Harjoitukset silmille parantaa ja palauttaa visio

Ympäröivä maailma me havaitsemme ennen kaikkea silmien avulla. Joten paljon riippuu tämän silmäpään oikeasta toiminnasta. Silmien on tavallisesti työskenneltävä paljon päivällä, jolloin he saavat levätä lähinnä yöllä. Mutta voimakas vartalo elimen visio tämä ei riitä. Jatkuva jännitys ja silmän väsyminen vähitellen vähentävät näkökyvyn heikkenemistä ja muiden silmälääketieteellisten sairauksien ilmenemistä, jotka vaikuttavat merkittävästi henkilön elämänlaatuun. Tie ulos tilanteesta ovat yksinkertaiset harjoitukset silmille, jotka parantavat näköä, mikä antaa silmille mahdollisuuden rentoutua ja toipua.

Visioelimen harjoitusten tarve

Mikä on ihmissilmä? Tämä on yksi liikkuvimmista elimistä, vaikka sen liikkuminen voi joskus olla kiinteä vain erikoislaitteita. Tosiasia on, että silmä on liikkeellä jatkuvasti, minkä ansiosta pystymme erottamaan esineitä ja yleensä ole korvaamatonta lahjaa visuaalisesta käsityksestä ympäröivästä maailmasta.

Kaikki silmän moottoriaktiivisuus suoritetaan 6 lihaksen avulla. Tämä ei ole otettu huomioon silmämunan sisältämiä lihaksia ja vastaa näkemyksen keskittymisestä, oppilaiden kaventumisesta ja laajentamisesta jne. On selvää, että kuten muutkin lihakset, he tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua, jotta he olisivat värjäytyneet ja lepäävät välttääkseen liiallisuuden ja silmänräpäyksen.

Muistatko, millainen vaikutus fyysisiin harjoituksiin on kehossamme? Ne stimuloivat eri elinten ja järjestelmien työtä, parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa, toisin sanoen edistävät terveyden säilyttämistä ja vahvistamista. Ei ole väliä, mikä keho on suunniteltu, se johtaa joka tapauksessa kehoon positiivisiin muutoksiin.

Tarvitsemme erityisiä oppitunteja ja silmämme, jotka aktiivisesti työskentelevät päivän aikana, ja heillä on paljon tietoa, jotta heidät myöhemmin jalostetaan aivojemme mukaan ja luokitellaan hyödyllisyyden asteen mukaan. Visio on heikentynyt - visuaalisen tiedon havaitsemisen ongelmat alkavat, suorituskyky ja työkyky heikkenevät, hermostuneisuus kasvaa, mikä voi johtaa ihmisten välisiin ristiriitoihin.

Ja monet näkökyvyn ongelmat alkavat säännöllisesti silmän väsymyksellä, jatkuvalla jännityksellä, silmämunan moottoritoiminnan puutteella. Älylliseen työhön osallistuvat ihmiset, etenkin ne, jotka heidän toimintansa kautta joutuvat jatkuvasti seuraamaan tietokoneen näytön tietoja, harvoin ajattelevat sitä. Ja hyvin turha. Loppujen lopuksi heidän silmänsä ovat suurimpia stressiä päivän aikana, mikä tarkoittaa, että on tarpeen vapauttaa säännöllisesti jännitys ja antaa keholle lepoa.

On selvää, että nukkua työaikoina, niin että silmät rentoutuvat, harvat ovat varaa. Voit tietysti istua, vain sulkemalla silmäsi, mutta tämän "harjoitusvaikutuksen" vaikutus on pieni. Tämä auttaa rentoutumaan, mutta ei kouluttaa silmiäsi. Hypodinamia (sama lepo) ei lisännyt terveyttä kenellekään.

Fyysiset harjoitukset ovat eri suuntauksia. Jotkut auttavat silmiä vain rentoutumaan. Toiset valmistavat erityisiä fyysisiä kuormituksia. Kolmas harjoittelee silmien lihakset, lisää niiden sävyjä ja suorituskykyä, parantaa silmämunin moottoriaktiivisuutta, mikä laajentaa näköelimen kykyjä.

Olisi ymmärrettävä, että kaikki silmien harjoitukset, jotka on yhdistetty erityisiin komplekseihin, on suunniteltu säilyttämään tehokkuutensa pitkään ja myös mahdollisuuksien mukaan korjata nykyiset poikkeavuudet ja sen vuoksi tarkoituksena on parantaa näkemystä.

Erikoisryhmien harjoitusten lisäksi voit tehdä yksinkertaisen harjoituksen silmillesi, joka koostuu 3-5 motorisesta harjoituksesta, joiden kokonaiskesto on vain 5-10 minuuttia. Tällainen lataus voidaan tehdä aamulla heräämisen jälkeen silmien valmistelemiseksi aktiiviselle työlle ja työpäivän aikana, jolloin silmät antavat mahdollisuuden rentoutua ja parantaa tehokkuutta.

Silmän latauksen tiheys riippuu työn määrästä, sen luonteesta ja työpaikan valaistuksesta. Jos sinun on käsiteltävä paljon painettua tietoa hyvään valaistukseen, suosittelemme aktiivista lepoa silmiin antamaan jokaisen työskentelyn tunne (5-15 minuuttia). Kun työskentelet tietokoneella, taukojen väli on puolittunut - 30 minuuttia. Ja jos myös valaistus on huono, sinun täytyy tehdä harjoituksia ja lepota silmäsi 20 minuutin välein.

Kyllä, paljon riippuu valaistuksesta. Luonnonvalo heikentää silmiä, mutta auringon kirkas valo tekee niistä jännittyneitä, varsinkin kun työskentelet tietokoneen kanssa. Sama havaitaan, kun työskentelet ilman valoa. Mutta loisteputken pehmeä heikko valo tai verhojen läpäisevä luonnonvalo on yhtä hyvä kuin niille, jotka viettävät tunteja näytöllä.

Tilanne muuttuu jonkin verran, jos henkilö työskentelee paperilla painetulla tekstillä. Täällä riittämätön valaistus aiheuttaa stressiä ja silmien ylitöitä. Vaikka paperiin pudottava kirkas auringonvalo ei myöskään edistä näköyhteisön rentoutumista.

Traumantiikka silmille liiallisen väsymyksen kannalta on päivänvalo, jota käytetään usein toimistorakennuksissa ja vähittäiskaupoissa. Tällöin silmät väsyvät paljon nopeammin, joten he tarvitsevat levätä useammin (15-20 minuutin välein) ja säännöllisesti vähentääkseen silmän taakkaa.

Mitä tulee erikoistuneisiin harjoituskomplekseihin, harjoitusten kesto määräytyy harjoitusten kokonaismäärän ja kunkin harjoituksen keston mukaan. Esimerkiksi lääketieteellisiä ja ennaltaehkäiseviä komplekseja, joiden tarkoitus ei ole pelkästään säilyttäminen vaan myös näkökorjaus, lääkärit neuvovat suorittamaan säännöllisesti kursseja tietyn ajan. Niinpä esimerkiksi sarja harjoituksia silmille, jotka parantavat professorin Zhdanovin näkemystä, hänen luojansa suosittelee, että käytät 3 kertaa päivässä ennen kuin aloitat syömisen. Mutta tämän tekniikan näön korjauksen kesto riippuu halutuista tuloksista.

Viitteitä

Kuka hyötyy silmän harjoittelusta, joka parantaa näkemystä? Kyllä periaatteessa kaikki, jotka välittävät terveydestään. Loppujen lopuksi silmät ovat osa kehoamme, ja niiden terveys vaikuttaa aina terveyteemme. On tärkeää valita sopiva harjoitusryhmä.

Jos henkilöellä on näkökyky heikkenemiseen raskaan silmäkokoonpanon vuoksi, sinun on valittava monimutkainen kompleksi, joka mahdollistaa silmien rentoutumisen ja lepoamisen ja palauttaa toiminnonsa aktiivisten liikkeiden avulla. Tällaiset harjoitukset, niiden säännöllinen toteutus, auttavat palauttamaan silmänne jopa paremmin kuin missään lasissa. Kyllä, ja ennaltaehkäisevästi varaamiseksi silmän saadaan arvokasta palvelua, ei ole ihme, että neuvostoaikana, jotta huolehtia lasten terveyttä välitunnilla peruskoulussa on pakollista pidätetyn fizkultminutka ja näköelimiä. Valitettavasti tämä käytäntö on lähes unohdettu, ja se ei ole yllättävää, että "neljän silmät" on tullut varsin yleinen luokka opiskelijoiden junior ja lukion.

On selvää, että tiettyihin sairauksiin liittyvän näköhäiriön heikkenemistä on käsiteltävä kattavasti lääkärin valvonnassa. Ja  silmän harjoitukset vision parantamiseksi  ovat vain yksi patologian hoitomenetelmistä. Tulehdus- tai rappeuttavia sairauksia suunnitelman (jälkimmäinen on usein havaittu vanhukset) ei voida puhdistaa yhdellä vain voimistelun silmään. Se voi auttaa parantamaan näkemystä vähän, mutta ei pysty selviytymään sairauden syystä.

Mutta sellaisilla näön patologeilla, kuten silmän myopiassa ja hyperopian voimisteluissa, ovat erittäin hyödyllisiä. Tällöin luokilla pitäisi olla korjaava toiminto. Samaan aikaan ei kuitenkaan voida pidättäytyä yleisistä harjoituksista, jotka auttavat rentouttamaan visuaalista elintä, antaen hänelle mahdollisuuden rentoutua kovasta työstä.

Myopia, jota kutsutaan tieteelliseksi myopiaksi, pidetään yhtenä näköhäiriöistä. Henkilö, jolla on tämä diagnoosi, näkee selvästi esineitä, jotka ovat hänen lähellä, mutta kaiken, joka sijaitsee etäisyydellä, tuntuu siltä, että hän on hämärtynyt. Kun kaukonäköisyys (hypermetropia), tilanne muuttuu vastakkaiseen suuntaan, ts. Ihmisen on helpompi tarkastella kaukana olevia esineitä, jotka ovat yli 25-40 cm päässä hänestä kuin ne, jotka ovat hänen nenänsä alla.

Molemmat sairaudet voidaan korjata erityisten harjoitusten avulla. Sinun ei tarvitse olla laiska täyttää ne. On selvää, että tulos ei riipu pelkästään potilaan huolellisuudesta vaan myös patologian vakavuudesta. Korjaavia harjoituksia silmille pidetään tehokkaana heikkoja häiriöitä (enintään 3 diopterin plus- tai miinus riippuen siitä, mitä henkilö on: kaukonäköisyyttä tai likinäköisyyttä). Kuitenkin todistukset osoittavat, että jopa korkeammilla dioptereilla on näkökyvyn parantuminen, jos henkilö harjoittaa säännöllisesti silmäharjoituksia esimerkiksi Zhdanovin menetelmän mukaan.

Avulla harjoituksia, erityisiä silmälaseja ja lääkehoito voi poistaa akkommodaatiohäiriöt ilmenee nopea väsymys ja itkuisuus silmät rikkoo kuvan selkeyttä ja aave esineitä. On olemassa erityisiä harjoituksia, joiden avulla strabismus hoidetaan, mikä on usein seurausta kouristuksia majoitus. On myös joukko harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan tavanomaisen näkemyksen astigmatismin kanssa, mikä voi johtua samasta kouristuksesta silmän lihaksissa. Tässä tapauksessa henkilö näkee esineitä vääristyneinä.

Vasta

Kaikkien näkökyvyn patologeilla ei ole hyötyä silmäharjoituksissa, toisin sanoen jopa näillä yksinkertaisilla harjoituksilla on vasta-aiheita. Esimerkiksi, kun toimenpide on suoritettu, visuaalisesta elimestä annetaan pitkä toipumisaika (vähintään kuusi kuukautta), kun aktiivinen fyysinen rasitus silmiin on kielletty.

On myös sellainen patologia kuin silmän verkkokalvon irtoaminen, kun se liikkuu poispäin verisuonten kalvosta. Jokainen aktiivinen liike johtaa verenkiertoon, joka on varsin vaarallinen tämän patologian kannalta ja vaatii kirurgista hoitoa. Ja vain kuuden kuukauden kuluttua operaatiosta on mahdollista nostaa silmänlaskun kysymys.

Suhteellisia vasta-aiheita voimisteluun silmille ovat tulehdukselliset silmäsairaudet, jotka yleensä liittyvät tarttuvaan tekijään. Ja minkä tahansa infektion tapauksessa lisääntynyt verenkierto edistää patogeenisten mikro-organismien leviämistä laajemmalle alueelle, jota ei voida sietää. Ja silmäluomien ja silmämunien aktiiviset liikkeet vaikuttavat vain silmälääketieteellisten komplikaatioiden kehittymiseen.

Ei-toivottu suuri silmäkoko ja lisääntynyt silmänsisäinen paine. Valtion vakauttamisen myötä yksinkertaiset silmäharjoitukset vision parantamiseksi ovat kuitenkin erittäin hyödyllisiä. Tärkeintä on tarkkailla toimenpidettä eikä ylentää itseäsi.

Suuri likinäköisyys, kun kyseessä on 6 tai useampi diopteri, ei ole niin paljon vastakohta kuin rajoittaminen suurille kuormille. Mutta jos haluat, voit aina säätää harjoitusten määrää niin, että näköyhteisö voi saada tarvitsemansa avun ilman ylikuumentumista.

Mitä ikinä se oli, mutta ennen kuin aloitat silmiesi tarkastelun, sinun on ensin tutkittava ne lääkäriltä. Asiantuntija kertoo sinulle, mitä harjoituksia, kuinka monta ja kuinka kauan voit suorittaa jokaisessa yksittäisessä tapauksessa.

[1], [2], [3]

Harjoituksen kuvaus

On tarpeen sanoa heti, että sen lisäksi, universaali sarja harjoituksia, joka sopii kaikille, jotka ei ole vasta tällaista rasitusta silmille, on monia erityisiä tekniikoita, joiden avulla oikea näkemys eri rikkomuksia. Jotkut harjoituksia silmille eri komplekseja limittyvät, toiset ovat erityisiä, mutta ne ovat kaikki suunniteltu parantamaan visio.

Yleiset harjoitukset silmille parantaa näkökyvyn näkyvyyttä

Tämä kompleksi koostuu useista yksinkertaisista harjoituksista, jotka osoittautuvat hyödyllisiksi ihmisille, joiden toiminta liittyy jatkuvaan silmäkohtaan. Mutta se voi myös hyödyttää niitä, jotka eri syistä alkoivat kehittää lyhytnäköisyyttä, esimerkiksi kouluikäisiä lapsia terapeuttisiin ja ehkäiseviin tarkoituksiin.

Ja ei ole tarpeen suorittaa koko monimutkaisia harjoituksia. Voit valita haluamasi ja suorittaa heidät tiettynä ajankohtana. Toisin sanoen silmien lataaminen olisi tehtävä päivittäisessä rutiinissaan ja säännöllistä liikuntaa.

Joten suositeltavat harjoitukset:

• "Hieronta". Suljemme silmämme ja ajattelemme miellyttävää, samalla kun hierotaan ylemmät ja alemmat silmäluomet sormien tyynyillä. Tee tämä oikein, liikuttamalla silmäluomen hieronta silmän ulkokulmaan. Hengitämme alempaa silmäluomiamme, siirrymme vastakkaiseen suuntaan sisäkulmaan.

Se on erinomainen rentoutuminen silmiin, mikä on hyödyllistä verenkiertoa stimuloivana.

• "Paina". Sulkemalla silmämme, asetamme indeksoidut, keski- ja rengasrivat yhteen ikuisesti. Parin sekunnin ajan älä laita liikaa paineita silmäluomiin ja anna kätesi mennä. On suositeltavaa tehdä 5-6 tällaista painetta.

Liikunta lisää verenkiertoa ja repeytymisnopeutta.

• "Kuolleen miehen Bluff". Muista, että kun lapsi pelasi samaa peliä, sinun oli suljettava silmäsi hyvin tiukasti, jotta kukaan ei epäilisi piilevän. Sama asia, mitä teemme nyt, mukavampi istuu tuolilla niin, että harjoituksen aikana älä menetä tasapainoa. Sulje silmäsi kirjaimellisesti 4-5 sekunnin ajan, ja avaa sitten ne samaan aikaan, antavat silmäluomet lepäämään.

Tämä harjoitus voidaan toistaa 5-8 kertaa. Se auttaa silmiä lievittämään jännitystä, parantamaan silmäluomien lihasten sävyä ja stimuloimaan verenkiertoa silmiin.

• "Winkers". Se on vielä yksinkertaisempaa täällä. Tarvitset minuutin, nousematta tuolilta, vilkkuvasti silmäsi. On suositeltavaa pitää päänne suorana.

Tämä harjoitus on hyvä harjoittelu silmäluomille ja parantaa verenkiertoa näköelimissä.

• "Kauemmas ja lähempänä". Harjoitus voidaan suorittaa istuma- tai seisoma-asennossa. Ensinnäkin parin sekunnin ajan tarkastelemme etukäteen valitua etäistä aihetta. Seuraavaksi, siirrä katseesi lähemmäksi, 4-5 sekuntia, kohdista se etusormen naulaan. Sormen tulee olla nenän edessä noin 30 cm etäisyydeltä. Vähän lepoa ja toista harjoittelu vähintään 7-10 kertaa.
• "Jonon järjestyksessä." Otamme kynän ja pidämme sitä samalla tavalla kuin etusormi edellisessä harjoituksessa. Tavoitteenamme on kynän loppu, katsomme sitä molemmilla silmillä 4-6 sekunnin ajan. Sitten samaan aikaan suljemme oikean silmän vapaalla kädellä, ja vasemmalla katsomme tavoitteemme. 5 sekunnin kuluttua irrota kämmentä ja tutki kynä uudelleen kahdella silmällä. Toista harjoitukset ja sulje vasen silmä. Eli vuorotellen tarkastele kohdetta kahdella silmällä, sitten vasemmalla silmällä, jälleen kahdella silmällä ja lopulta oikealla silmällä. Toista koko sykli 5 kertaa.

Tämä on erinomainen harjoittelu silmien lihasten ja niiden keskittymisestä aiheeseen.

• "Valvonta". Hieman taivuttamalla yksi kädestä kyynärpäässä ja nostaen etusormen, hitaasti kuvaile puolipyöriä edestä ja palaa käsi alkuperäiseen asentoon ottamatta silmiäänsi sormen kärjistä. On suositeltavaa toistaa vähintään 10 kertaa.

Harjoitus on suunniteltu silmän liikkeestä vastuussa olevien lihasten harjoitteluun horisontaalisessa suunnassa, parantaa silmämunien liikkeitä ja synkronointia.

• Ylös ja alas. Harjoittelu, identtinen edellisen kanssa, on vain seurattava kättä, siirtymästä ylhäältä alas ja takaisin ja siten harjoittelemaan pari-uran pystysuuntaisista liikkeistä vastuussa olevia lihaksia.
• "Ristit". Harjoittelemme silmien lihaksia monimutkaisten liikkeiden suorittamiseen. Vaihtoehtoisesti nosta silmäsi taivaalle, anna heidän mennä lattialle ja katso sitten oikealle ja vasemmalle. Tilausta voidaan muuttaa säännöllisesti, mikä parantaa koordinaatiota. Piirrä ristit silmillesi 8-10 kertaa.
• "Tac Toe." Jälleen, laita kätesi sivuun ja nosta osoitussymboli ylöspäin (etäisyys sormesta silmiisi on noin 50 cm). Kuvaile ympyrä edessäsi ja pidä silmälläsi sormen kärjää koko ajan. Ympyrä piirretään vuorotellen nuolen suuntaan ja vastakkaiseen suuntaan. Toista käsiliikkeen täydellinen kierros (2 lovia) 5 kertaa.
• "Ympyrässä." Aiempi harjoitus voidaan suorittaa ilman käsien käyttöä, vain kääntämällä silmämunat myötäpäivään, sitten sitä vasten. Sen jälkeen lasemme silmäluomet ja kierrämme silmämunat uudelleen molempiin suuntiin.

Molemmat harjoitukset parantavat vestibulaarisen laitteen toimintaa, monimutkaisia silmänliikkeitä.

• Pimeydessä. Toista harjoitus "Ristit" sulkemalla silmäsi. Pidä pääsi. Toista 5-6 kertaa.

Tämä on erinomainen koulutus kyky ylläpitää staattista jännitystä.

• "Fixiki". Harjoitus korjata silmäys. Ensin 5-6 sekunnin ajan tarkastelemme tietyn kohteen, sitten katsomme nenäsi kärkeen ja pysymme siinä samalla 5 sekunnilla. Toista harjoitus 5-7 kertaa.

Siten voimme kouluttaa kykyä kiinnittää näkyvyys haluttuun kohteeseen, vaikka se olisikin hyvin lähellä.

• "Etsi". Harjoitus suoritetaan huoneen keskellä, jalkojen lavan leveys toisistaan. Ensin laskemme pään ja katsomme oikean jalan jalkaa, niin ymmärrämme päätä ja katsomme huoneen vasemman puolen yläkulmaa. Toista sama vasen jalka ja huoneen oikea kulma.

Tämä on liikuntaa pään ja silmien liikkeiden koordinoimiseksi.

• "Etäarviointi" on luultavasti vaikein harjoitus, joka edellyttää tiettyjä taitoja. Seisomme seinälle 2-3 metrin etäisyydelle siitä. Henkisesti piirimme viivan edessä, yhdistelemme silmämme ja seinän ja yritämme määrittää sen keskellä, tässä mielikuvituksellisessa kohdassa ja korjata näky. Sitten seuraava segmentti jaetaan jälleen henkisesti puoliksi ja tarkastellaan uutta keskustaa. Sama tehdään lähimpään segmenttiin, joka on suoran rivin neljäs osa, ts. Kiinnitä katse hänen keskelle. Toistamme vielä 4 kertaa.

Tämän melko monimutkaisen harjoituksen avulla harjoittelemme kaikkia lihaksia silmämunan ulkopuolelle ja sisälle ja opimme myös visuaalisesti arvioimaan etäisyyttä kohteeseen.

Jos liikut säännöllisesti (joka on vain noin 10 minuuttia), suorittaessasi silmäharjoituksia näkökyvyn parantamiseksi, et voi vain estää myopian kehittymistä, mutta myös huomattavasti parantaa visuaalista havaintoa ja sen vakavuutta.

Harjoitukset silmille, jotka on suunniteltu parantamaan näkemystä myopian kanssa

Tietoja lyhytnäköisyydestä puhuu siinä tapauksessa, että henkilö, jotta hän voi tutkia esisuoritusta, tuo sen lähelle silmiä, mikä on erityisen silmiinpistävää lukiessasi kirjaa. Syynä tähän käyttäytymiseen on se, että yli 40 cm: n etäisyydellä lyhytnäköinen henkilö voi tuskin erottaa pieniä osia, esineiden kuva tulee epämääräiseksi.

Syy myopian voi olla suhteettoman suuri koko silmämunan muuttaa sarveiskalvon muoto, traumaattiset vauriot, silmän, skleroottisen muutoksia linssi, silmän lihasspasmit, jolloin vikoja esiintyy elin visio optisen järjestelmän. Kaukaisten kohteiden kuvan vääristyminen voi johtua silmämunan epäsäännöllisestä muodoista ja koosta tai valon optimaalisesta valon ennenaikaisesta taittumisesta.

Hyvin usein tällainen patologia, kuten myopia, alkaa kehittyä lapsuudessa tai murrosvaiheessa ja vaikuttaa haitallisesti lapsen kehitykseen. Se ei aiheuta aikuisten ongelmia.

Tämän tilan korjaaminen voidaan suorittaa erikoislasien avulla, joissa on kovera linssi, mutta tämä ei auta ratkaisemaan ongelmaa kokonaan. Mutta jos hoitoa tehostetaan erityisillä harjoituksilla, jotka parantavat verenkierrosta silmäkudoksiin, auttavat heitä rentoutumaan ylivalottumalla ja kouluttamaan moottorin lihaksia, tulos on rohkaisevampi.

Jotta mennään suoraan harjoituksiin:

• Aloitamme silmähieronnalla, varovasti ilman voimakasta painetta hieromalla silmäluomet molemmin käsin. Hieronta suoritetaan 1-1,5 minuutin ajan ja auttaa silmät rentoutumaan ennen harjoittelua.
• Nyt yritä tehdä yksinkertainen harjoitus, aktiivisesti liikuttaessasi silmiäsi ensin 10 kertaa ylös ja alas, niin paljon sivusta toiselle.
• Sulkematta silmiäsi ja pyörittämällä vain silmämunkeja yritetään piirtää ympyrä. Tällöin on suositeltavaa vaihtaa silmänliikkeet vastapäivään ja vastapäivään.
• On myös hyödyllistä käyttää Blind Mania yleismaailmallisesta monimutkaisesta, kun sinun täytyy sulkea silmäsi tiukasti ja avata silmäsi laaja.
• Nyt meistä tulee puolitoista metriä sen keskustasta. Alamme siirtää silmämme diagonaalisesti, henkisesti suorana seinän suorakulmioon, ikään kuin yhdistävät vastakkaiset kulmat (oikea ylä- ja ala-vasen, vasen yläkulma ja oikea ala) suoralla viivalla.
• Älä unohda voimakasta vilkkumista, vaikka sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi tiukasti.
• Yritetään pohtia nenäsi, vähentämällä silmäsi siihen. Tee vähintään 5 kertaa.
• Lähi-ja kaukonäköisen erinomainen harjoittelu koostuu vaihtelevasta katselusta metrin etäisyydeltä, joka on aiemmin liimattu kirkkaan värin pienen paperirenkaan ja lasin takana oleviin esineisiin. Eli näkymän täytyy jatkuvasti keskittyä ikkunan merkintään, sitten etäisiin kohteisiin.

Suorittamalla yllä harjoituksia silmät parantaa visio palauttamalla normaali verenkierto silmään, sinun tulisi aina pitää mielessä koko syvään henkeä, koska tarkoituksena koulutus on parantaa soluhengitystä silmän kudosta.

Ja nyt siirrymme kouluttamaan kaikenlaisia lihaksia elimistössä:

• Otamme kynän yhdellä kädellä ja pidämme sen pystysuorassa edessä. Kiinnitämme silmäyksellä kynää ja aloitamme hitaasti käsiemme poistamisen samalla kun tarkastelemme esineitä. Seuraamme kohdetta vain yhdellä silmällä, jättäen pää edelleen. Muuttamalla kättä, toistamme harjoituksen, siirtäen silmämme toiseen suuntaan.
• Toista harjoitukset ja tarkkaile kynän liikkumista paitsi silmillään myös kääntämällä päätään.
• Muutaman sekunnin kuluttua katsomme matkaa, ei silmälläni. Nosta sitten kynää silmätasolle (etäisyys kohteen korkeuteen ei saa olla yli 40 cm) ja kiinnitä silmäys siihen. Nyt katsomme vuorotellen, sitten kynällä, sitten matkaan.
• Pidä kynä samalla tasolla ja matkan päässä. Muutaman sekunnin ajan katsomme häntä kahdella silmällä, sitten samalla oikealla ja vasemmalla silmällä, sulkemalla toinen tai toinen silmä hänen kädellään.
• Nyt siirrämme lyijykynä ojennettuna kädessä silmien eteen eri suuntiin, katselemalla sitä jatkuvasti molemmilla silmillä.
• Henkisesti piirrä edessä oleva "8" -näkymä ja yritä katsoa ympärille koko rivi.
• Odotamme eteenpäin, avoimet silmät, sitten heilutetaan, kuin jos tutkitaan kohdetta etäisyydellä, ja lopuksi, kun rentoudut silmäluomien lihaksia, kattavat silmämme.
• Käytämme pöydän taskusuunnitelmaa silmälääketieteen näkökulmasta. Kääntäkää hyvä valaistus ja pitämällä pöytää käden ulottuvilla tarkastelemme huolellisesti kirjaimia alkaen suurimmista ja siirtymällä vähitellen kohti pieniä. Pidämme silmällä jokaista kirjainta ja huomaamme itsellemme kuinka selväksi se näyttää meille.

Seuraavaksi sulje verhot, sammuta valo ja sytytä kynttilä. Otamme kirjaa pienellä kirjasimella ja 25 cm: n etäisyydeltä luetaan 3 sivua mistä tahansa työstä. Fontin näkyvyyden on oltava sellainen, että tekstiä luetaan tietyn silmäkokoelman avulla.

Vaihtoehtoisesti molemmat harjoitukset, voit saavuttaa lisääntyneen näkökyvyn myopialla.

• Voit myös kouluttaa täysikokoista pöytää ripustamalla sitä 3 metrin etäisyydellä. Vähitellen tämä etäisyys olisi nostettava 6 metriin, yrittäen selvästi nähdä kaikki kirjaimet. Vahva silmäkanta ei saisi olla, joten seuraamme hyvää valaistusta ja usein vilkaisemme.
• Valitsemme yhden pöydän kirjaimista ja vilkaisemme jatkuvasti, katsomme sitä, yritämme pitää muistissa sen kuvan. Sitten suljemme silmämme ja henkisesti vedämme itsellemme selkeän kuvan valitusta kirjeestä. Silmät avautuvat ajoittain ja yrität nähdä taulukossa yhtä selkeän kuvan pöydässä. Tuloksen pitäisi olla henkinen ja todellinen kuva tietystä kirjeestä, joka on yhtä selkeä.
• Myopian silmien hyvä koulutus on liikkuvien esineiden katselu kaupungin liikenneikkunasta työmatkalla.

Toistuvia harjoituksia silmien lihaksen harjoittelemiseksi tarvitaan 3 - 10-12 kertaa, mikä lisää vähitellen toistojen määrää. On mahdotonta ylivalottua oppituntien aikana.

[4], [5]

Harjoitukset silmille, jotka on suunniteltu parantamaan näkökykyä hyperopiassa

Hyperopia on näön heikkeneminen, joka ilmenee fuzzy vision läheisesti sijaitsevat esineet. Eli tarkkailemme tilannetta, joka on myopian vastakohta. Kirjan lukeminen, kaukonäköinen henkilö pitää sitä kädessään, muuten kirjaimet yhdistyvät.

Ka ja myopian tapauksessa valtion korjaus suoritetaan lasien avulla, mutta linssit ovat taivutettuja ulospäin. Mutta tällaisella toimenpiteellä on vähäinen vaikutus, jos silmät eivät harjoittele. Lisäksi silmän harjoitukset hyperopian näkökyvyn parantamiseksi tuskin poikkeavat lähikuvauskyvystä. Mutta on olemassa erityisiä harjoituksia, joita eri tekijät ovat kehittäneet tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Katsotaanpa, miten muuten on mahdollista harjoittaa silmäkoulutusta kaukonäköisyydellä:

• Kirjoitamme paperille 3 kirjainta - P, B ja O. Korkeuskoodien koon on oltava seitsemän ja puoli senttimetriä. Seinälle ripustetaan paperia, siirrymme siitä lähelle kirjainten selkeää näkyvyyttä. Keskitymme ensimmäiseen kirjaimeen ja katsokaa arkin tyhjää tilaa oikealle ja vasemmalle. Katsauksemme vain liukuu kirjeeseen, ei pysähdy siihen. Toista harjoitukset kaikille kolmelle kirjaimelle.

Nyt siirrymme niin kauas, että kirjaimet olivat erotettavissa, mutta eivät riittävän selkeästi. Suljemme silmämme ja henkisesti vedämme itsellemme selkeän kuvan kirjaimesta "P" ja yritämme nähdä molempien puolien valkoiset kentät.

Avaa silmäsi ja katso kirjaa, yrittää tuoda kuvan selkeyttä lähemmäksi sitä, mitä kuvittelimme ennen mielen silmää. Harjoitus toistetaan kaikille arkille.

Kun käännetään silmäys kirjaimesta valkoiseen kenttään, sen pitäisi näyttää ikään kuin se liukuu pois katseen liikkeestä.

• Yritä lukea kirjaa korostaen ulkoasua kirjaimilla ja viivoilla, mutta tyhjän tilan välillä.
• Harjoitustyöhön tarvitaan kokonainen ja tasapohjainen taulukko testaamaan näkösi (tekijä DA Sivtsev). Ensimmäinen sijaitsee himmeissä valaistusolosuhteissa ja siirtyy pois viiden metrin etäisyydeltä. Pidämme pöydän taskuversion edessä, joka osoittaa sen valoa.

Vaihtoehtoisesti lukee niin iso, sitten pieni pöytä. Suuri yrittää erottaa kirjainten enimmäismäärä. Taskuversio yrittää lukea rivien välillä. Tässä tapauksessa sinun täytyy vilkkua usein, mikä vähentää silmien rasitusta.

• Istumme Sivtsevin pöydän taskuversiolla avoimessa ikkunassa (voit mennä kadulle). Vaihtoehtoisesti luetellaan taulukko ympäröivien esineiden tutkimuksessa.
• Tämä harjoitus on harjoittelu ei vain silmille vaan selkälihalle. Meistä tulee täsmälleen, jalat leveydeltään toisistaan, käsivarret vyötäröllä, katsomme suoraan eteenpäin, emmekä laskevat päätä. Nyt hitaasti kiertää ruumista 90 astetta ensin yhdestä suunnasta, mene takaisin, sitten toinen puoli. Samalla yritämme tarkastella itseämme koko ajan ilman, että ulkomaiset liikkeet häiritsevät sitä.
• Edustamme, että nenän kärki on lyijykynä, jolla voimme piirtää tai kirjoittaa, mitä tahansa. Yritetään kirjoittaa rakastetun henkilön nimi, yritetään tehdä linjat tasaisiksi ja älä ripata "kynää" kuvitteellisesta paperiarkista. Samoin voit piirtää tähdet, kaikki geometriset muodot, eri kirjaimet ja numerot. Harjoitusta suositellaan 5-8 kertaa.
• Pidämme kädet sormillamme edessä, mutta yritämme keskittää silmämme ei itse sormiin, vaan niiden väliseen tilaan, kunnes sormien kuva hämärtyy. Vilkaisemme, katsomme etäisyyttä neljännes minuutin ajan. Toistamme harjoituksen, joka korostaa ulkoasua jo sormilla. Toista 5-6 kertaa.

On erittäin hyödyllistä, että kaukonäköisyys näyttää pitkään kynttilän vilkkuva liekki, liikkuvat esineet. Harjoitus silmiin näkee jopa elokuvia ja tv-ohjelmia, mutta älä unohda antaa silmäsi levätä puolen tunnin välein.

Koska hyperopia, tämä patologia on ominaispiirre vanhuksille, mikä liittyy fysiologisiin muutoksiin elimistössä, on tarpeen miettiä seurauksia etukäteen. Harkitse joukko ehkäiseviä harjoituksia, jotka estävät hyperopian kehittymisen ja parantavat tilannetta hieman 40 vuoden jälkeen:

• Vaihtoehtoisesti lue Sivtsevin taskutaulukko tai mikä tahansa kirja, jolla on heikko valo ja riittävän voimakas valaistus. Jos henkilö käyttää lasia, sinun on siirryttävä asteittain luokkiin ilman heitä.
• Käsittelemme yhden silmän kädellä, jotta se ei estä silmäluomien siirtymistä. Toinen silmä puoli minuuttia, yritämme pohtia vapaan käden kämmenä olevia viivoja ja venyttää sitä koko pituudelta. Silmä on suljettu ja henkisesti jäljentää näkyvä kuva kaikilta yksityiskohdilta.

Avaamme molemmat silmät ja tarkastelemme saman käden kämmenä, noin 40 cm: n etäisyydelle. Sulje silmäsi ja muista yksityiskohdat. Avaa silmäsi, siirrä käsiäsi etäisyyttä, korkeintaan 15 cm ja tutki jälleen kämmentäsi.

Toista harjoitukset toisella silmällä ja kämmenellä. Lopuksi voit toistaa kaikki vaiheet, tutkia kämmentä samanaikaisesti kahden silmän kanssa.

• Tätä samaa harjoittelua voidaan muuttaa hieman, mutta tutkimuksen kohde ei ole käden kämmen, vaan paperiin piirretty sormenjälki.

Tällaiset harjoitukset sopeuttavat silmät yhtä hyvin näkemään eri etäisyydellä esineestä ja lisäksi harjoittelemaan visuaalista muistia.

Harjoitukset silmille parantavat professorin Zhdanovin näkemystä

Vladimir Georgievich Zhdanov, joka kehitti tavan parantaa näkökykyä erityisillä harjoituksilla ja auto-koulutuksella, pidetään ihmisenä kaukana lääkkeestä. Mutta innostus ajatuksesta terveellisestä elämäntavoista ei sallinut hänen erottua alkoholismista ja suuresta näkökyvyn esiintyvyydestä.

Hänen tekniikkansa soveltuu ihmisille, joilla on hyvä näkyvyys (ennaltaehkäisevästi) ja niille, jotka kärsivät hyperopiasta, likinästä, astigmatismista, strabismuksesta. Zhdanovin visuaalisen heikkenemisen hoitomenetelmä on rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lisätä heikentyneiden silmää.

Mutta kaikkien harjoitusten aloittamiseksi professori Zhdanov suosittelee silmien rentoutumista. Ja tämä auttaa käsiämme, pikemminkin käsiä. Tämä harjoitus rentouttaa silmän lihaksia kutsutaan palmu, ja siihen liittyy elementtejä auto-koulutus.

Miksi palmu on hyödyllinen väsyneille ja sairaille silmille? Yllätettävää etenkin, ei ole välttämätöntä, jos muistamme, että voimme yrittää milloin tahansa kipua kohden kipeästi käsiin. Tämä jollain tavalla rauhoittaa kipua tai pikemminkin käsitystä tästä aistimuksesta, lievittää kouristuksia, rentoutua ja siitä tulee hieman helpompaa.

Sama tuntuu silmiltämme, jos suljemme ne käsillämme (hyvästä syystä teemme tämän, jos olemme erittäin pahoja, vaikeita mieltämme tai voittaaksemme huonoja ajatuksia). Silmät sulkeutuvat käsiimme, jolloin rauhoitimme lihasjännitykseen liittyvää hermostoa. Mutta rentoutumisen todellisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä se oikein.

Ensinnäkin me lämmitämme kämmentämme, aktiivisesti hankaamalla niitä toisiaan vastaan. Nyt puristamme tiukasti käsien sormet, niin että harjat ovat sukkulan muotoisia. Meidän on asetettava harjat toisiinsa siten, että vain sormet koskettavat. Tässä tapauksessa yhden käden sormien on oltava kohtisuorassa toisen sormien kanssa.

Tuloksena oleva muotoilu kohdistuu silmiin, valvoen, että se ei limitse nenää, vaan kiinnittyy vain siihen. Emme yritä antaa valoa tunkeutumaan suljettujen sormien tai muiden halkeamien läpi. Pidä pää suorana, kiinnitä kyynärpäät, asettamalla se jalustalle (esim. Pöytä). Me hengitämme vapaasti. Pidä silmäsi kiinni, silmäluomet ovat rentoja.

Jos haluat poistaa optisen hermon tarpeeton herätteen, esittelemme aivan edessä olevan mustan pinnan. Samalla aloitamme positiivisen aallon tunnelman: kiitämme silmiä, kiitoksia siitä, mitä heillä on, kuvitella, kuinka silmämunan muoto vaihtuu niin, että näyte muuttuu normaaliksi jne. Kaikki tämä auttaa rentoutumaan mahdollisimman paljon ja poistaa kertyneet rasitukset.

Ennen kuin otat kädet silmästäsi, professori Zhdanov suosittelee ensimmäisiä yksinkertaisia harjoituksia: kiristä silmäsi tiukasti, venyttää silmäluomien lihakset ja löysää ne (toista 3-5 kertaa). Kun kämmenet on poistettu, älä kiirehdi avaamaan silmiäsi. Ensinnäkin hieman ravista päätäsi puolelta toiselle, liota kevyesti ja hankaa silmät nyrkillä, tee pari syvää hengitystä ja hengitä ulos ja voimme turvallisesti avata suosikki silmäsi.

Tällainen rentouttavan silmän harjoittelu olisi suoritettava säännöllisesti heti, kun silmät alkavat väsyä. Jos sinun tarvitsee työskennellä paljon tietokoneella tai katsella pitkää televisioelokuvaketta, on suositeltavaa tehdä harjoitus rentouttava silmien lihakset joka tunti ja käyttävät vähintään 3 minuuttia.

Ihmisille, joilla on näkövamma, professori Zhdanov tarjoaa joukon harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan sävyn heikentyneille silmän lihaksille. Jotkut niistä ovat jo tuttuja meille. Tämä silmien liike oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas, diagonaalisesti. Zhdanov suosittelee ensimmäisen kerran jokaisen harjoituksen toistamista kolme kertaa, minkä jälkeen sinun on aktiivisesti vilkahdettava silmiäsi.

Ja nyt harkitse harjoitusta, jota emme ole aiemmin kuvannut:

• Piirrä suorakulmio silmillään, tarkkailemalla kumpaakin puolta. Ensimmäiset 3 kertaa "vedä" myötäpäivään, vaihda sitten vastakkaiseen suuntaan ja toista harjoitusta.
• Meidän mielemme mukaan vedämme kellon kellotaulun, käymme läpi lukuja yhdellä silmäyksellä, hidastuvat vain 12, 3, 6 ja 9 kelloon. Siten piirrämme tasaisen timantin.

Nyt piirrä timantti, joka liikkuu vastapäivään. Harjoittele kummassakin suunnassa toista kaikki nämä kolme kertaa, unohtamatta vilkkua silmiäsi jokaisen kiertymissarjan jälkeen.

• Yritämme tehdä käärme silmillämme. Tee näin, katsokaa oikealle ja aloita liikutella silmiäsi ylös ja alas, siirtäen vähitellen silmäsi vasemmalle. Lopuksi henkisesti piirtää pää ja aloittaa siksak-liikkeitä vastakkaiseen suuntaan.
• Vedä keula läheltä vasemmalta vasemmalta ja vedä varovasti pystysuorat ja lävistävät viivat.
• Samalla periaatteella suoritetaan "Hourglass" -harjoitus, joka edustaa keulaa, joka on sijoitettu sivureunalle.
• Piirrä kierre silmillään, alkaen pistosta, joka on henkisesti asetettu nenän eteen ja piirtämällä ympyröitä yhä suuremmalla halkaisijalla.
• Henkisesti yritämme tuulistaa köysiä vaakasuoraan sijoittuvasta putkesta, siirtymästä oikealta vasemmalle ja takaisin.
• Kuvittele putki ylösalaisin pystysuunnassa. Lattiasta lähtien kierrämme silmämme silmille köysiin 5 kierrosta ja palaamme samalla tavalla.
• Me edustamme edessäsi läpikuultavaa palloa - maapalloa, jolla on päiväntasaajan nauha. Sinun täytyy yrittää kääntää hänen silmänsä henkisesti päiväntasaajan viereen, ts. Vaakasuorassa suunnassa, auttamalla itseäsi päätä ja kaikkea, mitä siinä on. Teemme 6 ympyrää yhteen suuntaan, sitten sama toisessa.

Harjoitus tulisi tehdä siten, että silmät eivät kokene suurta stressiä. Sinun on aloitettava vähimmäismäärä toistoja (2-3 kertaa). Jos jopa tällainen kuorma aiheuttaa silmän ylityötä, suositellaan yhden tai kahden päivän tauko. Vähitellen toistojen määrä kasvaa, mutta varmistamme, että lataus ei aiheuta väsymystä.

Professori Zhdanov uskoo, että kirkkaalla valonlähteellä, joka kutsuu sen solarisointia, on erittäin hyödyllinen silmille, sillä aurinko olisi ihanteellinen valolähde. Solarisoitumisen vuoksi sinun on tultava kasvot auringolle, ottaa vakaata asentoa, jalkojen välissä ja sulje silmäsi, eikä silmäluomiin kohdistu. Nyt rungon yläosa kääntyy oikealle, sitten vasemmalle, aina kun aurinko lähtee sivulle sanomaan itselleen, mistä puolen aurinko on.

Jopa suljettujen silmien kautta silmäluomien kautta saamme auringonvalon. Tehty yli 20 kierrosta näet silmissä kymmenkunta aurinkokuntaa, jotka ovat kirkkaan keltaisia ja ruosteisia. Tämä osoittaa verkkokalvon aktivaation silmään, kun taas silmämunin moottoritoiminnasta vastaavat lihakset rentoutuvat.

Solarisointi sen puhtaassa muodossa on mahdollista vain aurinkoisella säällä. Mutta entä pilvinen päivä? Zhdanov väittää, että auringonnousun valonlähde voi palvella paitsi aurinkoa myös valaistua peräpuikkoa tai sähkölamppua. Vaihtoehtona voit jopa käyttää ikkunan verhojen välistä rakoa.

Menettelyn aikana huoneen tulee olla riittävän tumma (sinun pitää sulkea verhot tai sammuttaa päävalo). Nyt sijaitsee kätevästi vähintään yhden metrin etäisyydellä valonlähteestä (aukko ikkunassa, lamppu tai kynttilä) ja keskitymme siihen. Promopgalis ja alkoi kääntyä päänsä puolelta toiselle, ei pitämään katseensa hehkuvaan pisteeseen, joka kimmeltäisi hänen silmiinsä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi. Älä unohda sanoa kaiken aikaa, mistä sivusta kynttilä on. Sinun täytyy tehdä vähintään 15 kääntymää kumpaankin suuntaan saadaksesi halutun tuloksen.

Viimeistelyyn tähtäävä Zhdanov suosittelee voimakkaasti kämmentä. Tässä tapauksessa positiivinen asenne on erittäin tärkeä. Kämmenessän aikana on hyödyllistä muistaa elämäsi miellyttävät kokemukset, jotka johtavat rentoutumiseen. Muuten, harjoitukset, joissa on suppoja ja miellyttäviä muistoja palmun aikana, suositellaan strabismuksesta kärsiville.

Professori Zhdanov uskoo, että näkökyvyn laatu riippuu aivokierron voimakkuudesta. Ja tässä ei voi tehdä ilman silmäharjoituksia yksin. Tässä suhteessa, ovat käyttökelpoisia kallistuu pään eri suuntiin, liikenne hartiat ylös ja alas, edestakaisin ja pyöreä, kääntämällä vartalo puoli mutkia, aktiivinen kiertoliike lantioon.

Lisäksi Zhdanov antaa suuren roolin auto-koulutukselle ja itsekorutukselle. Perustuu G. Shichkon kokeisiin, jotka vahvistavat ihmisen käden kirjoittamien sanojen voimakkuuden ennen nukkumaanmenoa, VG. Zhdanov suosittelee kirjoittamaan samaa tekstiä yöksi, joka koostuu 15 motivoivasta lauseesta. Nämä lauseet tarvitsevat ajoissa oppia ja kirjoittaa joka ilta muistista. Tällainen koodaus vastaa henkilöä oikeaan asenteeseen elämään ja kehoon.

Päivittäisten tietueiden vaikutusta voidaan verrata plasebo-lääkemääräykseen. Tekstissä on muutamia lauseita, että ihmiset vakuuttaa itsensä myönteisiä muutoksia työn näköelimiä, että hänen silmänsä näkemään paremmin joka päivä. On olemassa lauseita, jotka on suunniteltu vakuuttamaan potilasta, että välttämättä tulee täydellinen toipuminen, mikä tarkoittaa, että hänen elämänsä on onnellinen ja terveellinen. Mutta on niitä, jotka on suunniteltu kehittää hyviä tapoja usein vilkkuu silmät, ei annettu kuivua limakalvoilla ja väsyneitä silmiä Lepuuta silmiäsi, do rentoutumisharjoitukset (palming).

Motivoivien lauseiden kirjoittamisen pitäisi lopettaa henkilö, joka haluaa olla terve. Eli sen jälkeen ei ole toivottavaa tehdä mitään. On parasta mennä nukkumaan ja harjoitella kämmentä, henkisesti rullata hyödyllisiä lauseita.

Toinen hyödyllinen suositus professori Zhdanovilta: vesipitoiset menetelmät silmille sulatusveden avulla. Jäädytys voidaan puhdistaa, luonnollista tai keitettyä vettä hanasta. Veden sulamisen jälkeen se on pestävä ja roiskunut silmiin (sulkematta niitä). Menettely olisi tehtävä aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa.

Ja nyt muutamia hauskoja, mutta tehokkaita harjoituksia silmiin, jotka parantavat silmää, jotka kuitenkin silti kokevat kaikenlaisia silmä-lihaksia:

• "Hauskat kasvot". Lapsuudessa monet meistä halusivat rakentaa kasvot sekä muille että itsellemme, katsomalla peiliin. Jos ajattelet, että aikuiset eivät saa käyttäytyä tällä tavalla, olet hyvin väärässä. Mirroring peilin edessä edistää kasvojen lihasten kehittymistä ja koulutusta, mukaan lukien silmien moottori lihakset. Kyllä, ja tämän liikunnan tunnelma kasvaa paremmin kuin masennuslääkkeet ja suklaa. Joten ole hauskaa terveydelle, kun kukaan ei näe sinua.
• "Hurmaava perhonen". Edustamme, että kaunis perhonen lensi huoneeseemme ja istui kattoon. Henkisesti piirtää perhonen kattoon ja kuvitella, miten se kestää ja siirtyy kasvoillemme. Istuin kulmakarteilleni ja katsoin ylös eikä näyttänyt kauan niitä. Vilkaisemme silmiä ja ajetaan perhonen, kuten se oli. Hän lentää takaisin kattoon, ja seuraamme hänen lennon silmissään.

Nyt henkisesti laitamme perhon seinälle, joka on vastapäätä meitä, mutta se lentää ja lentää kasvoilleen istuen nenään. Pari sekuntia katsomme kärjen kärkeen ja vilkkuvat. Perhonen tulee takaisin seinään, ja seuraamme häntä lyhyesti.

Lopuksi henkisesti laitamme perhon lattialle, mutta se lentää meille ylähuuliin. Katsomme taas häntä toisen ja vilkaisemme. Sitten palaamme perhonen lattialle.

Nämä harjoitukset kouluttavat erilaisia lihasryhmiä, joten ne voidaan suorittaa korjaaviksi tarkoituksiksi yksitellen tai monimutkaisiksi. Samalla he kehittävät täydellisesti mielikuvitusta. Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Silmiä ei voi kestää pitkään, ja tällaisia harjoituksia voidaan suorittaa Zhdanovin neuvon mukaan enintään viisi kertaa peräkkäin.

• Seuraava harjoitus ei ole yhtä positiivinen kuin edellinen. Muistan, miten käsien avulla voit sanoa "koko luokka". No, tietenkin, kun puristetaan 4 sormea nyrkissä, ja iso on nostanut ylöspäin. Teemme tällaisen kuvan sormista ja venytämme varren eteenpäin niin, että peukalo näyttää ylöspäin (joten se on kätevämpää ja positiivisempaa). Vilkkuu hyvin, katsomme hidastettua sormea ja aloitamme hitaasti sen lähemmäs nenääsi ja selkäsi, ottamatta silmäsi pois. Jälleen kerran, vilkaista ja katsele etäisyyttä, jotta silmien lihakset voivat täysin rentoutua.
• Yksi vaikeimmista harjoituksista on "Pirate lasit". Sen nimi liittyy tarpeeseen käyttää lasia, rungon toinen puoli, joka on peitetty tummalla liinalla (tai muulla materiaalilla). Henkilö tarvitsee käydä tällaisissa lasissa enintään puolessa tunnissa, minkä jälkeen he tarvitsevat lepoa ja palmua. Sitten toinen osa lasista sulkeutuu, ja taas henkilö käyttää niitä, ei ottaessaan heitä pois puolen tunnin ajan.

Harjoittelua varten on parempi ottaa kehys ilman linssejä, niin että avoin silmä on aktiivisesti työskennellyt, rasitettuja lihaksia. Voit ottaa vain yhden, mutta kaksi kehystä, jolloin sidetta ei tarvitse siirtää jatkuvasti.

Professori Zhdanov sanoo, että voit kouluttaa silmiäsi paitsi kotona tai työssä, myös kävelyllä, katsomalla lintujen, eläinten ja ihmisten liikkumista matkustaessa matkustaessa odottamassa kuljetusta. Esimerkiksi harjoitusta, jossa on etiketti ikkunassa, voidaan päivittää ottamalla puun yksinäinen ripustettu lehti lehtien etiketillä, sitten kävellä tuodaan kaksi kertaa niin paljon hyötyä.

Tiibetiläiset harjoitukset silmille parantaa näkemystä

Monet tietävät, että näkemämme paras osa on valonsäteen vihreä osa. Idän viisaan miehet yhdistävät silmämme tämän värin kanssa. Objektien havainnointi, jolla on vihreä väri, on rentouttava vaikutus silmiin, mikä tarkoittaa sitä, että jos ylität näköyhteisön, voit antaa hänelle lepoa tavallisen vihreän miettiminen.

Tervetuloa tiibetiläiseen lääkehoitoon ja silmähierontaan, joka voidaan toteuttaa käsin ja ilman niitä. Kädet suosittelevat silmäluomien ylikorkeutta. Hieronta ilman käsiä on silmien pyöriminen suljetuilla silmäluomilla.

Itäisen lääketieteen kannattajat sanovat, että selkeät, kiiltävät silmät ovat hyvä terveydentila. Ja voit antaa silmänne paistaa kovettamismenetelmien avulla. Esimerkiksi pudottamalla kasvosi altaalta sulatettuun kylmään veteen. Silmät voidaan ensin pitää kiinni ja yrittää sitten vilkuttaa niitä vedessä, tehdä pyörimisliikkeitä jne. Tämä parantaa näkövartalon verenkiertoa, mikä vaikuttaa välttämättä näkökyvyn selkeyttämiseen.

Ja että silmät eivät vain kirkasta, mutta hyvin nähneet, voit kokeilla seuraavia harjoituksia silmille parantaa näkökykyä ja lihasten koulutusta:

• Molempien käsien sormet puristetaan nyrkkiin ja pudotamme etusormen. Pidä sormesi vierekkäin, ota kädet etäällä neljäkymmentä senttimetriä kasvoista ja pidä ne silmätasolla. Nyt vähitellen nostelemme kätemme puolille, yrittäen pitää molemmat sormet näkyvissä. Heti kun sormet katoavat sivulta katsottuna, palauta kädet takaisin hitaasti.
• Siihen saakka, kunnes laskemme kätemme. Katsomme sormiamme, katsomme sitten etäisyyden kohdetta, katsomme sitä 4-6 sekunnin ajan ja katsomme jälleen sormesi. Teemme harjoituksen 3-5 kertaa.
• Sulje silmät ja paina varovasti varovasti sormien tyynyjä silmäluomien kohdalle tarkalleen 6 kertaa. Nyt avaamme silmämme ja 6 sekuntia ilman vilkkua odotamme. Toista harjoitus suositellaan 3 kertaa.
• Teemme samanlaisen harjoituksen, mutta ilman kädet. Sulje silmäsi ja avaa ne leveät (toista 6 kertaa), pidä silmäsi auki 6 sekuntia.
• Piirrämme timantti alakulmasta. Ensinnäkin, vastapäivään, levätä, katselet edessäsi ja piirrä sitten rhombus myötäpäivään. Toista 3-4 kertaa.
• Neuvoo ja professori Zhdanov vilkkuu aktiivisesti kahden minuutin ajan. Sinun ei tarvitse rikkoa silmäsi, vain avata ja sulkea silmäsi.

Me lopetamme harjoitusten monimutkaisuuden silmäluomien helposti sormien tyynyjen avulla. Me lepäämme sulkemalla silmämme jopa viiden minuutin ajan ja miettimään jotain miellyttävää.

Ja hieman tiibetiläisten munkkien energiakäytännöistä:

• Puhdistuksen kyyneleet. Naisten suppilot tai lasipallot miehille ovat tarvittava materiaali ensimmäiselle harjoitukselle. Asennetaan peräpuikko (kristalli) pöydälle edessä. Istumme suoraan, selän on oltava suora, olkapäät levitettävä, pää on myös suorassa. Katsomme polttavaa kynttilää tai kristallia, kunnes kyyneleet ilmestyvät silmiin. Nyt suljemme silmämme ja vähennämme niitä vuosisatojen keskinäiseen avaruuteen. Suljetuilla silmillä sinun pitää istua kaksi kertaa pidempään kuin kesti aikaa pohtia tulta tai kristallia. Tällöin kielen kärki tulee nostaa esiin kitalaessa.

Uskotaan, että kyyneleiden avulla keho puhdistaa haitallisista aineista. Ja jos suoritat harjoituksen oikein, voit päästä kehon patologisten prosessien kehittymiseen.

• Täyttämällä valoa. Silmät pidetään tiibetiläisessä lääketieteessä sisäisen energian talteenottajana, mikä antaa kehon kauneuden, nuoruuden ja terveyden. On tärkeää opettaa silmäsi täyttymään elämän valolla.

Tätä varten tarvitsemme säännöllisen peilin. Lähestymme häntä, vertaamme heijastumme ja antavat itsellesi vilpittömän hymyn, yrittäen saada sen näkyviin silmissämme. On erittäin tärkeää, että huulet eivät hymy, vaan myös silmät.

Älä yritä hymyillä, vaan siirrä hieman huulesi ikään kuin valmis hymyillen. Tällöin silmämme täytyy alkaa säteillä energiaa. Sinun täytyy yrittää pitää se ja moninkertaistaa sen niin, että silmät hymyilevät myös silloin, kun näytät aivan rauhalliselta.

On tärkeää pitää mahdollisimman pitkään syntyi syvyyksiin hänen silmänsä hymy, yrittää saada tuntea, kuinka sisäinen energia virtaa hänen suonissaan, nousee silmiä ja sytyttää heissä ajovalojen joka voi riisua vihollisia ja tehdä henkilö vahvempi, itsevarmempi, onnellisempi.

Harjoitukset silmille parantaa lasten näkökykyä

Ei ole mikään salaisuus, että koulumme aikana lapsemme saavat paljon hyödyllistä tietoa, mutta he myös huomattavasti menettävät näkemyksensä. Valitettavasti esikouluikäisten näkökyvyn heikkeneminen ei ole yhtä yleistä. Tällöin likinäköinen, hyperopia, karsastus, hajataittoa amblyopia (jos kuvaa eri silmät erilaisia, joka ei salli luoda kokonaiskuva siitä, mitä hän näki) voi olla synnynnäinen ja hankittu vikoja näön.

Visuaalisia häiriöitä voi esiintyä myös vastasyntyneillä, jos äidillä oli raskauden ja synnytyksen aikana terveydellisiä ongelmia, jotka vaikuttivat vauvan visuaalisten elinten kehittymiseen. Hevonen, aivokalvontulehdus ja jotkin muut tartuntataudit, A-vitamiinin puute, epätasapainoinen ravitsemus, joka siirretään varhaislapsuudessa, kaikki tämä voi myös aiheuttaa näköhäiriöitä. Emme saisi sulkea pois perinnöllistä tekijää.

Uskotaan, että varhaislapsuudessa esiintyviä näköhäiriöitä on käsiteltävä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa, kun ne ovat helposti sovitettavissa korjaukseen ilman leikkausta. Korjaava harjoitukset lasten kanssa perustuvat silmien alkeisiin harjoituksiin, joilla parannetaan visioita, joista on paljon kirjoitettu edellä.

Useimmissa tapauksissa lasten voimistelun monimutkainen visioelin sisältää harjoituksia silmien liikuttamiseksi eri suuntiin: ylös, alaspäin, sivuilla, diagonaalisesti, ympyrässä jne. Harjoittelu on myös silmien vähentäminen nenään, piirustus nenän ja muiden hyödyllisten harjoitusten kanssa. Tällaisten helppokäyttöisten harjoitusten löytäminen ei ole ongelma, on vaikeampaa saada esikoulu ja peruskoulun lapsi tekemään asioita, jotka eivät ole heille kiinnostavia. On erittäin tärkeää kiinnostaa lapsi. Ja voit tehdä tämän vain suorittamalla luokkia pelimuodossa.

Jos kysyt vain lapsen heiluttamaan, tuskin saat odotettua tulosta, koska lapsi ei kiinnosta. Ja jos tarjoat pelin, jossa sinun täytyy räjähtää silmäsi, "kun aurinko näkyy", tämä on aivan toinen asia.

Miten saada lapsi vilkuttamaan silmiä? Vertaa vauvan silmiä tai silavaa linnun, sudenkoren, perhosen siipien kanssa ja pyydä "kaveri siipiäsi".

Lapselle oli kiinnostunut pitämään silmänsä nenään, voit pyytää lapsia kuvittelemaan, että leppäkerttu tai koi (tai jopa Thumbelina) laskeutui nenään. Lapselle ensin katseli nenänsä ja sitten katsoi pois, voit kutsua häntä pelaamaan Pinocchio, joka alkoi kasvaa nenä jyrkästi.

Kun on tarpeen pyytää lapsi avaamaan silmänsä laajalti, hänen on paljon mielenkiintoisempaa tehdä tämä, jos aikuinen haluaa kuvata esimerkiksi sudenkorvan silmät.

Internetissä voit etsiä vinkkejä poikaystäväisten silmäkoulutukseen. Samanaikaisesti käytetään pieniä lapsellisia rimejä, joiden ilmaisuista epäsuorasti sanotaan, että lapsi on tehtävä. Esimerkiksi runo "In the Woods":

Aurinko kulkee ympyrässä,
(lapset kääntävät silmänsä, ikään kuin piirtäisivät ympyrän)
.
(lapset sulkevat silmänsä)
Kuljetamme kanssasi niittyjen läpi hiljaa, hiljaa.
(lapset avaavat silmänsä ja odottavat)
Kävimme metsän reunalla ja löydämme polun.
(lapset joutuvat katsomaan alaspäin, ikään kuin he etsisivät tätä samaa polkua)
Tässä on huijaus yläosassa
(lapset katsovat, missä neljäkymmentä istuu)
Beak puhdistaa selän. (voit pyytää lapsia katsomaan taaksepäin ensin yhdeltä olkapäältä, sitten toisen kautta.)

Ensinnäkin lapset joutuvat osoittamaan, mitä tarkalleen on tarpeen tehdä jokaisen lauseen jälkeen, mutta pian lapset oppivat riiman ja liikkeet, ja oppitunnit ovat hauskempaa ja aktiivisempaa. Mutta jotta lapset saisivat enemmän iloa, heitä on ylistettävä harjoitusten oikean suorituksen puolesta, lapset pitävät kiitosta.

On välttämätöntä yrittää, että lasten työllisyys kattoi käytännöllisesti katsoen kaiken silmänliikkeen:

• Harjoitukset silmämunien liikkeessä ylös ja alas ja sivusuunnassa.
• Harjoitukset silmien liikkumiseen ympyrässä.
• Harjoituksia piirtää silmät (nenä) eri geometrisia muotoja, kirjaimia ja numeroita.
• Harjoittele silmien vähentämiseksi nenään ja katsele kaukaisia esineitä.
• Blindfolds ja Morgalks.
• Kasvojen lihasten käyttö

Erittäin ihastunut vähän krivlyaki-harjoitukseen, kun tarvitset kasvoja. Ne kietoutuvat toisiinsa, kuvastavat aikuisen, erilaisten eläinten ja lintujen pyynnöstä, ja silmien ja kasvojen lihakset ovat hyvin stimuloivia samanaikaisesti.

Useimmiten lapsuudessa, näkövamma on diagnosoitu lähiaikavälineeksi. Tämän patologian ennaltaehkäisyyn pyritään ennalta ehkäiseviin toimiin, joita pitäisi säännöllisesti tehdä päiväkodeissa ja kouluissa. Ehkäisevä kurssi sisältää tavallisesti yksinkertaisia harjoituksia silmiin, jotka voivat voittaa tiettyjä ikäisiä lapsia.

Lasten luokkien kesto 3-5 vuotta ei saisi ylittää 5 minuuttia. Peruskoulun lapset voivat lisätä hieman monimutkaisempia harjoituksia, mutta silmien lataaminen ei saa kestää yli 10 minuuttia. Yli 10-vuotiaat lapset voivat helposti hallita aikuisten tarjoamia harjoituksia, paitsi raskaimmatkin, tekemällä niitä tietoisesti ilman stimulaatiota.

Lapsilla tapahtuvien luokkien johtaminen voi olla koulussa muutoksilla, pitopäiväryhmässä, kotona, kävelyn aikana. Vastuun ottaminen silmäkäyttöön tarkoitettujen lasten hoidossa sekä opettajat että kasvattajat ja aktiiviset vanhemmat voivat parantaa näkökykyään (mutta he ovat lapsensa terveyttä). Jos tarvitaan vakavia häiriöitä, koulutusta suorittaa erikoislääkäri.

Kehossa esiintyvät muutokset

Kaikki hoidossa ja korjauksessa käytettävät fyysiset harjoitukset ja psykologiset kohteet on suunnattu positiivisiin muutoksiin ihmiskehossa. Harjoitukset silmille parantaa näköä on suunniteltu parantamaan näköhermon moottorin lihasten ja kudosten tilaa.

Suuri merkitys kykyymme visuaalisesti hahmottaa erilaisia esineitä pelaa hyvin koordinoidun työn kaikkien silmän lihaksia, jotka tarvitse väsyttää aina kun kääntää katseensa objektista toiseen, ja vaikka meidän täytyy katsoa pitkään keskittyä yhtenä objektina. Pitkäaikainen jännitystyö aiheuttaa suuresti silmän lihaksia. Jos et anna heille lepoa, he väsyvät ja näkökyky heikkenee. Säännöllinen silmän väsymys johtaa lihasvaurioon, heistä tulee hellävarainen, ei kykene siirtymään ajassa, kun käännymme silmään tai pidämme silmäsi oikeassa asennossa. Tästä syystä erilaiset näköhäiriöt.

Myopian ongelman korjaamiseksi on erittäin tärkeää parantaa veren virtausta silmiin ja lisätä visuaalisen uran lihasääntä. Hyperopian avulla voimistelu auttaa parantamaan verenkiertoa silmien ja kohdunkaulan lihaksissa, vetää oculomotor-lihaksia ja parantaa kykyä keskittyä ulkoasuun. Tämä hidastaa tuhoisia ikäihmisiä muutoksia ja on näkökyvyn ehkäiseminen nuorilla.

On selvää, että tilanteita on vaikea korjata pelkästään harjoituksilla. Merkittävä rooli elimen visuaalisessa laadussa on ruokavaliota. A-vitamiinin puuttuminen ruokavalioon, jota apteekissa ei ole säädetty, johtaa heikkoon näkyvyyteen jopa ilman raskaita kuormia. Siksi visuaalisen heikkenemisen hoito suoritetaan lisäksi korjaamalla ruokavaliota määrittämällä vitamiinikomplekseja ja mustikka-valmisteita.

Kehossa tapahtuvat muutokset, kun suoritetaan silmäharjoituksia, vaikuttavat paitsi visioelimeen. Ne auttavat lisäämään henkilön itsetuntoa, uskomaan, että hän näkee hyvin, päästä eroon vihamielisistä lasista ja olla ylpeä hänen silmänsä loistosta.

Zhdanovin menetelmät ovat erinomainen tapa herättää mielialaa alusta alkaen, kun kiität silmiäsi. Ehkä jollekulle se näyttää tyhmältä ja arvottomalta ammukselta. Mutta jos yrität, heittää pois ylpeys ja ennakkoluulot jonkin aikaa, ja tunnet heti sen helppouden, jolla olet kohdellut kaiken lapsena. Tämä auttaa siirtämään huomiota pilotoiduista ongelmista kehoon, mikä vaatii huolta itsestäsi. Ja tämä hoito, käy ilmi, voi olla erittäin nautittavaa.

Silmien voimisteluun liittyvistä mahdollisista komplikaatioista johtuen ne syntyvät lähinnä silloin, kun henkilö ei ota huomioon tällaisten harjoitusten vasta-aiheita. Esimerkiksi hän aloittaa harjoittelun silmille odottamatta kuutta kuukautta toimenpiteen jälkeen. Tämä on täynnä sutuurien, verenvuotojen, tulehdusprosessien ja näkökyvyn heikkenemistä.

Kun käytät harjoituksia näköön liittyvän akuutin infektioiden tulehduksen aikana, on mahdollista saada aikaan infektion leviäminen toiselle silmälle sekä syvälle kehoon (kuulo- ja nenän kautta aivoihin). Sairaudet, joilla on lisääntynyt silmänsisäinen paine, voivat aiheuttaa kipua silmissä ja kapillaarien repeämisen.

Huononeminen voi myös tapahtua suhteellisen terveessä ihmisessä, jos säännöllisesti liikaa silmäsi harjoittelun aikana. Tämä voimistelu ei edistä silmien terveyden säilyttämistä. Harjoittelun aikana sinun on vaihdettava jatkuvasti silmien jännitystä ja rentoutumista.

Harjoittelun aloittaminen jatkuvan näkökyvyn parantamiseksi jotkut pyrkivät tekemään ne mahdollisimman tehokkaiksi lisäämällä toistojen määrää ja paljon harjoituksia. Tämä on pohjimmiltaan väärin. On selvää, että jokainen haluaa palauttaa normaalin näkemyksen mahdollisimman pian, mutta tässä tapauksessa on oltava kärsivällisiä. Sinun on aloitettava vähimmäismäärä toistoja (1 - 3, riippuen työn monimutkaisuudesta), lisäämällä sitä vähitellen, kun silmät tottuvat tähän kuormaan. Muuten väsymystä ja kipua silmässä ei voida välttää. Ja auttavat sinua palauttamaan näkösi mahdollisimman nopeasti, auttamaan vitamiineja ja mustikoita.