Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Sarja harjoituksia silmälihasten vahvistamiseksi
Viimeksi tarkistettu: 03.07.2025

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Näöllä on tärkeä rooli ympäröivän maailman havaitsemisessa. Silmälihasten vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset pitävät sen hyvässä kunnossa ja ehkäisevät erilaisia patologioita.
Viime vuosina erilaisista laitteista ja älypuhelimista on tullut olennainen osa elämää. Tällainen tekninen kehitys vaikuttaa kielteisesti silmien terveyteen. Silmälääkärit huomauttavat, että ne, jotka istuvat tietokoneen tai älypuhelimen näytöllä aamusta iltaan, kärsivät hankitusta likinäköisyydestä, heikentyneestä näöntarkkuudesta, usein esiintyvistä päänsäryistä ja muista epämiellyttävistä oireista.
Selkeän kuvan saamiseksi kohteesta heijastunut valo kulkee pupillin läpi ja kohdistuu verkkokalvolle. Jos valo kohdistuu verkkokalvon taakse tai eteen, kohde näyttää epätarkalta. Lisäksi mitä kauempana verkkokalvosta valo kohdistuu, sitä huonompi näkyvyys on. Lääketieteellisten tilastojen mukaan noin 50 prosentilla maailman asukkaista on näköongelmia. [ 1 ]
Taittovirheiden päätyypit:
- Likinäköisyys ja kaukonäköisyys – henkilöllä on heikko näkö kauas/lähinäkö.
- Astigmatismi on epäselvä tai pitkänomainen kuva eli esineiden pallomaisuuden rikkominen.
- Ikänäkö on ikään liittyvä näön heikkeneminen, jossa huomio siirtyy kaukaisista läheisiin.
Useimmissa tapauksissa edellä mainitut patologiat liittyvät silmän lihasten muutoksiin ja linssin ominaisuuksiin. Näiden ongelmien korjaamiseksi käytetään laseja, linssejä, kirurgisia tekniikoita ja liikuntaterapiaa.
Yleinen voimistelu silmille:
- Katso ylös ja sitten alas pitäen pääsi paikallaan.
- Liikuta silmiäsi vasemmalle ja oikealle niin paljon kuin mahdollista. Pidä pääsi paikallaan.
- Siirrä katseesi huoneen vasempaan alakulmaan ja sitten oikeaan yläkulmaan. Kymmenen toiston jälkeen katso vasemmasta yläkulmasta oikeaan alakulmaan.
- Kuvittele ympyrä edessäsi ja piirrä sitä silmilläsi käyttämättä päätäsi. Tee tämä 10 kertaa vasemmalle ja oikealle.
Näiden harjoitusten avulla voit aktivoida silmän päälihaksia ja parantaa niiden suorituskykyä. Lääkinnällisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin käytetään erityisesti kehitettyjä tekniikoita lihasrakenteiden vahvistamiseksi. [ 2 ]
Viitteitä
Näkölaitteemme toimii staattisessa (lukeminen, tietokoneella työskentely) ja dynaamisessa (linssin kaarevuuden muutos) kuormituksessa. Tämä heijastuu silmälihasten, verkkokalvon ja linssin kuntoon. Silmäharjoituksilla pyritään palauttamaan silmämunan päärakenteiden toiminnalliset ominaisuudet ja parantamaan niiden verenkiertoa.
Tärkeimmät ohjeet voimistelun suorittamiseen silmälihasten vahvistamiseksi:
- Kaukonäköisyys.
- Likinäköisyys.
- Väsymys silmissä.
- Tietokoneella työskentely, television katselu ja muu pitkäaikainen silmien rasitus.
- Perinnölliset näköongelmat.
- Sisäiset sairaudet.
- Usein kuivat silmät.
- Korkea valoherkkyys.
- Näön hämärtyminen tai kaksoiskuvat.
Vasta
- Verkkokalvon irtauma – tässä sairaudessa verkkokalvo irtoaa verisuonistosta. Liikunnan jälkeen verisuonet aktivoituvat, mikä voi pahentaa kivuliasta tilaa.
- Tulehdussairaudet – voimistelu on vasta-aiheista sidekalvotulehduksessa ja silmäntulehduksessa. Kyynelneste ja lima sisältävät taudinaiheuttajia, jotka voivat siirtyä muihin kehon osiin.
- Leikkauksesta toipuminen (äskettäinen laserkorjaus, linssin vaihto jne.). Liikunta stimuloi verenkiertoa, minkä vuoksi on olemassa ompeleiden aukeamisen ja verenvuodon riski.
Ennen voimistelun aloittamista sinun tulee ottaa yhteyttä silmälääkäriin. Lääkäri auttaa sinua valitsemaan tehokkaan harjoitussarjan ja määrää tarvittaessa muita näön korjausmenetelmiä. [ 3 ]
Kesto
Kuten minkä tahansa tyyppinen liikuntaterapia, silmälihasten vahvistamiseen tarkoitettuja harjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti. On erittäin tärkeää noudattaa kaikkia lääketieteellisiä suosituksia harjoitusten kestosta ja tiheydestä.
Liikunnan hyödyt:
- Lievittää väsymystä.
- He rentoutuvat.
- Stimuloi kyynelkanavien toimintaa.
- Näön menetyksen ehkäisy.
Päivittäinen 10–20 minuutin harjoittelu auttaa vahvistamaan ja rentouttamaan silmälihaksia, jotka voivat olla joko levossa tai lisääntyneen rasituksen alaisina.
Harjoituksia tehdään 10–15 kertaa 2–3 sarjassa päivän aikana. Sarjojen välillä on suositeltavaa räpytellä silmiä nopeasti silmälihasten kuormituksen vähentämiseksi. Tämä terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä lähestymistapa parantaa merkittävästi näköelimen tilaa.
Taajuus
Visuaalisen voimistelun sarjaa valittaessa on otettava huomioon monia tekijöitä. Ensinnäkin nämä ovat lääketieteelliset käyttöaiheet, toteutustiheys, näköelimen kunto, sairauksien esiintyminen ja potilaan ikä.
Tämän perusteella visuaalisia harjoituksia voidaan suorittaa päivittäin (useita lähestymistapoja päivän aikana) tai 1-2 päivän välein, jolloin kunkin lihaksen treenaamiseen käytetään enemmän aikaa.
Monet silmälääkärit suosittelevat voimistelun tekemistä päivittäin. Tämä auttaa näköelimiä sopeutumaan lisääntyneisiin kuormituksiin, erityisesti työskenneltäessä tekstin kanssa tai tietokoneella pitkään. [ 4 ]
Harjoituksen kuvaus
Voimistelutekniikan valinta ja sen suorittamistiheys riippuvat silmäsairaudesta, kuormituksen tyypistä ja harjoitusten tarkoituksesta. Esimerkiksi strabismuksen yhteydessä, joka johtuu silmälihasten epänormaalista rakenteesta tai kouristuksista, harjoitusten tarkoituksena on korjata lihaskuormitusta. Likinäköisyyden tai kaukonäköisyyden yhteydessä harjoitustekniikka pyrkii silmän akkommodaatioon eli sen mukautumiseen.
Lihasrakenteiden kattavaan tutkimukseen suositellaan monimutkaisia visuaalisia tekniikoita, jotka sisältävät erityyppisiä harjoituksia:
- Sulje silmäsi ja rentoudu minuutin ajan, räpyttele sitten silmiäsi nopeasti kahden minuutin ajan. Tämä parantaa verenkiertoa ja lievittää väsymystä.
- Seiso ikkunan vieressä ja keskity tiettyyn pisteeseen lasissa. Valitse kaukainen kohde ikkunan ulkopuolella. Katso kaukaisuuteen muutaman sekunnin ajan ja siirrä sitten katseesi pisteeseen. Tee 3–4 lähestymistapaa.
- Sulje silmäsi tiukasti 10 sekunniksi ja avaa ne sitten ammolleen. Tee 10 toistoa. Harjoitus parantaa verenkiertoa, rentouttaa silmälihaksia ja vahvistaa silmäluomien lihaksia.
- Katso vasemmalle ja oikealle, ylös ja alas, myötäpäivään ja vastapäivään, vinottain täydellä amplitudilla. Yhdistä pupillisi nenänvarrella ja räpyttele silmiäsi nopeasti.
Harjoitukset on parempi tehdä päivän ensimmäisellä puoliskolla tai ennen nukkumaanmenoa. Jokainen harjoitus tulisi toistaa 5–20 kertaa, ja kuormitusta tulisi lisätä vähitellen. Kaikkien liikkeiden tulisi olla sujuvia, ilman äkillisiä nykäyksiä. Harjoitusten jälkeen on suositeltavaa pestä silmät viileällä vedellä. [ 5 ]
Harjoitukset silmänkiertolihaksen vahvistamiseksi
Optisen järjestelmän normaali toiminta riippuu kaikkien näkölihasjärjestelmän osien koordinoinnista. Lihakset vastaavat silmämunan liikkeestä avaruudessa, avaavat ja sulkevat silmäluomia. Ympyrälihas on osa silmän lihasjärjestelmää. Rakenteeltaan se on samanlainen kuin levy, joka suojaa silmämunia ulkoisilta vaikutuksilta.
Pyöreän lihaksen ominaisuudet:
- Sijaitsee silmäkuopan etuosassa ihokerroksen alla.
- Se koostuu kolmesta osasta: kyynelnesteestä, silmäluomista ja silmäkuopasta.
- Muodostaa lihassyiden renkaan silmänraon ympärille.
- Sisältää kaksi Riolan-kuitujen nippua, jotka on eristetty muusta ja vastaavat silmäluomien painamisesta silmämunan pintaan.
Silmälihaksen fysiologisista toiminnoista voidaan todeta, että se vastaa silmäluomien sulkemisesta ja silmäkuopan suojaamisesta. Kaikilla sen osilla on tiettyjä toimintoja. Esimerkiksi silmäkuoppa aiheuttaa siristelyä, luomiluu auttaa silmäluomien sulkeutumisessa. Kyynelneste stimuloi kyynelnesteen erittymistä laajentamalla kyynelpussia. [ 6 ]
On olemassa useita oireita, jotka viittaavat pyöreän lihasrakenteen vaurioitumiseen:
- Kuivat silmät.
- Lisääntynyt kyynelvuoto.
- Alaluomen kääntyminen tai roikkuu.
- Valonarkuus.
- Turvotus.
- Silmäluomien kouristuskohtaus.
- Silmäraon avaaminen unen aikana.
- Keratiitti, sarveiskalvon haavauma ja muut.
Ilman oikea-aikaista lääkärinhoitoa edellä mainitut oireet voivat aiheuttaa vakavia silmänkiertolihaksen sairauksia: blefarospasmia, lagoftalmosta jne. Näiden sairauksien hoito vie kauan eikä aina onnistu. Tämän perusteella oikea-aikainen diagnoosi ja ennaltaehkäisy pyrkivät ehkäisemään kivuliaita tiloja. [ 7 ]
Harjoitussarja silmänkiertolihaksen vahvistamiseksi:
- Sulje silmäsi kämmenilläsi 3–5 sekunniksi ja avaa sitten silmäsi ammollaan 1–2 sekunniksi. Tee 10 toistoa.
- Katso eteenpäin, vedä alaluomea yläluomea vasten 2–3 sekuntia. Laske silmäluomi ja rentouta se niin paljon kuin mahdollista. Tee 5–10 lähestymistapaa.
- Pyöritä silmiäsi hitaasti ympyrässä oikealle ja vasemmalle. Liikuta silmiäsi vähitellen ylös ja alas.
- Siirrä katsettasi vasemmalle, pidä asentoa 2–3 sekuntia ja siirrä katse nenänvarrelle. Tee harjoitus oikealle puolelle, ylös ja alas.
- Nosta kulmakarvasi ylös, pidä asento 5 sekuntia ja laske kulmakarvojasi hitaasti.
Yllä mainitut harjoitukset vahvistavat silmälihaksia ja silmäluomia, lievittävät turvotusta silmien alla, estävät ilmeryppyjen muodostumista ja silottavat variksenjalkoja silmien ulkonurkissa sekä kiinteyttävät ihoa.
Harjoitukset silmien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi
Silmärakoa ympäröivät useat lihasrakenteet:
- Pyöreä - koostuu silmäkuopan ja silmäluomen osista. Vastaa silmän avaamisesta ja kyynelpussin laajentamisesta.
- Kulmakarvojen rypytyslihas (corrugator supercilii) – sijaitsee kulmakarvalihaksen alla. Se rypyttää kulmakarvoja muodostaen otsaan pitkittäisiä poimuja.
- Kulmakarvan alaspäin suuntautuva osa alkaa takaraivolihaksen keskireunasta ja on kiinnittynyt nenänvarteen. Se vastaa kulmakarvan laskemisesta.
- Nenän reunasta lähtee etulihas (procerus), joka on kiinnittynyt kulmakarvojen kudoksiin ja yhdistyy takaraivolihakseen (occipitofrontalis). Se laskee kulmakarvojen ihoa muodostaen poikittaisia poimuja.
Silmien ympärillä olevien lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa tehdä seuraavat harjoitukset:
- Sulje silmäsi ja kuvittele jotain hauskaa, surullista tai pelottavaa yksi kerrallaan. Reagoi kaikkiin tilanteisiin ilmeillä ja pidä kutakin asentoa 3–5 sekuntia.
- Aseta etusormesi 20 cm:n päähän silmistäsi nenänvarrelle. Katso sitä 3–5 sekuntia molemmilla silmilläsi. Peitä vasen ja oikea silmäsi kämmenelläsi ja jatka sormesi katsomista.
- Sulje silmäsi ja räpyttele niitä silmäluomet suljettuina. Katso silmät suljettuina vasemmalle, oikealle, alas ja ylös ja tee pyöriviä liikkeitä.
- Avaa silmäsi ammolleen ja tuijota yhteen pisteeseen 2–3 sekuntia räpäyttämättä silmiäsi. Sulje silmäluomet ja katso kaukaisuuteen.
- Tuo silmäsi nenänpäähän ja tuijota sitä räpäyttämättä, kunnes tunnet olosi hieman väsyneeksi.
Visuaalista voimistelua suositellaan tehtäväksi 1–2 kertaa päivässä, ja kutakin harjoitusta tulisi toistaa vähintään 3–5 kertaa. [ 8 ]
Kehossa esiintyvät muutokset
Näkölaiteharjoitusten tehokkuus riippuu siitä, kuinka oikein ne valitaan ja kuinka usein niitä suoritetaan. Jotta kehossa saavutettaisiin huomattavia muutoksia, on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- Systemaattisuus, säännöllisyys ja johdonmukaisuus.
- Lisää vähitellen fyysistä kuormitusta jokaiselle harjoitukselle ja koko kompleksille.
- Harjoitusterapian yksilöllinen valinta.
Monet potilaat ovat huomanneet näkövoimistelun positiivisen vaikutuksen näön ylläpitämiseen. Harjoitusten lisäksi on tarpeen ottaa silmille tarkoitettuja monivitamiinikomplekseja ja parantaa ruokavaliota. Älä myöskään unohda silmien mitattua kuormitusta, varsinkin työskennellessäsi tietokoneella pitkään. [ 9 ]
Komplikaatiot menettelyn jälkeen
Joissakin tapauksissa potilaat huomaavat, että silmät alkavat särkeä entisestään näkövoimistelun jälkeen. Tämä komplikaatio johtuu väärin valituista harjoituksista tai voimistelun tekniikan noudattamatta jättämisestä. Silmälihakset rasittuvat entisestään, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. [ 10 ]
Tällaisten ongelmien välttämiseksi sinun on noudatettava näitä sääntöjä:
- Ota yhteyttä silmälääkäriin ja tutki määrättyjen harjoitusten yksityiskohdat.
- Harjoitusten aikana kiinnitä huomiota silmälihastesi työhön.
- Rentouta niskaasi, älä käytä kasvolihaksiasi äläkä muuta pään asentoa. Vain silmiesi tulisi liikkua.
- Silmämunan kaikkien liikkeiden tulee olla sujuvia, pehmeitä ja kaarevia. Terävät nykäykset häiritsevät silmän liikelihasten supistumista.
- Jos tunnet kipua tai väsymystä silmissäsi, räpyttele silmiäsi ja yritä rentoutua. Jos teet harjoitukset oikein, silmiesi ei pitäisi särkeä.
Silmälihasten vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset on parasta tehdä ilman silmälaseja ja piilolinssejä. Tunteja ei suoriteta akuuteissa tulehdussairauksissa, verkkokalvon irtaumassa eikä leikkauksen jälkeisessä vaiheessa.