Helppo herääminen tai herääminen nopeasti

Ikääntyessä ajattelemme yhä enemmän kysymystä: kuinka nopeasti herätä, miten herääminen on helppoa ja nautittavaa? Mutta koska heräämme, se riippuu usein koko päivän fyysisestä tilastamme ja tunnelmastamme. Ei ole mitään, että suosittu fraasisoija "kääntyi väärällä jalalla".

Jotta ei olisi todennäköisempää kuulla tällaista lausuntoa osoitteessasi, sinun on opittava päästämään sängystä oikein, ja tämän vuoksi sinun on tiedettävä, että se auttaa herättämään nopeasti. Ottaessasi huomioon erilaisia tapoja, jotka edistävät nopeaa ja helppoa heräämistä, valitse itsellesi ne, jotka mielestäsi ovat tärkeitä sinulle.

Kuinka herätä nopeasti aamulla?

Tarjoamme keskeisiä menetelmiä uneliaisuuden torjumiseksi, lääkäreiden ja psykologien hyväksymäksi, ja monet menestyneet ihmiset ovat testanneet monta kertaa omasta kokemuksestaan.

1. Etsi kultainen keskiarvo.

Asiantuntijat suosittelevat, ettei viivästyttää elpymistä heräämisen jälkeen, koska ylimääräiset 5-10 minuuttia viettää nukkumaan lopussa unta, vähentävät potentiaalia koko päivän, kirjaimellisesti koputtaa ulos rutiinista. Syrjäytyminen, organisaatio. Hyvin usein tämä on syy viivästymiseen. Nopea nousu on toinen ääri. Monet virheellisesti uskovat, että tällainen menetelmä edistää aktiivisuutta heräämisen jälkeen. Itse asiassa kaikki osoittautuu toisinpäin. Monilla aivo-osastoilla ei ole aikaa päästä nopeasti työhön, tältä näyttää hitaus, estäminen, uneliaisuus. Lääkäreille ei myöskään suositella tällaisen menetelmän käyttämistä, mikä pakottaa kehomme toimimaan hätätilanteissa, mikä aiheuttaa tiettyjä vakavia terveysongelmia.

2. Herätyssoitto.

Hänen ei pidä olla terävä ja epämiellyttävä, traumatisoimalla psyyke, mutta lempeä, hiljainen "lullablaalinen kirstu" ei myöskään sovi. On parempi, jos se on iloinen, aktiivinen, iloinen melodia, joka lataa positiivista energiaa koko päivän ajan.

3. Herätyskellon sijainti.

Älä laita herätyskelloa sängyn lähellä. Luultavasti haluat, että poistat sängystä poispäin, sammuta se ja pysyt vain hetkeksi. Joskus tämä menetelmä johtaa siihen, että toinen herääminen on jo hätätilanne, kun ymmärrämme, että olemme myöhässä. Jos asetat hälytyskellon etäisyydelle, sen poistamiseksi käytöstä on poistuttava sängystä ainakin, jotta signaalin toistaminen ei enää onnistu. Ja juuri tämä auttaa herättämään nopeasti.

4. Laita ajatuksesi järjestykseen.

Älä yritä ajatella pahaa ennen nukkumaanmenoa, älä ajattele vaikeiden ongelmien ratkaisemisesta, jätä tämä toiminta aamuun. Aktiivinen aivotoiminta ennen nukkumaanmenoa on usein syy siihen, että ihmiskeho ei lepää unen aikana, jatkaen alitajuntaan etsimään mahdollisia ratkaisuja todelliseen tilanteeseen. Siksi levoton unia, painajaisia. Tämä on syy raskaaseen heräämiseen. Keho ei lepänyt yötä eikä halua palata epämiellyttäviin ajatuksiin. Sleep näyttää olevan pelastus tässä tilanteessa. Miellyttävät ajatukset ennen nukkumaanmenoa antavat sinulle mahdollisuuden nähdä maailma kirkkaissa väreissä heräämisen jälkeen ja painaa aktiivisia toimia.

5. Elävää vettä.

Normaali veden herättäminen on todella elämän lähde. Aseta lasi lähelle vettä ja juo välittömästi heti, kun avaat silmäsi. Päästä sängystä on paljon helpompaa, ja vatsa myöhemmin sanoo kiitos sinulle, koska vesi saa hänet herättämään, eikä anna sinun syödä aamiaisen aikana.

6. Koulutusta.

Tuo prosessi päästä ulos unelias tilasta automatismi, yrittää toistaa samoja toimia heräämiseen. Tutkijat ovat osoittaneet, että tapa on kehittynyt 21 vuorokautta, joten kestää vain 3 viikkoa, mutta tulevaisuudessa ongelma, joka herättää nopeasti, ei häiritse sinua. Voit kouluttaa milloin tahansa päivän.

7. Latauksen.

Vaikka sinulla ei olisi aikaa tai halua tehdä täysi aamuopetusta, silloin sängyssä hieman miellyttävät menettelyt auttavat sinua sanomaan hyvästit nukkumaan nopeammin. Tällaisia menetelmiä ovat siemaaminen, haukottelu, pehmusteiden hieronta sormilla, jossa on suuri määrä hermopäätteitä, pään hieronta, tuttu "polkupyörä", käsien taivuttaminen ja laajentaminen jne. Ja poistuessani sängystä ja menemästä peiliin, älä unohda hymyillä itsellesi ja tulevalle päivälle.

8. Huonoja tapoja.

Yritä olla liikaa tai juoda alkoholia yöllä, kahvia. Tämä ei ainoastaan paranna nukkumisen laatua, vaan nopeuttaa myös heräämistä. Yleensä ruokaa on luovuttava, vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on mahavaivoja ja tunnet tarvetta syödä, myöhästymisestä huolimatta, rajoittakaa itsesi kevyeen ruokaan.

Mitä voin tehdä nopeasti herätä kova-core "splyushkas"?

Edellä tarkastelemme perusvaihtoehtoja, jotka herättävät nopeasti, mutta vaikka ne eivät auttaisi ratkaisemaan raskasta heräämistä, kiinnitä huomiota seuraaviin vinkkeihin:

• Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. Jos mahdollista, jätä hengityslaite yöksi. Raikasta ilmaa virtaa huoneeseen, edistää ääniä ja lepoa. Jos keho yöllä pysyy kokonaan, ongelma siitä, miten herätä nopeasti, ei tavallisesti synny.
• Ota tottumus suihkussa aamulla. Aloita aktiivisella pesemällä viileällä vedellä ja mene päätoimiin. Kontrastisuihku on polku nopeaan heräämiseen. Ja vielä, älä tee vettä liian kuumaksi tai kylmäksi. Suuri lämpötilojen ero on myös eräänlainen trauma vielä ole täysin herätetyille organismeille.
• Käytä tutkimustuloksia kronobiologien ja onyrologian tutkijoiden kanssa, jotka tutkivat unen ilmiötä ihmisen kehossa tapahtuvista psykologisista ja fysiologisista prosesseista.

Unen vaiheet ja nopea herääminen

On syytä käsitellä tätä aihetta tarkemmin, jotta voimme ymmärtää, mitä unen vaiheet ovat ja miten herätä nopeasti nukkumaan.

Tällä hetkellä useimmat tiedemiehet ovat yhtä mieltä siitä, että uneen on kaksi vaihetta: hidas unta ja nopea, jota kutsutaan paradoksaaliseksi. Se oli tämän unen vaihe, jonka amerikkalainen neurofysiologi ja somnologi Nathaniel Clayton löysi vuonna 1952.

Yöpaineen aikana kulkee hitaan unen neljä vaihetta: nap, vaalea unta, välivaihe ja syvä uninen. Nukkumisvaiheen loppuvaihe 5 on nopea unta, joka psykologisten ja fysiologisten indikaattorien mukaan on lähimpänä heräämisprosessia.

Tämän lausunnon perusteella kysyttiin, kuinka nopeasti herätä, monet antavat vastauksen, että on parempi tehdä se nopean unen vaiheessa.

Mutta tieteellisessä teoriassa todetaan myös, että nopeassa unihäiriössä aivomme osallistuu aktiivisesti tiedon käsittelyyn ja jakeluun, kun taas lihasjärjestelmä on rennossa tilassa. Tässä vaiheessa keskeytyneen lepotilan pitäisi jatkaa myöhempiä vaiheita, ja nopea unen voimakas herääminen voi johtaa henkisiin epänormaaleihin.

Siksi päättelemme, että herääminen olisi tehtävä tarkasti hidas unen (uneliaisuus) nopeiden ja varhaisten vaiheiden rajoissa.

Jotta voit helposti ja nopeasti herätä, sinun tarvitsee vain laskea tämä piste tai käyttää melko kallista älykästä herätyskelloa.

Itse laskemista varten on tarpeen tietää, että yöllä kulkee noin 4-5 nukkumisjaksoa, joka koostuu 5 vaiheesta. Hidas unen kesto on keskimäärin 1-2 tuntia ja nopea - 5-20 minuuttia.

Laskennassa otetaan viimeiset numerot, sillä jokaisen syklin aikana nopeuden ja hidas nukkumisajan välinen nousu. On käynyt ilmi, että 2 tunnin ja 20 minuutin välein henkilö voi herätä ilman kipua ja olla varuillaan koko päivän.

Nukkumisesi keskimääräisen keston perusteella voit laskea sängystä aikaa nousuun tarvittavan ajan mukaan. Esimerkiksi, jos haluat nousta kello 7, voit mennä nukkumaan klo 12 tai 21.40 ja herätä yhtä helposti. Jäljellä on vain asettaa herätyskello oikeaan aikaan.

Mutta kokeilun tarkkuuden suhteen mene sänkyyn etukäteen, niin että laskun alku sammui nukahtamisen aikaan. Tämä menetelmä ei välttämättä toimi, jos olet hyvin väsynyt, voimakkaasti nukahtamassa tai heräämässä keskellä yötä. Sitten unihäiriö voi mennä pieleen.
Tämä on todellakin kaikki vinkit, miten herätä nopeasti, jos he eivät ratkaise ongelmaa heräämisen yhteydessä, sinun on kiinnitettävä huomiota terveystilanteeseen. Kroonisen väsymyksen ja voimakkaan heräämisen syynä voi olla joko vitamiinien tai pidentyneiden stressien alkeellinen puute ja vakavampia elimistön häiriöitä. Tällöin on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.