Harjoitussarja silmien lihasten vahvistamiseksi

Visio on tärkeä rooli ympäröivän maailman havaitsemisessa. Harjoitukset silmien lihasten vahvistamiseksi pitävät sen hyvässä kunnossa ja estävät erilaisia patologioita.

Viime vuosina erilaisista laitteista ja älypuhelimista on tullut olennainen osa elämää. Tällainen tekninen kehitys vaikuttaa kielteisesti silmien terveyteen. Silmälääkärit huomaavat, että ne, jotka istuvat tietokoneen tai älypuhelimen näytön ääressä aamusta iltaan, kärsivät hankitusta likinäköisyydestä, heikentyneestä näöntarkkuudesta, usein päänsärystä ja muista epämiellyttävistä oireista.

Selkeän kuvan saamiseksi esineestä heijastunut valo kulkee oppilaan läpi ja keskittyy verkkokalvoon. Jos valo keskittyy verkkokalvon taakse tai eteen, kohde näyttää epäselvältä. Lisäksi mitä kauempana verkkokalvosta valo on, sitä huonompi näkyvyys. Kuten lääketieteelliset tilastot osoittavat, noin 50 prosentilla maailman asukkaista on näköongelmia. [1]

Tärkeimmät taittovirheiden tyypit:

• Lähinäköisyys  ja  kaukonäköisyys  - henkilö ei näe hyvin kauas / lähellä.
• Astigmatismi  on sumea tai pitkänomainen kuva, eli esineiden pallomaisuuden rikkominen.
• Presbyopia - ikään liittyvä näkökyvyn heikkeneminen, huomion vaihtaminen kaukaisista kohteista lähellä oleviin.

Useimmissa tapauksissa edellä mainitut patologiat liittyvät muutoksiin silmälihaksissa ja linssin ominaisuuksissa. Näiden ongelmien korjaamiseksi käytetään lasit, linssit, kirurgiset tekniikat ja kuntohoito.

Yleinen voimistelu silmille:

• Katso ylös ja sitten alas, pään pitäisi olla paikallaan.
• Liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle mahdollisimman paljon. Pään tulee olla liikkumaton.
• Siirrä silmäsi huoneen vasempaan alakulmaan ja sitten oikeaan yläkulmaan. Katso 10 toiston jälkeen vasemmasta yläkulmasta oikeaan alakulmaan.
• Kuvittele ympyrä edessäsi ja ympyröi se silmilläsi ilman päätäsi. Tee 10 kertaa vasemmalle ja oikealle.

Nämä harjoitukset auttavat sinua aktivoimaan suuret silmälihakset ja parantamaan niiden suorituskykyä. Terapeuttisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin käytetään erityisesti kehitettyjä tekniikoita lihasrakenteiden vahvistamiseksi. [2]

Viitteitä

Visuaalinen laitteemme toimii staattisessa tilassa (lukeminen, tietokoneella työskentely) ja dynaamisessa kuormituksessa (linssin kaarevuuden muuttaminen). Tämä vaikuttaa silmälihasten, verkkokalvon ja linssin kuntoon. Silmäharjoitusten tarkoituksena on palauttaa silmämunan päärakenteiden toimivuus ja parantaa niiden verenkiertoa.

Tärkeimmät voimistelun merkinnät silmän lihasten vahvistamiseksi:

• Hyperopia.
• Likinäköisyys.
• Väsyneet silmät.
• Työskentely tietokoneen kanssa, television katseleminen ja muu pitkäaikainen silmien rasitus.
• Perinnölliset näköongelmat.
• Sisäiset sairaudet.
• Usein kuivat silmät .
• Korkea valoherkkyys.
• Näön hämärtyminen tai jakautuminen.

Vasta

• Verkkokalvon irtoaminen  - tämän sairauden kanssa verkkokalvo poistuu verisuonesta. Harjoituksen jälkeen suonet aktivoituvat, mikä voi pahentaa tuskallista tilaa.
• Tulehdukselliset sairaudet - voimistelu on vasta -aiheista sidekalvotulehduksessa ja blefariitissa. Kyynelneste ja lima sisältävät taudinaiheuttajia, jotka voidaan siirtää muihin kehon osiin.
• Toipuminen leikkauksen jälkeen (äskettäinen laserkorjaus, linssin vaihto jne.). Harjoitus stimuloi verenkiertoa, mikä vaarantaa ompeleen hajoamisen ja verenvuodon.

Ennen voimistelua sinun on otettava yhteys silmälääkäriin. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan tehokkaan harjoitussarjan ja määrää tarvittaessa muita näön korjausmenetelmiä. [3]

Kesto

Kuten mitä tahansa harjoitushoitoa, myös silmien lihaksia vahvistavia harjoituksia on suoritettava säännöllisesti. Samanaikaisesti on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia lääketieteellisiä suosituksia, jotka koskevat voimistelun kestoa ja sen toteuttamisen tiheyttä.

Harjoituksen edut:

• Lievittää väsymystä.
• Rentoutua.
• Stimuloi kyynelkanavien toimintaa.
• Näön heikkenemisen ehkäisy.

Päivittäiset 10-20 minuutin harjoitukset auttavat vahvistamaan ja rentouttamaan silmälihaksia, jotka voivat olla sekä levossa että lisääntyneessä stressissä.

Harjoituksia suoritetaan 10-15 toistoa 2-3 sarjassa koko päivän. Sarjojen välissä on suositeltavaa vilkkua nopeasti, jotta silmän lihasten rasitus vähenee. Tämä terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä lähestymistapa voi parantaa merkittävästi näköelimen tilaa.

Taajuus

Visuaalisen voimistelukompleksin valinnassa on otettava huomioon monet tekijät. Ensinnäkin nämä ovat lääketieteellisiä indikaatioita, käyttäytymistiheyttä, näköelimen tilaa, sairauksien esiintymistä ja potilaan ikää.

Tämän perusteella visuaalisia harjoituksia voidaan suorittaa päivittäin (useita lähestymistapoja päivän aikana) tai 1-2 päivässä, jolloin jokaiselle lihakselle on enemmän aikaa.

Monet silmälääkärit suosittelevat päivittäistä voimistelua. Tämän ansiosta visuaalinen laite voi sopeutua lisääntyneisiin kuormituksiin, etenkin pitkäaikaisen tekstityön tai tietokoneen ääressä. [4]

Harjoituksen kuvaus

Voimistelutekniikan valinta ja sen toteutustiheys riippuvat silmäsairaudesta, kuorman tyypistä ja harjoituksen tarkoituksesta. Esimerkiksi strabismuksella, joka johtuu silmän lihasten epänormaalista rakenteesta tai kouristuksista, harjoitukset on tarkoitettu lihasten kuormituksen korjaamiseen. Myopia tai hyperopia, harjoittelutekniikka on tarkoitettu silmän mukauttamiseen, eli sen sopeutumiseen.

Lihasrakenteiden kattavaan tutkimukseen suositellaan monimutkaisia visuaalisia tekniikoita, jotka sisältävät erilaisia harjoituksia:

• Sulje silmäsi ja rentoudu 1 minuutti, sitten vilkkuu nopeasti 2 minuutin ajan. Se parantaa verenkiertoa ja lievittää väsymystä.
• Seiso ikkunan vieressä ja keskity lasin tiettyyn kohtaan. Valitse etäinen kohde ikkunan ulkopuolelta. Katso etäisyyttä muutaman sekunnin ajan ja siirrä sitten katseesi pisteeseen. Noudata 3-4 lähestymistapaa.
• Sulje silmäsi tiukasti 10 sekunnin ajan ja avaa ne sitten auki. Tee 10 toistoa. Liikunta parantaa verenkiertoa, rentouttaa silmälihaksia ja vahvistaa silmäluomien lihaksia.
• Katso maksimiamplitudia vasemmalta oikealle, ylhäältä alas, myötäpäivään ja vastapäivään, vinosti. Sulje oppilaasi nenäsilmällä ja räpyttele nopeasti.

Tunnit on parasta tehdä aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Jokainen harjoitus on toistettava 5-20 kertaa ja kuormitusta on lisättävä vähitellen. Kaikkien liikkeiden tulee olla sujuvia, ilman äkillisiä nykäyksiä. Harjoittelun jälkeen on suositeltavaa pestä silmät viileällä vedellä. [5]

Harjoituksia silmän pyöreän lihaksen vahvistamiseksi

Optisen järjestelmän normaali toiminta riippuu visuaalisen lihaksiston kaikkien osien työn johdonmukaisuudesta. Lihakset ovat vastuussa silmämunan siirtämisestä avaruudessa, silmäluomien avaamisesta ja sulkemisesta. Pyöreä lihas on osa silmän lihaslaitetta. Se on rakenteeltaan samanlainen kuin levy, joka suojaa silmämunia ulkoisilta vaikutuksilta.

Pyöreän lihaksen ominaisuudet:

• Sijaitsee silmäkerroksen edessä olevan ihokerroksen alla.
• Koostuu kolmesta osasta: kyynel-, maallinen ja kiertoradalla.
• Muodostaa lihaskuitujen renkaan palpebraalisen halkeaman ympärille.
• Sisältää kaksi nippua Riolan -kuituja, jotka on eristetty muusta ja jotka ovat vastuussa silmäluomien puristamisesta silmämunan pintaan.

Silmän pyöreän lihaksen fysiologisten toimintojen osalta se on vastuussa silmäluomien sulkemisesta ja silmän kiertoradan suojaamisesta. Kaikki sen osat suorittavat tiettyjä toimintoja. Esimerkiksi kiertorata aiheuttaa silmien sulkeutumisen, maallinen auttaa silmäluomien sulkemisessa. Kyynel stimuloi kyynelnesteen erittymistä laajentamalla kyynelpussia. [6]

On olemassa useita oireita, jotka viittaavat pyöreän lihaksen rakenteen vaurioitumiseen:

• Kuivat silmät.
• Lisääntynyt kyynelvuoto.
• Alemman silmäluomen kääntyminen tai roikkuminen.
• Valonarkuus.
• Turvotus.
• Kouristukset nykiminen silmäluomet.
• Kämmenhalkeaman avautuminen unen aikana.
• Keratiitti, sarveiskalvon haavauma ja paljon muuta.

Ilman oikea -aikaista lääkärin apua, edellä mainitut oireet voivat aiheuttaa vakavia silmän pyöreän lihaksen sairauksia: blefarospasmi, lagoftalmos ja muut. Näiden patologioiden hoito kestää kauan eikä aina onnistu. Tämän perusteella oikea -aikaisella diagnoosilla ja ennaltaehkäisyllä pyritään estämään kivuliaita tiloja. [7]

Harjoitussarja silmän pyöreän lihaksen vahvistamiseksi:

1. Sulje silmäsi kämmenilläsi 3-5 sekunniksi ja avaa sitten silmät auki 1-2 sekunnin ajan. Tee 10 toistoa.
2. Katso edessäsi, vedä alaluomea ylemmälle 2-3 sekunniksi. Kun lasket silmäluomen, rentouta sitä mahdollisimman paljon. Tee 5-10 sarjaa.
3. Pyöritä silmiäsi hitaasti ympyrässä oikealle ja vasemmalle. Liikuta silmiäsi vähitellen ylös ja alas.
4. Siirrä silmäsi vasemmalle, pidä 2-3 sekuntia ja siirrä katseesi nenän siltaan. Juokse oikealle, ylös ja alas.
5. Nosta kulmakarvat ylös, pidä tätä asentoa 5 sekuntia ja laske kulmat hitaasti.

Edellä mainitut harjoitukset vahvistavat silmälihaksia ja silmäluomia, lievittävät turvotusta silmien alla, estävät mimikaalisten ryppyjen muodostumista ja silottavat varisjalkoja silmien ulkokulmissa, sävyttävät ihoa.

Harjoituksia silmien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi

Silmäaukon ympärillä on useita lihasrakenteita:

• Pyöreä - koostuu kiertoradasta ja maallisista osista. Vastuu silmän avaamisesta ja kyynärpussin laajentamisesta.
• Kulmakarva on kulmalihaksen alla. Rypistää kulmia muodostamalla pituussuuntaisia taitoksia otsaan.
• Kulmakarvojen lasku - alkaa niska -etuosan lihaksen mediaalisesta reunasta ja kiinnittyy nenän selkäosaan. Vastuu kulmakarvojen laskemisesta.
• Ylpeiden lihakset - alkavat nenän reunasta, kiinnittyvät glabellan kudoksiin ja yhdistyvät niska -etuosan lihakseen. Alentaa glabellan ihoa muodostaen poikittaisia taitoksia.

Silmien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset:

1. Sulje silmäsi, kuvittele yksi kerrallaan jotain hauskaa, surullista, pelottavaa. Reagoi kaikkiin tilanteisiin ilmeillä ja viipy jokaisessa asennossa 3-5 sekuntia.
2. Aseta etusormesi nenäsillan korkeudelle 20 cm silmästäsi. Katso sitä 3-5 sekuntia molemmilla silmillä. Peitä vasen ja oikea silmä vuorotellen kämmenelläsi ja jatka katsomista sormellesi.
3. Sulje silmäsi ja räpytä silmät. Silmät kiinni, katso vasemmalle, oikealle, alas ja ylös pyörivin liikkein.
4. Avaa silmät auki ja katso yhteen kohtaan 2-3 sekuntia vilkkumatta. Sulje silmäluomet ja katso kaukaisuuteen.
5. Pidä silmäsi nenän kärjessä äläkä räpäytä silmiäsi ennen kuin olet hieman väsynyt.

Visuaalista voimistelua suositellaan suoritettavaksi 1-2 kertaa päivässä, jokainen harjoitus on suoritettava vähintään 3-5 kertaa. [8]

Kehossa esiintyvät muutokset

Visuaalisen laitteen harjoitusten tehokkuus riippuu siitä, kuinka oikein ne on valittu ja kuinka usein niitä suoritetaan. Jotta voit saavuttaa konkreettisia muutoksia kehossa, sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Johdonmukaisuus, säännöllisyys ja johdonmukaisuus.
• Fyysisen aktiivisuuden asteittainen lisääminen jokaiselle harjoitukselle ja koko kompleksille.
• Yksilöllinen harjoitushoidon valinta.

Monet potilaat huomaavat visuaalisen voimistelun positiivisen vaikutuksen näön säilyttämiseen. Harjoittelun lisäksi on tarpeen ottaa monivitamiinikomplekseja silmille ja parantaa ruokavaliota. Älä myöskään unohda silmiin kohdistuvaa kuormitusta, etenkin pitkäaikaisen tietokoneen käytön aikana. [9]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Joissakin tapauksissa potilaat huomaavat, että visuaalisen voimistelun suorittamisen jälkeen silmät alkavat satuttaa entisestään. Tämä komplikaatio johtuu väärin valituista harjoituksista tai voimistelutekniikan noudattamatta jättämisestä. Silmän lihakset ovat edelleen liikaa, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. [10]

Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Ota yhteys silmälääkäriin ja tutustu määrätyn voimistelun ominaisuuksiin.
• Tarkkaile silmälihaksia harjoittelun aikana.
• Rentouta niskaasi, älä käytä kasvolihaksia tai muuta pään asentoa. Vain silmien pitäisi liikkua.
• Kaikkien silmämunan liikkeiden tulee olla sileitä, pehmeitä, kaarevia. Terävät nykäykset rikkovat silmämotoristen lihasrakenteiden supistumista.
• Vilkku ja rentoudu, jos koet kipua tai väsymystä silmissäsi. Oikealla voimistelulla silmät eivät saisi satuttaa.

Silmien lihaksia vahvistavat harjoitukset on parasta tehdä ilman laseja ja piilolinssejä. Luokkia ei suoriteta tulehdussairauksien akuutissa vaiheessa, verkkokalvon irtoamisessa ja varhaisessa leikkauksen jälkeisessä vaiheessa.