Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Vitamiineja aivoille
Viimeksi tarkistettu: 27.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Aivot ovat yksi kehon aineenvaihdunnallisesti aktiivisimmista elimistä, sekä niissä kiertävän veren määrän että hapen ja glukoosin kulutuksen suhteen. On selvää, että aivot tarvitsevat myös riittävästi vitamiineja.
Mitä vitamiineja aivot tarvitsevat eniten?
B-vitamiini aivoille
Kahdeksasta B-vitamiinityypistä lähes kaikkia tarvitaan solujen energian tuottamiseen. Mutta useimmat tämän ryhmän vitamiinit – B9- ja B12-vitamiineja lukuun ottamatta – eivät varastoidu elimistöön, ja niitä on saatava säännöllisesti syömällä vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia, viljoja, palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä.
Tiamiini
B1-vitamiinilla (tiamiinilla) on keskeinen rooli aivotoiminnan ylläpitämisessä: yksi sen johdannaisista (tiamiinidifosfaatti) toimii koentsyyminä kaikkien solujen hengitysprosessin päävaiheessa – trikarboksyylihapposyklissä (Krebsin syklissä) ja osallistuu siten aktiivisesti aivosolujen energian säätelyyn ja aineenvaihduntaan. Toinen johdannainen – tiamiinitrifosfaatti – aktivoi hermosolujen kalvoionikanavia varmistaen keskushermoston hermoimpulssien johtavuuden.
B1-vitamiinin päivittäinen tarve on 2–3 mg.
Riboflaviini
Aivomme koostuvat 60 % lipideistä (rasvoista) ja ovat toiseksi väkevimmät kehossamme. Jopa 40 % niistä on monityydyttymättömiä rasvahappoja, joista yleisin on dokosaheksaeenihappo (DHA), joka on omega-3-rasvahappo. Neuronien plasmakalvot koostuvat puolet DHA:sta, ja riboflaviinia, B2-vitamiinia, tarvitaan rasvahappojen aineenvaihduntaan solukalvoissa ja aivojen kehitykseen.
Kliinisten tutkimusten mukaan tällä vitamiinilla ja sen johdannaisilla on suoria antioksidanttisia ominaisuuksia ja ne voivat – tukahduttamalla oksidatiivista stressiä – auttaa vähentämään kognitiivista heikkenemistä. Riboflaviinin vaikutuksen taustalla olevat mekanismit ajattelun, tarkkaavaisuuden ja muistin häiriöissä ovat kuitenkin edelleen epäselviä.
Riboflaviinia runsaasti sisältäviä ruokia ovat naudanliha, sianliha, kala, kananmunat, maito, sienet, pinaatti, mantelit ja avokadot. Sen päivittäinen tarve on 1,3 mg.
Niasiini
Seuraava aivojen vitamiini on niasiini, PP-vitamiini (nikotiinihappo) tai B3-vitamiini, joka on nikotiinihapon (pyridiinimonokarboksyylihapon) ja nikotiiniamidin (pyridiinialkaloidi) seos. Tämä vitamiini on aivojen verisuonten vitamiini, koska se vähentää veren matala- ja erittäin matalatiheyksisten lipoproteiinien määrää, jotka aiheuttavat kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin.
Niasiini liittyy myös suoraan koentsyymi NAD:n (nikotiiniamidi-adeniinidinukleotidi) muodostumiseen soluissa (mukaan lukien aivosolut), mikä on välttämätöntä mitokondrioiden toiminnan ylläpitämiseksi. Tutkijat ovat havainneet, että alhaiset NAD-tasot johtavat solujen ennenaikaiseen ikääntymiseen ja että tämän koentsyymin taso laskee iän myötä. Aivojen osalta tämä voi ilmetä kognitiivisena heikkenemisenä – dementiana ja muistinmenetyksenä. Siksi aivojen ja muistin vitamiinit sisältävät ensisijaisesti B3-vitamiinia.
Sen päivittäinen tarve on 15 mg, mutta sen puutos havaitaan harvoin, koska sitä esiintyy monissa eläin- ja kasviperäisissä elintarvikkeissa (punainen liha, siipikarja, kala, palkokasvit, ruskea riisi, banaanit, siemenet ja pähkinät).
Koliini
Toinen muistia edistävä vitamiini on B4-vitamiini (koliini), jota löytyy monista elintarvikkeista, kuten naudanlihasta ja naudanmaksasta, kanasta, kananmunankeltuaisista, kalasta, maidosta, palkokasveista, perunoista ja sienistä.
Koliini on asetyylikoliinin esiaste, joka on välttämätön oppimiselle ja muistiprosesseille. Asetyylikoliini syntetisoidaan koliinista ja asetyyli-CoA:sta; vaikuttamalla aivokuoren rakenteiden metabotrooppisiin ja ionotrooppisiin reseptoreihin tämä välittäjäaine tehostaa yksittäisten aivokuoren kolinergisten neuronien afferenttien tulosignaalien ja jatkuvien impulssien vaikutusta, mikä tarjoaa mekanismin uuden tiedon aktiiviselle tallennukselle.
Pantoteenihappo
B5-vitamiini (pantoteenihappo) on välttämätön koentsyymi A:n (CoA) tuotannolle, joka osallistuu oksidatiiviseen aineenvaihduntaan sekä aminohappojen, fosfolipidien ja rasvahappojen synteesiin, tukien aivosolujen rakennetta ja toimintaa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden joidenkin neurodegeneratiivisten sairauksien kehittymisen ja pantoteenihapon ja CoA:n puutteen välillä aivosolujen synaptosomien (neuronien synaptisten päiden) ja mitokondrioiden kalvoissa.
Mitkä ruoat sisältävät pantoteenihappoa? Naudanliha, siipikarja, äyriäiset ja sisäelimet; kananmunat ja maito; vihannekset (perunat ja parsakaali), palkokasvit, sienet, avokadot; täysjyväviljat ja auringonkukansiemenet.
Pyridoksiini
Pyridoksiini eli B6-vitamiini osallistuu moniin kehon kemiallisiin reaktioihin ja on myös välttämätön hapen kuljetukselle veressä, immuunijärjestelmän sekä aivojen ja keskushermoston terveyden ylläpitämiselle.
Pyridoksiini voi auttaa aivojen toimintaa ylläpitämällä proteiineja muodostamattoman aminohapon, homokysteiinin, normaaleja pitoisuuksia (joka syntetisoituu elimistössä metioniinista). Tosiasia on, että epätavallisen korkea homokysteiinipitoisuus veressä johtaa verisuonten seinämien sisäkerroksen vaurioitumiseen, mikä lisää verihyytymien ja kolesteroliplakkien kertymisen riskiä.
Lisäksi homokysteiinin on havaittu osallistuvan β-amyloidipeptidin kertymiseen ja solunulkoiseen laskeutumiseen sekä solunsisäisten neurofibrillaaristen solmujen muodostumiseen, mikä aiheuttaa yleistä aivojen tilavuuden vähenemistä ja hermosolujen häviämistä. Asiantuntijat yhdistävät tämän patologisen prosessin kognitiivisten toimintojen muutoksiin dementiassa ja Alzheimerin taudissa.
B6-vitamiinia saa syömällä lihaa ja maitotuotteita, kalaa ja kananmunia, viljoja ja palkokasveja sekä perunoita, valko- ja kukkakaalia, tomaatteja, mansikoita, banaaneja, sitrushedelmiä, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä. Sen päivittäinen tarve on 1,3–1,5 mg.
Vaikea pyridoksiinin puutos on harvinainen: munuaissairauksissa, imeytymishäiriöissä, alkoholismissa ja tiukassa kasvissyönnissä.
Foolihappo
B9-vitamiini (foolihappo tai folaatti) auttaa ylläpitämään muistia vähentämällä oksidatiivista stressiä, stimuloimalla solujen vieroitushoitoa ja ylläpitämällä hermosolujen solukalvojen eheyttä niiden ikääntyessä.
Sen ravintolähteitä ovat parsakaali, ruusukaali, lehtivihannekset, pinaatti ja palkokasvit.
Syanokobalamiini
B12-vitamiini (kobalamiini tai syanokobalamiini) voi vaikuttaa aivoihin useiden mekanismien kautta. Se on hyödyllinen, koska se auttaa hajottamaan homokysteiiniä (ks. Pyridoksiini) ja sitä voidaan pitää aivojen verisuonten vitamiinina. Lisäksi B12-vitamiini auttaa tuottamaan myeliiniproteiinia, joka muodostaa hermokuitujen eristävän vaipan ja on osa hermokudoksen Schwannin soluja.
Kobalamiinin puutos voi johtaa aivojen ja hermojen vaurioihin, joihin liittyy tajunnan hämärtymistä, lisääntynyttä väsymystä, masennusta ja muistinmenetystä. Tätä vitamiinia löytyy proteiinituotteista, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.
Lasten aivovitamiinit ovat samoja kuin aikuistenkin
Vitamiini suojaa aivoja vapailta radikaaleilta
Tärkeä rooli useimpien sairauksien (myös aivosairauksien) esiintymisessä ja kehittymisessä on oksidatiivisella stressillä, joka syntyy lipidiperoksidaation seurauksena, jolloin muodostuu vapaita radikaaleja - erittäin reaktiivisia molekyyliyhdisteitä, joita vapautuu luonnostaan kehossa hapen aineenvaihdunnan sivutuotteena, mutta jotka vahingoittavat solukalvoja.
Jo mainittujen B-vitamiinien lisäksi, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja jotka torjuvat tehokkaasti vapaita radikaaleja, mukaan lukien aivosoluja vahingoittavia, A-, C- ja E-vitamiinit.
Alfatokoferoli, rasvaliukoinen E-vitamiini, imee fosfolipidisolukalvojen peroksidiradikaaleja muuttuen alfatokoferyylikinoniradikaaliksi. Täysjyväviljatuotteet, kasviöljyt, pähkinät ja siemenet ovat runsaasti tätä vitamiinia, ja sen päivittäinen tarve on 15 mg.
On jo pitkään tiedetty, että A-vitamiini (retinoli), joka on antioksidantti, ja retinoidit (sen johdannaiset) ovat välttämättömiä näölle ja että ne tukevat immuunijärjestelmää.
Tutkijat ovat myös osoittaneet, että tämä vitamiini ja sen johdannaiset voivat osallistua neuroplastisuuden säätelyyn – hermoverkkojen kasvuun ja uudelleenjärjestelyyn – aivorakenteissa, erityisesti muistiin liittyvässä hippokampuksessa.
C-vitamiinin (askorbiinihapon) säännöllinen saanti ruoasta on äärimmäisen tärkeää, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan tätä vitamiinia eikä varastoimaan sitä pitkään.
C-vitamiini tunnetaan voimakkaista antioksidanttisista ominaisuuksistaan, ja sitä tarvitaan myös kollageenin synteesiin eli se on tärkeä verisuonten terveydelle. Sen vaikutuksen tutkiminen aivokudokseen on johtanut vitamiinin uusien ominaisuuksien löytämiseen: pitkäaikaisessa askorbiinihapon puutteessa voidaan havaita häiriöitä hermosignaalien synaptisessa siirtymisessä, mikä johtaa aivotoiminnan säätelyn häiriintymiseen.
Apteekin vitamiinit aivoille
Vitamiinivalmisteiden valikoima – jotka (muistutamme vielä kerran!) eivät ole lääkkeitä ja joita käytetään minkä tahansa hoidon lisänä – on erittäin laaja. Lääkärit suosittelevat yleensä sellaisia monivitamiinikomplekseja kuin Quadevit Memory, Neuromultivit, Neurovid, ZEST Memory Vit, sekä koostumukseltaan tasapainoisia Pikovit, Centrum Silver, Oligovit ja Maxamin forte; lapsille - Univit, Centrum Junior ja muita lasten vitamiineja.