi tehdä tämä REM-unen vaiheen aikana.

Mutta tieteellinen teoria väittää myös, että REM-unen aikana aivomme käsittelevät ja jakavat aktiivisesti tietoa, kun taas lihakset ovat rentoutuneessa tilassa. Tässä vaiheessa keskeytetyn unen tulisi jatkua seuraavissa vaiheissa, ja äkillinen herääminen REM-unen aikana voi johtaa mielenterveyshäiriöihin.

Tästä päättelemme, että heräämisen tulisi tapahtua juuri hitaan unen (uneliaisuuden) nopean ja alkuvaiheen rajalla.

Herätäksesi helposti ja nopeasti, sinun tarvitsee vain laskea tämä hetki tai käyttää melko kallista älykästä herätyskelloa.

Laskeaksesi sen itse, sinun on tiedettävä, että yön aikana käymme läpi noin 4–5 unisykliä, jotka koostuvat viidestä vaiheesta. Hitaan unen kesto on keskimäärin 1–2 tuntia ja REM-unen 5–20 minuuttia.

Laskelmassa otamme viimeiset luvut, koska jokaisen syklin myötä REM- ja NREM-unen väliset ajat kasvavat. Käy ilmi, että henkilö voi herätä kivuttomasti 2 tunnin ja 20 minuutin välein ja pysyä valppaana koko päivän.

Keskimääräisen unen keston perusteella voit laskea nukkumaanmenoajan sen mukaan, milloin sinun täytyy herätä. Jos esimerkiksi sinun täytyy herätä klo 7, voit mennä nukkumaan klo 00.00 tai 21.40 ja heräät yhtä helposti. Sinun tarvitsee vain asettaa herätyskello oikeaan aikaan.

Mutta jotta koe olisi tarkka, sinun on mentävä nukkumaan aikaisin, jotta lähtölaskennan alku osuu samaan aikaan kuin nukahtaminen. Tämä menetelmä ei välttämättä toimi, jos olet erittäin väsynyt, sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräät keskellä yötä. Silloin unirytmi voi häiriintyä.
Nämä ovat itse asiassa kaikki vinkit nopeaan heräämiseen, mutta jos ne eivät ratkaise heräämisongelmaasi, sinun tulee kiinnittää huomiota terveyteesi. Krooninen väsymys ja vaikea herääminen voivat johtua sekä perustavanlaatuisesta vitamiinien puutteesta tai pitkittyneestä stressistä että vakavammista kehon häiriöistä. Tässä tapauksessa on parempi kääntyä asiantuntijan puoleen.