Harjoituksia parantaa näkemystä myopian kanssa

Taittovirheen, joka ei salli hyvä tarkastella esineitä kaukaisuudessa, nimeltään likinäköisyys tai likinäköisyys - visuaalinen patologian, kun hyväksymän elinten kuvan saavuttaa verkkokalvolle, ja sijaitsee sen eteen, joka riistää hänen määritelmänsä. Jotta voit saada selkeän kuvan, sinun on palautettava se verkkokalvoon. Tämä saavutetaan eri tavoin: silmälaseja ja piilolinssejä, kirurgisen, samassa tarkoituksessa suunniteltu harjoituksia parantaa visio vuonna likinäköisyys. Silmämunien harjoittelun tehokkuus paljastaa visuaalisen vakaumuksen ihmiset huomasivat hyvin kauan, kun silmälaseja ei ollut vielä keksitty. Tietenkin silmien korjaaminen linssin tai lasien avulla on paljon helpompaa, visuaalinen voimistelu vaatii tiettyjen ponnistelujen soveltamista. Myopia kuitenkin yleensä etenee. Ja välttääkseni tällaiset harjoitukset myopian kanssa ovat yksinkertaisesti välttämättömiä. Ne eivät sulje pois silmälasien tai piilolinssien käyttöä ja ovat täysin yhteensopivia eri konservatiivisten näkökyvyn korjausmenetelmien kanssa. Monimutkaisilla harjoitukset voivat olla taudin kehittymistä hidastaa, ja joskus parantaa näkemystä, koska niiden päivittäinen toiminta koulutus edistää silmän lihaksia, erityisesti - Värekarvatoiminnan vastuussa majoittamiseen, parantaa verenkiertoa choroid ja vahvistaa sidekudoksen tuppi silmämunan - kovakalvon.

Harjoitukset likinäköisyys lasten periaatteessa eroa kuntosali aikuisille, koska ehdotetun komplekseja valita harjoituksia helpompaa, että lapsi pystyy toistamaan jälkeen, ja muistaa, vähentää toistojen määrä. Lasten voimistelu silmille tehdään enintään seitsemän tai kahdeksan minuutin ajan. Näkökyvyn kannalta kaikki moottoriaktiviteetit ovat hyödyllisiä - lapsen täytyy kävellä enemmän ulkoilmaan, hypätä, ajaa, viettää vähemmän aikaa televisiossa ja tietokoneen näytöllä. Kun lapsi piirtää tai kirjoittaa istuen pöydässä, on tarpeen tarkkailla hänen asentoaan ja opettaa häntä pitämään selkä suorana. Pöydän väärä asema tulee tapana ja aiheuttaa korvaamatonta haittaa lasten terveydelle, mukaan lukien visio.

Nuoruusiässä, kun keho on rekonstruoitu, hormonaaliset muutokset, samalla kasvaa visuaalinen kuormitus: lapsi alkaa lukea lisää, koulutyö vie paljon kauemmin, lisäksi nykyajan lapset etsivät tietoa he ovat kiinnostuneita internetistä, vapaa, myös toteutetaan monitoria pelatessa pelit, e-kirjojen lukeminen, sosiaalisten verkostojen viestiminen ja likinäköisyys etenevät usein. Harjoitukset myopian hoidossa nuorilla ovat erityisen tärkeitä.

Joukko harjoituksia likinäköisyys ei käytännössä ole vasta (älä tee niitä kuuden ensimmäisen kuukauden kuluttua silmäleikkaus, verkkokalvon irtautuminen, akuutti vammoja silmän), ja ikärajoitukset tärkein kriteeri valittaessa toimintaa lapselle on yksinkertaisuus ja saavutettavuus työtä, että hän voi oppia. Nuoret voivat helposti tehdä mitään harjoituksia aikuisille, tärkeintä - pystyä vakuuttamaan heidät tarpeellisuudesta voimistelun silmään. Kun korkea likinäköisyys ennen suorittamista visuaalinen voimistelu olisi tarkasteltava ja kuulemaan silmälääkäriin.

Harjoitukset vahvistaa lihaksia silmän eri kirjoittajia ovat samaa liikuntaa, se on hyvin mieleen kuuluisan antiikin ajoista lähtien Intian joogeja asanas ja käytännöt tiibetiläiset munkit ylläpitää ja parantaa näöntarkkuutta, yleistynyt ja täydennetään. Muuten, voimistelun psykologinen tausta nykyaikaisten kirjailijoiden silmille on lainattu myös muinaisista. Haluan myös todeta, että voimistelu soveltuu paitsi lyhytnäköisiin ihmisiin, mutta myös pitkäaikaiseen ja hajanaisuuteen. Hänen avustuksellaan voit päästä eroon kuivista silmistä, väsymyksestä ja muista epämukavuuksista pitkään silmäkokoonpanon jälkeen.

[1]

Bates-menetelmä: harjoitukset, joilla on likinäköisyys

Ensimmäinen moderni, ts. Joka oli jo tuttu silmälaseille ja kameroille, silmälääketieteilijöille, oli amerikkalainen lääkäri William Bates. Hänen menetelmänsä on ollut lähes 200 vuotta. Kaikki muut (Norbekov, Zhdanov, Shichko ja muut) - hänen seuraajansa, edistämällä Bates menetelmä tai tiivistää hänen kokemuksensa muuttamalla järjestyksessä harjoituksia ja tulkita niitä eri tavalla.

Pääharjoittelu silmien lihasten rauhoittumiseen myopialla on palming (palmu - englanninkielisen kämmen käännöksessä). Healing-harjoittajat, jotka tunnustavat erilaiset perustavanlaatuiset henkiset periaatteet, käyttävät palmuja, joilla on pitkä diagnoosi ja hoito. Me itse itse usein painaamme heidät tahattomasti kipeästi ja tunnemme helpotusta ja mukavuutta. Uskotaan, että heillä on parantavaa energiaa.

Kämmenet avulla voit rentoutua väsyneiden silmien lihaksissa. Se tehdään seuraavalla tavalla: asettamme kädet sormilla ristikkäin ristikkäin yksi kerrallaan silmäsuppiloihin. Ristisoituneet sormet sijaitsevat otsaan keskellä, ja pienen "kyyhkysen" kämmenten fovea ovat silmien yläpuolella. Nenä on niiden välissä, sieraimet eivät ole kiinni, hengitys on vapaata. Jos avaat silmäsi, kämmenten alla pitäisi olla ehdoton pimeys. Mukavuus, kyynärpäät lepäävät pöydälle. Istumapaikan pitäisi olla suorassa selässä mukavassa, ei raskaassa asennossa. Palmingin pitäisi kestää kolmesta viiteen minuuttiin. Ajatusten tulee olla miellyttäviä ja rauhoittavia, rentoja, kuten kasvojen lihakset.

Ennen kuin poistat kädet, on suositeltavaa kääntää silmäluomet lihakset yksi toisensa jälkeen voimakkaasti. Poista kämmenten silmistä, mutta avaamatta niitä, kierrä päätäsi ja silmäpalloja suljetuissa silmäluomissa, irrota orjuus ja palauta verenkierto. Tämän lisäksi on suositeltavaa hieroa silmiäsi ilman fanaattisuutta ja hengittää syvästi, avata ne. Tällainen rentoutuminen voidaan tehdä rajoituksetta useita kertoja päivällä. Jopa tämä harjoitus riittää lisäämään näkyvyyttä.

Silmänlihakset koulutetaan korkeintaan kolme kertaa päivässä, aina ennen ruokailua, ilman silmälaseja ja piilolinssejä. Harjoitusten aikana liikkeet suoritetaan vain silmämunkeilla, sujuvasti ja rauhassa, pää on pidettävä suorana, neutraalissa asennossa, ja kasvot pysyvät liikkumattomina.

Likimääräinen harjoitukset:

• ennen kuin vilkkuvat nopeasti, 3-4 kertaa, niin että oppilaat nousevat ylös ja laske alas, vilkkuvat muutaman sekunnin;
• sama määrä kertoja, jotta oppilaat pysyisivät pysähdyksissä yhteen suuntaan, sitten - toinen vilkkuu;
• oppilaiden diagonaaliset liikkeet: oikealta yläkulmalta vasemmalle (3-4 kertaa), vilkkuvat ja - päinvastoin vilkkuvat;
• piirrämme suorakulmion oppilasta ensin vasemmalta oikealle, vilkkua, piirrä vastakkaiseen suuntaan ja vilkkua uudelleen;
• kaksi kertaa kummallakin puolella, piirrä ympyrä oppilaan liikkeiden kanssa alkaen ylhäältä pisteestä ja palaten siihen, suunnanmuutoksen ja harjoitusten päättymisen välillä, vilkkuvat silmäsi;
• Piirrä sateenkaari oppilaille (pullistunut puoliympyrä), sitten vilkkuu, hänen kuvitteellinen heijastus (kovera puoliluku);
• sitten soikea, rombi, käärme, joka ei unohda vilkaista silmiään jokaisen kuvan jälkeen;
• monimutkaisempia muotoja - dollarin merkki, vertikaalisesti ja horisontaalisesti sijoitettu, voi myös vähentää silmien nenä, zazhmurivat ja laajentaa, kirjoittamaan kahdeksan silmät ja kumartaa.

Monimutkaisuutta ei tarvitse tehdä kerralla, voit valita useita harjoituksia, sinun ei tarvitse ylikuormittaa lihaksia. Harjoituksia voidaan tehdä yksinkertaisesti katsomalla edessäsi ja peittämällä silmäsi kädelläsi (palmupuun alla).

Silmämunien vahvistamiseen liittyvien harjoitusten lisäksi silmämunan verkkokalvoa (solarisaatiota) helpottaa näkökyvyn palautumista. Tällä menetelmällä on hyödyllinen vaikutus silmän rakenteisiin ja verenkiertoon silmän kororoidissa. Luonnollinen valonlähde - aurinko vaikuttaa parhaiten visioelimeen.

• sillä hetkellä, jolloin aurinko nousee tai rullaa horisontin yli, kohtaamme hänet avoimilla silmillä ja tarkkaillaan valon ulkonäköä (katoamista);
• päivänä tulla silmät ummessa, nosti kasvonsa aurinkoon ja pyörivät noin 20 kertaa pään puolelta toiselle (voidaan kytkeä kadulla ja edessä ikkunan huoneessa);
• tätä tarkoitusta varten on järjestetty siten, että yhden suljetun luomiväri kuuluvat toisaalta - auringonvalo, ja edestakaisin elin, jolla on pieni amplitudi, laskussa varjon puolella, sitten auringon (20-25 huojuvat);
• tämä harjoitus suoritetaan lähelle lampia - näkymä olisi kohdistettava aurinkoheijastumaan veteen.

Käyttämällä keinovalaistusta tavanomaisesta hehkulampusta tai litistetystä peräpuikosta, voit myös tehdä solarisointia. Esimerkiksi 5-7 sekunnin pimeässä huoneessa tarkastellaan liekkiä peräpuikon tai lamput, sitten vilkkua, ja käännä sivuun, ei vain näytä, vaan myös koko kehon, sitten toinen (toista noin 20 kertaa), pitämällä silmät palava kynttilä. Aurinkovoiman jälkeen on suositeltavaa suorittaa kämmenmikrot, joissa on myöhempi harjoitusjoukko, ja ne myös suorittavat harjoittelun.

[2]

Harjoitukset Zhdanoville myopialla

Perustuu tutkimukseen William Bates, yhteenvedon ja yhdistää sen jo tunnettu harjoitus monimutkainen, venäläinen fyysikko V.P.Zhdanov alkoi edistää tätä vaihtoehtoista paranemista ja paluuta menetti visuaalisia toimintoja. Hänen mukaansa näiden harjoitusten avulla Zhdanov pystyi normalisoimaan näkemyksensä ja eroon kaukonäköisyydestä. Voimistelun lisäksi on suositeltavaa käyttää biologisesti aktiivisia lisäaineita visuaalisen toiminnan normalisoimiseksi.

Zhdanovin mukaan monimutkaiset harjoitukset eivät ole uusia, hän suosittelee kompleksin aloittamista kämmenellä, tekemällä koko sarjan, sulkemalla silmänsä uudelleen kädellään ja toistamalla samalla harjoitukset kämmenen alla. Rentoutuminen on sama ja päättyy.

Harjoitukset suoritetaan sujuvasti ja hitaasti, vain silmissä. Älä ylikuormita, heikentää hyvinvointia, pysähtyy, lyhentää harjoitusten määrää ensi kerralla.

Luonnollisen ja keinovalon käsittely on myös tervetullut. Voit yhdistää sen harjoituksiin. Sitten sinun täytyy aloittaa auringonnousu, sitten - palmu ja voimistelu, joka vahvistaa visuaalista lihaksistoa. Lopetamme palmun.

Harjoittele "merkkiä lasilla" myopian kanssa

Tehokas majoituskoulutustapa (silmien nopea sopeuttaminen erilaisten etäisyyksien erottamiseksi) on harjoitus "merkintä lasilla". Ennen sen suorittamista sinun ei tarvitse poistaa korjaavien lasien (piilolinssit). Tämän harjoituksen tekijä kuuluu professori ES Avetisoville.

Kirkas etiketti on liimattava tämän harjoituksen henkilön ikkunassa. Jos muutamat perheenjäsenet harjoittavat voimistelua, on mahdollista tarttua eri väreihin sopivilla tasoilla. Etiketin tulee olla pieni kolmesta viiteen millimetriin halkaisijaltaan. Ikkunan ulkopuolella on tarpeen määrittää kaukaa oleva objekti, joka sijaitsee sen suoralla linjalla, joka kulkee silmään merkin läpi. Harjoitus on seuraava: korjaa näkymä noin kahden sekunnin ajan etiketissä, seuraavien kahden sekunnin ajan kääntää sen etäikkunaan ikkunan ulkopuolelle. Tämä harjoitus suoritetaan seitsemän minuutin ajan, vuorottelevat katseet etäisyydellä katsomalla merkkiä. Kaksi ensimmäistä tai kolmea istuntoa kestää enintään viisi minuuttia, sitten aika kasvaa. Tee se vähintään kaksi kertaa päivässä, molemmat silmät erikseen ja kaksi silmää yhdessä.

[3], [4]

Harjoitukset silmille lyhytaikainen näkökulma Norbekovin mukaan

Tämä kirjailija on todennäköisempää myös William Bates -menetelmän suosittuja ja seuraajia kohtaan. Hän ei keksinyt uusia harjoituksia, valitsi monta monimutkaista ja tulkitsi omalla tavallaan. Psykologinen tausta ei myöskään ole uusi - henkilö toipuu, alkaa aktiivisesti kouluttaa ja tuntea, miten terveys ja energia palaavat hänelle.

Voimakas voimistelu, joka vahvistaa visuaalista lihaksistoa, tarvitaan rauhallinen ilmapiiri. Henkilö istuu suoralla selkänoalilla ja laskeutuneilla hartioilla, pitää päätään suorana ja näyttää suoraan eteenpäin. Harjoitusten aikana sen on oltava kiinteä, vain silmät toimivat. Psykologinen asenne on myönteinen, pelkästään elpymiseen.

Kompleksissa on seuraavat harjoitukset:

• nostaa silmien oppilaat ylöspäin ja kuvitella itsensä jatkamaan tätä liikettä asentoon, joka näyttää pystyssä kattoon ilman nostamasta päätä;
• Laske oppilaat alas ja kuvittele itsellesi tämän liikkeen jatkuminen asentoon - katsot pystysuoraan lattialla, ikään kuin itsellesi;
• Jotta oppilaat pysyisivät vasemmalla pysäyttämällä, jatkaisivat henkisesti liikkumistaan korvaan;
• sama liike oikealle;
• piirtää oppilaiden perhonen liike: pitkin lävistäjä vasemmasta alakulmasta oppilaiden suorittavat oikeassa yläkulmassa, jättää ne pystysuoraan alakulmassa oikealla ja lävistäjä suorittavat on vasemmassa yläkulmassa; sitten käänteisessä järjestyksessä alkaen oikeassa alakulmassa lävistäjä suorittavat oppilaiden vasemmassa yläkulmassa, jättää pystysuoraan alaspäin ja vinosti ylemmän johtavan suorassa kulmassa; vilkkua (suorittaa tämän harjoituksen, sinun täytyy yrittää maalata perhonen suurempi);
• kirjoita oppilaat äärettömän merkin yhdestä suunnasta, sitten peilistä, vilkkuu;
• Tämä on erityisen hyödyllinen likinäköisyys: asettaneet etusormi ja tuijottaa kärkeen molemmilla silmillä, heihin kärkeen nenä, ja sitten rentoutua mielen, innolla; me vähennämme silmämme nenän sillalle, rentoudu jälleen innolla; pienennämme oppilaita kohtalon keskelle otsaan kulmakarvojen väliin; rentoutua ulkonäköä, innolla (kun näemme sivujen rentoa näkemystä sivuilla olevista esineistä, oppilaat liikkuvat); tämä harjoitus toistetaan seitsemän tai kahdeksan kertaa kompleksissa;
• etusormea molempien käsien koskettaa nenänpäähän ja keskittyä niihin sekä oppilaan, sitten hitaasti paritella sormia vaakasuunnassa kukin omaan, vielä kummankin silmän pitää hänen sormensa keskipisteenä, ei kuitenkaan pidä laimentaa oppilaille, että on tarpeen käyttää ääreisnäköön ( toista useita kertoja ilman silmien liioittelua);
• avaa silmät, suorittakaa oppilasliikkeet suuren soittimen ympärysmitta, kiinnittäen näkymän jokaiseen numeroon, tavalla ja toisella; toista, heittää takaisin päänsä ja etsii (koulutuksesta koulutukseen yrittää lisätä kehää);
• toista sama suljetut silmät.

[5], [6]

Harjoittelee rentoutua silmien lihaksissa myopialla

Silmätaudin tärkeimmät rentouttavat lihakset ovat palmut. Se voidaan tehdä niin usein kuin ennen ja jälkeen harjoituksia visuaalisen voimistelun, ja vain helpottaa silmän väsymystä työprosessissa, erityisesti tietokoneessa. Jopa 15-20 sekuntia silmäsi lepäävät ja palaavat normaaliin, vaikka tietenkin paljon tehokkaampaa ainakin kolme minuuttia.

Toinen tehokas liikunta rentouttaa silmien lihaksistoa sekä kohdunkaulaa, mikä on erittäin tärkeää, jotta normaali verenkierto näkyvillä elimistössä. Istu alas, rentoudu, sulje silmäsi, kuvitella itsellesi nenän, kuten Pinokkion. Aloitamme piirtämällä tai kirjoittamalla nenän kärjellä mitään, ei kiirehtyä eikä ylivalottua. Tämä harjoitus on tehty ilolla ja lapsilla.

[7]

Harjoitukset myopian ehkäisyyn

Yleinen motorinen toiminta, minkä tahansa urheilun luokat, tanssit vähentävät likinäköisyyttä myopian kehittämisessä. Voit estää myopian ja hyperopian kehittymisen silmän väsymyksen poistamiseksi käyttämällä professori Avetisovin kehittämiä harjoituksia. Visual voimistelu suoritetaan hitaasti tai keskimäärin vauhdilla, yrittäen tarkkailla mahdollisimman suurta amplitudia pupillary liikkeitä. Luokkien alussa tehdään kolme tai viisi toistoa, vähitellen lisäämällä numero kahdeksaan tai kymmeneen.

Harjoituksia, jotka aktivoivat ruokintaprosessin, hengittävät silmän kudoksia ja myös - kyynelnesteen kiertoa suoritetaan istuen aikana:

• paina tiukasti vasenta silmää, pidä se kolmen tai viiden sekunnin ajan, avaa ja sulje oikea, toista vuorostaan;
• vilkkuvat nopeasti noin kymmenen sekuntia, pysähtyvät samanaikaisesti, toista vähintään kolme kertaa;
• hierovat varovasti kaikkia suljettuja silmiä sormipehmillä samalla puolella yhden minuutin ajan pyöreissä liikkeissä;
• kunkin käden kolmen sormen kärjet paina kevyesti kaksi tai kolme sekuntia silmämunalle samalla puolella (3-4 kertaa);
• kiinnitä korvan kaaren holkit paikallaan kummallakin puolella olevilla sormilla ja sulje silmäsi kuusi-kahdeksan kertaa, sillä sormet vastustavat tätä prosessia.

Silmien mukautuvan kyvyn lisäämiseksi kirjoittaja suosittelee tekemään seuraavat harjoitukset:

• alituisesti varuillaan kaksi tai kolme sekuntia eteensä, sitten keskittyä mieli noin 30 senttimetrin päässä hänestä viisi sekuntia peukaloon, joka sijaitsee vastapäätä nenänpää, rentoutua ja alavarsi (toista kymmenen kertaa);
• seisoo, vetää kätensä kasvojen ja keskittymällä etusormi, kolmesta viiteen sekuntia ottamatta hänen silmänsä, taivuta kyynärpää hitaasti tuoda sen kirsusta, kun sormi ei ole visuaalisesti alkaa kaksihaarainen (toista kuudesta kahdeksaan kertaan );
• vetää toisaalta nostettuna peukalolla silmien tasolla, vahvistaa se näyttää viisikymmentäseitsemän yli neljä sekuntia, ja sitten sulkemalla toisaalta vastaava silmä, taivuttaa ja suoristaa käsivarren mitan saman verran aikaa, muuttamalla etäisyyttä silmäsi ja sormella vaihtaa omistajaa ja toista ( tee jokaisesta kädestä 6-8 kertaa).

Näitä harjoituksia pidetään ehkäisevinä. Koska tehokkaampia silmäharjoituksia lähikuvaus, William Batesin ja hänen seuraajiensa koulutuskompleksit ovat sijoitettuja. Kuitenkin voimistelun visuaalinen jakaminen ehkäisevään ja kuratiiviseen on melko ehdollinen. Voit valita haluamasi harjoitukset (muita tekniikoita, paitsi edellä kuvatut). Tärkeintä on tehdä ne systemaattisesti ottaen huomioon toteutuksen haasteet. Suurin este kovettumiselle, sillä kompleksien laatijat ja ihmisten, jotka onnistuivat parantamaan, ovat inertia ja laiskuus.

Suositukset siitä, miten kotona tapahtuvat lähisukulaiset paranevat, ovat paitsi liikunta, myös yleinen motorinen toiminta, psykologinen ajattelutapa voitolle ja tasapainoinen ruokavalio, mukaan lukien näkyviin hyödylliset tuotteet.

[8], [9], [10],