Silmäharjoitukset näön parantamiseksi ja palauttamiseksi

Havaitsemme ympäröivän maailman ensisijaisesti silmiemme kautta. Tämä tarkoittaa, että paljon riippuu tämän parillisen näköelimen oikeasta toiminnasta. Silmien on yleensä työskenneltävä kovasti päivällä ja levättävä pääasiassa yöllä. Mutta näköelimen voimakkaan rasituksen vuoksi tämä ei riitä. Silmien jatkuva rasitus ja väsymys johtavat vähitellen näöntarkkuuden heikkenemiseen ja muiden silmäsairauksien ilmaantumiseen, jotka vaikuttavat merkittävästi ihmisen elämänlaatuun. Ja ratkaisuna tähän tilanteeseen pidetään yksinkertaisia silmäharjoituksia näön parantamiseksi, jotka antavat silmille mahdollisuuden levätä ja palautua.

Näköelimen harjoitusten tarve

Mikä on ihmissilmä? Se on yksi liikkuvimmista elimistä, vaikka sen liikkeitä voidaan joskus tallentaa vain erikoislaitteilla. Tosiasia on, että silmä on jatkuvassa liikkeessä, minkä ansiosta säilytämme kyvyn erottaa esineitä ja meillä on yleensä korvaamaton lahja – visuaalinen havainto ympäröivästä maailmasta.

Kaikki silmänliikkeet suorittaa kuusi lihasta. Ja tämä on ilman silmämunan sisällä sijaitsevia lihaksia, jotka vastaavat näön tarkentamisesta, pupillien kaventamisesta ja laajentamisesta jne. On selvää, että kuten kaikki muutkin lihakset, ne tarvitsevat jatkuvaa harjoittelua pysyäkseen hyvässä kunnossa ja lepoa välttääkseen ylirasituksen ja silmän toimintahäiriöt.

Muistetaanpa, miten fyysiset harjoitukset vaikuttavat kehoomme? Ne stimuloivat eri elinten ja järjestelmien toimintaa, parantavat verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa eli auttavat ylläpitämään ja vahvistamaan terveyttä. Ja sillä ei ole väliä, mille elimelle harjoituskompleksi on tarkoitettu, se johtaa joka tapauksessa positiivisiin muutoksiin kehossa.

Silmämme, jotka työskentelevät aktiivisesti päivän aikana ja vastaanottavat paljon tietoa, jotta aivomme voivat sen jälkeen käsitellä ja luokitella sen hyödyllisyyden mukaan, tarvitsevat myös erityiskoulutusta. Näön heikkenemisen myötä alkaa ilmetä ongelmia visuaalisen tiedon havaitsemisessa, akateeminen suoriutuminen ja työkyky heikkenevät, hermojännitys lisääntyy, mikä voi johtaa ihmissuhdekonflikteihin.

Ja monet näköongelmat alkavat yleensä säännöllisestä silmien väsymyksestä, niiden jatkuvasta rasituksesta ja silmämunan riittämättömästä motorisesta aktiivisuudesta. Älyllistä työtä tekevät ihmiset, ja erityisesti ne, joiden työnsä luonteen vuoksi on jatkuvasti seurattava tietoja tietokoneen näytöltä, ajattelevat tätä harvoin. Ja hyvin turhaan. Loppujen lopuksi juuri heidän silmänsä kokevat suurimman rasituksen päivän aikana, mikä tarkoittaa, että on tarpeen säännöllisesti lievittää rasitusta ja antaa näköelimelle lepoa.

On selvää, että harvat ihmiset pystyvät nukkumaan työaikana antaakseen silmilleen lepoa. Tietysti voi istua ja vain sulkea silmänsä, mutta tällaisen "harjoituksen" vaikutus on pieni. Se edistää lepoa, mutta ei silmien koulutusta. Hypodynamia (sama lepo) ei ole koskaan lisännyt kenenkään terveyttä.

Liikuntaharjoituksia on monenlaisia. Jotkut auttavat silmiä yksinkertaisesti rentoutumaan. Toiset valmistautuvat erityisiin fyysisiin kuormituksiin. Vielä toiset harjoittavat silmälihaksia, lisäävät niiden sävyä ja suorituskykyä, parantavat silmämunan motorista toimintaa ja siten laajentavat näköelimen kykyjä.

On tärkeää ymmärtää, että kaikki erityiskomplekseihin yhdistetyt silmäharjoitukset on tarkoitettu ylläpitämään niiden toimivuutta pitkään ja myös mahdollisuuksien mukaan korjaamaan olemassa olevia poikkeavuuksia, ja siksi niiden tarkoituksena on parantaa näköä.

Erikoisharjoitusryhmien lisäksi voit tehdä yksinkertaisia silmäharjoituksia, jotka koostuvat 3–5 motorisesta harjoituksesta, joiden kokonaiskesto on vain 5–10 minuuttia. Tällaisia harjoituksia voidaan tehdä aamulla heräämisen jälkeen silmien valmistelemiseksi aktiiviseen työhön ja työpäivän aikana, jolloin silmillä on mahdollisuus levätä ja parantaa suorituskykyä.

Silmäharjoitusten tiheys riippuu työn määrästä, luonteesta ja työpaikan valaistuksesta. Jos joudut käsittelemään paljon painettua tietoa hyvässä valaistuksessa, on suositeltavaa antaa silmillesi aktiivista lepoa joka työtunti (5–15 minuuttia). Tietokoneella työskennellessä lepotaukojen välinen aika puolitetaan – 30 minuuttia. Ja jos valaistus on myös huono, sinun on tehtävä harjoituksia ja annettava silmillesi lepoa 20 minuutin välein.

Kyllä, paljon riippuu valaistuksesta. Luonnonvalo rasittaa silmiä vähemmän, mutta kirkas auringonvalo rasittaa niitä enemmän, varsinkin tietokoneella työskenneltäessä. Sama pätee työskenneltäessä ilman valoa. Mutta loistelampun pehmeä, heikko valo tai verhojen läpi loistava luonnonvalo sopii parhaiten niille, jotka viettävät tuntikausia näytön ääressä istuen.

Tilanne muuttuu jonkin verran, jos henkilö työskentelee paperille painetun tekstin kanssa. Tässä tapauksessa riittämätön valaistus johtaa silmien rasitukseen ja väsymykseen. Vaikka paperille lankeava kirkas auringonvalo ei myöskään edistä näköelimen rentoutumista.

Päivänvalolamput ovat silmille rasittavimpia väsymyksen kannalta, ja niitä käytetään usein toimistotiloissa ja vähittäismyymälöissä. Tällöin silmät väsyvät paljon nopeammin, joten niitä on levottava useammin (15–20 minuutin välein) ja säännöllisesti näön rasituksen vähentämiseksi.

Erikoisharjoitusten kesto määräytyy harjoitusten kokonaismäärän ja kunkin harjoituksen keston mukaan. Esimerkiksi lääkärit suosittelevat terapeuttisten ja ennaltaehkäisevien harjoituskompleksien suorittamista säännöllisesti kursseina tietyn ajanjakson ajan, joiden tarkoituksena ei ole ainoastaan säilyttää, vaan myös korjata näköä. Esimerkiksi professori Zhdanovin silmäharjoitusten sarjan luoja suosittelee suorittamista kolme kertaa päivässä ennen ruokailun aloittamista. Mutta näön korjauksen kesto tällä menetelmällä riippuu halutuista tuloksista.

Viitteitä

Kuka hyötyy näköä parantavista silmäharjoituksista? Periaatteessa kaikki, jotka välittävät terveydestään. Silmät ovat kuitenkin osa kehoamme, ja niiden terveys vaikuttaa aina hyvinvointiimme. On vain tärkeää valita oikea harjoitussarja.

Jos henkilöllä on heikentynyt näkö silmien rasituksen vuoksi, on tarpeen valita kompleksi, joka antaa silmien rentoutua ja levätä sekä palauttaa niiden toiminnot aktiivisten liikkeiden avulla. Tällaiset harjoitukset, jos niitä tehdään säännöllisesti, auttavat palauttamaan näön jopa paremmin kuin mitkään silmälasit. Ja ennaltaehkäisevästi silmävoimistelu tarjoaa korvaamattoman palveluksen, ei ole syyttä, että neuvostoaikana lasten terveyden hoitamiseksi näköelimille annettiin liikuntatunteja pakollisina tauoilla alakoulussa. Valitettavasti nyt tämä käytäntö on unohdettu, eikä ole yllättävää, että "silmälasien käyttäjistä" on tullut melko yleinen oppilasryhmä sekä alakoulussa että lukiossa.

On selvää, että tiettyihin sairauksiin liittyvää näkövammaa on hoidettava kokonaisvaltaisesti lääkärin valvonnassa. Ja näön parantamiseen tähtäävät silmävoimistelut ovat vain yksi hoitokeinoista. Tulehduksellisia tai dystrofisia sairauksia (jälkimmäisiä havaitaan usein vanhuudessa) ei voida parantaa pelkästään silmävoimistelun avulla. Se voi auttaa parantamaan näköä jonkin verran, mutta ei pysty selviytymään sairauden syystä.

Mutta sellaisissa näköongelmissa kuin likinäköisyys ja kaukonäköisyys, silmävoimistelu on erittäin hyödyllistä. Tässä tapauksessa harjoitusten tulisi olla korjaava. Mutta samaan aikaan ei voi kieltäytyä yleisistä harjoituksista, jotka auttavat rentouttamaan näköelintä ja antavat sille mahdollisuuden levätä intensiivisestä työstä.

Likinäköisyys, tieteellisesti myopia, on yksi näköhäiriöistä. Tällaisen diagnoosin saanut henkilö näkee lähellä olevat esineet selvästi, mutta kaikki kaukana oleva näyttää hänelle sumealta. Kaukonäköisyydessä (hyperopiassa) tilanne muuttuu päinvastaiseen suuntaan, eli ihmisen on helpompi nähdä kaukaiset esineet, jotka ovat yli 25–40 cm päässä hänestä, kuin nenän alla olevat.

Molemmat patologiat voidaan korjata erityisharjoitusten avulla. Sinun tarvitsee vain olla ahkera niiden tekemisessä. On selvää, että tulos riippuu paitsi potilaan ahkeruudesta myös patologian vakavuudesta. Silmäharjoitusten avulla tehtävää korjausta pidetään tehokkaana lievien häiriöiden hoidossa (jopa 3 dioptria plus tai miinus, riippuen siitä, onko henkilöllä kauko- vai likinäköisyyttä). Arviot kuitenkin osoittavat, että jopa suuremmilla diopteriarvoilla näkö paranee, jos henkilö tekee säännöllisesti silmäharjoituksia esimerkiksi Ždanovin menetelmän mukaisesti.

Harjoitusten, erityisten silmälasien ja lääkehoidon avulla voidaan poistaa akkommodaatiohäiriöitä, jotka ilmenevät silmien nopeana väsymyksenä ja kyynelehtimisenä, kuvan selkeyden heikkenemisenä ja esineiden kahdentumisena. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka hoitavat strabismusta, joka on usein seurausta akkommodaatiospasmista. On myös joukko harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan normaalin näön hajataittoisuudessa, jonka syynä voi olla sama silmälihasten kouristus. Tässä tapauksessa henkilö näkee esineet vinoina.

Vasta

Kaikki näköongelmat eivät hyödy silmävoimistelusta, toisin sanoen jopa näillä yksinkertaisilla harjoituksilla on omat vasta-aiheensa. Esimerkiksi näköelimen leikkauksen jälkeen on vielä pitkä toipumisaika (vähintään kuusi kuukautta), jolloin aktiivinen fyysinen harjoittelu silmille on kielletty.

On myös olemassa sellainen patologia kuin verkkokalvon irtauma, kun se liikkuu pois verisuonten kalvosta. Kaikki aktiiviset liikkeet johtavat lisääntyneeseen verenkiertoon, mikä on melko vaarallista tälle patologialle ja vaatii kirurgista hoitoa. Ja vasta kuusi kuukautta leikkauksen jälkeen voidaan ottaa esiin silmävoimistelun kysymys.

Näköelinten voimistelun suhteellisia vasta-aiheita ovat tulehdukselliset silmäsairaudet, jotka yleensä liittyvät tarttuvaan tekijään. Ja minkä tahansa infektion yhteydessä lisääntynyt verenkierto edistää patogeenisten mikro-organismien leviämistä laajemmalle alueelle, mitä ei pitäisi sallia. Ja silmäluomien ja silmämunien aktiiviset liikkeet vain edistävät oftalmologisten komplikaatioiden kehittymistä.

Ei-toivottu rasitus silmille ja kohonnut silmänpaine. Mutta kun tila vakautuu, yksinkertaiset silmäharjoitukset näön parantamiseksi ovat erittäin hyödyllisiä. Tärkeintä on noudattaa mittaa eikä rasittaa itseään liikaa.

Korkea likinäköisyys, kun puhumme 6 tai useammasta dioptrista, ei ole niinkään vasta-aihe kuin rajoitus raskaille kuormille. Mutta halutessasi voit aina säätää harjoitusten määrää niin, että näköelin voi ilman ylikuormitusta saada tarvitsemaansa apua.

Oli miten oli, ennen kuin alat hoitaa silmiäsi, sinun on ensin tarkastettava ne lääkärissä. Asiantuntija kertoo sinulle, mitä harjoituksia, kuinka paljon ja kuinka kauan voit tehdä kussakin tapauksessa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Harjoituksen kuvaus

On heti sanottava, että yleismaailmallisen harjoitussarjan lisäksi, joka sopii ehdottomasti kaikille, joille tällainen silmäkuormitus ei ole vasta-aiheinen, on olemassa monia muita erityistekniikoita, jotka auttavat korjaamaan näköä erilaisten häiriöiden sattuessa. Jotkut silmäharjoitukset eri sarjoissa ovat päällekkäisiä, toiset ovat spesifisiä, mutta ne kaikki on suunniteltu parantamaan näköä.

Yleiskäyttöiset silmäharjoitukset näöntarkkuuden parantamiseksi

Tämä kompleksi koostuu useista yksinkertaisista harjoituksista, jotka ovat hyödyllisiä ihmisille, joiden toimintaan liittyy jatkuvaa silmien rasitusta. Mutta se voi olla hyödyllinen myös niille, jotka eri syistä ovat alkaneet kehittää likinäköisyyttä, esimerkiksi kouluikäisille lapsille, terapeuttisiin ja ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin.

Lisäksi ei ole välttämätöntä suorittaa koko harjoitussarjaa. Voit valita yksittäisiä mieleisiäsi harjoituksia ja tehdä ne tiettyyn aikaan. Toisin sanoen silmäharjoitukset tulisi sisällyttää päivittäiseen rutiiniisi ja niistä tulisi tehdä säännöllinen toiminta.

Joten suositellut harjoitukset ovat:

• "Hieronta". Sulje silmäsi ja ajattele jotain miellyttävää hieroen samalla ylä- ja alaluomea sormenpäilläsi. Tämä on tehtävä oikein, siirtymällä yläluomea hierottaessa silmän ulkonurkkaan. Alaluomea hierottaessa siirry vastakkaiseen suuntaan, kohti sisänurkkaa.

Tämä on ihana rentoutus silmille ja on myös hyödyllistä verenkierron stimuloimiseksi.

• "Paina". Sulje silmäsi ja aseta etu-, keski- ja nimettömäsi silmäluomille. Paina silmäluomea kevyesti muutaman sekunnin ajan ja laske sitten kätesi irti. On suositeltavaa tehdä 5–6 tällaista painallusta.

Liikunta parantaa verenkiertoa ja kyynelnesteen vaihtoa.

• "Sokean miehen huijaus". Muistakaamme, kuinka lapsuudessa samannimistä peliä pelatessamme meidän piti sulkea silmämme tiukasti, jotta kukaan ei epäilisi meitä tirkistelemästä. Tehdään sama nyt, asetuttuamme mukavammin tuolille, jotta emme menettäisi tasapainoamme harjoituksen aikana. Suljemme silmämme tiukasti kirjaimellisesti 4-5 sekunniksi ja avaamme ne sitten samaksi ajaksi, antaen silmäluomiemme levätä.

Tätä harjoitusta voidaan toistaa 5–8 kertaa. Se auttaa lievittämään silmien rasitusta, parantaa silmäluomien lihasjänteyttä ja stimuloi silmien verenkiertoa.

• "Silmänräpäykset". Tämä on vielä yksinkertaisempi. Sinun täytyy räpytellä silmiäsi aktiivisesti minuutin ajan nousematta tuolista. On suositeltavaa pitää pää suorana.

Tämä harjoitus on hyvä harjoitus silmäluomille ja parantaa verenkiertoa näköelimissä.

• "Kauemmalle-lähemmäs". Harjoituksen voi tehdä sekä istuen että seisten. Katso ensin edessäsi olevaa, etukäteen valittua kohdetta muutaman sekunnin ajan. Sitten siirrä katsettasi lähemmäs ja tarkenna se etusormesi kynteen 4-5 sekunnin ajan. Sormen tulisi olla nenääsi vastapäätä noin 30 cm:n etäisyydellä siitä. Lepää hetki ja toista harjoitus vähintään 7-10 kertaa.
• "Vuorojärjestyksessä." Ota kynä ja pidä sitä samalla tavalla kuin etusormea edellisessä harjoituksessa. Kohteenamme on kynän pää, katsomme sitä molemmilla silmillä 4-6 sekuntia. Sitten, yhtä kauan, sulje oikea silmä vapaalla kädellä ja katso kohdetta vasemmalla. Viiden sekunnin kuluttua ota kämmen pois ja tutki kynää uudelleen molemmilla silmillä. Toista harjoitus sulkemalla vasen silmä. Eli katsomme kohdetta vuorotellen molemmilla silmillä, sitten vasemmalla silmällä, uudelleen molemmilla silmillä ja lopuksi oikealla silmällä. Toista koko sykli 5 kertaa.

Tämä on loistava harjoitus silmälihaksille ja esineeseen keskittymiselle.

• "Valvonta". Koukista toista kättä hieman kyynärpäästä ja nosta etusormi ylöspäin, piirrä hitaasti puoliympyrä edessäsi ja palauta käsivarsi lähtöasentoon irrottamatta katsettasi sormenpäästä. On suositeltavaa toistaa vähintään 10 kertaa.

Harjoitus on suunniteltu harjoittamaan vaakasuuntaisista silmien liikkeistä vastaavia lihaksia, parantamaan silmänliikkeiden koordinaatiota ja synkroniteettia.

• "Ylös ja alas". Harjoitus on identtinen edellisen kanssa, paitsi että sinun on tarkkailtava kätesi liikettä ylhäältä alas ja taaksepäin, mikä harjoittaa paritetun näköelimen pystysuuntaisista liikkeistä vastaavia lihaksia.
• "Risteilyt". Harjoittelemme silmälihaksia suorittamaan monimutkaisia liikkeitä. Nostamme katseemme taivaalle yksi kerrallaan, laskemme ne lattialle ja katsomme sitten oikealle ja vasemmalle. Järjestystä voidaan muuttaa säännöllisesti, mikä auttaa parantamaan koordinaatiota. Piirrämme silmillämme ristejä 8-10 kertaa.
• "Ristinolla". Siirrä kättäsi jälleen sivulle ja nosta etusormesi ylös (sormen ja silmien välinen etäisyys on noin 50 cm). Piirrä ympyrä eteesi ja pidä katsettasi koko ajan sormenpäässäsi. Piirrä ympyrää vuorotellen nuolen suuntaan ja vastakkaiseen suuntaan. Toista käden liikekierros (2 ristinollaa) 5 kertaa.
• "Ympyrässä". Edellisen harjoituksen voi tehdä ilman käsiä yksinkertaisesti pyörittämällä silmämunia myötä- ja vastapäivään. Sen jälkeen laske silmäluomet alas ja pyöritä silmämunia uudelleen molempiin suuntiin.

Molemmat harjoitukset parantavat vestibulaarisen laitteen toimintaa ja harjoittavat monimutkaisten silmäliikkeiden suorittamista.

• "Pimeässä". Toista "Ristit"-harjoitus silmät kiinni. Pidä pää paikallaan. Toista 5–6 kertaa.

Tämä on loistava harjoitus staattisen jännityksen ylläpitämiselle.

• "Fixies". Katseen kiinnittämiseen tarkoitettu harjoitus. Katso ensin tiettyä kohdetta etäisyyteen 5–6 sekunnin ajan, siirrä sitten katse nenänpäähän ja pidä sitä siellä samat 5 sekuntia. Toista harjoitus 5–7 kertaa.

Tällä tavoin harjoittelemme kykyä kiinnittää katseemme haluttuun kohteeseen, vaikka se sijaitsisi hyvin lähellä.

• "Haku". Suoritamme harjoituksen seisten huoneen keskellä jalat hartioiden leveydellä. Ensin laskemme päämme ja katsomme oikean jalkamme nilkkaa, sitten nostamme päämme ja katsomme huoneen vasemman puolen yläkulmaa. Toistamme saman vasemmalla jalalla ja huoneen oikealla nurkalla.

Tämä on harjoitus pään ja silmien liikkeiden koordinoimiseksi.

• "Etäisyyden arviointi" on luultavasti vaikein harjoitus, joka vaatii tiettyjä taitoja. Seisomme kasvot seinää kohti 2-3 metrin etäisyydellä siitä. Piirrämme mielessämme suoran viivan eteemme, joka yhdistää silmämme ja seinän, ja yritämme määrittää sen keskipisteen ja kiinnitämme katseemme tähän kuvitteelliseen pisteeseen. Sitten jaamme mielessämme lähimmän janan uudelleen kahtia ja katsomme uutta keskustaa. Teemme saman lähimmän janan kanssa, joka on neljännes suorastamme, eli kiinnitämme katseemme sen keskelle. Toistamme kaiken alusta vielä neljä kertaa.

Tämän melko monimutkaisen harjoituksen avulla harjoitamme kaikkia silmämunan ulkopuolella ja sisällä olevia lihaksia ja opimme myös arvioimaan visuaalisesti etäisyyden esineeseen.

Jos harjoittelet säännöllisesti (ja tämä on vain noin 10 minuuttia) ja teet silmäharjoituksia näön parantamiseksi, voit paitsi estää likinäköisyyden kehittymisen, myös parantaa merkittävästi näköhavaintoa ja sen terävyyttä.

Silmäharjoitukset, jotka on suunniteltu parantamaan näköä likinäköisyyden sattuessa

Likinäköisyyden sanotaan syntyvän, kun henkilö tuo esineen lähelle silmiään tutkiakseen sitä, mikä on erityisen havaittavissa kirjaa lukiessa. Syynä tähän on se, että yli 40 cm:n etäisyydellä likinäköisellä henkilöllä on jo vaikeuksia erottaa pieniä yksityiskohtia, ja esineiden kuvasta tulee epäselvä.

Likinäköisyyden syynä voi olla silmämunan suhteettoman suuri koko, sarveiskalvon muodon muutos, silmän traumaattinen vaurio, linssin skleroottiset muutokset tai silmälihasten kouristus, joka johtaa näköelimen optisen järjestelmän toimintahäiriöihin. Kaukaisten kohteiden kuvan vääristyminen voi johtua silmämunan epäsäännöllisestä muodosta ja koosta tai valon ennenaikaisesta taittumisesta silmän optisessa järjestelmässä.

Hyvin usein tällainen patologia kuin likinäköisyys alkaa kehittyä lapsuudessa tai nuoruudessa, mikä vaikuttaa negatiivisesti lapsen akateemiseen suoriutumiseen. Se aiheuttaa yhtä paljon ongelmia aikuisilla.

Tätä tilaa voidaan korjata koverilla linsseillä varustetuilla erityisillä silmälaseilla, mutta tämä ei auta poistamaan ongelmaa kokonaan. Mutta jos hoitoa tuetaan erityisillä harjoituksilla, jotka parantavat silmäkudosten verenkiertoa, auttavat niitä rentoutumaan ylirasituksessa ja harjoittavat motorisia lihaksia, tulos on rohkaisevampi.

Joten siirrytään suoraan harjoituksiin:

• Aloitetaan silmähieronnalla hieromalla silmäluomia hellävaraisesti molempien käsien etusormilla painamatta voimakkaasti. Hieronta kestää 1–1,5 minuuttia ja auttaa silmiä rentoutumaan ennen harjoittelua.
• Yritetään nyt tehdä yksinkertainen harjoitus liikuttamalla silmiäsi aktiivisesti ensin 10 kertaa ylös ja alas, sitten sama määrä puolelta toiselle.
• Sulkematta silmiä ja pyörittämättä vain silmämunia, yritetään piirtää ympyrä. On suositeltavaa vuorotella silmien liikkeitä myötä- ja vastapäivään.
• Universaalikompleksin harjoitus ”Sokea mies bluffaa” on myös hyödyllinen, kun sinun on vuorotellen suljettava silmäsi tiukasti ja avattava ne leveästi.
• Nyt seisomme puolitoista metriä seinästä sen keskellä. Alamme liikuttaa silmiämme seinän suorakulmioon henkisesti piirrettyjä diagonaaleja pitkin, ikään kuin yhdistäisimme vastakkaiset kulmat (oikea ylä- ja vasen alakulma, vasen ylä- ja oikea alakulma) suoralla viivalla.
• Älä unohda räpytellä silmiäsi voimakkaasti, mutta älä sulje niitä liian tiukasti.
• Yritetään tutkia nenänvarttamme ja suunnata katseemme siihen. Tee tämä vähintään viisi kertaa.
• Erinomainen lähi- ja kaukonäön harjoittelu koostuu siitä, että metrin etäisyydeltä tarkastellaan vuorotellen pientä, kirkkaanväristä paperiympyrää, joka on aiemmin liimattu ikkunalasiin, ja lasin takana olevia esineitä. Toisin sanoen katseen on jatkuvasti keskityttävä ensin ikkunassa olevaan merkkiin ja sitten kaukaisiin esineisiin.

Kun suoritat edellä kuvattuja silmäharjoituksia näön parantamiseksi palauttamalla silmien normaali verenkierto, sinun tulee aina muistaa täysi syvä hengitys, koska harjoitusten tavoitteena on parantaa silmäkudosten soluhengitystä.

Siirrytään nyt kaikenlaisten näköelimen lihasten harjoitteluun:

• Otamme kynän (esineen) yhdellä kädellä ja pidämme sitä pystysuunnassa edessämme käsivarren mitan päässä. Kiinnitämme katseemme kynään ja alamme hitaasti liikuttaa kättämme sivulle irrottamatta katsettamme esineestä. Seuraamme esinettä pelkillä silmillämme, jättäen päämme liikkumattomaksi. Vaihdettuamme kättä toistamme harjoituksen liikuttaen silmiämme toiseen suuntaan.
• Toistamme harjoituksen seuraamalla kynän liikettä paitsi silmillämme, myös kääntämällä päätämme.
• Katso kaukaisuuteen muutaman sekunnin ajan rasittamatta silmiäsi. Nosta sitten kynä silmien tasolle (etäisyys esineeseen ei saa ylittää 40 cm) ja kiinnitä katseesi siihen. Katso nyt vuorotellen ensin kynään ja sitten kaukaisuuteen.
• Pidämme kynää samalla tasolla ja etäisyydellä. Katsomme sitä molemmilla silmillä muutaman sekunnin ajan, sitten yhtä kauan oikealla ja vasemmalla silmällä peittäen ensin toisen silmän ja sitten toisen kädellämme.
• Nyt liikutamme kynää ojennetussa kädessä silmiemme edessä eri suuntiin seuraten sitä jatkuvasti molemmilla silmillämme.
• Piirrämme henkisesti numeron "8" eteemme ja yritämme jäljittää sitä katseellamme koko viivaa pitkin.
• Katsomme eteenpäin, avaten silmämme leveästi, sitten siristelemme, ikään kuin katsoisimme etäisyydessä olevaa esinettä, ja lopuksi rentouttaen silmäluomien lihaksia, suljemme silmämme.
• Käytämme silmäsairauksissa käytettävän näöntarkastuslomakkeen taskuversiota. Sytytämme hyvän valaistuksen ja pidämme lomakepohjaa käsivarren mitan päässä tutkiaksemme huolellisesti kirjaimia aloittaen suurimmasta ja siirtyen vähitellen pienimpään. Pidämme katseemme jokaisessa kirjaimessa ja huomioimme, kuinka selkeältä se meille näyttää.

Sulje seuraavaksi verhot, sammuta valo ja sytytä kynttilä. Ota pienellä präntätty kirja ja lue 3 sivua mitä tahansa teosta 25 cm etäisyydeltä. Fontin näkyvyyden tulisi olla sellainen, että tekstin lukeminen aiheuttaa tietyn määrän silmien rasitusta.

Vaihtelemalla molempia harjoituksia voit parantaa näöntarkkuutta likinäköisyydessä.

• Voit harjoitella myös täysikokoisella pöydällä ripustamalla sen 3 metrin etäisyydelle. Vähitellen tätä etäisyyttä tulisi lisätä 6 metriin ja yrittää nähdä kaikki kirjaimet selvästi. Silmien ei tulisi rasittua liikaa, joten varmista hyvä valaistus ja räpyttele silmiäsi usein.
• Valitsemme taulukosta yhden kirjaimen ja räpyttelemme silmiämme jatkuvasti ja katsomme sitä yrittäen pitää sen kuvan mielessämme. Sitten suljemme silmämme ja piirrämme mielessämme selkeän kuvan valitusta kirjaimesta eteemme. Avaamme silmämme säännöllisesti ja yritämme nähdä yhtä selkeän kuvan pöydällä. Tuloksena tulisi olla yhtä selkeä ja todellinen kuva tietystä kirjaimesta mielessämme.
• Hyvä harjoitus likinäköisille silmille on katsoa liikkuvia esineitä julkisen liikenteen ikkunasta työmatkalla.

Silmälihasten harjoituksia tulee toistaa 3–10–12 kertaa ja toistojen määrää tulee lisätä vähitellen. Silmiä ei saa rasittaa liikaa harjoitusten aikana.

[ 4 ], [ 5 ]

Silmäharjoitukset, jotka on suunniteltu parantamaan näköä kaukotaittoisuudessa

Kaukonäköisyys on näköhäiriö, joka ilmenee lähellä olevien kohteiden hämärtyneenä näkemisenä. Toisin sanoen havaitsemme päinvastaisen tilanteen kuin likinäköisyys. Kirjaa lukiessaan kaukonäköinen henkilö pitää sitä ojennettuna kädessään, muuten kirjaimet sulautuvat yhteen.

Kuten likinäköisyyden tapauksessa, tilan korjaus tehdään silmälasien avulla, mutta linssit taivutetaan ulospäin. Mutta tällaisella toimenpiteellä on heikko vaikutus, jos silmiä ei ole koulutettu. Lisäksi kaukonäköisyyden parantamiseen tarkoitetut silmäharjoitukset eivät käytännössä eroa likinäköisyyden parantamiseen tarkoitetuista harjoituksista. Mutta on olemassa myös eri kirjoittajien kehittämiä erityisharjoituksia juuri tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Katsotaanpa, miten muuten voit kouluttaa silmiäsi, jos olet kaukonäköinen:

• Kirjoitamme paperille kolme kirjainta – P, B ja O. Kirjainten tulisi olla seitsemän ja puoli senttimetriä korkeita. Ripustamme paperinpalan seinälle ja siirrymme siitä poispäin, niin että kirjaimet näkyvät selvästi. Keskitämme katseemme ensimmäiseen kirjaimeen ja siirrämme sitten katseemme puhtaalle alueelle paperilla sen oikealla ja vasemmalla puolella. Katseemme liukuu vain kirjaimen yli pysähtymättä siihen. Toistamme harjoituksen kaikille kolmelle kirjaimelle.

Nyt siirrymme niin kauas, että kirjaimet erottuvat, mutta eivät tarpeeksi selvästi. Suljemme silmämme ja piirrämme mielessämme selkeän kuvan P-kirjaimesta eteemme ja yritämme nähdä sen molemmin puolin olevat valkoiset kentät.

Avaamme silmämme ja katsomme kirjainta yrittäen tuoda kuvan selkeyttä lähemmäksi sitä, mitä kuvittelimme mielessämme. Toistamme harjoituksen kaikille paperilla oleville kirjaimille.

Kun siirrät katsettasi kirjaimesta valkoisiin kenttiin, sen tulisi luoda vaikutelma, että se liukuu poispäin katseesi liikkeestä vastakkaiseen suuntaan.

• Kokeile lukea kirjaa keskittämättä katsettasi kirjaimiin ja viivoihin, vaan niiden väliseen tyhjään tilaan.
• Harjoitusta varten tarvitset täysikokoisen ja taskukokoisen näöntarkastuslomakkeen (tekijä D. A. Sivtsev). Aseta ensimmäinen hämärään valaistukseen ja siirry siitä 5 metrin päähän. Pidä taskukokoista lomakepohjaa edessäsi ja suuntaa valo siihen.

Luemme vuorotellen ison ja pienen taulukon. Isossa taulukossa pyrimme erottamaan mahdollisimman monta kirjainta. Taskuversiossa pyrimme lukemaan rivien välistä. Tällöin meidän on räpyteltävä silmiämme usein, mikä vähentää silmiemme rasitusta.

• Istumme alas Sivtsevin pöydän taskukokoisen version ääreen avoimen ikkunan viereen (voit mennä ulos). Vuorottelemme pöydän lukemista ja ympäröivien esineiden tarkkailua.
• Tämä harjoitus on treeni paitsi silmille myös selkälihaksille. Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä, katso suoraan eteenpäin laskematta päätä. Käännä nyt vartaloa hitaasti 90 astetta ensin yhteen suuntaan, palaa takaisin ja sitten toiseen suuntaan. Yritä samalla katsoa koko ajan eteenpäin, äläkä anna ylimääräisten liikkeiden häiritä sinua.
• Kuvittele, että nenänpäämme on kynä, jolla voimme piirtää tai kirjoittaa mitä tahansa. Yritetään kirjoittaa rakkaan ihmisen nimi yrittäen tehdä viivoista tasaisia ja repimättä "kynää" irti kuvitteellisesta paperiarkista. Samalla tavalla voit piirtää tähden, mitä tahansa geometrisia kuvioita, erilaisia kirjaimia ja numeroita. On suositeltavaa tehdä harjoitus 5-8 kertaa.
• Pidä käsiäsi sormet levitettyinä edessäsi, mutta yritä tarkentaa katsettasi sormien väliin, kunnes sormien kuva hämärtyy. Räpäytä silmiäsi ja katso kaukaisuuteen noin vartin ajan. Toista harjoitus tarkentamalla katsettasi sormiisi. Toista 5–6 kertaa.

Kaukonäköisyyden kannalta on erittäin hyödyllistä katsoa lepattavaa kynttilänliekkiä tai liikkuvia esineitä pitkään. Jopa elokuvien ja tv-sarjojen katselu on treeniä silmillesi, mutta älä unohda antaa silmillesi lepoa puolen tunnin välein.

Koska kaukonäköisyys on tyypillisempi vanhemmille ihmisille tyypillinen patologia, joka liittyy kehon fysiologisiin muutoksiin, sinun on mietittävä seurauksia etukäteen. Tarkastellaan ennaltaehkäiseviä harjoituksia, jotka auttavat ehkäisemään kaukonäköisyyden kehittymistä ja parantamaan näkötilannetta hieman 40 vuoden jälkeen:

• Luemme Sivtsevin taskupöytää tai mitä tahansa kirjaa vuorotellen hämärässä ja riittävän voimakkaassa valaistuksessa. Jos henkilö käyttää silmälaseja, on tarpeen siirtyä vähitellen opiskelemaan ilman niitä.
• Peitä toinen silmä kädelläsi niin, ettei se häiritse silmäluomien liikettä. Yritä toisella silmällä puolen minuutin ajan tutkia vapaan kätesi kämmenen viivoja venyttämällä sitä täyteen pituuteensa. Sulje silmä ja toista mielessäsi näkemäsi kuva kaikissa yksityiskohdissa.

Avaa molemmat silmät ja katso saman käden kämmentä, joka on tuotu lähemmäs 40 cm:n etäisyyttä. Sulje silmäsi uudelleen ja muista yksityiskohdat. Avaa silmäsi, siirrä kätesi enintään 15 cm:n etäisyydelle ja tutki kämmentäsi uudelleen.

Toista harjoitus toisella silmällä ja kämmenellä. Lopuksi voit toistaa kaikki vaiheet tutkimalla kämmentä molemmilla silmillä samanaikaisesti.

• Samaa harjoitusta voidaan hieman muokata valitsemalla tutkimuskohteeksi kämmenen sijaan paperille piirretty sormenjälki.

Tällaiset harjoitukset harjoittavat silmiä näkemään yhtä hyvin eri etäisyyksillä kohteesta ja lisäksi harjoittavat visuaalista muistia.

Professori Zhdanovin silmäharjoitukset näön parantamiseksi

Vladimir Georgievich Zhdanov, joka kehitti suositun menetelmän näön parantamiseksi erityisten harjoitusten ja autokoulutuksen avulla, pidetään lääketieteestä kaukana olevana ihmisenä. Mutta hänen intohimonsa terveelliseen elämäntapaan ei antanut hänelle mahdollisuutta pysyä syrjässä alkoholismin ongelmista ja näköhäiriöiden suuresta esiintyvyydestä.

Hänen menetelmänsä sopii sekä hyvänäköisille (ennaltaehkäisevästi) että kaukotaittoisuudesta, likinäköisyydestä, hajataittoisuudesta ja strabismuksesta kärsiville. Zhdanovin menetelmä näköhäiriöiden hoidossa koostuu jännittyneiden lihasten rentouttamisesta ja heikentyneiden lihasten sävyn lisäämisestä.

Mutta professori Zhdanov neuvoo aloittamaan kaikki harjoitukset silmien rentouttamisella. Ja kätemme, tai pikemminkin kädet, auttavat tässä. Tätä silmälihasten rentouttamiseen tarkoitettua harjoitusta kutsutaan kämmenliikkeeksi, ja siihen liittyy itseharjoittelun elementtejä.

Miksi kämmenellä koskettaminen on hyödyllistä väsyneille ja kipeille silmille? Ei ole erityisen yllättävää, kun muistaa, että kipujen sattuessa yritämme asettaa kätemme kipeälle kohdalle. Tämä tavallaan rauhoittaa kipua, tai pikemminkin tuntemustamme tästä tuntemuksesta, lievittää kouristuksia, rentouttaa ja olomme on hieman parempi.

Silmämme tuntuvat samalta, jos suljemme ne käsillämme (ei syyttä teemme näin, jos tunnemme olomme erittäin pahaksi, sydämemme on raskas tai pahat ajatukset valtaavat meidät). Sulkemalla silmämme käsillämme rauhoitamme hermostoa, joka on vastuussa lihasjännityksistä. Mutta todellisen rentoutumisvaikutuksen saavuttamiseksi tämä on tehtävä oikein.

Lämmitä ensin kämmenesi hieromalla niitä aktiivisesti toisiaan vasten. Purista nyt sormiasi tiukasti yhteen niin, että kätesi muodostavat sukkulan. Aseta kätesi päällekkäin niin, että vain sormesi koskettavat toisiaan. Toisen käden sormien tulee olla kohtisuorassa toisen käden sormiin nähden.

Levitämme tuloksena olevan rakenteen silmiin varmistaen, ettei se tuki nenää, vaan on vain kiinni siinä. Yritämme varmistaa, ettei valo pääse tunkeutumaan suljettujen sormien tai muiden halkeamien läpi. Pidämme pään suorana, kiinnitämme kyynärpäät asettamalla ne jalustalle (esimerkiksi pöydälle). Hengitämme vapaasti. Pidämme silmät kiinni, silmäluomet rentoina.

Näköhermon liiallisen ärsytyksen lievittämiseksi kuvittele edessäsi täysin musta pinta. Samalla ala virittäytyä positiiviselle aallolle: kehu silmiäsi, kiitä niistä, kuvittele, kuinka silmämunan muoto muuttuu niin, että näkösi normalisoituu jne. Kaikki tämä auttaa sinua rentoutumaan mahdollisimman paljon ja lievittämään kertyneitä jännityksiä.

Ennen kuin otat kätesi pois silmistäsi, professori Zhdanov suosittelee tekemään ensin yksinkertaisia harjoituksia: sulje silmäsi tiukasti jännittämällä silmäluomien lihaksia ja rentouta ne sitten (toista 3–5 kertaa). Kun olet poistanut kämmenesi, älä kiirehdi avaamaan silmiäsi. Ensin ravista päätäsi hieman puolelta toiselle, sitten pyyhi ja hiero silmiäsi kevyesti nyrkilläsi, hengitä pari syvää sisään ja ulos, ja voit rauhallisesti avata rakkaat silmäsi.

Tämä silmien rentoutusharjoitus tulisi tehdä säännöllisesti heti, kun silmäsi alkavat väsyä. Jos joudut työskentelemään paljon tietokoneella tai katsomaan pitkää elokuvaa televisiosta, on suositeltavaa tehdä silmälihasten rentoutusharjoitus tunnin välein vähintään 3 minuutin ajan.

Professori Ždanov tarjoaa näkövammaisille ihmisille harjoitussarjan, joka auttaa palauttamaan heikentyneiden silmälihasten sävyn. Jotkut niistä ovat meille jo tuttuja. Näitä ovat silmien liikkeet oikealle ja vasemmalle, ylös ja alas sekä vinottain. Ždanov suosittelee toistamaan jokaisen harjoituksen aluksi kolme kertaa, minkä jälkeen silmiä on räpyteltävä aktiivisesti.

Katsotaanpa nyt harjoitusta, jota emme ole vielä kuvailleet:

• Piirrämme silmillämme suorakulmion, piirtäen huolellisesti jokaisen sivun. Ensin "piirrämme" kolme kertaa myötäpäivään, sitten muutamme suunnan vastakkaiseen suuntaan ja toistamme harjoituksen.
• Piirrämme mielessämme kellotaulun eteemme, silmäilemme numeroita pysähtyen vain kello 12, 3, 6 ja 9 kohdalla. Tällä tavoin piirrämme tasasivuisen vinoneliön.

Nyt piirrämme vastapäivään liikkuvan vinoneliön. Toistamme harjoituksen molempiin suuntiin kaikki kolme kertaa unohtamatta räpytellä silmiämme jokaisen pyörähdyssarjan jälkeen.

• Yritämme piirtää käärmeen silmillämme. Tätä varten katsomme oikealle ja alamme liikuttaa silmiämme ylös ja alas, siirtäen katsettamme vähitellen vasemmalle. Lopuksi piirrämme mielessämme pään ja alamme tehdä siksak-kuvioita vastakkaiseen suuntaan.
• Piirrämme silmillämme rusetin, alkaen vasemmasta alakulmasta ja piirtämällä varovasti pystysuoria ja vinoja viivoja.
• Samaa periaatetta käytetään "Tiimalasi"-harjoituksessa, joka on sivureunalle asetettu jousi.
• Piirrämme silmillämme spiraalin alkaen henkisesti nenän vastakkaiselle puolelle sijoitetusta pisteestä ja piirtämällä ympyröitä, joiden halkaisija kasvaa jatkuvasti.
• Yritämme henkisesti kelata köydenpalaa vaakasuoran putken ympärille liikkuen oikealta vasemmalle ja taaksepäin.
• Kuvittele nyt putki käännettynä ylösalaisin. Aloita lattiasta ja kierrä köysi sen ympärille silmillämme viisi kertaa ja palaa takaisin samalla tavalla.
• Kuvittele edessäsi läpikuultava pallo - maapallo, jossa on päiväntasaajan kaistale. Sinun täytyy yrittää pyörittää sitä mielessäsi päiväntasaajan suuntaisesti silmilläsi, eli vaakasuunnassa, auttaen itseäsi pään ja kaiken sen päällä olevan kanssa. Tee 6 ympyrää yhteen suuntaan ja sitten sama määrä toiseen suuntaan.

Harjoitukset tulisi tehdä niin, että silmät eivät rasitu liikaa. On aloitettava mahdollisimman pienellä toistomäärällä (2–3 kertaa). Jos jo tällainen kuormitus johtaa näköelimen ylirasittumiseen, suositellaan yhden tai kahden päivän taukoa. Lisää toistojen määrää vähitellen, mutta varmista, että harjoitukset eivät aiheuta väsymystä.

Professori Zhdanov pitää kirkkaan valonlähteen kanssa harjoittelua erittäin hyödyllisenä silmille ja kutsuu sitä solarisaatioksi, koska ihanteellisessa tapauksessa auringon tulisi olla tällainen valonlähde. Solarisaatiota varten sinun on käännyttävä aurinkoon päin, otettava vakaa asento, levitettävä jalat ja suljettava silmäsi rasittamatta silmäluomia. Käännä nyt ylävartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle, jättäen joka kerta auringon sivulle ja miettien itsellesi, kummalla puolella auringon tulisi olla.

Vaikka silmämme ovat kiinni, auringonvalo paistaa silmäluomiemme läpi. Käännettyämme silmiämme yli 20 kertaa, voimme nähdä tusinan juoksevia auringonsäteitä kirkkaan keltaisina ja punertavina pisteinä. Tämä osoittaa, että verkkokalvo on aktivoitunut ja silmämunan motorisesta toiminnasta vastaavat lihakset ovat rentoutuneet.

Puhtaassa muodossaan aurinkoenergian käyttö on mahdollista vain aurinkoisella säällä. Mutta entä pilvisinä päivinä? Ždanov väittää, että aurinkoenergian valonlähteenä voi olla auringon lisäksi myös palava kynttilä tai sähkölamppu. Vaihtoehtoisesti voit käyttää jopa ikkunan verhojen väliin jätettyä rakoa.

Toimenpiteen aikana huoneen tulisi olla riittävän pimeä (verhot on vedettävä tai päävalo sammutettava). Nyt istumme mukavasti vähintään metrin etäisyydellä valonlähteestä (ikkunan rako, hehkulamppu tai kynttilä) ja keskitämme katseemme siihen. Räpäytä silmiäsi ja ala kääntää päätäsi puolelta toiselle pitämättä katsettasi silmäsi edessä olevassa vilkkuvassa valopisteessä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse sulkea silmiäsi. Muista jatkuvasti sanoa, kummalla puolella kynttilä on. Sinun on tehtävä vähintään 15 pään käännöstä kumpaankin suuntaan saadaksesi halutun tuloksen.

Zhdanov suosittelee vahvasti solarisaation päättämistä kämmenellä harjoittelulla. Positiivinen asenne on erittäin tärkeä. Kämmenellä harjoittelun aikana on hyödyllistä muistaa miellyttäviä tapahtumia elämästäsi, mikä johtaa rentoutumiseen. Muuten, kynttiläharjoituksia ja miellyttäviä muistoja kämmenellä harjoittelun aikana suositellaan strabismuksesta kärsiville.

Professori Ždanov uskoo, että näön laatu riippuu aivoverenkierron voimakkuudesta. Tässä pelkät silmäharjoitukset eivät riitä. Tässä suhteessa hyödyllisiä ovat pään kallistaminen eri suuntiin, hartioiden liikuttelu ylös ja alas, edestakaisin ja ympyrää, vartalon kääntäminen, sivuille taivuttaminen sekä lantion aktiiviset pyöritysliikkeet.

Lisäksi Ždanov antaa suuren roolin autokoulutukselle ja itsehypnoosiin. G. Šitškon kokeiden perusteella, jotka vahvistavat ennen nukkumaanmenoa käsin kirjoitettujen sanojen suuren voiman, V.G. Ždanov suosittelee saman tekstin kirjoittamista yöllä, joka koostuu 15 motivoivasta lauseesta. Nämä lauseet tulisi opetella ajan myötä ja kirjoittaa joka ilta muistista. Tällainen ainutlaatuinen koodaus totuttaa ihmisen oikeaan asenteeseen elämää ja kehoaan kohtaan.

Päivittäisten merkintöjen vaikutusta voidaan verrata lumelääkkeeseen. Tekstissä on useita lauseita, joita henkilö käyttää vakuuttaakseen itsensä näköelinten toiminnan positiivisista muutoksista, siitä, että hänen silmänsä näkevät paremmin joka päivä. On lauseita, joiden tarkoituksena on vakuuttaa potilas siitä, että täydellinen toipuminen on varmasti tulossa, mikä tarkoittaa, että hänen elämänsä on onnellinen ja terve. Mutta on myös lauseita, jotka on suunniteltu kehittämään hyödyllisiä tapoja räpytellä silmiä usein, estää limakalvojen kuivumista ja silmien väsymistä, antaa silmille lepoa ja tehdä rentoutusharjoituksia (kämmenillä koskettaminen).

Terveyttä haluavan ihmisen päivän tulisi päättyä motivoivien lauseiden kirjoittamiseen. Eli sen jälkeen ei ole suositeltavaa tehdä mitään. On parasta maata sängyssä ja harjoitella kämmenellä koskettamista, selaillen mielessään hyödyllisiä lauseita.

Toinen hyödyllinen suositus professori Zhdanovilta: silmän vesikäsittelyt sulatetulla vedellä. Voit pakastaa puhdistettua, luonnollista tai keitettyä vesijohtovettä. Kun vesi on sulanut, pese sillä kasvot ja roiski sitä silmiin (sulkematta niitä). Toimenpide tulisi suorittaa aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa.

Tässä on hauskoja mutta tehokkaita silmäharjoituksia näön parantamiseksi, jotka kuitenkin harjoittavat kaikkia silmälihaksia erittäin hyvin:

• "Hauskat ilmeet". Lapsena monet meistä rakastivat irvistellä, sekä muille että itsellemme, katsoessamme peiliin. Jos luulet, että aikuisten ei pitäisi käyttäytyä niin, olet pahasti väärässä. Irvistäminen peilin edessä auttaa kehittämään ja harjoittamaan kasvolihaksia, mukaan lukien silmälihakset. Ja tämä harjoitus parantaa mielialaasi paremmin kuin mitkään masennuslääkkeet tai suklaa. Joten irvistele sydämesi kyllyydestä, kun kukaan ei katso.
• "Ärsyttävä perhonen." Kuvittele, että kaunis perhonen on lentänyt huoneeseemme ja laskeutunut kattoon. Piirrä mielessäsi perhonen kattoon ja kuvittele sitten, kuinka se lentää ylös ja liikkuu kohti kasvojamme. Se laskeutuu kulmakarvoillemme - katso ylös ja katso niitä hetken. Räpyttele silmiäsi ja näytä siltä kuin ajaisit perhosen pois. Se lentää takaisin kattoon, ja seuraamme sen lentoa katseellamme.

Nyt asetamme perhosen mielessämme vastapäiselle seinälle, mutta se lentää ylös ja kohti kasvojamme laskeutuen nenällemme. Katsomme nenänpäätämme muutaman sekunnin ja räpyttelemme silmiämme. Perhonen palaa seinälle ja seuraamme sitä katseellamme.

Lopuksi laskeudumme perhosen mielessämme lattialle, mutta se lentää ylähuulellemme. Katsomme sitä uudelleen pari sekuntia ja räpyttelemme silmiämme. Sitten laskemme perhosen takaisin lattialle.

Nämä harjoitukset harjoittavat eri lihasryhmiä, joten niitä voidaan tehdä korjaustarkoituksiin erikseen tai eräänlaisena kompleksina. Samalla ne kehittävät täydellisesti mielikuvitusta. Tärkeintä ei ole liioitella. Silmiä ei pidä rasittaa pitkään, ja tällaisia harjoituksia voidaan Ždanovin neuvojen mukaan tehdä enintään viisi kertaa peräkkäin.

• Seuraava harjoitus on yhtä positiivinen kuin edellisetkin. Palataanpa siihen, miten käsin sanotaan "kaikki on hienoa!". No, tietenkin puristamalla neljä sormea nyrkkiin ja nostamalla peukalo ylös. Tee tämä kuvio sormillasi ja ojenna kättäsi eteenpäin niin, että peukalo osoittaa ylöspäin (se on mukavampaa ja positiivisempaa). Räpytä silmiäsi hyvin, katso ojennettua sormea ja ala sitten hitaasti tuoda sitä lähemmäs nenääsi ja selkääsi irrottamatta katsettasi siitä. Räpytä silmiäsi uudelleen ja katso kaukaisuuteen, jotta silmälihaksesi voivat rentoutua kokonaan.
• Yksi vaikeimmista harjoituksista on "merirosvolasit". Sen nimi liittyy tarpeeseen käyttää laseja, joiden kehyksen toinen puoli on peitetty tummalla kankaalla (tai muulla materiaalilla). Henkilön tarvitsee käyttää tällaisia laseja enintään puoli tuntia, minkä jälkeen tarvitaan lyhyt lepo ja kämmenellä koskettelu. Sitten toinen osa laseista suljetaan, ja henkilö käyttää niitä jälleen ottamatta niitä pois puolen tunnin ajan.

Harjoitusta varten on parempi ottaa linssitön kehys, jotta avoin silmä toimii aktiivisesti ja rasittaa lihaksia. Voit ottaa kaksi kehystä, jolloin sidettä ei tarvitse jatkuvasti liikuttaa.

Professori Ždanov väittää, että silmiä voi harjoittaa paitsi kotona tai töissä, myös kävelyllä tarkkailemalla lintujen, eläinten ja ihmisten liikkeitä, odottaessa kuljetusta tai matkustaessa. Esimerkiksi ikkunassa olevan merkin harjoitusta voidaan nykyaikaistaa ottamalla yksinäinen puunlehti merkiksi lasiin, jolloin kävelystä on kaksinkertainen hyöty.

Tiibetiläiset silmäharjoitukset näön parantamiseksi

Monet tietävät, että näköelin havaitsee parhaiten valon spektrin vihreän osan. Idän viisaat yhdistävät silmämme tähän väriin. Vihreän värin havaitseminen vaikuttaa silmiin rentouttavasti, mikä tarkoittaa, että kun näköelin on ylirasittuneena, voit antaa sille levon yksinkertaisesti miettimällä vihreää väriä.

Tiibetiläinen lääketiede hyväksyy myös silmähieronnan, jota voidaan tehdä käsin tai ilman. On suositeltavaa käyttää käsiä ylä- ja alaluomien silittämiseen. Ja hieronta ilman käsiä on silmänvalkuaisten pyörittämistä silmäluomet suljettuina.

Itämaisen lääketieteen seuraajat väittävät, että kirkkaat, kiiltävät silmät ovat merkki hyvästä terveydestä. Ja voit saada silmäsi loistamaan karkaisumenetelmien avulla. Esimerkiksi laskemalla kasvosi kylmään sulavesialtaaseen. Voit ensin pitää silmäsi kiinni ja sitten yrittää räpytellä niitä vedessä, tehdä pyöriviä liikkeitä jne. Tämä parantaa näköelimen verenkiertoa, mikä varmasti vaikuttaa katseesi selkeyteen.

Ja jotta silmäsi eivät ainoastaan loistaisi, vaan myös näkisivät hyvin, voit kokeilla seuraavia silmäharjoituksia näön parantamiseksi ja lihasten harjoittamiseksi:

• Puristamme molemmat kädet nyrkkiin ja ojennamme etusormen. Pidämme sormet lähellä toisiaan ja siirrämme kätemme 40 senttimetrin etäisyydelle kasvoista silmien tasolla. Siirrämme nyt käsiämme vähitellen sivuille yrittäen pitää molemmat sormet näkökentässä. Heti kun sormet katoavat ääreisnäön rajojen ulkopuolelle, palautamme kädet hitaasti takaisin.
• Älä vielä laske käsiäsi. Katso sormiasi, katso sitten jotakin kaukana olevaa kohdetta, katso sitä 4–6 sekuntia ja katso sormiasi uudelleen. Tee harjoitus 3–5 kertaa.
• Sulje silmäsi ja paina sormenpäilläsi kevyesti silmäluomiasi tasan kuusi kertaa. Avaa nyt silmäsi ja katso eteenpäin kuuden sekunnin ajan räpyttelemättä silmiäsi. On suositeltavaa toistaa harjoitus kolme kertaa.
• Teemme samanlaisen harjoituksen, mutta ilman käsiämme. Sulje silmäsi tiukasti ja avaa ne heti auki (toista 6 kertaa) ja pidä sitten silmäsi auki 6 sekuntia.
• Piirrä silmilläsi rombi alakulmasta alkaen. Ensin vastapäivään, lepää ja katso eteenpäin, ja piirrä sitten rombi myötäpäivään. Toista 3–4 kertaa.
• Kuten professori Ždanov neuvoo, räpyttele silmiäsi aktiivisesti kahden minuutin ajan. Silmiäsi ei tarvitse sulkea, avaa ja sulje ne vain.

Harjoitussarjan päätteeksi silitämme silmäluomia kevyesti sormenpäillä. Lepäämme, suljemme silmämme jopa viideksi minuutiksi ja ajattelemme jotain miellyttävää.

Ja hieman tiibetiläisten munkkien energiakäytännöistä:

• Puhdistumisen kyyneleet. Ensimmäiseen harjoitukseen tarvitaan kynttilä naiselle tai lasipallo miehelle. Aseta kynttilä (kristalli) pöydälle eteesi. Istu suorassa, selkä suorana, hartiat suorina ja pää suorana. Katso palavaa kynttilää tai kristallia, kunnes silmiisi ilmestyy kyyneleitä. Sulje nyt silmäsi ja tuo ne silmäluomien alle kulmakarvojen väliin. Sinun on istuttava silmät suljettuina kaksi kertaa pidempään kuin tuli tai kristalli kesti. Kielen kärki nostetaan kitalaen tasolle.

Kyynelten uskotaan auttavan kehoa puhdistamaan haitallisia aineita. Ja jos teet harjoituksen oikein, voit pysäyttää patologisten prosessien kehittymisen kehossa.

• Täytyminen valolla. Tiibetiläisessä lääketieteessä silmiä pidetään sisäisen energian kerääjinä, jotka antavat keholle kauneutta, nuoruutta ja terveyttä. On tärkeää opettaa silmiäsi täyttymään elämän valolla.

Tätä varten tarvitsemme tavallisen peilin. Lähestymme sitä, katsomme heijastustamme ja hymyilemme vilpittömästi yrittäen saada sen heijastumaan silmiimme. On erittäin tärkeää, että hymyilevät paitsi huulet, myös silmät.

Yritetään nyt olla hymyilemättä, liikutetaan vain huulia hieman, ikään kuin valmistautuisimme hymyilemään. Tällä hetkellä silmiemme pitäisi alkaa säteillä energiaa. Meidän on pyrittävä säilyttämään se ja lisäämään sitä, jotta silmät hymyilevät, vaikka ulospäin vaikuttaisit täysin tyyneltä.

On tärkeää pitää kiinni silmiesi syvyyksissä alkaneesta hymystä mahdollisimman pitkään ja yrittää tuntea, kuinka sisäinen energia virtaa suonissasi, nousee silmiisi ja sytyttää niissä erityisen valon, joka voi riisua viholliset aseista ja tehdä ihmisestä vahvemman, itsevarmemman ja onnellisemman.

Silmäharjoitukset lasten näön parantamiseksi

Ei ole mikään salaisuus, että kouluvuosina lapsemme eivät ainoastaan saa paljon hyödyllistä tietoa, vaan myös heikkenevät huomattavasti näkönsä. Valitettavasti näön heikkeneminen esikouluikäisillä lapsilla on yhä yleinen ongelma. Samaan aikaan likinäköisyys, kaukonäköisyys, strabismus, hajataittoisuus ja amblyopia (kun eri silmien kuvat eroavat toisistaan, mikä ei mahdollista täydellisen kuvan luomista uudelleen) voivat olla sekä synnynnäisiä että hankittuja näköhäiriöitä.

Näkövamma voi ilmetä jopa vastasyntyneillä, jos äidillä on ollut raskauden ja synnytyksen aikana terveysongelmia, jotka ovat vaikuttaneet vauvan näköelinten kehitykseen. Varhaislapsuuden tukkoisuus, aivokalvontulehdus ja jotkut muut tartuntataudit, A-vitamiinin puutos, epätasapainoinen ravitsemus - kaikki tämä voi myös aiheuttaa näkövammaa. Myöskään perinnöllistä tekijää ei pidä sulkea pois.

Varhaislapsuudessa ilmenevien näkövammaisten hoitoon kannattaa hakeutua mahdollisimman varhain, kun ne ovat vielä melko helposti korjattavissa ilman leikkausta. Lasten kanssa tehtävät korjaavat tunnit perustuvat näön parantamiseen tähtääviin perussilmäharjoituksiin, joista on kirjoitettu paljon edellä.

Useimmissa tapauksissa lasten näköelimen voimisteluharjoitusten sarja sisältää harjoituksia silmien liikuttamiseen eri suuntiin: ylös, alas, sivuille, vinottain, ympyrässä jne. Harjoitellaan myös silmien tuomista nenälle, nenällä piirtämistä ja muita hyödyllisiä harjoituksia. Tällaisten helppojen harjoitusten löytäminen ei ole ongelma, esikoululaisen ja alakoululaisen on vaikeampi saada suostuteltua tekemään asioita, jotka eivät ole hänelle kiinnostavia. Tässä on erittäin tärkeää herättää lapsen kiinnostus. Ja tämä onnistuu vain pitämällä tunteja leikkisästi.

Jos pyydät lasta vain sulkemaan silmänsä, et todennäköisesti saa odotettua tulosta, koska lapsi ei ole kiinnostunut. Mutta jos tarjoat pelin, jossa sinun on suljettava silmäsi "auringon noustessa", se on täysin eri asia.

Kuinka saada lapsi räpyttelemään silmiään? Vertaa vauvan silmiä tai ripsiä linnun, sudenkorennon tai perhosen siipiin ja pyydä häntä "räpyttelemään siipiään".

Jotta lapsen olisi mielenkiintoista katsoa nenäänsä, voit pyytää pieniä kuvittelemaan, että leppäkerttu tai koi (tai vielä parempi, Peukalo-Liisa) on laskeutunut heidän nenälleen. Jotta lapsi katsoisi ensin nenäänsä ja sitten kaukaisuuteen, voit pyytää häntä leikkimään Pinokkiota, jonka nenä yhtäkkiä alkoi kasvaa.

Kun sinun täytyy pyytää lasta avaamaan silmänsä leveästi, on paljon mielenkiintoisempaa tehdä tämä, jos aikuinen ehdottaa esimerkiksi sudenkorennon silmien kuvaamista.

Internetistä löytyy neuvoja lasten silmien kouluttamiseen runollisessa muodossa. Tässä tapauksessa käytetään lyhyitä lastenrunoja, joiden jotkut lauseet kertovat lapselle epäsuorasti, mitä tehdä. Esimerkiksi runo "Metsässä":

Aurinko kävelee ympyrää,
(lapset pyörittelevät silmiään, ikään kuin piirtäisivät ympyrää)
Peura torkkuu.
(lapset sulkevat silmänsä)
Kävelemme niityllä hiljaa, hiljaa.
(lapset avaavat silmänsä ja odottavat)
Kävelemme metsän reunaa pitkin ja löydämme polun. (lasten
täytyy katsoa alas, ikään kuin he etsisivät juuri tätä polkua)
Huipulla on harakka
(lapset katsovat ylös siihen kohtaan, missä harakan pitäisi istua)
Se puhdistaa sen selkää nokallaan. (Voit pyytää lapsia katsomaan selkää ensin toisen olkapään yli ja sitten toisen yli.)

Aluksi sinun on tietenkin näytettävä lapsille, mitä tarkalleen ottaen tehdään jokaisen lauseen jälkeen, mutta pian lapset oppivat riimin ja liikkeet, ja oppitunneista tulee hauskempia ja aktiivisempia. Mutta jotta oppitunneista tulisi lapsille vieläkin nautinnollisempia, heitä on kehuttava harjoitusten tekemisestä oikein; lapset rakastavat kehuja.

Meidän on pyrittävä varmistamaan, että lasten kanssa tehtävät aktiviteetit kattavat lähes koko silmänliikkeiden kirjon:

• Harjoituksia silmämunien liikuttamiseen ylös ja alas sekä puolelta toiselle.
• Harjoituksia silmien liikuttamiseen ympyrässä.
• Harjoituksia silmien (nenän) piirtämiseen erilaisilla geometrisilla kuvioilla, kirjaimilla ja numeroilla.
• Harjoitus, jossa tuodaan silmät lähemmäksi nenää ja katsotaan kaukaisia esineitä.
• "Sokea miehen bluffi" ja "Vilkku".
• Kasvolihasten harjoittelu

Pienet irvistykset pitävät todella paljon irvistelystä. Aikuisen pyynnöstä ne irvistävät toisilleen, kuvaavat erilaisia eläimiä ja lintuja, ja silmien ja kasvojen lihakset saavat hyvää stimulaatiota.

Useimmiten tällainen näkövamma, kuten likinäköisyys, diagnosoidaan lapsuudessa. Ennaltaehkäisevät kurssit, joita tulisi järjestää säännöllisesti päiväkodeissa ja kouluissa, on tarkoitettu ehkäisemään tätä patologiaa. Ennaltaehkäisevään kurssiin kuuluu yleensä yksinkertaisia silmäharjoituksia, joita tietyn ikäiset lapset pystyvät käsittelemään.

3–5-vuotiaiden lasten oppituntien keston ei tulisi ylittää 5 minuuttia. Alakouluikäisille lapsille voidaan antaa hieman monimutkaisempia harjoituksia, mutta silmäharjoitukset eivät silti saisi kestää yli 10 minuuttia. Yli 10-vuotiaat lapset hallitsevat helposti aikuisille tarjotut harjoitukset, vaikeimpia lukuun ottamatta, ja tekevät ne tietoisesti ilman ärsykkeitä.

Lasten kanssa voi pitää oppitunteja koulussa tauoilla, pidennettynä päiväryhmässä, kotona tai kävelylenkeillä. Sekä opettajat tai hoitajat että aktiiviset vanhemmat (puhummehan lastensa terveydestä) voivat ottaa vastuulleen silmävoimistelun lasten kanssa parantaakseen heidän näköään. Jos vakavien näköhäiriöiden korjaaminen on tarpeen, oppitunteja vetää erikoislääkäri.

Kehossa esiintyvät muutokset

Kaikki terapeuttisiin ja korjaaviin tarkoituksiin käytettävät fyysiset harjoitukset ja psykologiset olosuhteet on suunnattu positiivisiin muutoksiin ihmiskehossa. Näön parantamiseen tarkoitetut silmäharjoitukset on suunniteltu parantamaan näköelimen motoristen lihasten ja kudosten tilaa.

Merkittävä rooli kyvyssämme visuaalisesti havaita erilaisia esineitä on kaikkien silmälihasten koordinoidulla työllä. Niiden on rasitettava itseään joka kerta, kun siirrämme katsettamme esineestä toiseen, ja jopa silloin, kun joudumme keskittämään katseemme yhteen esineeseen pitkään. Pitkäaikainen rasitustyö väsyttää silmälihaksia huomattavasti. Jos et anna niille lepoa, ne väsyvät ja näöntarkkuus heikkenee. Silmien säännöllinen ylirasitus johtaa lihasten kulumiseen, ne veltostuvat, eivätkä pysty vaihtamaan asentoa ajoissa katseen siirron yhteydessä tai pitämään silmää oikeassa asennossa. Tästä johtuvat erilaiset näkövammat.

Likinäköisyyden korjaamiseksi on erittäin tärkeää parantaa silmien verenkiertoa ja lisätä näköelimen lihastonusta. Kaukonäköisyydessä voimistelu auttaa parantamaan verenkiertoa silmien lihaksissa ja kaularangassa, harjoittaa silmän liikelihaksia ja parantaa katseen tarkennusta. Tämä hidastaa tuhoisia ikään liittyviä muutoksia ja on ennaltaehkäisevä toimenpide nuorten näkövammaisuutta vastaan.

On selvää, että tilannetta on vaikea korjata pelkästään liikunnalla. Ruokavaliollamme on suuri merkitys näköelimen toiminnan laadulle. A-vitamiinin puute ruokavaliossa, jota ei korjata lääkkeillä, johtaa näön heikkenemiseen jopa ilman raskasta kuormitusta. Siksi näköhäiriöiden hoito suoritetaan lisäksi korjaamalla ruokavaliota, määräämällä vitamiinikomplekseja ja mustikkavalmisteita.

Silmäharjoitusten aikana kehossa tapahtuvat muutokset eivät vaikuta ainoastaan näköelimeen. Ne auttavat lisäämään ihmisen itsetuntoa, uskomaan siihen, että hän pystyy näkemään hyvin, pääsemään eroon vihatuista laseista ja olemaan ylpeä silmiensä loistosta.

Zhdanovin menetelmän mukaiset tunnit ovat loistava tapa parantaa mielialaa heti alusta alkaen, kun ilmaiset kiitollisuutta silmillesi. Ehkä tämä tuntuu jollekin tyhmältä ja arvottomalta. Mutta sinun tarvitsee vain yrittää, jättää ylpeys ja ennakkoluulot hetkeksi syrjään, ja tunnet heti sen helppouden, jolla suhtaudut kaikkeen lapsuudessasi. Tämä auttaa siirtämään huomion pois kehollesi kasaantuneista ongelmista, jotka vaativat hoitoa. Ja tämä hoito voi osoittautua erittäin miellyttäväksi.

Silmävoimistelun mahdollisista komplikaatioista voidaan mainita, että niitä esiintyy pääasiassa silloin, kun henkilö jättää huomiotta voimistelun vasta-aiheet. Esimerkiksi silmävoimistelua aletaan tehdä odottamatta kuutta kuukautta leikkauksen jälkeen. Tämä voi olla täynnä ompeleiden irtoamista, verenvuotoa, tulehdusprosesseja ja näön heikkenemistä.

Liikunta näköelimen akuutin infektioperäisen tulehduksen aikana voi aiheuttaa infektion leviämisen toiseen silmään sekä syvälle kehoon (kuulo- ja nenäkäytäviin, aivoihin). Liikunta kohonneessa silmänpaineessa voi aiheuttaa kipua silmissä ja kapillaarien repeämistä.

Silmien heikkenemistä voi esiintyä jopa suhteellisen terveellä henkilöllä, jos niitä rasitetaan säännöllisesti liikunnan aikana. Tällainen voimistelu ei auta ylläpitämään silmien terveyttä. Liikunnan aikana on jatkuvasti vaihdeltava silmien rasituksen ja rentoutumisen hetkiä.

Kun silmäharjoituksia aletaan tehdä säännöllisesti näön parantamiseksi, jotkut yrittävät tehdä niistä mahdollisimman tehokkaita heti lisäämällä toistojen määrää ja tekemällä paljon harjoituksia. Tämä on pohjimmiltaan väärin. On selvää, että kaikki haluavat palauttaa normaalin näön nopeasti, mutta tässä tapauksessa on oltava kärsivällinen. On aloitettava vähimmäismäärällä toistoja (1–3 tehtävän monimutkaisuudesta riippuen) ja lisättävä sitä vähitellen, kun silmät tottuvat tällaiseen kuormitukseen. Muuten ylirasitusta ja silmäkipua ei voida välttää. Ja vitamiinit ja mustikat auttavat sinua palauttamaan näkösi mahdollisimman nopeasti.