Harjoitukset raskaana oleville naisille ja synnytyksen jälkeen selkäkipuihin

Monet äitiyden iloa kokeneet naiset tietävät, että raskautta voi varjostaa jatkuva selkäkipu. Mitä lähempänä synnytystä ollaan, sitä pahemmaksi kipu muuttuu. Tämä on epämiellyttävä, mutta varsin luonnollinen tila, joka selittyy sillä, että vauva painaa lannerangan aluetta ja puristaa iskiashermoa. Siksi kipua voi esiintyä selässä ja jopa säteillä pakaroihin ja reisiin. Selkäkivusta eroon pääsemiseksi auttavat raskaana oleville naisille tarkoitetut erityiset harjoitukset.

Ei ole jo pitkään ollut mikään salaisuus, että raskaana oleville naisille on olemassa joogaa. Sen tehokkuutta ovat testanneet monet naiset eri puolilta planeettaamme. On olemassa kokonaisia harjoituskomplekseja, joita on suoritettava säännöllisesti. On myös olemassa erillisiä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa nopeasti akuutin kipukohtauksen hetkellä. Lukuisat raskaana olevien naisten joogaa käsittelevät käsikirjat ja tuntien videotallenteet kuvaavat yksityiskohtaisesti käytettyjä komplekseja ja harjoituksia. Emme käsittele yksityiskohtaisesti niiden suorittamisen kulkua. Annamme vain luettelon raskaana oleville naisille suositelluista harjoituksista. On suositeltavaa lukea niiden yksityiskohtainen kuvaus ja suoritusjärjestys yleisten sivustojen sijaan alueellisten tai kansainvälisten joogayhdistysten sivustoilta, joilla on kerätty luotettavaa ja varmennettua tietoa. Kaikki joogayhdistykset ja -liitot ovat vastuussa tarjotun tiedon laadusta ja tehokkuudesta ja ennen kaikkea turvallisuudesta. Tavallisessa hakukoneessa taas voi olla virheellistä, epäluotettavaa tietoa, jonka ovat julkaisseet ei-ammattilaiset tai huijarit. Tällaiset harjoitukset eivät ole ainoastaan hyödyllisiä, vaan myös haitallisia. On suositeltavaa käydä Ukrainan joogaliiton, Venäjän joogaliiton, Kansainvälisen joogaliiton ja muiden virallisten sivustojen verkkosivuilla. A. Siderskyn, A. Lappin ja A. Lappin kehittämä joogaharjoitusjärjestelmä on osoittautunut varsin hyväksi. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov ja muut joogamestarit.

Alla on luettelo selkäkipuharjoituksista raskaana oleville naisille.

1. Nivelharjoitukset (makuulla, istuen). Ne sisältävät pakollisen kaularangan, rintarangan, lannerangan ja ristiluun selkärangan sekä kaikkien ääreisnivelten: käsivarsien, jalkojen, harjoituksen.
2. Krokotiilivoimistelu. Rentouttaa alaselkää, selkärankaa ja jännittyneitä alueita.
3. Lonkan ja lantion alueen lihasten venyttely. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan rentouta alaselkää ja lantion aluetta, lievitä kipua, vaan myös valmistavat lihaksia tulevaan synnytykseen.

Tämä on valmistava lohko, joka valmistaa kehon pääharjoitukseen. Niiden jälkeen on suositeltavaa suorittaa useita asanoita raskaana oleville naisille:

• Vadžrasana on timantin kovuuden asento
• Kissan poseeraus
• Ushtrasana on kamelin asento.
• Sethubandhasana - silta-asento
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana on sankarin asento.
• Supta Virasana
• Tadasana - vuoriasento
• Vrikasana - puun asento
• Trikonasana on kolmioasento.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Sankari 2 -asento.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - varisasento
• Viparita karani mudra - lapaluiden teline

Selkäkivun lievityksen edellytyksenä raskauden aikana on rentoutusharjoitusten käyttö. Seuraavia rentoutuskäytäntöjä suositellaan:

• Hengityksen rentoutuminen
• Visualisointi
• Huomion keskittyminen
• Sujuvan liikkeen tekniikka
• Shavasana on täydellinen rentoutuminen eli "kuolleen miehen asento".

Harjoitukseen on myös pakollista sisällyttää hengitysharjoitusjärjestelmä.

Harjoituksia selkäkipuun synnytyksen jälkeen

Naisille, joilla on selkäkipuja synnytyksen jälkeen, ei suositella vakavaa liikuntaa, koska 2-3 kuukauden ajan keho tarvitsee suhteellisen lepoajan täydelliseen toipumiseen.

Tänä aikana on suositeltavaa tehdä hengitysharjoituksia ja meditatiivisia harjoituksia. Ne auttavat rentoutumaan, lievittämään jännitystä, tehostamaan uudistumista, nopeuttamaan palautumisprosesseja, normalisoimaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, hormonaalista taustaa, parantamaan mielialaa ja hyvinvointia sekä lisäämään kehon yleistä kestävyyttä ja vastustuskykyä.

Meditaatio ja hengitys auttavat kehoa palaamaan entiseen tilaansa, sillä ne toimivat hienovaraisesti, hellävaraisesti ja tasaisesti palauttaen homeostaasin (kehon sisäisen ympäristön yhtenäisyyden ja pysyvyyden). Tärkeimpien rakenteellisten ja toiminnallisten järjestelmien tila normalisoituu.

Kattavin hengitysharjoitusten osio on esitetty joogaosiossa "Pranayama". Meditaatiota käsitellään osioissa Pratyahara, Dharana ja muut. Harjoitusten kulkua ja järjestystä ei tarvitse pohtia yksityiskohtaisesti, sillä ne on kuvattu yksityiskohtaisesti joogaoppikirjoissa ja verkkosivuilla. Luotettavan tiedon löytämiseksi ja harjoitusten oikeellisuuden ja turvallisuuden varmistamiseksi on suositeltavaa käydä joogaliiton (kansainvälisen tai alueellisen) virallisilla verkkosivustoilla.

Katsotaanpa luetteloa hengitysharjoituksista:

• Täysi jooginen hengitys (on tärkeää oppia vatsa-, pallea- ja solishengitys erikseen)
• Koiran
• Sekahengitys
• Puhdistava hengitys
• Puun pranayama
• "Vauhtipyörä"-pranayama
• "Mylly"-pranayama
• "Nyrkkien" pranayama
• "Kirkas ääni" -pranayama
• Harmoshka-pranayama
• "Keuhkojen herääminen" -pranayama
• Lattiapunnerrus pranayama
• Pranayama "Seinäpunnerrus"
• Pranayama "Immuniteetti-1,2"
• Pranayama "Tangon nostaminen".
• Psyykkinen "Ha-hengitys"
• Rytminen hengitys

Sopivimpia meditaatioita ovat rentoutuminen Shavasana-asennossa, mietiskely, Trataka ja huomion keskittäminen tiettyyn kohteeseen. Voit käyttää myös erityisiä liikekomplekseja.

Kuten näette, selkäkivun kehittymiselle voi olla monia syitä. Kivun kehittymiselle on myös monia syitä: hypotermia, pitkittynyt oleskelu yhdessä asennossa, hypodynamia, selkärangan väärä asento, trauma. Kipu johtuu usein selkärangan virheellisestä kuormituksesta, kuten painojen nostamisesta tai liikunnasta. Selkäkipua esiintyy lähes aina raskauden aikana.

Mutta on myös mahdollista, että syy ei olekaan itse selässä, vaan muissa viereisissä elimissä: munuaisissa, maksassa, pernassa, keuhkoissa ja jopa pleurassa. Näillä alueilla voi olla tulehdusprosessi, ja kipu säteilee tällöin hermokuitua pitkin ja tuntuu selkäkipulta.

Selkäkipuun on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka ovat osoittautuneet varsin tehokkaiksi. Mutta ennen kuin alat käyttää niitä, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa.

Monet potilaat valittavat selkäkipuja. Yleisesti ottaen tuki- ja liikuntaelimistö on yksi tärkeimmistä järjestelmistä, joka ylläpitää kehon tiettyä asentoa ja suorittaa myös useita muita toimintoja. Se ottaa kantaakseen pääkuorman. Lisäksi se suojaa sisäelimiä, toimii vipuvartena, iskunvaimentimena, pehmentää iskuja, painetta ja tärinää. Selkärangan herkin osa on selkä, koska se kantaa pääasiallisen aksiaalisen kuorman. Lääketieteen ja farmasian lukuisista menestyksistä huolimatta kukaan ei voi kiistää sitä tosiasiaa, että selkäkipujen fyysiset harjoitukset ovat tehokkain ja tuloksellisin hoitokeino.