Selkäharjoitteet altaassa

Selkälihasharjoitukset uima-altaassa ovat loistava tilaisuus kehittää lihaksia minimaalisella kuormituksella, mutta erinomaisilla tuloksilla. Katsotaanpa tehokkaimpia harjoituksia selälle ja selkärangalle skolioosin ja osteokondroosin hoidossa.

Vedessä tehtävät harjoitukset auttavat palauttamaan vaurioituneita lihaksia ja nikamia minimaalisella kuormituksella. Eli vesi on ihanteellinen ympäristö selkärangan kehittymiselle, koska nikamien välilevyihin kohdistuva paine ja kuormitus on minimaalinen. Lisäksi vedessä harjoitellessa liikkeet ovat sulavampia, koska vesi tarjoaa vastusta. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja harjoittaa kaikkia selkää tukevia lihaksia.

Selkäharjoitukset altaassa, kuten kaikki terapeuttiset ja ennaltaehkäisevät hoitokokonaisuudet, on suoritettava taudin akuutin vaiheen jälkeen. Vedessä tehtävät harjoitukset ovat tehokkain tapa poistaa selkäkipuja. Ja mikä tärkeintä, kaikenikäiset potilaat voivat harjoitella altaassa. Selkäharjoitusten aikana selkäranka ja koko tuki- ja liikuntaelimistö kuormittuvat optimaalisesti ja tasaisesti.

Terapeuttiset harjoitukset on suositeltavaa aloittaa ammattitaitoisen valmentajan kanssa, joka luo ohjelman nopeaa ja tehokasta toipumista varten. Katsotaanpa useita harjoituksia, joita suositellaan loukkaantuneen selän toipumiseen.

1. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja levitä kätesi hitaasti sivuille koukistaen lapaluita niin paljon kuin mahdollista. On suositeltavaa tehdä liike vedessä niskaan asti, kolme sarjaa 10 kertaa.
2. Vie kätesi taaksepäin ja lukitse sormesi yhteen. Nosta kätesi hitaasti ylös ja palauta ne lähtöasentoon. On suositeltavaa tehdä harjoitus kolmesta neljään sarjaan 10–15 kertaa.
3. Mene altaaseen vyötäröäsi myöten, kävele hitaasti altaan pohjaa pitkin ja tee käsilläsi pyöriviä liikkeitä. Tämän harjoituksen voi tehdä lämmittelynä tai muiden harjoitusten välillä.
4. Nosta kätesi ylös, laita ne pään taakse, aseta jalat hartioiden leveydelle ja makaa veden päällä. "Tähti"-asento antaa sinun kiinteyttää kaikkia selkälihaksia.
5. Siirry matalaan veteen ja asetu makuulle pohjalle puristettuasi ensin kumipalloa jaloillasi. Lepuuta kädet pohjalla ja nosta jalat hitaasti veden yläpuolelle ja laske ne veteen. Vartalon tulisi olla lankkuasennossa. Tämä harjoitus on tehtävä ohjaajan valvonnassa.

[ 1 ]

Selkärangan harjoitukset uima-altaassa

Selkärangan allasharjoitukset ovat joukko terapeuttisia harjoituksia, jotka voivat auttaa palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön vammojen tai sairauksien jälkeen. Harjoituksia voidaan tehdä kuumavesialtaassa tai tavallisessa uima-altaassa. Vesiterapeuttisten harjoitusten etuna on, että ihminen tulee vedessä painottomaksi, mikä tarkoittaa, että selkäranka ei tunne raskaita kuormia. Mutta samaan aikaan vesi on vastavoima, joka lisääntyy harjoitusten tahdin kiihtyessä. Nopeita liikkeitä on vaikea tehdä veden alla, ja hitaita liikkeitä vastustetaan. Tämä tarkoittaa, että selkärangan allasharjoitukset sopivat kaiken tasoisille ihmisille fyysisestä kunnosta riippumatta.

Jotta altaassa tehtävistä harjoituksista tulisi tuottavampia, voit käyttää räpylöitä ja muita lisävarusteita, sillä ne vain lisäävät veden vastusta. Ainoa sääntö, jota harjoituksia tehtäessä on noudatettava, on hypotermian välttäminen. Harjoitukset ovat kiellettyjä tartunta- ja tulehdussairauksien yhteydessä, haavojen, naarmujen ja viiltojen läsnä ollessa, koska ne aiheuttavat kipua ja epämukavuutta. Katsotaanpa useita harjoituksia, joita voidaan käyttää selkärangan harjoittamiseen altaassa tehtävissä harjoituksissa.

1. Tämä harjoitus suositellaan tehtäväksi uima-altaassa, jossa on paareja eli köysiä, jotka erottavat uimaradat. Sinun tulee maata selälläsi paareilla, kädet ojennettuina pään yläpuolelle ja jalat veden päällä. Tämän harjoituksen ansiosta rintaranka ja venytetyt lihakset, jotka eivät ole mukana tuki- ja liikuntaelimistön työssä, treenataan täydellisesti. Muutaman minuutin venyttely on erinomainen keino ehkäistä kumaraa ja skolioosin kehittymistä sekä hoitaa selkärangan käyristymiä.
2. Tämä harjoitus on tarkoitettu selkärangan lihasten kiinteyttämiseen. Asetu makuulle altaan paarien väliin eli uimaradan poikki. Pidä köydestä kiinni käsilläsi ja aseta jalkasi paareille. Yritä pitää selkäsi suorana jännittäen vähitellen kaikkia lihaksia. Harjoituksen voi tehdä myös vatsallaan, mutta vain maskin kanssa tai jos pystyt pidättämään hengitystäsi pitkään.
3. Toinen harjoitus, joka auttaa rentouttamaan jännittyneitä selkärangan lihaksia. Jalkojen ja jalkaterien tulee olla altaan reunalla ja lantion koskettaa reunaa. Samanaikaisesti selkä makaa vedessä, kädet levällään sivuille. Sulje silmäsi ja rentoudu.

Allasharjoitukset osteokondroosiin

Osteokondroosin hoidossa uima-allasharjoitukset auttavat lievittämään kipuja ja lopulta pääsemään niistä kokonaan eroon. Uima-altaassa osteokondroosin hoidossa säännöllinen uinti on erityisen tehokasta. Tämä mahdollistaa selän ja hartioiden selkärangan oikean asennon kehittämisen ja korjaamisen. Lisäksi uinnin avulla voidaan korjata selkärankaa, jos siinä on epämuodostumia. Osteokondroosissa sekä aktiiviset että passiiviset harjoitukset ovat tehokkaita ja toimivia.

• Passiivisia harjoituksia tehdään neurologisiin häiriöihin, nivelten epämuodostumiin ja tuki- ja liikuntaelimistön traumaperäisiin häiriöihin. Harjoitukset tehdään hitaasti ja liikeradan tuella. Passiiviset harjoitukset altaassa edellyttävät yhteistyötä ammattitaitoisen kuntoutusterapeutin kanssa. Lääkäri kiinnittää potilaan kehon ja auttaa harjoitusten suorittamisessa. Yleensä osteokondroosiin kehitetään yksilöllinen harjoitusohjelma.
• Aktiivisia harjoituksia tehdään, jos potilaan lihasten toiminnallinen tila sallii lisäkuormien käytön. Harjoituksissa käytetään erilaisia lähtöasentoja (istuminen, makaaminen vedessä, seisominen), erikoisvälineitä (kellukkeet, vesikäsipainot) ja voimisteluvälineitä, jotka ovat tehokkaita osteokondroosin hoidossa ja ehkäisyssä (kaiteet vedessä, voimisteluseinät).

Osteokondroosin harjoitukset uima-altaassa edellyttävät lihas-niveljärjestelmän ylimääräistä fyysistä kuormitusta. Tätä varten käytetään kiihdytettyjä liikkeitä, joissa yhdistetään uima-altaassa tehtäviä harjoituksia veden ulkopuolisiin kuormituksiin, eli voimakontrastiin. Osteokondroosin hoidossa positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi käytetään erityisiä laitteita: räpylöitä (kädet ja jalat), vesivaahtokäsipainoja, trapetseja ja paljon muuta.

[ 2 ]

Skolioosin hoitoon tarkoitetut uima-allasharjoitukset

Skolioosin hoitoon tarkoitetut uima-allasharjoitukset ovat terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä kokonaisuus, joka on kehitetty erityisesti potilaille ottaen huomioon taudin yksilölliset ominaisuudet. Tehokkain menetelmä skolioosin hoitoon on uinti. Uinnin etuna on, että se ei ole traumaattinen ja suojaa tuki- ja liikuntaelimistöä kuntosaliharjoittelun aiheuttamalta rasitukselta. Pääasiallisen harjoituksen lisäksi skolioosin hoitoon uinti vähentää lihasjännitystä, antaa mahdollisuuden treenata ja venyttää kaikkia lihaksia, tarjoaa suuren nivelliikkuvuuden ja lisää aineenvaihduntaa.

Skolioosin hoitoon tarkoitettujen selkälihasharjoitusten erityispiirre on, että harjoituksia tulisi tehdä joka toinen päivä, ja harjoituksen keston tulisi olla noin tunti tai enemmän. Ihanteellinen veden lämpötila altaassa on +25–28 celsiusastetta. Itse harjoitukset tulisi suorittaa kuntoutusasiantuntijan tai terapeuttisen ja fyysisen harjoittelun kompleksiin perehtyneen lääkärin valvonnassa. Tarkastellaan tehokkaimpia skolioosin hoitoon tarkoitettuja uima-allasharjoituksia.

1. Lähtöasento: seisoen, kädet kiinni kaiteista, jalat yhdessä. Pidätä hengitystä ja laske pää veteen niin, että leuka koskettaa vartaloasi. Uloshengityksellä suorista jalat, nosta ne ylös ja palaa lähtöasentoon.
2. Skolioosiin tehokkaita ovat selällään uinti kahdella kädellä, selällään uinti vuorotellen käsillä, rintauinti, konttausuinti ja perhosuinti. Tällaisten harjoitusten vuorotteleva ja säännöllinen suorittaminen mahdollistaa tuki- ja liikuntaelimistön nopean ja tehokkaan palauttamisen.
3. Harjoitussarjan päättämiseksi on suositeltavaa tehdä venyttelemällä köysillä altaassa ja tekemällä hengitysharjoituksia.

Huomaa, että skolioosin hoitoon tarkoitetut uima-allasharjoitukset ovat täysin yhdenmukaisia vesijumppaharjoittelun kanssa. Eli jos haluat palauttaa kauniin ryhdin ja selän terveyden, sinun ei välttämättä tarvitse ottaa yhteyttä ammattivalmentajaan, vaan voit mennä vesijumppaan varoittamalla ohjaajaa skolioosin olemassaolosta.

Selän uima-allasharjoitukset ovat tehokas ja toimiva menetelmä tuki- ja liikuntaelimistön palauttamiseen. Harjoituksia voi tehdä sekä ammattitaitoisen ohjaajan kanssa että potilaan itsenäisesti ennalta laaditun harjoitussuunnitelman mukaisesti. Vedessä harjoittelun erityispiirre on, että kaikki lihakset treenataan maksimaalisesti, mutta samalla ne eivät ole kuormituksen alaisia, kuten kuntosalilla treenatessa. Uima-allasta käytetään selkärangan sairauksien ja vammojen, skolioosin ja osteokondroosin hoitoon ja ehkäisyyn.

[ 3 ], [ 4 ]